Staande werk verlig spanning op die ruggraat, bevorder goeie postuur en verbeter sirkulasie en waaksaamheid. Die nadeel is dat die weglating van u outydse lessenaar vir 'n meer kontemporêre regop weergawe honderde of selfs duisende dollars kan kos. Gelukkig is dit nie te moeilik om u eie te bou nie. Met 'n handjievol basiese materiale en die regte kennis, kan u 'n pasgemaakte staande tafel saamstel met die perfekte kombinasie van gemak en produktiwiteit om u te help om beter te voel en beter te voel.
Stappe
Deel 1 van 3: Meet vir u staande lessenaar
Stap 1. Meet jouself
Die perfekte staande werkruimte is spesiaal vir u geskik. Voordat u u eie lessenaar probeer bou of op soek is na 'n ander opsie, sal dit help om 'n paar basiese liggaamsmetings te skat. Maak 'n aantekening van u totale hoogte, die vlak van u ooglyn en die afstand tussen u heupe, elmboë en die vloer.
- Hierdie growwe afmetings sal later handig wees tydens die uitwerking van die spesifikasies vir die staande lessenaar wat by u gebou pas.
- U hoef nie die maatband uit te breek nie. Met die oogbal sal u 'n basiese idee kry van die grootte en vorm van u lessenaar.
Stap 2. Staan regop
U moet nie buig terwyl u in 'n staande posisie werk nie, dus probeer om nie te sak terwyl u die nodige metings neem nie. Neem 'n natuurlike, gemaklike houding in wat u vir 'n lang tyd kan handhaaf. Dit sal u nie net toelaat om die optimale hoogte en oriëntasie van die lessenaar te bepaal nie; dit is net beter vir u oral, ongeag hoe u dit sny.
- As u moeg word na lang ure staan, is dit raadsaam om 'n kort tydjie te gaan sit in plaas van te buk of te rus in 'n liggaamshouding wat spanning kan veroorsaak.
- Jou rekenaarmonitor moet selfs met of net onder jou ooglyn wees.
Stap 3. Let op die posisie van u elmboë
Ideaal gesproke moet die bokant van die lessenaar op die regte hoogte wees sodat u u elmboë kan rus. Dit is veral belangrik vir mense wat 'n muis moet gebruik terwyl hulle werk, of wat baie skryf of teken. U materiaal is vir u meer toeganklik sonder dat u u swaartepunt moet buig of verlaag.
'N Bietjie hoër of laer is goed, solank jy nie gedwing word om jou arms te veel op te lig of te laat sak om gemaklik te werk nie
Stap 4. Hou 'n stoel naby
Moet nog nie daardie ou kantoorstoel uitgooi nie. In plaas daarvan om die hele dag onophoudelik te staan, toon studies aan dat die gesondste manier om 'n goue balans te vind tussen staan en sit. As u die behoefte het om 'n rukkie af te neem, gaan sit. Om van op en af te wissel, bied die grootste aantal voordele vir die gesondheid.
- Vir die meeste mense is dit 'n eenvoudige verhouding of verhouding van 10 minute of so vir elke uur werk wat u vanuit 'n staande posisie verrig.
- Omskepbare of verstelbare lessenaars bied die voordeel dat hulle na wens van posisie kan verander terwyl u werk.
Deel 2 van 3: Bou u eie staande lessenaar
Stap 1. Koop goedkoop materiaal
Dit is nie moeilik om self 'n eenvoudige staande opstelling te bou nie. Al wat u nodig het, is 'n paar basiese materiale: 'n tafelblad of tafelblad, hout of pype om as die pote van die lessenaar te dien en gereedskap vir die meting, montering en verstelling. Daarna is dit net 'n kwessie om by die regte afmetings uit te kom en alles bymekaar te sit.
- Baie bouers vir selfdoen lessenaars beveel aan dat u begin met stukke soos die Gerton -tafel of Viktor -rak van IKEA en dit afsonderlik met pasgemaakte bene pas.
- Met die regte basiskomponente kan u 'n staande lessenaar saamwerk wat vir minder as $ 100 aan u behoeftes voldoen.
Stap 2. Stel die basis op die regte hoogte
Koop die materiaal wat u vir die bene in die regte spesifikasies gaan gebruik. U het ook die opsie om dit later aan te pas op grond van die aanvanklike liggaamsmetings wat u geneem het. Houtplanke of -pale kan gesaag word tot die presiese grootte wat u benodig, en dit sal die maklikste wees om mee te werk en aan te pas. As u verkies om metaalpype vir die basis te gebruik, moet u die lengte en breedte daarvan nagaan voordat u dit huis toe neem.
- Gebruik 'n maatband, T-vierkant en vlak om seker te maak dat die spesifikasies van u staande lessenaar presies is.
- 'N Persoon van gemiddelde lengte (iewers tussen 5'7 "en 5'11") sal waarskynlik die beste resultate behaal met 'n lessenaar wat ongeveer 3'-4' hoog is.
Stap 3. Heg die bene aan die tafelblad vas
Sentreer die tafelblad met die basis. Die voetstuk moet plat en relatief wyd wees, sodat groter lessenaars kan staan sonder om te wankel of te leun. Gebruik houtskroewe om houtpote aan 'n houtblad vas te maak. Metaalbene en staanders moet vasgebout word vir ekstra stabiliteit.
- Meet 'n paar keer om sorgvuldige foute te maak.
- Toets die stewigheid van u lessenaar voordat u u dinge daarop begin stapel.
Stap 4. Maak die lessenaar verstelbaar
As u besonder listig voel, kan u klemgewrigte by die kruising van u lessenaar se bene voeg, sodat u die hoogte daarvan kan beheer. Op hierdie manier het u net een lessenaar wat funksioneer as 'n sit- en staande werkruimte. Verstelbare lessenaars kan handig wees as u nie genoeg plek het vir 'n spesiale staande lessenaar nie, of as u nog nie bereid is om 'n permanente verbintenis te maak nie.
- Om 'n verstelbare lessenaar te bou, moet u teleskopiese bene gebruik. Hierdie bene moet gemaak word van pype met 'n paar verskillende diameters wat in mekaar kan skuif sodat u die regte hoogte kan vind.
- Verstelbare lessenaars is 'n uitstekende kompromie wat dit makliker maak om na die voorstelle van dokters te luister om u tyd tussen staan en sit te verdeel.
Deel 3 van 3: Maak 'n geïmproviseerde staande werkstasie
Stap 1. Werk van 'n ander oppervlak
Kyk rond in u huis of kantoor en kyk of u 'n groter alternatief kan vind vir die lessenaar wat u tans gebruik. Dit kan 'n kombuistoonbank of kroegblad wees, 'n verhoogde tafel in 'n kafee-styl of selfs 'n kommode van medium hoogte. U kan dan u skootrekenaar, boeke of papierwerk na die nuwe werkruimte skuif en u bene effens rek.
- 'N Snaakse ontwerp- of handwerk-tafel kan as 'n uitstekende staande lessenaar funksioneer.
- Soek 'n werkoppervlak wat u materiaal ongeveer elmbooghoogte of effens laer plaas.
- As u van 'n ander plek werk, kan u die eentonigheid van voortdurend by 'n tradisionele lessenaar ontwrig en u 'n broodnodige blaaskans van sedentêre houdings gee.
Stap 2. Plaas 'n aparte voorwerp op u lessenaar
Dit is 'n moeitelose, gratis oplossing om 'n staande lessenaar op te stel. Stapel eenvoudig 'n lae boks, skinkbord of 'n ander platform op u bestaande lessenaar en gebruik dit as 'n 'lift'. U sal dan reguit kan werk, en u kan die onderliggende voorwerp eenvoudig verwyder as dit nodig is.
- Maak seker dat die platform wat u gebruik, stewig genoeg is om u rekenaar, toestelle en alles wat broos of duur is, te hou. Die laaste ding wat u wil hê, is dat iets breek as gevolg van 'n ineenstorting.
- Een algemene praktyk is om 'n klein sytafel (soos die IKEA Lack) te gebruik om u werksmateriaal bo -op 'n sitbank te ondersteun.
Stap 3. Gebruik 'n kas of rak
Elke tipe meubels met rakke op verskillende hoogtes kan 'n effektiewe staande lessenaar wees as u buite die boks begin dink. Byvoorbeeld, in 'n groot boekrak kan u rekenaar, papierdokumente, boeke, eetgerei en ander bykomstighede, soos raamfoto's of 'n beker koffie, maklik gehou word. Die beste van alles, hierdie kreatiewe opset het sy eie ingeboude stoorstelsel.
- Omring u werkruimte met boeke en naslaanmateriaal wat verband hou met u werk of studies.
- Boor indien nodig klein gaatjies om toegang tot elektriese afsetpunte of muurhouers te bied.
Stap 4. Monteer 'n staande lessenaar in die hoek
U hoef nie 'n meesterbouer te wees om 'n lessenaarruimte met muurhakies in 'n buitengewone area van u huis of kantoor te plaas nie. Soek net 'n tafelblad van die gewenste grootte, vind 'n paar studs vir ondersteuning en draai die hele ding vas. U kan voorrade en materiaal in die gebied onder die lessenaar stoor as dit nie gebruik word nie.
- Alhoewel dit nie die beste uitsig bied nie, is 'n hoekstoel maklik om te installeer en neem dit min ruimte in beslag.
- 'N Tafel aan die muur kan ook dien as 'n rak vir die vertoon van boeke, kerse of 'n aantreklike blommerangskikking.
Wenke
- Wees kreatief wanneer u u boumateriaal kies en stel 'n staande lessenaar saam wat pas by u begroting sowel as u liggaam.
- Deur meer gereeld te staan, verbrand kalorieë, bou die beensterkte en hou u liggaam meer natuurlik.
- Kyk of u u ou lessenaar kan verruil vir 'n meer staande lessenaar by u werk.
- Probeer om nie op die lessenaar te leun nie. Die punt van 'n staande lessenaar is om jou daaraan gewoond te maak om jou eie gewig te ondersteun en die grondslag te lê vir 'n gesonder postuur.
- As u moeg of rusteloos begin raak, skuif u gewig van die een been na die ander, of staan op die balle van u voete. Dit bevorder die behoorlike bloedvloei en laat u senuweeagtige energie uitwerk.
- As u 'n mat teen vermoeidheid onder u staande lessenaar plaas, kan u gemakliker wees om langer op u voete te bly.
