Slaan is een van die meer ingewikkelde aktiwiteite onder die basiese lokomotiefoefeninge. As u leer om te slaan, kan u koördinasie oefen en is dit 'n bousteen vir meer komplekse bewegings. Baie kinders sal leer om tussen vyf en ses jaar te slaan, maar daar is kinders wat later in hul lewens leer. Alhoewel dit sy eie uitdagings bied, behoort dit nie moeilik te wees om dit met die regte tegniek en praktyk te bemeester nie.
As jy wil slaan rotse oor klik eerder hier.
As u wil leer tou slaan, klik op klik hier.
Stappe
Deel 1 van 2: Oefening van lokomotiewe vaardighede
Stap 1. Maart met hoë knieë
Lokomotiewe vaardighede is een van drie noodsaaklike motoriese vaardighede; die ander twee is stabiliteit en manipulerende vaardighede. As dit moeilik is om oor te slaan, begin dan met 'n paar van die meer basiese lokomotiewe vaardighede en werk op. Om met hoë knieë te marsjeer, weerspieël die beweging van naby spring. Lig een voet op en buig by die knie om 'n hoek van 90 grade te skep. As u vorentoe stap, lig die ander been vinnig op.
Hou u oë vorentoe gefokus en swaai u arms teenoor u voete. As die linkervoet in die lug is, moet die regterarm vorentoe swaai en omgekeerd
Stap 2. Spring met albei voete
Staan met voete naby mekaar en stoot af met albei voete. Probeer terselfdertyd jou voete van die grond af lig. Oefen rustig om op u tone te land en laat u enkels en knieë buig. Kyk hoe hoog jy kan spring.
Voeg 'n springtou by en probeer ritmies spring. Steek u knieë, enkels en heupe uit terwyl u spring. Die belangrikste weiering moet in u enkel plaasvind. Aktiveer die elastisiteit van u achillespees terwyl u op en af spring
Stap 3. Spring een voet op 'n slag
Om op een been te spring, is 'n voorvereiste om te spring. Lig een voet op, buig by die knie en hou dit daar. Balanseer u staande been en probeer stabiliseer deur die spiere in die been te versterk. Sodra u weer stewig is, lig u hak af en druk met die bal van u voet van die grond af. Probeer om 'n duim of twee vorentoe terug op die bal van jou voet te land.
- Hou u balans deur u arms in 'n wye A -vorm na u sye te bring.
- Wissel voete en probeer balanseer aan die ander voet.
Stap 4. Oefen galop
Steek jou voet op en buig by die knie. Stap vorentoe met die opgetrekte voet en skuif u gewig in die voet voor u. Maak die gaping tussen u voete vinnig toe deur u agtervoet vorentoe te skuif, sodat dit net agter die voorvoet rus. Gaan hierdie beweging vorentoe met dieselfde voet voort.
- Maak seker dat u van kant verander en met u ander voet galop.
- 'N Galop is amper net so moeilik as om oor te slaan. Sodra u die galop onder die knie het, kan u oorskakel.
Deel 2 van 2: Spring van been tot been
Stap 1. Stap vorentoe en spring dan op die voet
Die basiese oorslaanbeweging is stap, hop, stap, hop. Begin deur met een voet vorentoe te stap en dan op dieselfde been te spring. Dit help om net op die balle van u voete te trap en u hak op te lig. Druk jou bal af en dryf jouself 'n paar sentimeter vorentoe terwyl jy spring. Land liggies met gebuigde knieë.
- Wys jou tone in die rigting waarheen jy wil spring.
- Hou jou kop op en oë vorentoe. Miskien moet u na u bene kyk terwyl u aan die beweging gewoond raak, maar uiteindelik moet u boontoe kyk.
- Hou jou buikspiere in en bors omhoog. Deur 'n goeie houding te behou, sal u hoogte en afstand van u skips toevoeg.
- Moenie te veel geraas maak as jy land nie. As die grond 'n harde geluid maak as u land, mors u te veel energie. Hou beheer oor die sprong deur u Achillespees en knieë.
Stap 2. Herhaal die beweging op die ander been
Na die landing, stap vorentoe met die ander been en herhaal die vorige beweging. Stap op die voetbal, spring en land dan liggies met 'n gebuigde knie.
'N Ander manier om oor te slaan is om hop by te voeg terwyl jy marsjeer. Oefen om met hoë knieë te marsjeer. As u een been met knieë gebuig lig, moet die staande been spring. Herhaal met die ander been. Gaan voort met die mars-hop-beweging in 'n reeks
Stap 3. Lig en buig jou voet wat nie trap nie
Laat u voet wat nie spring nie, saam met die momentum beweeg deur dit vorentoe te laat beweeg en dit ongeveer 45 grade te laat styg. Om die energie van u hop te verhoog, kan u u knie tot 'n hoek van 90 grade lig.
Stap 4. Swaai jou arms in alternatiewe rigtings
Om u armaksies reg te stel, speel 'n klein, maar belangrike rol in die verbetering van u springprestasie. Hou u arms ontspanne en laat hulle swaai met die momentum.
- Swaai jou arms vorentoe en agtertoe, nie van kant tot kant nie, net soos met loop.
- Terwyl u linkerknie opduik, swaai u regterarm vorentoe, en omgekeerd.
Stap 5. Versnel as u gemaklik voel met die beweging
Probeer om vinniger te gaan, die afstand tussen elke skip te vergroot en hoër te spring.
As u probleme ondervind, probeer om stadiger te gaan en dit een voet op 'n slag te doen. U kan op sy plek spring deur op een voet te trap, reguit op en af te spring. Skuif dan u gewig na die ander voet en spring weer reguit op en af. Sodra u hiermee gemaklik is, kan u weer in beweging spring
Wenke
- As u probleme ondervind om aan beide kante oor te slaan, oefen u om weer op een voet op 'n slag te spring. Probeer om die balans op elke voet gedurende die hele beweging te bemeester.
- U moet saggies op die balle van u voete beland. As u platvoet beland, leun effens vorentoe en konsentreer daarop om u arms te swaai om u momentum te bevorder.
- Soms kan u per ongeluk 'n dubbele hop doen. Probeer om musiek aan te skakel en met die maat oor te slaan om u te help om aan die ritme gewoond te raak.
- As u moeg of gefrustreerd raak, neem 'n blaaskans en probeer dan weer.
Waarskuwings
- Maak seker dat u skoenveters styf vasgemaak is, sodat u nie struikel nie en u nie seermaak nie.
- Moenie vergeet om gehidreer te bly nie. Neem 'n bottel water in die buurt en drink 'n slukkie wanneer u voel dat u droog is.
