3 maniere om grasieus te dans

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om grasieus te dans
3 maniere om grasieus te dans
Anonim

Dans is 'n baie prettige manier om jouself uit te druk terwyl jy jou hele liggaam gebruik. Om u bewegings grasieus te laat lyk, is 'n belangrike faktor, of u nou wil dans vir plesier of dat u elke week dansklasse neem. U kan u vloeibaarheid en beweging verbeter deur bedag te wees as u dans en tegnieke oefen om u bewegings saam te laat vloei. Hou aan om elke dag te oefen om u dans lig, lugtig en grasieus te laat lyk.

Stappe

Metode 1 van 3: Oefen balans

Dans grasieus Stap 1
Dans grasieus Stap 1

Stap 1. Doen kernversterkingsoefeninge om u balans sterker te maak

Doen crunches, sit-ups en planke om die sterkte in u bolyf en bolyf te verbeter. Dit sal jou makliker maak om te balanseer en meer spiere te gee om jou liggaam te ondersteun terwyl jy dans.

  • Probeer een keer per dag 30 crunches om u buikspiere op te bou.
  • Voeg 30 sit-ups een keer per dag by u oefenroetine om u kernkrag te verhoog.
  • Maak 'n plank deur in 'n opsteekposisie te kom deur op u hande en voete te balanseer, maar hou u arms reguit in plaas van om in 'n opwaartse buiging te buig. Hou hierdie posisie 30 tot 60 sekondes op 'n slag, 3 keer per dag.
Dans grasieus Stap 2
Dans grasieus Stap 2

Stap 2. Probeer joga -houdings om u balans te verbeter

Om 'n boom te maak, staan regop en lig een voet stadig op en laat dit aan die binnekant van u ander been rus. Die been wat jy gelig het, moet in 'n driehoek uitsteek. Om 'n stoel te doen, staan regop met jou voete onder jou en buig jou knieë stadig in 'n hurkposisie. Lig jou arms bo jou kop en betrek jou kern.

Probeer elke pose drie keer per dag 30 sekondes lank hou

Dans grasieus Stap 3
Dans grasieus Stap 3

Stap 3. Staan regop met 'n goeie postuur

Sit u voete ongeveer skouerlengte uitmekaar en druk u ruggraat so reguit as moontlik. Steek jou ribbes na jou rug en lig jou nek van jou skouers af. Hou u onderkant ingedruk en druk u buikspiere vas om u kern te betrek.

'N Goeie liggaamshouding help jou om grasieerder te dans omdat dit jou bo- en onderlyf in lyn bring en jou kern versterk, wat sterk, grasieuse bewegings veroorsaak

Wenk:

Om asem te haal terwyl u u ribbekas ingedruk hou, moet u daaraan dink om u longe teen u rug op te blaas. Dit hou jou liggaam in 'n reguit lyn terwyl jy dans.

Dans grasieus Stap 4
Dans grasieus Stap 4

Stap 4. Loop of dans een keer per dag op jou tone

Lig jou liggaam op totdat jy op jou tone balanseer. Miskien moet u 'n muur of 'n stoel vir ondersteuning hou as u eers begin. Probeer om rond te loop en danspassies te doen terwyl u u voete verhef om u balans te verbeter en u bewegings grasieuser te laat lyk.

Baie danspassies word in reliëf of op jou tone gemaak. Dit is 'n uitstekende vaardigheid om in die toekoms te bly dans

Dans grasieus Stap 5
Dans grasieus Stap 5

Stap 5. Betrek jou kern as jy dans

As u 'n beweging doen wat vereis dat u op u plek bly terwyl u u bene of arms beweeg, druk u bolyf en druk u skouers terug om u balans te verbeter. Dit laat u dans moeiteloos en grasieus lyk en voel.

Dit kan 'n bietjie oefening verg om u buikspiere te gebruik sonder om styf of gespanne te lyk. Hoe meer jy oefen, hoe beter sal jy daarin slaag

Dans grasieus Stap 6
Dans grasieus Stap 6

Stap 6. Konsentreer u kop op een plek as u draai

Terwyl u u liggaam omdraai, kies 'n spesifieke punt in die kamer wat u maklik met u oog kan sien. Dit kan 'n horlosie teen die muur, 'n helder plakkaat of 'n hoek van die spieël wees. Terwyl u draai, hou u oë so lank as moontlik op die punt gefokus totdat u met u kop moet swaai, en fokus dan weer op die punt wanneer u liggaam omdraai.

Dit word ook spotting genoem

Metode 2 van 3: Maak u bewegings vloeibaar

Dans grasieus Stap 7
Dans grasieus Stap 7

Stap 1. Strek elke dag om meer buigsaam te word

Die meeste danspassies vereis ten minste 'n bietjie buigsaamheid, en hoe meer buigsaam jy is, hoe minder onstuimig sal die bewegings lyk. Probeer om u tone aan te raak, 'n vlinderrek te doen en elke dag die splete te oefen om u buigsaamheid mettertyd te verbeter.

  • Probeer elke stuk vir 1 minuut op 'n slag, 3 keer elk.
  • Buigsaamheid verg tyd. Strek elke dag om die resultate binne 'n paar maande te sien.
  • As u uitrek, moet u seer voel, maar dit moet u nie pyn veroorsaak nie. As u strek en dit is seer, verminder die hoeveelheid wat u strek om te verhoed dat u 'n spier trek of skeur.

Wenk:

Opwarm deur springhakies of hoë knieë vir ongeveer 10 minute te doen voordat u strek. Dit sal jou spiere opwarm sodat jy jouself nie beseer nie.

Dans grasieus Stap 8
Dans grasieus Stap 8

Stap 2. Doen 2 tot 3 danspassies op 'n slag, nie elkeen afsonderlik nie

As u choreografie leer, leer u moontlik u dans 1 beweging op 'n slag. Terwyl u u bewegings oefen, probeer om 2 tot 3 bewegings op 'n slag te doen, sodat u dit vloeibaar kan saamvoeg terwyl u dans. Dit sal u help om onstuimige, kort bewegings te vermy.

  • Probeer byvoorbeeld om 'n pirouet in 'n rondevu te maak en eindig dan in die vyfde posisie. Elke beweging kan sonder enige onstuimigheid in mekaar vloei.
  • Deur die choreografie te memoriseer, sal u baie help as u elke beweging aan mekaar koppel.
  • Dink aan die volgende stap wat u gaan doen voordat u dit doen om dit makliker te maak.
Dans grasieus Stap 9
Dans grasieus Stap 9

Stap 3. Verleng u ledemate deur dit van u liggaam af weg te steek

Beskou jou ledemate as verlengstukke van jou hele liggaam, en gebruik dit om grasieuse, delikate gebare by jou dans te voeg. Dit sal jou langer laat lyk en jou bewegings lyk meer vloeibaar.

Probeer om nie u elmboë of knieë te veel te strek of te sluit nie, aangesien dit u bewegings styf en rukkerig kan laat lyk

Dans grasieus Stap 10
Dans grasieus Stap 10

Stap 4. Dans met jou hele liggaam, selfs as jy nie 'n paar dele gebruik nie

Alhoewel sommige danspassies slegs vereis dat jy een of 'n paar dele van jou liggaam op 'n slag moet beweeg, probeer om te dink dat jou hele liggaam deel van jou dans is. Byvoorbeeld, as jy net jou arm beweeg, dink aan wat die res van jou liggaam doen. Hou u kop hoog, ontspan u skouers, verleng u bene en trek u bolyf aan terwyl u een arm beweeg.

Dit kan moeilik wees om tegelyk aan al die liggaamsdele te dink. Met oefening sal u u bewegings en u liggaam beter kan volg

Dans grasieus Stap 11
Dans grasieus Stap 11

Stap 5. Betrek jou hande en voete terwyl jy dans

Jou liggaam kan pragtig lyk, maar as jou hande of voete buig of ontspanne is, kan dit die aandag van jou vaardighede af trek. Dink 'n rukkie na oor wat u ledemate doen en bind dit in elke beweging wat u maak.

By ballet moet u voete byvoorbeeld altyd wys wees en u hande saggies afgerond gehou word. In moderne of jazz kan u voete buig of spits wees, en u hande kan wyd oopgesprei of bymekaar gehou word

Metode 3 van 3: Die verbetering van u dansvaardighede

Dans grasieus Stap 12
Dans grasieus Stap 12

Stap 1. Onthou om asem te haal terwyl jy dans

As u daarop fokus om u bewegings te voltooi en alles reg te doen, kan dit maklik wees om asem te hou. Dit kan jou styf laat lyk en jou bewegings onstuimig laat voel. Herinner jouself daaraan om diep, egalige asem te haal sodat jy deur jou dans kan vloei.

Asemhaling terwyl jy dans, gee jou ook meer uithouvermoë, sodat jy langer kan dans

Dans grasieus Stap 13
Dans grasieus Stap 13

Stap 2. Probeer om nie te veel te dink oor jou bewegings terwyl jy dans nie

Alhoewel dit moeilik kan wees, probeer om u liggaam te beweeg sonder om aan baie dinge te dink, en gaan eerder met die vloei van die musiek. Dit sal u meer ontspanne laat lyk en u liggaam beter laat vloei.

Luister soveel as moontlik na die musiek van u choreografie, sodat u die ritme en ritme daarvan kan memoriseer om dit makliker te maak

Dans grasieus Stap 14
Dans grasieus Stap 14

Stap 3. Gee energie in elke dansbeweging wat u doen

Alhoewel dans vermoeiend is, sal dit nie grasieus lyk as u energie halfpad deur u roetine verloor nie. Beweeg elke beweging met soveel energie as wat u kan, sodat u liggaam grasieus en natuurlik lyk in plaas van moeg en swaar.

Wenk:

U kan aan u uithouvermoë werk deur die hele week kardio te doen. Hardloop, draf en swem verhoog jou hartklop, sodat jy kan oefen in intense, kort sarsies.

Dans grasieus Stap 15
Dans grasieus Stap 15

Stap 4. Volg die maat van die musiek

As alles misluk, kan u dans goed lyk as u die tempo en ritme van die liedjie waarna u dans, volg. Luister na die musiek en vind die konsekwente maat wat regdeur die liedjie gebeur.

Die meeste musiek hou tyd in 8 tellings. As u die begin van 'n 8 -telling kan vind, probeer dan om in u kop tred te hou om die maat deur die hele liedjie te vind

Dans grasieus Stap 16
Dans grasieus Stap 16

Stap 5. Kyk hoe jy in die spieël dans

Die beste manier om te sien hoe jy lyk terwyl jy dans, is om na jouself te kyk. Kyk hoe jy beweeg as jy choreografie doen en kyk of jy styf of vloeibaar lyk. Let op wat u hande en voete doen, asook hoe u liggaamshouding lyk.

As u nie toegang tot 'n groot spieël het nie, probeer dan eerder om u selfoon of skootrekenaar op te neem

Wenke

  • Elke tipe dans verg oefening. Hou aan, selfs al voel dit moeilik.
  • Drink altyd water as u dans of oefen om gehidreer te bly.

Aanbeveel: