Naweke is 'n belangrike onderbreking van die gewone werkweek, wat u tyd gee om te ontspan en dinge te doen waarin u belangstel. Probeer om deel te neem aan 'n stresverligende aktiwiteit - soos om te oefen, tyd buite te spandeer of om van sosiale media af te skakel. - terwyl u ook tyd spandeer aan u passies of stokperdjies. Stel 'n tydsbeperking in die naweek as u werk moet doen, en maak seker dat u taaklys redelik is.
Stappe
Metode 1 van 3: Bestee tyd aan dekomprimering
Stap 1. Neem tyd om te oefen
Oefening is 'n uitstekende manier om spanning te verlig en na 'n lang week in vorm te kom. Gaan na die gimnasium, oefen of selfs 'n kort entjie se stap om jou liggaam aan die beweeg te kry en jou gedagtes meer ontspanne te maak.
- Laat u hart opstaan met 30 minute se aërobiese aktiwiteit, soos draf, swem, ens.
- Gaan fietsry, lig gewigte of spring.
- U kan u eie oefenroetine skep deur aanlyn -idees te lees of 'n oefenprogram te gebruik.
Stap 2. Gaan buite
Die natuur het 'n baie positiewe uitwerking op u geestelike welstand. As die weer mooi is, probeer om elke dag minstens 'n uur buite te spandeer. Gaan stap in u omgewing, reis na 'n park, of spandeer tyd in u tuin of agterplaas.
Stap 3. Ontspan deur te mediteer of joga doen.
Of jy dit al ooit probeer het of nie, meditasie is 'n goeie manier om jou gedagtes te herfokus en te ontspan. U kan tuis mediteer in u vrye tyd, of u kan by 'n klas in u gemeenskap aansluit.
- Sit 20 minute in die oggend opsy en voor u gaan slaap, sit rustig en maak u gedagtes skoon.
- Probeer eenvoudige joga -houdings, soos 'n songroet of die hond wat opwaarts kyk.
Stap 4. Ontkoppel van sosiale media
Dit is heeltemal goed om na sosiale media te kyk wat vriende doen, maar moenie u hele naweek deurbring met u oë vasgenael op u rekenaar of telefoon nie. Probeer om nie sosiale media te gebruik om tyd te geniet nie.
- Los jou foon in jou kamer of op 'n tafel in plaas daarvan om dit saam met jou in die huis te dra.
- Maak u skootrekenaar toe en plaas dit in 'n laai of in die omhulsel, sodat u minder geneig is om dit te gebruik.
Stap 5. Luister na musiek
Skakel musiek aan as u take doen, maaltye kook of net op die stoep ontspan. Dit sal u help om te ontspan, terwyl dit ook eentonige take baie lekkerder maak.
Stap 6. Lees 'n goeie boek
Kies 'n boek uit een van u eie rakke, of besoek die plaaslike biblioteek om 'n boek te leen. Spandeer ten minste 30 minute om u gedagtes te laat ontspan en die verhaal te geniet.
- Besoek 'n boekwinkel om 'n nuwe boek te kies.
- Laai 'n nuwe boek op u Kindle of tablet af.
Stap 7. Hou op met slaap
Naweke is wonderlik om te herlaai, sodat jy opgewonde en gereed is vir die volgende week. Probeer om elke aand redelik te slaap - 8 uur is ideaal - sodat u liggaam gelukkig en gesond bly.
Metode 2 van 3: Om pret te hê
Stap 1. Geniet 'n heerlike ete
U kan na 'n restaurant gaan om nuwe spyskaarte of spesiale drankies te probeer, of u kan die tyd neem om 'n heerlike maaltyd tuis te maak. Maak 'n lys met bestanddele en stop by 'n plaaslike kruidenierswinkel voordat u kook, of kies 'n restaurant wat u wou probeer.
Stap 2. Streef 'n passie na
Dink aan 'n stokperdjie waarvan u hou, en deel 'n gedeelte van u naweek daaraan. As u nie 'n spesifieke passie het waarvan u hou nie, spandeer tyd om nuwe dinge te probeer.
- As u byvoorbeeld lief is vir skilder, neem 'n paar uur gedurende die naweek om 'n skilderklas te neem of 'n skildery in u eie huis te maak.
- Probeer nuwe stokperdjies soos hardloop, houtsny of dans.
Stap 3. Neem 'n vakansie of daguitstappie
Gebruik die naweek om die gesin strand toe te neem, of gaan op 'n solo -daguitstappie om 'n roete te stap, 'n dieretuin te besoek of 'n monument te besoek.
- Besoek 'n boord om vrugte te pluk as die weer mooi is.
- Spandeer die dag in 'n nabygeleë pretpark.
- Pak 'n piekniek en eet dit op 'n grasveld, langs 'n rivier of meer, of in 'n lekker park.
Stap 4. Bemeester 'n vaardigheid
Miskien wou u nog altyd leer hoe om klavier te speel of crème brûlée te maak. Gebruik die naweek om die gewenste vaardigheid te bemeester, neem die tyd om te leer en te oefen.
- Oefen naaldwerk of borduurwerk.
- Leer om skaak of 'n ander komplekse spel te speel.
Stap 5. Verken jou stad
Daar is gewoonlik baie aktiwiteite om te doen, afhangende van waar u woon, en baie daarvan is gratis. Besoek 'n park, gaan na 'n museum of probeer 'n nuwe plaaslike restaurant.
- Woon 'n konsert in die omgewing by met vriende of familielede.
- Gaan na winkels om plaaslike besighede te ondersteun.
Stap 6. Gaan saam met vriende en familie
Naweke is wonderlik om tyd deur te bring met mense wat u nie gereeld gedurende die week kan sien nie. Verander Saterdag in 'n speletjiesaand vir jou gesin, of gaan eet saam met vriende.
- Neem u gesin uit vir ete, hou 'n filmaand by die huis of kampeer in die agterplaas vir die plesier.
- Gaan kyk na 'n konsert saam met vriende of vra hulle na u huis vir drankies en gesels.
Metode 3 van 3: Produktief wees
Stap 1. Skep doelwitte vir u dag om die meeste daarvan te benut
Alhoewel dit aanloklik kan wees om die dag deur te kyk na TV of om tot die middag te slaap, probeer om soggens wakker te word met doelwitte vir u dag.
- U kan 'n plan maak om die gimnasium vroeg Saterdagoggend te besoek, sodat u die res van die dag kan deelneem aan prettige aktiwiteite.
- Probeer om werk, take of boodskappe reg te kry wanneer u wakker word vir 'n produktiewe dag.
Stap 2. Stel 'n tydsbeperking op werk
U naweek behoort 'n blaaskans te neem, so stel 'n tydsbeperking as u moet werk. Probeer om die nodige werk vroegtydig en betyds te doen, sodat u die res van die naweek nie daaroor hoef te dink nie.
- Sê vir uself dat u slegs 1-2 uur gaan werk.
- Stel vir u 'n doel om 1 werkstaak te voltooi en stop dan.
Stap 3. Maak 'n redelike taaklys
Vermy 'n lang lys met baie dinge wat u die naweek moet doen. Kies 'n paar belangrike, hanteerbare take om te voltooi en kry dit klaar sodat u ook tyd het om te ontspan.
'N Eenvoudige taaklys kan bestaan uit die was van die skottelgoed, die opruim van die droër en die beplanning van etes vir die week
Stap 4. Ontruim jou huis
Alhoewel dit onwaarskynlik is dat u die hele naweek u hele huis kan organiseer en skoonmaak, kan dit nuttig wees om 'n kamer of twee te kies om aan die gang te kom.
Besluit byvoorbeeld dat u op Saterdag vroeg gaan wakker word en die kombuis moet ontwrig en seker maak dat die werk die dag voltooi is
Stap 5. Spandeer tyd as vrywilliger
Om u naweek te gebruik om terug te gee aan u plaaslike gemeenskap, is 'n lonende manier om u tyd deur te bring. Neem 'n paar uur om vrywillig te werk by 'n voedselbank, DBV of ander organisasie.
Stap 6. Werk aan 'n projek
Miskien wou u die heining verf, nuwe kaste bou of 'n skildery vir die sitkamer maak. Kies 'n projek waarin u belangstel en bestee 'n deel van u naweek daaraan om dit te voltooi.
- Raak die gesin betrokke en vra almal om u te help om 'n boomhuis of speelplek in die agterplaas te bou.
- Verf 'n kamer in 'n nuwe kleur of gaan deur u kas om ou klere te vind om te skenk.
