Hoe om 'n Jazz Pirouette te doen: 15 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om 'n Jazz Pirouette te doen: 15 stappe (met foto's)
Hoe om 'n Jazz Pirouette te doen: 15 stappe (met foto's)
Anonim

Pirouette is 'n soort draai wat op een voet uitgevoer word, wat uit ballet ontstaan het, en word ook in jazzdans gebruik. Om 'n jazz -pirouet uit te voer, moet u weet hoe u u spiere moet rek en versterk om beserings te voorkom. U moet ook die korrekte stappe leer om die pirouet uit te voer.

Stappe

Deel 1 van 3: Strek om op te warm

Doen 'n Jazz Pirouette Stap 1
Doen 'n Jazz Pirouette Stap 1

Stap 1. Versterk u enkels en bene met 'n oefenband

Sit op die vloer met u bene reguit voor u en draai die terapieband om een van u voete. Hou die punte van die band in elke hand en wys u tone terwyl u spanning in die band hou om weerstand te skep. Buig jou voet sodat jou tone na die plafon wys en jou kalf gestrek word.

Moenie u voete strek as hulle beseer is nie, want u kan die besering vererger

Doen 'n Jazz Pirouette Stap 2
Doen 'n Jazz Pirouette Stap 2

Stap 2. Strek jou bene by die ballet barre

Staan op die een been, lig die ander been en rus u enkel op die barre. Ontspan oor die gestrekte been en hou u heupe vierkantig oor u staande been. Dit is belangrik om u heupe vierkantig te hou in die rigting waarin u rek, want baie balletposisies vereis dat u u heupe stabiel hou.

  • Onthou om diep asem te haal terwyl u strek, want dit ontspan u liggaam vir beter buigsaamheid.
  • Strek op 'n staaf wat 'n goeie hoogte is vir u buigbaarheid.
Doen 'n Jazz Pirouette Stap 3
Doen 'n Jazz Pirouette Stap 3

Stap 3. Trek jou voete terug om die boonste spiere te rek

Sit op die vloer en strek die een been met die ander een oor die dy. Druk een hand in jou hak, maar ontspan die achillessene terwyl jy dit doen. Trek dan u tone afwaarts totdat u voet boog en u die rek aan die bokant van u voet voel.

Moenie te hard trek nie, anders kan u krampe in u voet kry

Doen 'n Jazz Pirouette Stap 4
Doen 'n Jazz Pirouette Stap 4

Stap 4. Sit met u bene verleng om enkelsirkels te maak

Sit op die vloer met u bene reguit voor u en u tone wys na die plafon. Beweeg u voete in sirkels om u enkels 'n volledige bewegingsreik te gee.

Herhaal dit 10 keer in beide rigtings

Doen 'n Jazz Pirouette Stap 5
Doen 'n Jazz Pirouette Stap 5

Stap 5. Draai jou skouers deur armsirkels te maak

Lê plat op jou rug met jou arms aan weerskante uit, soos 'n voëlverskrikker. Jou hele ribbes moet die mat raak. Beweeg u arms in sirkels sodat u vingers na die plafon wys.

Om die volle voordeel van hierdie beweging te verkry, herhaal 5 tot 8 keer terwyl u u arms in beide rigtings beweeg

Doen 'n Jazz Pirouette Stap 6
Doen 'n Jazz Pirouette Stap 6

Stap 6. Strek jou rug met buiging en verlenging van die rugmurg

Sit op 'n stoel aan die rand van die sitplek. Buig jou kop na jou knieë om jou rugspiere te buig. Draai hierdie beweging om die ruggraat te verleng, sodat u kop na die plafon moet wys.

Herhaal dit 5 keer om u rugspiere heeltemal te rek

Deel 2 van 3: In posisie kom

Doen 'n Jazz Pirouette Stap 7
Doen 'n Jazz Pirouette Stap 7

Stap 1. Kry 'n paar Jazz -skoene, verkieslik gesplete sole vir buigsaamheid

Gesplete sole bied meer buigsaamheid as skoene met vol sole. Dit is soortgelyk aan balletskoene, en dit laat jou toe om jou voete te buig as jy 'n pirouet doen. Halwe sole of draaiskoene werk ook goed vir pirouette.

  • Oefen met sokkies of dansskoene, sodat dit makliker is om te draai. As jy kaalvoet draai, kan dit seermaak as jy nie eelte opgebou het nie, en dit is baie moeilik.
  • Maak seker dat u 'n plat oppervlak aanskakel.
Doen 'n Jazz Pirouette Stap 8
Doen 'n Jazz Pirouette Stap 8

Stap 2. Plaas jou bene in die vierde posisie om die posisie voor te berei

Om in die vierde posisie te kom, moet u bene parallel met u voete wees. Dus moet albei bene gelyk uitgedraai word met tone wat van die liggaam af wys. Die een been moet voor die ander geplaas word met voete nie meer as 0,46 m van mekaar nie. Wys die een arm voor u uit, en die ander een na die kant, sodat hulle 'n 'L' vorm het.

Die voorste hak moet af wees terwyl die agterhak opklap, gereed om gebruik te word om te lig

Doen 'n Jazz Pirouette Stap 9
Doen 'n Jazz Pirouette Stap 9

Stap 3. Doen 'n demi plie in die vierde posisie

Terwyl u bene nog in die vierde posisie is, buig u kniepette sodat hulle na buite wys. Hou u hakke terselfdertyd op die vloer. Buig jou knieë so ver as wat hulle kan gaan sonder om jou rug uit te steek en sonder om jou knieë op te lig.

Lig nie u hakke van die vloer af tydens 'n demi -plie nie, want u moet u hakke afsteek vir pirouette en spring

Doen 'n Jazz Pirouette Stap 10
Doen 'n Jazz Pirouette Stap 10

Stap 4. Beweeg jou agterbeen na passé

Druk jou agtervoet af en plaas jou been sodat jou knie vorentoe wys terwyl dit ingedraai word. Jou tone moet reg bo die knie op die teenoorgestelde been wees. Jou ondersteunende been moet na buite gedraai word om die passé te ondersteun.

U sal weet dat u knie te hoog is as dit bo die heup strek. U kan ook na die hoek van die vierkantspier kyk om te sien of dit parallel met die grond is. In 'n goeie passé moet die vierkant parallel met die vloer wees

Doen 'n Jazz Pirouette Stap 11
Doen 'n Jazz Pirouette Stap 11

Stap 5. Beweeg jou arms in die eerste posisie

Terwyl u in passé is, plaas u arms in die eerste posisie deur dit te buig, sodat u lyk asof u 'n bal teen u ribbes hou. Vingerpunte moet amper raak as jou arms in die eerste posisie is, en jou hande moet gelyk wees aan jou ribbes.

Handpalms moet na jou liggaam kyk

Deel 3 van 3: Die uitvoering van die Pirouette

Doen 'n Jazz Pirouette Stap 12
Doen 'n Jazz Pirouette Stap 12

Stap 1. Kyk na 'n fokuspunt om gebalanseerd te bly

Dit word spotting genoem. U kan dit sien deur na iets aan die muur, iemand in die gehoor of u weerkaatsing in die spieël te kyk. As u begin draai, gaan u na daardie plek kyk en daarna weer daarna kyk as u die pirouette beëindig.

  • Spotting is uiters belangrik; as u dit nie doen nie, val u heel waarskynlik.
  • Jou kop en nek bly beter in lyn as jy jou ken parallel met die vloer hou.
Doen 'n Jazz Pirouette Stap 13
Doen 'n Jazz Pirouette Stap 13

Stap 2. Wys die tone van die voet in passé om die middel van u liggaam gebalanseerd te hou

Die tone moet bo die teenoorgestelde knie wees, en hulle moet buig sodat jou voet buig. Jou ondersteunende been moet reguit wees.

Hou u enkels reguit en moenie dit laat sak nie

Doen 'n Jazz Pirouette Stap 14
Doen 'n Jazz Pirouette Stap 14

Stap 3. Bring die linkerkant van u liggaam om die draai

Dit moet vanaf passé gedoen word. Beweeg jou liggaam opwaarts, asof 'n tou jou stewiger optrek. Hou u buik styf terwyl u draai, sodat u gebalanseerd bly.

  • Tydens u pirouet, moenie u arms rond slaan nie. Konsentreer eerder daarop dat u hele liggaam die draai maak.
  • Om 'n draai te begin, kan maklik bereik word deur in die rigting van die voet te druk, mits u in balans is. Oefen om in 'n spieël te balanseer totdat u seker is dat u tydens 'n draai kan balanseer.
Doen 'n Jazz Pirouette Stap 15
Doen 'n Jazz Pirouette Stap 15

Stap 4. Verlaag u spoed saggies en land grasieus in die beginposisie

Hou u arms in die eerste posisie, staan in passé en balanseer 'n split sekonde na die voorkant voordat u heeltemal land. As u klaar is met die pirouet, beland u terug in die vierde posisie.

Wenke

  • Dink aan jouself as 'n muntstuk wanneer jy draai. 'N Muntstuk is aan beide kante plat, en so moet u ook wees as u 'n perfekte pirouet uitvoer.
  • Hou in gedagte dat u nek in lyn is terwyl u sien. U wil dit nie te ver uitsteek nie, en u moet dit ook nie versterk nie.

Waarskuwings

  • Dit is gevaarlik om mat aan te sit. Dit lyk miskien 'n goeie idee as u val, maar as u die mat aanskakel, veroorsaak dit te veel wrywing, en u voet sal by die grond bly. Draai op plat, oop oppervlaktes.
  • Sonder om te rek, kan u 'n spier trek. Doen Pilates of joga strek voor jy oefen.

Gewild by die onderwerp