11 maniere om snags wakker te bly

INHOUDSOPGAWE:

11 maniere om snags wakker te bly
11 maniere om snags wakker te bly
Anonim

As u in die nagskof is of as u deurdring met belangrike take, moet u moontlik laat wakker bly om u werk te verrig. Dit kan moeilik wees om waaksaam en ywerig te bly gedurende die donker ure, aangesien dit in stryd is met u liggaam se natuurlike sirkadiese ritme. Gelukkig, as u begin insluimer, is daar baie metodes om wakker te bly, behalwe om ongesonde energiedrankies te drink! Van voorbereidingsstrategieë tot wenke om slaperigheid teë te werk, het ons die beste maniere saamgestel om u opgewonde te hou nadat die son ondergegaan het.

Stappe

Metode 1 van 11: Drink iets met kafeïen

Bly wakker in die nag Stap 1
Bly wakker in die nag Stap 1

4 7 BINNEKORT

Stap 1. Kies 'n drankie met 50-200 mg kafeïen vir 'n energieverbetering

As u gebroude koffie drink, kry u ongeveer 96 mg kafeïen per 240 ml (8 ounces) en as u swart tee drink, kry u ongeveer 47 mg kafeïen per 8 ml (240 ml) vloeistof. Begin aan die onderkant van die dosisskaal as u nie 'n gewone koffiedrinker is nie. As u te veel kafeïen drink, kan u diarree, sweet en naarheid hê.

  • As u eers 'n kafeïendrank drink, voel u die effek binne ongeveer 45 minute.
  • Solank u geen slegte newe -effekte ondervind nie, drink elke paar uur 'n koppie koffie om wakker en energiek te bly. Na 3-5 uur voel u slegs die helfte van die effek van kafeïen.
  • Vermy energiedrankies, veral as u 'n kind of tiener is. As u energiedrankies drink, neem u 200-500 mg kafeïen in, wat u verhoogde bloeddruk, angs en selfs metaboliese en hartprobleme kan veroorsaak as u hierdie drank gereeld gebruik.

Metode 2 van 11: Eet 'n gesonde versnapering

Bly wakker in die nag Stap 2
Bly wakker in die nag Stap 2

1 5 BINNEKORT

Stap 1. Hou u bloedsuikervlakke hoog om ongemak te voorkom

U wil veral versnaperinge eet wat u meer energie gee om vir 'n langer tydperk te verbrand. Kies 'n snack met baie proteïene (soos 'n porsie hoender of jogurt) en gesonde vette (soos 'n avokado of 'n porsie grondboontjiebotter).

Vermy suiker wanneer u 'n snack kies. As u soet kos eet, kry u onmiddellik 'n uitbarsting van energie, maar dit sal baie vinnig afneem en u moeg laat

Metode 3 van 11: Staan op en beweeg rond

Bly wakker in die nag Stap 3
Bly wakker in die nag Stap 3

1 7 BINNEKORT

Stap 1. Oefen 15-30 minute om breinkrag en waaksaamheid te verhoog

U hoef nie 'n draai-klas te neem of 'n hoë-intensiteit oefensessie te doen om die voordele van oefening te kry nie. As u moeg word, probeer dan die trap klim of gaan stap. Solank u oefen tot die punt waar u asemhaal, maar steeds 'n gesprek kan voer, kry u 'n hupstoot van energie.

Metode 4 van 11: Gee u oë 'n blaaskans van u rekenaarskerm

Bly wakker in die nag Stap 4
Bly wakker in die nag Stap 4

1 7 BINNEKORT

Stap 1. Gebruik die 20-20-20-reël om die spanning van die oë te verminder

Aangesien oogverlies u lomerig kan maak en u fokus elke 20 minute kan verlaag, moet u 20 sekondes na iets 20 meter verder kyk.

  • Onthou om te knip as u op 'n rekenaar werk. U knip gewoonlik ongeveer 15 keer per minuut, maar as u na skerms kyk, knip u slegs 5-7 keer per minuut.
  • Solank u aandag gee aan die spanning van die oë, hoef u nie bekommerd te wees oor elektroniese toestelle wat u laat slaap nie. Die blou lig wat hulle uitstraal, dui eintlik aan jou liggaam dat dit bedags is.

Metode 5 van 11: Skakel positiewe musiek aan

Bly wakker in die nag Stap 5
Bly wakker in die nag Stap 5

1 3 BINNEKORT

Stap 1. Kies harder, vinniger deuntjies

As u na opwindende musiek luister, kan u u adrenalienvlakke verhoog om u te help om wakker te bly. As u op 'n verstandelike taak wil konsentreer, kies dan vir musiek sonder lirieke, soos klassieke simfonieë met vinniger tempo, wat u fokus selfs kan verhoog.

Vermy luister na rustige of stadige musiek, wat u waarskynlik slaperig maak

Metode 6 van 11: Verander u take om verloof te bly

Bly wakker in die nag Stap 6
Bly wakker in die nag Stap 6

2 1 BINNEKORT

Stap 1. Deur eentonige werk word u slaperig

Kies 'n ander tipe werk of 'n taak wat meer fokus verg, in plaas van om dieselfde taak oor en oor te doen.

  • Byvoorbeeld, in plaas daarvan om flitskaarte vir sleutelterme in te vul, probeer 'n storie om te verduidelik wat al die terme beteken.
  • As u 'n handmatige taak verrig, soos stofsuig, probeer u brein betrek. Trek die ewekansige getalle so vinnig as moontlik af, of probeer om soveel items as wat u kan dink in 'n kategorie soos "groen kos" te noem.

Metode 7 van 11: Maak die kamer koud

Bly wakker in die nag Stap 7
Bly wakker in die nag Stap 7

1 3 BINNEKORT

Stap 1. Skakel 'n waaier in u kamer aan as u kan, of maak die vensters oop

Jou liggaam verkies warmer temperature vir REM -slaap, so as jy gemaklik warm en knus is, sal dit moeiliker wees om wakker te bly. Die meeste mense slaap gemiddeld die beste tussen 16–19 ° C (60–67 ° F). Probeer om u kamer net onder die bereik te stel.

As u omgewing te warm is en u dit nie genoeg kan afkoel nie, kan u 'n koue stort neem of u hande in koue water steek

Metode 8 van 11: Sluit aan by 'n vriend vir u all-nighter

Bly wakker in die nag Stap 8
Bly wakker in die nag Stap 8

0 8 BINNEKORT

Stap 1. Stimuleer jou brein deur met iemand anders te praat

As u 'n vriend by die skool kan ontmoet om te studeer, 'n familielid te bel terwyl u op 'n lang rit is, of u kan inskakel by 'n nagskof -kollega, kan u u brein besig hou. Kies 'n ingewikkelde onderwerp om te bespreek, soos politiek of aktuele gebeure om u brein te laat werk. As 'n ekstra bonus, kan u en u vriend mekaar aanspreeklik hou om op die regte pad te bly met take en om veilig te bly.

Metode 9 van 11: Slaap gedurende die dag

Bly wakker in die nag Stap 9
Bly wakker in die nag Stap 9

0 3 BINNEKORT

Stap 1. Slaap vir tussen 5 en 25 minute

Probeer 6 of 7 uur voor u gewone slaaptyd slaap, sodat u tyd het om wakker te word en weer energiek te word. Maak seker dat u 'n rustige, donker slaapplek kies om die rustigste slaap te kry.

Moenie meer as 25 minute dut nie, anders ervaar u 'n verskynsel genaamd slaap traagheid. Dit is wanneer u in 'n dieper slaap slaap en voel dat u wakker word as u wakker word

Metode 10 van 11: Spandeer tyd in die son of helder lig

Bly wakker in die nag Stap 10
Bly wakker in die nag Stap 10

0 5 BINNEKORT

Stap 1. Spandeer minstens 30 minute buite terwyl die son op is

As u u oë blootstel aan ligstimulasie, vertraag u u biologiese klok. As dit al nag is, maak seker dat u werkstasie helder verlig is.

Metode 11 van 11: Drink baie water gedurende die dag

Bly wakker in die nag Stap 11
Bly wakker in die nag Stap 11

0 9 BINNEKORT

Stap 1. As u ontwater is, is u lomerig

Drink gereeld water om u ongemak te vermy. Versprei u hidrasie gedurende die dag sodat u liggaam tyd het om die vloeistowwe op te neem.

U kan kafeïen drink sonder om bekommerd te wees oor dehidrasie, maar vermy alkohol as u wil hidreer

Wenke

  • Laat weet die mense saam met wie u woon hoe laat u van plan is om wakker te bly. Wees hoflik daaroor om geraas te maak en ligte aan te laat terwyl ander probeer slaap.
  • Bly weg van enige slaapverwante voorwerpe of plekke. U brein assosieer u bed waarskynlik met slaap, dus moenie u werk daar doen nie!

Waarskuwings

  • As u wakker probeer waak terwyl u ry, is dit beter om oor te skakel of van bestuurder te skakel. Lomerige bestuur benadeel reaksietyd, belemmer besluitneming en lei jaarliks tot duisende sterftes.
  • As u die hele nag wakker bly om vir 'n toets te studeer, moet u onthou dat genoeg slaap eintlik voordeliger is om goed te doen in die klas as om die hele nag met feite te stamp. As u laat wakker word, werk u brein in 'n kort, nie langtermyngeheue nie, wat dit moeilik maak om iets te behou!
  • Moenie gereeld in die nag wakker bly nie! U kan u sirkadiese ritme vertraag en u biologiese klok verander om later en later weer te begin. Dit kan lei tot 'n langdurige verandering in u slaapskedule.

Aanbeveel: