Soms kan 'n persoon bang wees en nie kan slaap nie. As u bang of angstig is nadat u na 'n gruwelfilm gekyk het, kan u u vrese in die oë kyk deur te erken en te praat oor wat u bang maak. U kan logies oor u vrese dink en werk om dit te oorkom. Nog iets wat u kan probeer, is om uself af te lei van u vrese deur na iets snaaks te kyk of te lees, 'n aktiwiteit te doen wat fokus vereis of aan 'n kalmerende aktiwiteit deel te neem. U kan u en u slaapkamer ook so gemaklik moontlik maak om aan die slaap te raak.
Stappe
Metode 1 van 3: Om jou vrese in die gesig te staar
Stap 1. Erken die dinge waarvoor jy bang is
Nadat u 'n gruwelfilm gekyk het, is u moontlik bekommerd oor zombies, spoke, reeksmoordenaars, vampiere of 'n magdom skrikwekkende dinge. Dink na oor wat u bang maak, en erken die dinge wat u vrees. As u erken wat u bang maak, kan u die vrees logies hanteer … of u net meer bang maak (hierdie metode werk moontlik nie vir almal nie)
Byvoorbeeld, jy is dalk bang dat iemand by jou huis inbreek, of jy is bang om deur 'n spook agtervolg te word
Stap 2. Praat oor jou vrese
Dit kan baie nuttig wees om vir iemand anders te vertel hoe jy voel. Praat met jou broer of suster, of bel of sms 'n vriend. Kies iemand wat ondersteunend is en sal luister terwyl u verduidelik wat u ontstel.
U kan na u broer se kamer gaan en vir hulle sê: "Ek het nou net na Saw IV gekyk en nou is ek bang dat iemand my gaan martel." Hulle kan u dalk kalmeer en u help om te besef dat u nie werklik in gevaar is nie
Stap 3. Wees logies oor wat jou skrik
Herinner jouself daaraan dat jy net so veilig is as voor jy na die film gekyk het. Sê vir jouself dat dit 'n film was, nie 'n werklikheid nie, en besef dat die film ontwerp is om jou bang te maak. Honderde mense het hard gewerk en miljoene dollars is spandeer om kostuums te maak, grimering aan te trek en spesiale effekte by te voeg om 'n gruwelike fliek te skep. Oorweeg die waarskynlikheid dat u vrees bewaarheid word en gebruik rasionele denke om u vrese uitmekaar te haal.
Alhoewel dit in die film skrikwekkend en aanneemlik kan lyk, sal zombies nie u omgewing oorstroom nie. Daar is ook geen boogeyman om u te haal nie
Stap 4. Oorkom jou vrese
Die beste manier om u vrees te oorkom, is om dit die hoof te bied. Stel uself bloot aan u vrees as u toegang daartoe het, of stel u voor dat u uself daaraan blootstel as u nie toegang het tot dit wat u bang maak nie. Asem diep en vertel jouself dat dit goed gaan met jou, selfs al is jy bang.
- As u byvoorbeeld bang is vir die donker nadat u 'n eng film gekyk het, skakel die ligte in u kamer af. Probeer om 'n paar minute in die donker te sit voordat u die ligte weer aanskakel en besef dat daar niks is wat u kan seermaak nie.
- U kan byvoorbeeld bang wees vir spinnekoppe nadat u 'n gruwelfilm oor hulle gekyk het. Kyk na foto's van spinnekoppe aanlyn. Herinner uself daaraan dat hulle wel griezelig kan wees, maar dat hulle nie tot 'n enorme omvang sal swel en u stad wil oorneem nie.
Stap 5. Kyk na die filmbloopers
As u na 'n blouse -rol of agter die skerms van die film kyk, kan dit die feit versterk dat dit alles fiksie is. As u die stel en die karakters in hul gewone vorms sien, kan dit u angs verlig. As u 'n eng scène sien oplos as gevolg van foute, lag of ander probleme, kan u verstaan dat daar niks is om voor bang te wees nie.
- U kan ook ekstras in die film kyk, soos onderhoude met rolspelers, of kort snitte oor hoe die film gemaak is, hoe die kostuums voorberei is en hoe make -up op karakters aangebring is om hulle eng te laat lyk.
- As u nie 'n bonus -DVD met hierdie materiaal het nie, soek dit op YouTube of 'n soortgelyke webwerf.
Metode 2 van 3: Lei jouself af
Stap 1. Kyk na iets snaaks
Volg 'n eng film met komedie. Of kyk na 'n episode van 'n snaakse program waarvan u hou. As u op iets anders fokus as die gruwel, kan u u angs verdryf. Lag sal ook help om jou bui te verander en jou beter te laat voel.
- Bill & Ted se uitstekende avontuur, Napoleon Dynamite, Zoolander, Even Stevens en Spongebob Squarepants is voorbeelde van snaakse programme wat u mag vind.
- Kyk snaakse dierevideo's. Om te sien hoe oulike diere snaakse dinge doen, lei jou aandag waarskynlik af van jou vrese.
Stap 2. Doen 'n paar aanlyn blaai
Haal u telefoon of rekenaar uit en blaai deur u feeds op sosiale media. U kan ook snaakse video's aanlyn soek of deur die webwerf van u gunsteling winkel blaai. As jy aan iets anders as die film dink, sal jy kalmeer en die vrees uit jou gedagtes verwyder.
- Kyk na die video's van "Grumpy Cat" op YouTube om lekker te lag.
- Kom in kontak met u vriende deur na hul aanlynprofiele of foto's te kyk, of aanlyn te gesels.
Stap 3. Lees 'n boek
Kies 'n boek wat u nie sal skrik nie - dit is nie die tyd om 'n roman van Stephen King te begin nie. Kies iets optimisties, snaaks of ontspannend. U kan ook 'n tydskrif of 'n strokiesprent lees.
Voorbeelde van snaakse boeke sluit in Joey Pigza Swallowed the Key, Half Magic, Swindle of How to Eat Fried Worms
Stap 4. Luister na musiek
Kies u gunsteling album of kunstenaar en verhoog die volume. Sing saam, dans of maak jou kamer skoon terwyl jy na die musiek luister. Musiek is 'n goeie manier om jou bui te verander en sal jou help om aan ander dinge te dink, aangesien jy waarskynlik assosiasies met sekere liedjies of kunstenaars het.
As u byvoorbeeld na u Justin Bieber -snitlys luister, kan u dink aan die Justin Bieber -konsert wat u saam met u beste vriend bygewoon het. Konsentreer daarop om te onthou hoeveel pret u gehad het, en u sal die rillerfilm vergeet
Stap 5. Probeer 'n kalmerende aktiwiteit
Mediteer, doen joga, tel skape, neem 'n skuimbad, probeer progressiewe spierverslapping of haal net diep asem. Hierdie aktiwiteite sal u hartklop vertraag en u kalmeer. Fokus heeltemal op die kalmerende aktiwiteit om u te help om die gruwelfilm te vergeet.
Stap 6. Kies 'n aktiwiteit wat fokus vereis
Spandeer tyd om aan 'n blokkiesraaisel te werk of sudoku te doen. Werk aan 'n skoolprojek, organiseer u DVD's of speel 'n speletjie op u telefoon. Deur u energie op iets anders as u vrees te fokus, sal u beter voel.
Metode 3 van 3: Pas u omgewing aan
Stap 1. Vra iemand om in u kamer te slaap
As u regtig bang is, kan u gemakliker voel as u iemand vra om saam met u in u kamer te slaap. Bel 'n vriend of vra u broer of broer of u in u kamer kan slaap, of u in hul kamer kan slaap. Om iemand anders in u kamer te hê, kan u veiliger en veiliger laat voel, en dit sal u ook aflei van u vrees.
As u 'n hond het, laat dit in dieselfde kamer slaap, solank dit nie 'n afleiding is nie
Stap 2. Maak u binnedeure oop of toe
Sommige mense voel veiliger met al hul deure gesluit, terwyl ander dit verkies om almal oop te hou. Besluit wat u beter sal laat voel en maak dit oop of toe. Maak seker dat u alle buitedeure en vensters sluit.
Stap 3. Laat 'n liggie aan
As u bang is vir die donker of bekommerd is oor die skrikwekkende dinge wat u ruimte binnekom, kan u beter voel. Kies 'n lig in die gang of badkamer, of skakel 'n lamp of naglig in u slaapkamer aan. U kan ook die televisie aanskakel en dit demp, sodat die sagte lig u omgewing verlig.
Stap 4. Raak gemaklik
As jy lekker en knus is, sal dit makliker wees om aan die slaap te raak. Trek u gemaklikste pyjama aan, maak u kussing op en sit in u lakens en komberse. Pas die termostaat aan sodat u 'n gemaklike temperatuur het of 'n waaier of verwarmer aanskakel.
- As jy 'n gunsteling opgestopte dier of kombers het, bring dit saam met jou bed toe.
- Dit is die maklikste om aan die slaap te raak in 'n koel, donker en gemaklike omgewing.
