Was u ooit bang nadat u 'n eng film gekyk het? U wil nie nagmerries hê nie, maar u kan nie ophou dink aan wat u gesien het nie. Gelukkig was dit net 'n fliek; nie jou werklike lewe nie. U het mag oor u gedagtes en kan eng films kyk en nie doodbang wees nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Na die film optree
Stap 1. Moenie gaan slaap nie
As u gaan slaap nadat u 'n eng film gekyk het, is dit meer waarskynlik dat u nagmerries kry. Terwyl u slaap, versterk u brein die herinneringe en vrees wat u ervaar het terwyl u na die film kyk. Dit is die beste as u die nag glad nie gaan slaap nie. As u egter nie die hele nag kan wakker bly nie, probeer om so min as moontlik te slaap. Hoe meer slaap jy ontneem, hoe minder kan jou brein die slegte herinneringe skep.
- Probeer om nie die fliek laat in die nag te kyk as u slaperig is nie.
- As u na die film nie fisies tyd met 'n ander persoon kan spandeer nie, kan u bel, sms'e of video -geselsies met iemand voer.
Stap 2. Spandeer tyd saam met vriende of familie
U familie en vriende is 'n uitstekende ondersteuning vir u. Hulle kan u veilig en veilig laat voel. Hulle kan u ook aanmoedig, uithaal uit die film en u advies gee oor die hantering van die eng film. Bespreek jou vrese met hulle as jy gemaklik voel.
- U kan hulle ook vra hoe hulle scary films hanteer. Hulle het dalk 'n paar wenke waaraan u nie gedink het nie.
- Moenie tyd alleen deurbring met iemand wat net so bang is soos jy nie. Julle voel eintlik erger en maak mekaar bang.
Stap 3. Kyk na iets snaaks
Net soos vreesaanjaende films jou angs en angs laat ervaar, kan jy gelukkig voel as jy na 'n snaakse film, video of televisieprogram kyk. Lag verminder jou spanning en veroorsaak dat jou liggaam goeie hormone vrystel. Lag sal jou help om goed te voel en te vergeet van die eng film wat jy pas gekyk het.
- Die onderwerp van u snaakse fliek maak nie saak nie. Solank dit jou hardop laat lag, pluk jy die voordele.
- As u niks snaaks kan vind om na te kyk nie, kyk dan ten minste na iets wat aangenaam of glad nie eng is nie. Dit waarna jy kyk, beïnvloed waaroor jy droom en hoe goed jy slaap.
- Dit is ook 'n opsie om grappe en snaakse verhale te lees wat jou laat lag.
Stap 4. Herinner jouself daaraan dat die fliek nie werklik was nie
Alhoewel die emosies wat u tydens die film ervaar, werklik is, weet u dat u pas 'n fiktiewe verhaal gekyk het. As die film waarna u gekyk het zombies, vampiere, weerwolwe of 'n ander mitiese wese bevat, moet u uself vertel dat niks van hierdie dinge werklik is nie.
- Sê hardop vir jouself: "Die fliek was asof die _ nie werklik is nie. Ek hoef nie hieroor bekommerd te wees nie."
- As die film meer realisties was, herinner u uself daaraan dat u op 'n veilige plek is en dat hierdie dinge nie met u gebeur het nie. Die mense na wie jy gekyk het, was akteurs en het voorgegee.
Stap 5. Spreek u spesifieke vrese aan
Spesifieke tonele of scenario's in 'n film kan veroorsaak dat u bang word. Byvoorbeeld, 'n inbreker wat by die huis inbreek, aangeval word in die stort, of iets wat onder 'n bed wegkruip, kan u regtig raak. Herinner u uself in hierdie gevalle dat hierdie dinge in die film gebeur het, nie u nie.
- As u byvoorbeeld bekommerd is oor die stort, gaan na die badkamer en kyk of daar niemand skuil nie.
- As u bekommerd is dat iemand by u huis inbreek, moet u die deure en vensters se grendels nagaan, sodat u veilig voel.
- Skakel die ligte aan of gebruik 'n flitslig om onder u bed te kyk.
- As duisternis vir jou eng is, slaap met 'n naglig of hou die ligte in die gang aan.
Stap 6. Doen iets wat jy geniet
Lees 'n boek, luister na musiek, speel 'n videospeletjie of gaan na buite. Doen enigiets wat jou beter laat voel. Probeer om by positiewe afleidings te bly. Hoe meer positiewe gedagtes en gevoelens u produseer, hoe minder krag sal u eng gedagtes oor u hê.
- Asem diep asemhaal is ook 'n manier om te ontspan en jouself te kalmeer. Asem stadig deur jou neus in en tel tot vier. Hou jou asem vir sewe sekondes op en asem dan uit deur jou mond vir agt sekondes. U behoort beter te voel na 'n paar minute se diep asemhaling
- Dit is ook handig om aktiwiteite te doen wat u liggaam en gees betrek. As jy skottelgoed was of vir jouself 'n peuselhappie maak, kan jy ook nie van die fliek ontslae raak nie.
Metode 2 van 3: Voorkoming van eng gedagtes
Stap 1. Vermy om in die nag eng films te kyk
Rillerfilms lyk snags altyd meer vreesaanjaend. Om 'n eng film te kyk en dan helder oordag uit te stap, het nie dieselfde uitwerking op jou as om middernag na 'n film te kyk nie. As jy na die bioskoop gaan, kies 'n film wat eindig voordat die son ondergaan.
- As die film op televisie verskyn, neem 'n DVR of neem die film op en kyk dit op 'n ander tydstip.
- As u vroeër die dag na 'n eng film kyk, gee u ook tyd om ander aktiwiteite te doen voordat u gaan slaap.
Stap 2. Kyk in 'n veilige omgewing
Die wete dat u in 'n veilige omgewing is, veroorsaak dat u op 'n prettige manier bang is in plaas van ware vrees te ervaar. As u veilig voel, erken u brein dat u nie in werklike gevaar is nie en kan u die eng film geniet. Om 'n eng film in 'n bioskoop te kyk, is gewoonlik 'n beter ervaring as om tuis te kyk. Nadat die film verby is, kan u die omgewing heeltemal verlaat.
- As u te vinnig vasgevang is in die film, gaan dan na die badkamer of kry 'n hapje om 'n blaaskans te kry.
- Kyk eng films saam met ander mense in plaas daarvan om alleen in die donker te sit en na die film te kyk.
Stap 3. Identifiseer die scenario's wat u bang maak
Mense is bang vir verskillende dinge. Terwyl vleisvretende zombies jou kan skrik, kan 'n reeksmoordenaar op die vlug iemand anders skrik. Mense is dikwels meer bang vir films waarmee hulle kan identifiseer. Ontdek die dinge wat u die meeste bang maak en vermy die tipe eng films.
- Byvoorbeeld, as u baie oppas, kan 'n vreesaanjaende film oor die inbraak van 'n huis tydens 'n oppas moontlik by u uitkom en die volgende keer dat u oppas, paranoïes wees.
- As u u perke ken, het u groter beheer oor hoe die film u sal beïnvloed.
Metode 3 van 3: Die hantering van vrees
Stap 1. Erken jou vrees
Soms kan skrikwekkende films wat u kyk, 'n blywende indruk op u laat. As gevolg hiervan kan u chroniese vrees ontwikkel wat moeilik is om te oorkom. As u as kind of tiener skrikwekkende flieks begin kyk het, is u meer geneig om angs en vrees op lang termyn te hê. Deur u vrese aan te spreek, kan u moed ontwikkel en veilig voel.
- Skryf presies neer wat jy bang is en alles wat verband hou met daardie vrees.
- As u byvoorbeeld bang is vir die donker, kan u skryf dat u bang is vir die donker, bang is om te gaan slaap en bang is om nagmerries te kry.
Stap 2. Gee aandag aan u vrese
Een manier om jou vrees te oorkom, is om jouself bloot te stel aan dit waarvoor jy bang is. U moet uself blootstel in 'n veilige, beheerde omgewing. Dit leer jou om deur jou vrees te beweeg en dit te laat verbygaan.
- As u byvoorbeeld bang is vir Freddy Krueger, kan u elke week die fliek kyk. Om u omgewing te beheer, kan u die fliek bedags saam met 'n paar van u vriende kyk.
- Hoe meer u uself blootstel aan iets, u sal meer beheer ontwikkel en die film sal minder invloed op u hê.
- As die hele film vir u te eng is om te kyk, begin klein en werk op. Kyk 'n week lank na die film en dan die volgende week 30 minute. Gaan voort met bou totdat u die hele film kan kyk.
Stap 3. Oefen ontspanningstegnieke
As u bang of angstig is, kan u fisiese simptome ervaar (bv. Ontspanningstegnieke soos diep asemhaling, progressiewe spierverslapping en aërobiese oefening (bv. Stap, hardloop, dans, swem, ens.) Kan u kalm voel en beheer kry.
- Probeer om elke dag tyd te vind om ontspanningstegnieke te doen. U sal die beste resultate sien as ontspanning deel uitmaak van u gewone roetine.
- U kan verskeie ontspanningstegnieke oefen of by een hou wat u regtig geniet.
Stap 4. Verweer u negatiewe gedagtes
Vrees kan veroorsaak dat jy negatiewe en irrasionele gedagtes het. Dit is belangrik dat u hierdie gedagtes vervang met positiewe gedagtes. As u hierdie gedagtes nie weerstaan nie, kan u verbeelding oorneem.
- As u negatiewe gedagte is: 'Ek is bang poppe en opgestopte diere word agtervolg', kan u uself daaraan herinner dat baie mense naby poppe en opgestopte diere slaap en nie benadeel word nie, en dat u nog nooit deur 'n spookagtige pop aangeval is nie.
- As u 'n vrees het om te stort terwyl u alleen tuis was, kan u uself herinner aan al die kere wat u veilig gestort het, en aan al u vriende en familielede wat veilig stort. U sal uself ook daaraan herinner dat u nog nooit aangeval is tydens die stort nie en dat u geen bewyse het dat dit onveilig is om te stort as u alleen tuis is nie.
Wenke
- Onthou dat dit nie werklik is nie; dit is net 'n fliek.
- Verseker uself dat niks u sal benadeel nie en dat die film van ander mense gemaak is en nie werklik is nie. As die film 'n werklike verhaal is, sê dit in jou kop dat die akteurs voorgee dat hulle die persoon is
- Herinner jouself daaraan dat as dit werklik was, hulle waarskynlik nie die aksie sou kon verfilm nie.
