Springtou is 'n baie effektiewe en prettige kardiovaskulêre oefensessie wat meer kalorieë verbrand as hardloop, swem en tennis. Springtoue is ook goedkoop, met 'n gemiddelde koste van ongeveer $ 20. Voordat u met tou spring, is dit 'n goeie idee om u tou aan te pas volgens u behoeftes. 'N Tou van groot grootte sal u oefensessie doeltreffender maak en u help om u fiksheidsdoelwitte te bereik.
Stappe
Metode 1 van 4: Kies 'n springtou
Stap 1. Besluit watter tou jy wil koop
Die tipe tou wat u koop, hang af van u ervaring/fiksheidsvlak en hoe u van plan is om u springtou te gebruik.
- As u 'n beginner -trui is, kan u 'n lap of 'n kraletou kies. Hierdie tipe springtoue draai stadiger en bied meer beheer as PVC -toue, so dit is 'n goeie keuse om vorm te bemeester as u eers begin.
- As u 'n intermediêre/fiksheidsspringer is, kan u 'n leer- of PVC -tou kies. Hierdie tipe springtoue is liggewig en kan vinnig beweeg vir spoedoefening.
- As u 'n ervare/snelspringer is, kan u 'n spoedtou kies. Sneltoue is gemaak van liggewig PVC, en sommige spoedtoue het kogellagers aan die toue, wat u tou nog vinniger laat draai.
Stap 2. Kies die regte lengte
Jy sal 'n tou moet koop wat ongeveer 2-3 voet langer is as jou lengte. As u sukkel om tussen twee lengtes te besluit, kies dan die langer een. Dit is beter om 'n te lang tou te koop as 'n te kort tou. Onthou dat u altyd die lengte kan verminder, maar u kan dit nie byvoeg nie.
Stap 3. Vra vir hulp
As u na 'n sportwinkel gaan, kan u altyd een van die medewerkers vra om u te help met u aankoop. Hulle kan selfs u springtou vir u in die winkel grootte.
Stap 4. Koop jou tou
Sodra u besluit het oor die tipe tou en grootte, koop u 'n springtou. Afhangende van die tipe tou wat u besluit het om te koop, kan u dit moontlik by 'n plaaslike winskopwinkel gaan afhaal, of u moet na 'n spesiale sportwinkel gaan.
Metode 2 van 4: Die grootte van 'n springtou
Stap 1. Staan voor jou spieël met jou springtou
U hoef nie u hele liggaam te kan sien nie, net die boonste helfte. Hou albei handvatsels van die springtou in die een hand en gebruik u ander hand om u springtou los te draai en dit heeltemal reguit te maak sodat dit die grond raak.
Stap 2. Stap op jou springtou met een voet
Maak seker dat u voet in die middel van u springtou is. Trek aan u touhandvatsels en kyk of die handvatsels in lyn is of dit gelyk is. As hulle nie gelyk is nie, lig u voet effens op en pas die tou aan totdat u handvatsels gelyk is. Hou albei springtouhandvatsels so hoog as moontlik. Beide handvatsels moet vertikaal wees en die tou moet styf wees.
Stap 3. Gaan die ligging van u handvatsels in die spieël na
Kyk en sien waar die bokant van u handvatsels in lyn is met u liggaam. As die tou bo u skouerlyn is, is dit te lank en moet u dit aanpas.
- Vir beginners moet die bokant van u touhandvatsels net onder u skouerlyn wees, maar bo u oksel. Hierdie lengte is ideaal vir kinders en beginners, want dit sal stadiger as 'n korter tou draai.
- Vir fiksheidsspringers moet die bokante van u touhandvatsels in lyn wees met u oksel. Hierdie lengte is ideaal vir fiksheidsspringers, want u tou sal vinnig beweeg en dit sal makliker wees om te beheer as die langer lengte. Hierdie lengte is ook ideaal om dubbele onderdele te doen, wat bekend staan as een van die moeilikste CrossFit -bewegings. Dubbele onderkant is makliker as u tou 'n goeie grootte het
- Vir ervare spoedspringers moet die bokant van u touhandvatsels 'n sentimeter of twee onder u oksels wees. Hierdie lengte is ideaal vir spoedspringers, want u tou sal vinnig beweeg met minder moeite en dit is makliker om te beheer.
Stap 4. Let op hoeveel lengte u moet verwyder
As u 'n liniaal byderhand het en uiters presies wil wees, kan u die afstand van die bokante van u handvatsels tot die ideale plek meet. Andersins kan u dit net in die oog hou.
Metode 3 van 4: die aanpassing van 'n springtou met knope
Stap 1. Pas die lengte van u tou aan
As u springtou te lank is, moet u die lengte aanpas. Daar is 'n paar verskillende maniere om die lengte van u springtou aan te pas.
Die maklikste manier om die grootte van u springtou aan te pas, is deur 'n knoop of 'n paar knope in die tou vas te maak. Bind die knoop so naby aan die handvatsel as moontlik sonder om die knoop aan die handvatsel te laat raak. As u meer as een knoop nodig het om die grootte aan te pas, bind dan een knoop (of twee) aan elke kant van die tou. Hierdie metode is die beste vir toue met krale en lap
Stap 2. Toets u tougrootte
Maak seker dat u genoeg ruimte het om tou te spring en dat u die boonste deel van u springtou kan sien terwyl dit oor u kop swaai. As u tou voor 'n groot spieël kan spring, is dit ideaal. Indien nie, vra 'n vriend om na u te kyk. Let op die afstand tussen die bokant van u kop en die middel van u tou terwyl u tou spring.
- Vir beginnersspringers moet hierdie afstand ongeveer 16-30 duim wees.
- Vir fiksheidsspringers moet hierdie afstand ongeveer 6-10 duim wees.
- Vir spoedspringers moet hierdie afstand ongeveer 2-6 duim wees. Spoed en beheer
Stap 3. Pas u springtou weer aan soos nodig
As u springtou te lank of te kort lyk, kan u dit altyd aanpas deur een van die knope wat u gemaak het, by te voeg of uit te haal.
Metode 4 van 4: 'n springtou aanpas deur oortollige tou af te sny
Stap 1. Verwyder die handvatseldop
Nie alle springtoue het handvatsels nie, maar as u springtou 'n handvatsel het, moet u dit verwyder voordat u verder gaan. Volg die produkinstruksies vir die verwydering van die handvatseldop.
Stap 2. Trek oortollige tou deur die handvatsel
Trek genoeg tou deur die handvatsel om die tou tot die verlangde lengte te sny. Meet hierdie lengte twee keer voordat u dit afsny.
- Laat 'n paar sentimeter ekstra as u die punt van die tou gaan knoop nadat u dit gesny het.
- As u die punt van die tou krimp met 'n klem wat by u springtou ingesluit is, kan u 'n bietjie minder agterlaat. Maar dit is 'n goeie idee om versigtig te wees en 'n paar sentimeter ekstra te laat.
Stap 3. Sny oortollige tou af
Stap in die middel van die tou en hou die ander kant vas om die tou effens styf te maak, en sny dan. Moenie die tou oor die normale lengte strek voordat u die snit maak nie, maar maak seker dat dit reguit is as u dit sny.
Stap 4. Knoop of krimp die einde van jou tou
Terwyl die einde van u tou nog deur die handvatsel van die springtou getrek word, bind u 'n knoop in die tou of gebruik die krimp wat by u springtou ingesluit is om die punt van u tou vas te maak. Volg die produkinstruksies vir die verwydering van die krimp van die afgesnyde tou en vervang dit op die grootte tou. KUNDIGE WENK
'As u eers die tou gesny het, kan dit help brand die punt liggies met 'n aansteker, sodat dit nie oral struikel nie."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Stap 5. Toets u tougrootte
Maak seker dat u genoeg ruimte het om tou te spring en dat u die boonste deel van u springtou kan sien terwyl dit oor u kop swaai. As u tou voor 'n groot spieël kan spring, is dit ideaal. Indien nie, vra 'n vriend om na u te kyk. Let op die afstand tussen die bokant van u kop en die middel van u tou terwyl u tou spring.
- Vir springers moet hierdie afstand ongeveer 16-30 duim wees.
- Vir fiksheidsspringers moet hierdie afstand ongeveer 6-10 duim wees.
- Vir spoedspringers moet hierdie afstand ongeveer 2-6 duim wees. Spoed en beheer
Stap 6. Pas u springtou weer aan soos nodig
As u springtou nog te lank lyk, pas dit weer aan deur nog 'n sentimeter van die punt af te verwyder en die punt te knoop of te krimp.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
