Hoop u om meer buigsaam te word? As u einddoel so buigsaam is soos 'n ballerina, het ons u gedek. Ons het 'n paar van u algemene vrae oor ballet en buigsaamheid beantwoord, sodat u u beste voet in u eie buigsaamheidsreis kan plaas.
Stappe
Vraag 1 van 5: Hoe kan ek my liggaam buigsaam maak vir ballet?
Stap 1. Strek ten minste 4 keer per week in sessies van 15-20 minute
Strek is die sleutel tot meer buigsaamheid. As u begin met u rekstelsel, werk en strek teen 'n pas wat vir u en u liggaam gemaklik is.
- As u u eie balletdans doen, neem die tyd om te rek voor, tydens en na u balletsessie. Dit is 'n uitstekende manier om u buigsaamheid te verbeter.
- As u elke dag kan rek, nog beter!
Stap 2. Skep buigsaamheidsdoelwitte vir jouself
Skryf spesifieke, uitvoerbare doelwitte neer wat u wil bereik en wanneer u dit wil bereik. Skryf u doelwitte in 'n notaboek neer en teken u vordering aan gedurende die volgende dae en weke.
'Ek wil graag teen die einde van die jaar 'n skeiding maak', kan 'n goeie doel wees
Vraag 2 van 5: Is ballet goed vir buigsaamheid?
Stap 1. Ja, dit is goed vir buigsaamheid
Buigsaamheid gaan oor die verlenging van jouself, en ballet fokus heeltemal op die uitbreiding van jou liggaam op verskillende maniere.
Vraag 3 van 5: Hoe kan ek uiters buigbaar word?
Stap 1. Probeer 'n rugstrek
Sit op 'n stoel, hou u voete plat en geskei. Buig soveel as moontlik vorentoe en lei u hande en arms na u enkels. Bly 30 sekondes in hierdie posisie en sit dan weer regop.
Doen 3-5 herhalings van hierdie oefening
Stap 2. Rek jou kalwers en heupe uit
Staan ongeveer 'n armlengte agter 'n leë gedeelte van die muur. Sit albei u hande plat teen die muur en stap en buig vorentoe met u regterbeen. Buig dan u linkerknie 'n bietjie en stoot u teen die muur, wat u linkerkuit 'n goeie rek gee. Druk u heupe 'n bietjie af om ook u linkerheupbuiger 'n goeie rek te gee. Hou hierdie houding 30 sekondes lank en wissel dan die bene af.
Probeer om 3-5 herhalings van hierdie oefening te doen
Stap 3. Strek jou bors in 'n oop deur
Staan tussen die deur en rus u hande op die agterkant van elke deurpos. Gryp die deurstutte vas en stap met u linkerbeen. Leun 'n bietjie vorentoe en bly 30 sekondes in hierdie posisie.
U hoef nie veelvuldige herhalings van hierdie oefening te doen nie, maar u kan as u wil
Vraag 4 van 5: Wat is 'n paar ander buigsaamheidsoefeninge wat ek kan probeer?
Stap 1. Steek jou bene uit om jou dyspiere te rek
Vind 'n gemaklike sitplek en plaas die onderkant van u voete bymekaar. Strek dan en strek u linkerbeen vorentoe. Leun vorentoe en hou u linkervoet op sy plek, terwyl u u rug reguit hou terwyl u gaan. Bly in die posisie vir ten minste 30 sekondes, en verander dan bene.
As dit nodig is, buig u verlengde been 'n bietjie sodat dit makliker vasgehou kan word
Vraag 5 van 5: Wanneer moet dansers rek?
Stap 1. Strek wanneer jy dans, maar eers nadat jy opgewarm is
Neem die tyd om te rek voor en na dans. Strek altyd stadig en versigtig, en onthou om asem te haal terwyl u strek. Jou strek moet ongemaklik voel, maar nie pynlik nie.
