Hoe om die hele nag wakker te bly (vir tieners): 10 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om die hele nag wakker te bly (vir tieners): 10 stappe (met foto's)
Hoe om die hele nag wakker te bly (vir tieners): 10 stappe (met foto's)
Anonim

Vir tieners is dit baie belangrik om elke aand genoeg te slaap, maar soms moet u die hele nag wakker bly. Of u nou vir 'n toets studeer of as u by 'n vriend oornag, daar is 'n paar wenke wat u kan help om 'n all-nighter te trek!

Stappe

Deel 1 van 3: Voorbereiding om die hele nag wakker te bly

Bly die hele nag (vir tieners) Stap 1
Bly die hele nag (vir tieners) Stap 1

Stap 1. Verstaan hoe die liggaam sal reageer as hy slaap verloor

Ongeveer 24 uur na u normale wakker word, sal die liggaam waarskynlik teen 'n muur raak, en u sal die moegste voel.

  • Kenners sê dit is as gevolg van die liggaam se normale interne klok. Dit word u sirkadiese ritme genoem. Dit beteken dat u meer moeg kan voel by die 24-uur-slaapperiode as by die 30-uur-punt.
  • U liggaamsklok gee u periodieke tweede winde. Die liggaam veroorsaak basies 'n wakker sein in u brein wat u 'n hupstoot gee ten spyte van slaapgebrek. Daar is dinge wat u kan doen om die liggaam te laat wakker word.
Bly die hele nag wakker (vir tieners) Stap 2
Bly die hele nag wakker (vir tieners) Stap 2

Stap 2. Verseker u veiligheid terwyl u moeg is

As dit absoluut noodsaaklik is om 'n all-nighter te trek, moet u dit op 'n veilige manier doen. Besef egter dat dit nie goed is vir die liggaam om slaap te ontneem nie. Dit stel kortisol vry in die liggaam, wat die streshormoon is.

  • Moenie ry as u die hele nag wakker gebly het nie. Dit kan buitengewoon gevaarlik wees vir jouself en ander bestuurders. Die hele nag studeer word ook geassosieer met 'n laer graadpunt. Ontwikkel dus strategieë sodat u dit nie in die toekoms hoef te doen nie.
  • Hou in gedagte dat die hele nag deur u liggaam op verskeie ander maniere beïnvloed kan word wat gevaarlik kan wees. Dit kan u dinge laat vergeet en u reaksietye vertraag. Mense wat slaap ontneem is, is meer geneig om met multi-tasking slegter te werk, wat aandui dat daar 'n afname in geheuevermoë is.
  • Slaapgebrek op lang termyn word geassosieer met 'n hele paar negatiewe gevolge vir die liggaam, soos gewigstoename, bui -onstabiliteit en spiervermoeidheid. As u dus sonder slaap gaan, moet u u liggaam die kans gee om in te haal. Dit is nie 'n goeie idee om dit as 'n gewoonte te doen nie.

Deel 2 van 3: Hou die liggaam meer waaksaam

Bly die hele nag wakker (vir tieners) Stap 3
Bly die hele nag wakker (vir tieners) Stap 3

Stap 1. Slaap 'n kort middagslapie gedurende die nag of net voor dit begin

Goed, dit bly nie juis die hele nag wakker nie, maar as u 'n paar minute dut, kan u die prestasie verbeter en tekens van slaperigheid verminder. Selfs 'n klein oogjie kan u help om die res van die nag wakker te bly.

  • Een studie het bevind dat mense met 'n dutjie van 26 minute beter gevaar het. Sluit dus u oë net 'n rukkie, en u sal dit makliker vind om die hele nag en die volgende dag deur te kom. Die sleutel hier is om 'n dutjie te neem, want anders kan u in 'n diep slaap beland, wat baie moeilik is om wakker te word.
  • U kan die aand ook 'n bietjie langer slaap voordat u weet dat u die hele nag wakker sal wees. Die liggaam sal die slaap "bank", en dit sal makliker wees om sonder die slapeloosheid te kom.
Bly die hele nag (vir tieners) Stap 4
Bly die hele nag (vir tieners) Stap 4

Stap 2. Maak seker die ligte is aan en helder

U liggaamsklok is eintlik bewus van veranderinge in lig en donker, en u sal meer wakker voel in die lig. Die liggaamsklok is fisies aan die oë gekoppel.

  • As u die volgende dag baie moeg is, gaan buitentoe. Die sonlig sal ook funksioneer om u liggaam meer wakker te maak. Die duisternis veroorsaak dat die liggaam melatonien produseer, wat die slaaphormoon is.
  • Mense se instink is dikwels om die ligte snags af te skakel, maar dit sal jou waarskynlik meer slaperig maak, aangesien die liggaam besef dat dit tyd is om dit 'n nag te noem. Deur die ligte hoër as normaal te draai, sal die liggaam mislei word.
Bly die hele nag wakker (vir tieners) Stap 5
Bly die hele nag wakker (vir tieners) Stap 5

Stap 3. Bly besig, en beweeg

Die brein sal meer waaksaam wees nadat u 'n bietjie beweeg het. As u nie tyd het om te oefen nie, kan u net 'n gesprek voer, die skottelgoed was - iets doen om u liggaam 'n rukkie op 'n nuwe aksie te fokus.

  • Deur 'n aktiwiteit te verander, kan die liggaam ook meer wakker word. Die liggaam sal meer waaksaam word om te vergoed vir die nuwe aktiwiteit. Die liggaam voel minder moeg as u besig is, want dit fokus op die taak in plaas van die gebrek aan slaap.
  • Verstandelike aktiwiteite kan jou ook help om wakker te bly deur jou fokus op iets anders te hou as die feit dat jy moeg is. Probeer dus 'n speletjie speel. Sommige verstandelike aktiwiteite, soos die lees van 'n boek, kan u egter meer slaperig maak, veral as u dit doen terwyl u gaan lê. U kan egter na 'n radioprogram luister.
Bly die hele nag wakker (vir tieners) Stap 6
Bly die hele nag wakker (vir tieners) Stap 6

Stap 4. Koel die kamer af

Die liggaamstemperatuur verlaag natuurlik tydens slaap, sodat mense beter slaap as dit kouer is. Maar 'n warm kamer sal u waarskynlik slaperig laat voel.

  • Ander maniere om die liggaam meer wakker te maak, is onder meer 'n koue stort en aantrek vir u dag.
  • Benewens die vermindering van kamertemperatuur, kan u ook 'n venster oopmaak. Benewens die laer temperatuur (as dit koel buite is), moet die wind jou help om wakker te bly.

Deel 3 van 3: Eet en drink om wakker te bly

Bly die hele nag (vir tieners) Stap 7
Bly die hele nag (vir tieners) Stap 7

Stap 1. Drink 'n bietjie kafeïen gedurende die nag

Koffie of 'n energiedrankie gee jou die hupstoot wat jy nodig het om die hele nag deur te kom. Moet dit egter nie alles tegelyk afskakel nie. Dit kan u help om meer waaksaam te bly as u dit gedurende die nag spasieer. Sommige studies toon dat kafeïen u fokus kan verhoog.

  • Die meeste mense benodig ongeveer 'n koppie koffie of 'n koffiedrank van 5 gram om die nodige hupstoot te kry. Dit is ongeveer 100 milligram kafeïen. Kafeïen sal binne 'n paar uur verdwyn, en dit neem ongeveer 'n halfuur voordat u die gevolge daarvan voel.
  • U kan ook kafeïenpille vind in dosisse van 100 of 200 mg wat u by die toonbank kan koop. Hou in gedagte dat die drink van baie kafeïen u ook jitterig kan maak en newe -effekte kan hê. As u ophou om die kafeïeneerde drank te drink, kan u liggaam ineenstort, wat u ekstra moeg laat voel.
  • As jy nie koffie drink nie, eet appels. Hulle het genoeg suiker om jou wakker te hou.
Bly die hele nag wakker (vir tieners) Stap 8
Bly die hele nag wakker (vir tieners) Stap 8

Stap 2. Eet voedsel met hoë energie om u liggaam 'n hupstoot te gee

Sommige kosse gee u meer energie as ander. As jy 'n all-nighter trek, moet jy jou liggaam brandstof gee. Moet dus nie etes oorslaan nie.

  • Eet iets met proteïene, vesel of komplekse koolhidrate. Byvoorbeeld, 'n toebroodjie met 'n glas melk of granola met vrugte is goeie keuses. U moet ook baie water drink. Om gehidreer te bly, is 'n natuurlike hupstoot.
  • Volgraan, tuna vis, sampioene, neute, eiers, hoender en beesvleis is ook hoë-energie voer. Leë kalorie -gemorskos gevul met suiker kan 'n suikerbotsing veroorsaak, sodat die energieke effekte te tydelik is.
Bly die hele nag wakker (vir tieners) Stap 9
Bly die hele nag wakker (vir tieners) Stap 9

Stap 3. Vermy dinge wat u meer moeg sal maak of gevaarlike oplossings is

Kies natuurlike maniere om die hele nag wakker te bly, nie maniere wat u in gevaar kan stel nie. Wees baie versigtig wat u in u liggaam plaas.

  • Alhoewel tieners dit in elk geval waarskynlik nie moet drink nie (tensy hulle 'n wettige ouderdom het vir hul omgewing), veroorsaak die drink van alkohol slaperigheid.
  • Moenie medisyne gebruik wat gereeld as stimulante voorgeskryf word om 'n all-nighter te trek nie. Dit is nie die moeite werd om u liggaam te beskadig of die risiko te neem nie. Sulke gedrag kan buitengewoon gevaarlik en selfs onwettig wees.
Bly die hele nag (vir tieners) Stap 10
Bly die hele nag (vir tieners) Stap 10

Stap 4. Ontwikkel beter gewoontes, sodat u nie die hele nag hoef te slaap nie

Soms is dit onvermydelik ('n eenmalige ding). As u u lewe anders organiseer, kan dit egter verseker dat u dit nie gereeld hoef te doen nie.

  • Werk aan studiegewoontes. Mense word oorweldig as hulle aan alles dink wat hulle tegelyk moet doen. Skep 'n kontrolelys. Sit elke dag 'n sekere tyd opsy om op dieselfde tyd te studeer, sodat u 'n roetine kan begin.
  • Navorsing toon dat tieners se slaapgewoontes anders is as dié van volwassenes. Jongmense se liggame sê dalk dat hulle later moet wakker bly. Dit is 'n natuurlike voorkoms. As u van plan is om van die rekenaar, slimfoon of videospeletjies af te kom, sal dit help.

Wenke

  • Moenie lank lê nie. Dit sal moeilik wees om op te staan.
  • As u absoluut nie so laat kan opstaan nie, oorweeg dit om 'n koeldrank met kafeïen te drink, soos Mountain Dew, Pepsi, Coke, ens. Maak egter seker dat u ouers dit nie sien nie.
  • Probeer om niks te doen om iemand anders wakker te maak nie. Anders word dit duidelik en kan u probleme ondervind.
  • As jy na musiek luister, maak seker dat dit nie ontspan nie. Ontspannende musiek kalmeer die gemoed en maak dit baie makliker om aan die slaap te raak!
  • Drink baie groen tee en Engelse ontbyttee; albei smaak heerlik, en met die hulp van 'n bietjie suiker kry u die energie wat u nodig het om wakker te bly.
  • As dit 'n skoolaand is, doen die huiswerk die volgende dag en maak gereed vir skool.
  • Drink sterk koffie voordat u met u sessie begin, aangesien dit u kan help om op u hoede te bly.
  • Moenie te lank in een posisie bly nie, wat u sal laat ontspan. Probeer om elke 30 minute jou postuur te verander.
  • Kyk na 'n aksiefliek sodat dit u adrenalien aan die gang hou.
  • Moenie te veel koeldrank, koffie of tee drink nie. Dit kan jou lomerig laat voel.
  • Kyk na gruwelfilms, enge dinge kan jou help om wakker te bly.
  • Die blou lig op 'n elektroniese toestel maak die liggaam minder slaperig, so dit help om op u telefoon of rekenaar te gaan. Moet egter nie daarmee gaan lê nie!
  • As u na 'n skerm kyk of lees, onthou dat dit u oë moeg maak! Maak seker dat u 'n klein pouse neem om te voorkom dat u oë te veel druk.
  • Hou elke 45 minute 'n pouse en was u gesig met koue water. Dit sal jou wakker hou.
  • As u gevang word, sê dat u oefen vir Oujaarsaand.

Waarskuwings

  • Moenie dit gereeld doen nie, want slaap is baie belangrik vir u liggaam.
  • Maak seker dat u nie die volgende dag skool toe gaan nie.

Aanbeveel: