As 'n akteur beweer dat hy nog nooit senuwees gevoel het nie, lieg hy. Angs voor 'n optrede is heeltemal natuurlik, en enige mentors wat hul sout werd is, kan jou raad gee oor hoe om dit te hanteer. Hier is 'n versameling maniere om beheer te herwin, van bekende asemhalingsoefeninge tot nog 'n paar onduidelike truuks.
Stappe
Deel 1 van 2: Ontspanningsoefeninge uitvoer
Stap 1. Asem uit jou diafragma
Asemhaling maak jou gedagtes skoon en stuur suurstof na jou brein. Staan regop en haal diep asem van laag in jou buik. Asem in vir 'n stadige telling tot sewe, en haal dan uit vir elf tellings. Herhaal hierdie stadige, ritmiese patroon totdat u die jitterige gevoel verloor.
Deur vir hierdie oefening te lê, kan u ontspan, maar u kan staan as u naar voel
Stap 2. Voer 'n reeks rekkies uit
Dit sal jou spiere losmaak, wat veroorsaak dat jy 'n bietjie rustiger voel.
Stap 3. Spring of dans in plek
Sommige akteurs hou daarvan om hul liggaam aan die beweeg te kry voordat hulle op die verhoog gaan of voor 'n kamera kom. As u in u eie gedagtes vasgevang is, kan 'n bietjie oefening 'n groot afleiding wees. Gaan na 'n privaat plek en skud al die senuweeagtige energie uit.
As u op die punt staan om te presteer, moet u niks doen wat u sal laat asemhaal nie
Stap 4. Masseer jouself om naarheid te voorkom
Baie angslyers sweer by akupressuurtegnieke. Om die onderkant van u pols saggies te druk, is veral veronderstel om nuttig te wees om 'n ontstoke maag te kalmeer.
Stap 5. Hou 'n kragposisie
Dit klink dalk dom, maar verskeie studies rapporteer 'n toename in vertroue na 'n groot, kragtige pose. Plaas byvoorbeeld u bene uitmekaar, u arms na bo, en hou u kop omhoog. Slaan hierdie pose in 'n spieël en sê vir jouself: "Ek het dit!" om dit regtig huis toe te ry.
Stap 6. Opwarm met tongdraaiers
Maak u mond sag en oefen u stem met 'n paar vinnige oefeninge. Probeer om 'die groot swart gogga bloedbloed' te herhaal totdat u dit vinnig kan sê terwyl u dit perfek uitspreek. Lip trillings kan ook help.
As u 'n sangvertoning het, moet u opwarm met ekstra stemoefeninge
Stap 7. Wag op die rustigste plek wat u kan vind
Ja, u moet binne die bereik van die verhoog bly. Dit beteken nie dat u in 'n groep ander senuweeagtige akteurs hoef te wees nie. Staan op die kant en bly bewus van u omgewing sonder om in die energie van ander mense te raak.
Stap 8. Knip jou vingers voor jou gesig
Dertig sekondes voordat jy aangaan, haal diep asem en knip jou vingers terwyl jy jou hand in 'n sirkel voor jou gesig beweeg. Miskien is dit net die oomblik van afleiding van u gedagtes, maar dit help sommige mense beslis.
Deel 2 van 2: Die vermindering van angs
Stap 1. Oefen soveel as wat jy kan
Hoe meer u voorberei deur u teks te memoriseer en te oefen, hoe makliker sal dit wees om angs te oorkom. Oefen op 'n regte verhoog wanneer jy kan, sodat dit op die groot dag nie so vreemd voel nie.
Stap 2. Hidreer jouself geleidelik
Sweet en paniekerig kan tot dehidrasie lei, wat u van die spel kan laat val. Water hou jou verfris en voorbereid, maar moenie dit insluk nie. Drink 'n klein koppie en wag totdat u maag bedaar het voordat u 'n ander een gooi.
Om warm (nie-kafeïeneerde) tee te drink, kan veral lekker op jou keel voel nadat jy gesing het of jou verhoogstem gebruik het. Hou 'n beker agter die skerm as jy kan
Stap 3. Volg die skrif agter die skerms
Terwyl u op u toneel wag, lees u saam met die kopie van die draaiboek na die uitvoering. Dit gee jou iets om te doen en laat jou beweging op die verhoog minder skielik voel.
Dit kan moeiliker wees om u lyne onder druk te onthou. Selfs 'n goed voorbereide akteur kan 'n draaiboek gebruik om deur te kyk voordat sy optree
Stap 4. Moenie klein foute sweet nie
Niemand lewer elke keer die perfekte prestasie nie. Nuwe akteurs is baie meer bekommerd oor klein afwykings as wat die gehoor doen. As u 'n reël oorslaan of 'n interaksie misluk, probeer om kalm te bly en weer op dreef te kom asof dit nooit gebeur het nie. Onthou, die gehoor ken nie die draaiboek nie, en hulle sal die uitvoering geniet solank u natuurlik bly.
