Om die hele nag wakker te bly, kan 'n aangename aktiwiteit wees by oorslaap. Jy en jou vriend kan speletjies speel, flieks kyk, lag en pret hê; Dit is egter moeilik om wakker te bly wanneer u gewoonlik slaap. Neem 'n paar maatreëls om seker te maak dat u die hele nag kan wakker bly. Maak seker dat u die week voor u beplande oorslaap voorberei deur goeie slaap te kry. Bly aktief terwyl u laat wakker bly, aangesien fisieke aktiwiteit u energiek kan hou. Die volgende dag, neem 'n rukkie om te herstel. Slaap is belangrik vir u welstand, dus u moet rustig wees die dag na 'n all-night.
Stappe
Deel 1 van 3: Maak u verstand en liggaam gereed
Stap 1. Slaap gedurende die grootste deel van die week van goeie kwaliteit
Jy moet bank slaap as jy die hele nag wakker wil bly. As u reeds slaap ontbreek, sal u nooit deur die nag kom nie.
- Maak slaap 'n prioriteit voor u oorslaap. Moenie laat opstaan om videospeletjies te speel of televisie te kyk nie. Gaan slaap op 'n redelike uur, sodat u die volgende dag rustig is vir skool.
- Streef elke aand na agt tot tien uur kwaliteit slaap. As u sukkel om te gaan slaap, probeer om 'n boek te lees of doen iets anders om te ontspan totdat u moeg voel. Vermy skerms, aangesien die lig wat op u telefoon of rekenaarskerm uitgestuur word, u meer energiek kan maak.
Stap 2. Slaap gedurende die dag
Dit kan u help om u te slaap. Die dag as jou vriend kom, slaap 'n middagslapie. Op hierdie manier, as u gaan slaap, voel u nie so moeg nie.
Stap 3. Eet 'n proteïenryke maaltyd
Proteïene kan u energie en uithouvermoë versterk. U en u vriend moet 'n gesonde, proteïenryke maaltyd eet die dag wat u van plan is om die hele nag wakker te bly.
- Gaan vir gesonde proteïene. Alhoewel pepperoni -pizza of 'n hamburger aanloklik klink, is dit onwaarskynlik dat dit die nodige energie sal gee.
- Eet eerder iets soos 'n geroosterde hoenderborsie of salm.
- Vermy dinge soos toebroodjies of pasta met proteïene. Te veel koolhidrate kan jou slaperig maak.
Stap 4. Maak seker dat u kamer die regte temperatuur het
Die ideale temperatuur om u wakker te hou, is ongeveer 24 ° C. Mense slaap gewoonlik beter in die koue, so 'n temperatuur van ongeveer 18 ° C kan jou moeg maak.
- As u die lugversorging afskakel, moet u kamer ongeveer 24 ° C wees, tensy u in 'n warm omgewing woon.
- As dit warm buite is, probeer om u lugversorging op 24 ° C te stel om die kamer op 'n voldoende temperatuur te hou om waaksaam te bly.
Deel 2 van 3: Die hele nag wakker bly
Stap 1. Beplan 'n verskeidenheid prettige aktiwiteite
U wil nie verveeld raak nie. Dit kan jou slaperig maak. Maak seker dat jy baie beplan het vir die aand.
- U kan probeer om bordspeletjies te speel, speletjies soos Truth or Dare of om eng stories te vertel.
- U kan aanlyn met ander vriende gesels. Probeer videoklets met 'n langafstandvriend. Ligte van elektroniese skerms kan u bedag hou.
- Probeer handwerk doen. Blaai deur die Pinterest -handwerkbord en kyk of u die voorraad het om iets te maak.
Stap 2. Hou die ligte helder
Dowwe ligte maak jou slaperig, so hou elke lig aan. Skakel soveel moontlik ligte aan sodat julle albei wakker bly.
Jou ouers kan kwaad word as jy al die ligte aanhou. Ligte naaste aan jou gesig is egter die doeltreffendste. As u ouers nie wil hê dat u elke lig onder moet aanskakel nie, moet u 'n lessenaarlamp of 'n ander klein lampie aanskakel. U kan naby hierdie lig bly terwyl u aktiwiteite doen
Stap 3. Drink kafeïen strategies
Kafeïen verminder die effek van chemikalieë wat u laat slaperig voel. U kan die hele nag koffie, koeldrank, tee of ander drankies drink wat kafeïen bevat; Moet egter nie aanhoudend kafeïen drink nie, aangesien dit u kan laat val. Hou 'n kafeïeneuse drankie een keer per uur deur die nag.
Aangesien suiker jou slaperig kan maak, is dit 'n goeie idee om by dieetkoeldrank te bly
Stap 4. Beperk soet snacks
U kan drang na gemorskos as u slaap ontneem is. By 'n sluimerpartytjie wil u dalk 'n bietjie geniet, maar moenie oorboord gaan nie. Suikerryke kosse kan jou eintlik slaperig maak.
- Alhoewel suiker 'n kort tydjie energie kan verskaf, val u waarskynlik binne 'n paar uur neer. Lekkergoed, energiedrankies en ander soet snacks help jou nie om die hele nag wakker te bly nie.
- Kies eerder maer proteïene en gesonde koolhidrate. Byvoorbeeld, peusel aan lae-vet string kaas, appels en grondboontjiebotter, en jogurt.
Stap 5. Beplan fisiese aktiwiteite gedurende die nag
As u rondbeweeg, kan u bloed laat pomp. Vind 'n verskeidenheid aktiwiteite wat u en u vriend tydens u sluimerpartytjie waaksaam hou.
- Probeer iets soos dans, tag speel of wegkruipertjie speel. Enigiets wat jou laat beweeg, kan help. Moenie net die hele nag flieks kyk nie.
- As jy 'n agterplaas het, probeer om 'n bietjie buite te speel. Wees net versigtig om veiligheidsmaatreëls te tref. Moenie u agterplaas verlaat nie en speel nêrens waar die beligting swak is nie.
Stap 6. Probeer energieke asemhaling
As u agterkom dat u stoom begin verloor, gee 'n energieke asemhaling 'n skoot. Hou u mond toe, inasem en uitasem baie vinnig deur u neus. Probeer drie siklusse van inasem en uitasem in een sekonde. Doen dit vir nie meer as 15 sekondes nie. Dit is 'n harde oefening, en u en u vriende kan moontlik ophou, maar dit behoort u 'n bietjie energie te gee.
Deel 3 van 3: Neem veiligheidsmaatreëls
Stap 1. Slaap die volgende dag ekstra
As u 'n allesnagter trek, is u waarskynlik die volgende dag uitgeput. Alhoewel dit nie moontlik is om slaapverlies wat langer as 'n paar uur is, in te haal nie, sal u wil werk om terug te keer na 'n gereelde slaapskedule. Gaan slaap vroeër as normaal die dag na u oorslaap.
Dit kan 'n slegte idee wees om die volgende dag te slaap. As u dit doen, kan u probleme ondervind om in die nag aan die slaap te raak. Dit kan u op 'n swak slaapskedule bring
Stap 2. Beperk kafeïen die volgende dag
Net soos slapies, te veel kafeïen na 'n all-night kan jou slaap versteur. Alhoewel drankies met kafeïen u 'n kort tydjie hupstoot kan gee, kan dit u slaap voor slaaptyd versteur.
As u sukkel om die dag deur te kom sonder 'n kafeïenverbetering, beperk u inname. Gaan vir 'n koppie koffie of een koeldrank eerder as twee of drie. Moenie te kafeïeneerde drank te naby aan u gewone slaaptyd drink nie
Stap 3. Vermy die trek van te veel nagte
Dit is goed om pret te hê en af en toe wakker te bly; As u egter gereeld slaap ontneem, kan dit ernstige gevolge hê. Gebrek aan slaap kan u immuniteit verminder, u geestesgesondheid beïnvloed en die risiko verhoog om gesondheidsprobleme soos diabetes te ontwikkel. Bly net die hele nag by spesiale geleenthede. Werk aan 'n gesonde slaaprooster in die algemeen.
Wenke
- Vermy dit op 'n skool-/werksaand, aangesien gebrek aan slaap die breinfunksie die volgende dag waarskynlik sal belemmer.
- As jy aanhou om skrikwekkende flieks te kyk, kry jy hartklop en bloed, wat jou sal help om wakker te bly.
