Rebounding is 'n uitstekende naam om op 'n trampolien te oefen. Maar dit behels baie meer as om net op en af te spring. Met die regte bewegings is rebounding 'n uitstekende oefensessie vir kardio en vetverbranding. Die beste van alles, dit is lekker! U voel miskien nie eers dat u oefen nie. As u wil begin, is die basiese beginsels maklik. Kry vir jou 'n trampolien en begin spring om 'n meester te word in rebounding!
Stappe
Metode 1 van 3: Opstel
Stap 1. Koop 'n mini-trampolien wat ontwerp is om te rebound
U kan rebounders aanlyn of by die meeste sportwinkelwinkels vind. U het baie keuses, so gaan kyk gerus en vind 'n goed beoordeelde produk wat ontwerp is om terug te keer.
- Die meeste rebounders is 32-40 in (81-102 cm). Groter kan tot 120 cm groot word, maar u kan probleme ondervind om plek te kry vir hierdie een.
- Kwaliteit rebounders beloop ongeveer $ 200.
- Gaan die resensies van elke rebounder na om te bepaal of dit 'n goeie produk is.
- As u bekommerd is oor balans, kan u 'n rebounder met 'n veiligheidsstaaf kry om aan vas te hou terwyl u spring.
- Daar is 'n paar mini-trampolines wat eintlik nie rebounders is nie. Moenie een hiervan gebruik nie, want dit sal nie duursaam genoeg wees vir die oefensessie nie.
Stap 2. Dra skoene as dit u gemakliker maak
Skoene is opsioneel as u weer opstaan. Sommige mense verkies om dit kaalvoet te doen, maar as jy skoene dra, kan dit jou meer ondersteun en jou voete beskerm. 'N Terugstampende trampolien kan dit hanteer, dus dra skoene as u wil.
- Oor die algemeen wil u 'n ligte of medium gewig sneaker met goeie enkelsteun hê. Staan hardloopskoene moet goed wees.
- Probeer meestal los klere dra wat u beweging nie beperk nie. Vroue wil egter ook 'n sportbh van goeie gehalte dra as gevolg van al die bons met hierdie oefening!
Stap 3. Sit musiek op vir pret en motivering
Rebounding is wonderlik om met musiek te doen! U kan u aandag van die brandwond aflei en u oefensessie regtig geniet met die regte snitlys wat u aan die gang sit.
- Dit sal moeilik wees om van liedjie te verander terwyl u terugkom, sodat u miskien voor die tyd 'n snitlys wil maak.
- Dit kan moeilik wees om 'n koptelefoon te dra terwyl u terugkom, dus luidsprekers is 'n beter keuse.
Stap 4. Kyk na 'n paar video's vir 'n begeleide oefensessie
As u 'n beginner is, benodig u miskien 'n bietjie meer leiding om met rebounding te begin. Dit is gelukkig 'n gewilde oefening, en u kan oral video's vir beginners vind! Soek op YouTube na 'n paar video's om te volg en begin daarmee.
'N Paar goeie soekterme kan' beginnersoefening vir rebounders ',' hoe om te begin rebound 'of' maklike rebounder -oefening 'insluit
Metode 2 van 3: die regte tegniek vasmaak
Stap 1. Staan op die trampolien met u voete 15 cm uitmekaar
Begin deur in 'n gemaklike posisie op die trampolien te kom. Staan op en staan ontspanne met jou voete ongeveer 15 cm van mekaar. Maak seker dat u in balans is voordat u bewegings probeer.
Sommige afrigters beveel aan dat u u arms uitsteek, terwyl sommige dit verkies om dit voor u neer te sit. Ander verkies om hul hande op hul heupe te hou. Probeer 'n paar verskillende posisies om te sien wat u die beste hou. U kan dit altyd later verander
Stap 2. Ontspan deur net op die trampolien te spring sonder om u voete op te lig
As u eers gemaklik staan, begin baie lig bons om aan die beweging gewoond te raak. Buig jou knieë om momentum te kry en lig jouself op. Laat op hierdie stadium nie u voete van die trampolien afkom nie. Gebruik net genoeg krag om op en af te spring.
- U kan 'n bietjie wankelrig voel as u dit eers doen, en dit is normaal. U kan so stadig gaan as wat u moet totdat u gewoond is aan die beweging.
- Dit is 'n goeie opwarmingsroetine vir elke rebound -sessie, selfs as u 'n bietjie beter is.
Stap 3. Druk met jou dye en heupe in die trampolien
As u gewoond is om buite op 'n trampolien te speel, dan dink u waarskynlik dat die idee is om op te spring en so hoog as moontlik te kom. Dit is egter nie die punt om terug te keer nie. In plaas daarvan om u energie te konsentreer, fokus dit op die trampolien. Dit werk jou spiere en gee jou 'n baie beter oefensessie.
- Dit is waarskynlik moeilik om eers gewoond te raak. Probeer jou voorstel dat jy jou voete deur die trampolien druk om te sien wat jy moet doen.
- As u beter word om te rebound, kan u 'n paar meer gevorderde bewegings probeer wat 'n bietjie meer hoogte benodig. Moenie vir eers hieroor bekommerd wees nie.
Stap 4. Hou u kern styf tydens die oefensessie
Jou kern stabiliseer jou liggaam, so dit is 'n baie belangrike deel van jou rebound -oefensessie. Jou maag help ook om jou bene af te dryf en momentum op te bou. Ondersteun u liggaam deur u kern deur die hele roetine styf te hou.
As 'n ekstra bonus help die versterking van u kern om u buikspiere te bou. Dit is 'n goeie manier om die maag te kry waarna u gesoek het
Stap 5. Verhoog u wip geleidelik totdat u 15 cm van die trampolien af lig
As u eers gewoond is aan die weerkaatsende beweging en die kern styf hou, kan u 'n bietjie meer hoogte kry. Wip met meer krag totdat jou voete 'n paar sentimeter van die trampolien af lig.
- U kan in hierdie posisie bly spring so lank as wat u wil. As u voel dat u nog steeds daaraan gewoond raak, moet u geen druk voel om iets ingewikkelder te probeer nie. Net weerkaats is 'n oefensessie op sigself.
- Oor die algemeen hoef u voete net 'n paar sentimeter van die trampolien af te kom. 15 cm is so hoog as wat jy moet probeer kry.
Metode 3 van 3: leer 'n paar basiese bewegings
Stap 1. Opwarm met 'n eenvoudige optog
Dit is goed vir 'n opwarming of vir verskillende bewegings. Staan op die trampolien in 'n gemaklike posisie. Lig dan u regterbeen en u linkerarm terselfdertyd op. Laat hulle saam val, en doen dieselfde met u linkerbeen en u regterarm. Gaan voort in hierdie marspatroon om u hartklop op te wek.
- Onthou om jou kern styf te hou en jou bene met jou maag op te lig. Dit gee u 'n volledige liggaamsoefening.
- U wip nie regtig tydens hierdie skuif nie. Dit is meer soos om op sand of sneeu te loop.
Stap 2. Kruis jou bene terwyl jy in die lug is
Dit is 'n goeie manier om meer ingewikkelde bewegings in u roetine op te neem. Begin deur normaal te bons, met u voete 'n paar duim op. Kruis dan jou bene in die lug en land met jou regtervoet voor jou linkervoet. Verander jou voete as jy terug spring sodat jou regtervoet agter jou linkervoet is as jy land. Gaan voort in hierdie patroon.
- Gebruik jou kern om jou bene te laat beweeg.
- U kan meer gebalanseerd wees as u u arms na die sye uitstrek.
Stap 3. Doen springkragte op die trampolien
Dit is basies dieselfde as enige ander springkragte, net op u trampolien. Staan met jou voete saam en begin weerkaats. As u opspring, maak u bene oop en klap u hande bo u kop. Grond in hierdie posisie. Spring dan terug, maak jou bene toe en laat sak jou arms. Herhaal dit soveel keer as wat u wil, maar begin met 10 om daaraan gewoond te raak.
U kan soveel hoogte kry as wat u wil vir u springkragte
Stap 4. "Ski" heen en weer vir meer kardio
Hierdie stap verhoog die uithouvermoë van u oefensessie. Spring in die middel van die trampolien met jou bene saam. Spring dan aan die linkerkant van die trampolien terwyl u u voete bymekaar hou. Spring onmiddellik van daar na die regterkant van die trampolien. Hou aan om heen en weer te spring met u bene saam.
- U sal waarskynlik u arms moet werk om gebalanseerd en stabiel te bly.
- Moenie bekommerd wees as u dit eers stadig moet doen nie. Dit is meer ingewikkeld as die bewegings wat u tot dusver gedoen het.
Stap 5. Werk jou bene met trampolienhurk
Dit is 'n goeie manier om u oefensessie te verhoog en meer 'n brandwond te voel. Spring normaalweg om te begin. As u opspring, skei u bene en land in 'n hurkposisie met u knieë diep gebuig en u arms voor u. Spring dan weer op en land normaalweg. Herhaal hierdie beweging soveel as wat u wil.
Buig altyd u knieë as u land. As u reguit land, kan u gewrigte seergemaak word
Wenke
- Rebounders is eintlik redelik stil. Hulle kan egter steeds geraas as u op 'n vloer bo iemand is. Miskien wil u die uwe na buite neem of êrens heen sonder dat iemand onder u is.
- Studies toon dat rebounding jou hartklop regtig verhoog, dus dit kan 'n goeie manier wees om gewig te verloor of om jou kardio te verhoog.
Waarskuwings
- Aangesien rebounding u hartklop kan laat styg, moet u altyd aan u dokter vra of u hart gesond genoeg is vir hierdie oefening. Dit is veral belangrik as u hartkwale of hoë bloeddruk het.
- Alhoewel rebounding oor die algemeen veilig is vir u gewrigte, moet mense met artritis versigtig wees. Begin stadig stap of spring op die trampolien om seker te maak dat u gewrigte nie meer seermaak nie. Probeer altyd om met so min as moontlik impak te kom, sodat u geen gewrigspyn kan veroorsaak nie.
