Ballet is 'n streng dansstyl wat groot eise aan u liggaam stel. Going en pointe is 'n groot stap en 'n belangrike punt in die loopbaan van 'n jong ballerina. Dans en pointe kan baie gevaarlik wees as die danser nie sterk genoeg is of genoeg opgelei is om dit te doen nie, dus moenie poog om te dans nie, tensy jou onderwyser jou vertel dat jy gereed is. Hierdie artikel gee u egter 'n idee van hoe naby u daaraan is om gereed te wees om te dans.
Stappe
Deel 1 van 2: Maak seker dat u liggaam gereed is
Stap 1. Maak seker dat jy oud genoeg is
Kenners voer aan dat dit onveilig is om voor 11 of 12 jaar in pointe -skoene te begin dans, want die bene in die voet verhard nog as jy jonk is. As u op 'n jong ouderdom dans en pointe, voordat u bene sterk genoeg is om u gewig te ondersteun, kan u voete permanent beseer word.
Stap 2. Neem ten minste twee jaar voorafgaande balletinstruksies
Alhoewel sommige studente gevra kan word om langer te wag, veral as hulle nie oud genoeg is nie, moet niemand in aanmerking kom vir werk op die punt voordat hulle ten minste twee jaar onderrig in die basiese beginsels van ballet ontvang het nie.
- Dit beteken nie dat u twee jaar lank 'n balletklas per maand geneem het en nou gereed is om te begin speel nie. U het gereelde, streng opleiding nodig om voor te berei op pointe -skoene.
- U moes konsekwent minstens 3-5 uur opleiding per week ontvang het vir die twee jaar voorafgaande onderrig.
Stap 3. Gaan die beenstruktuur van u voet na
Ongelukkig sal sommige mense nooit in staat wees om te dans nie, ongeag hoe hard hulle oefen, bloot omdat die beenstruktuur van hul voet skade kan veroorsaak as 'n poging aangewend word. Die ideale voet vir dans en pointe het die volgende kenmerke:
- Die tone moet ongeveer ewe lank wees om 'n "vierkantige" platform vir stabiliteit te bied. Die moeilikste voetvorm is een waarin die tweede toon die langste is.
- Enkel buigsaamheid
- Hoë boog op die voet van die voet
Stap 4. Maak seker dat u 'n gesonde gewig het
Omdat al u liggaamsgewig oor u tone versprei is as u 'n pointe dans, kan die instrukteurs huiwer om u aan te beveel vir die werk, as hulle bekommerd is dat u tone nie die hoeveelheid gewig sal kan hanteer wat u sal vra nie. Bereken u liggaamsmassa -indeks (BMI) om seker te maak dat u binne 'n gesonde gewigskategorie val voordat u pointe probeer.
Stap 5. Kyk of jy 'n sterk, reguit kern en regop bekken het as jy dans
Laat 'n onderwyser of ouer u evalueer, of neem 'n video -opname van u dans. Dit sal moeilik wees om uself in 'n spieël te evalueer, omdat u nek om u refleksie kan kyk, 'n negatiewe impak op u liggaamshouding kan hê.
- Jou rugspiere en laer buikspiere moet jou liggaam se liggaam reguit hou.
- U moet nie in u bekken of heupbeen sak as u gewig op een been plaas nie.
Stap 6. Kyk of u 16 relevanties in 'n ry in demi-pointe kan doen
Demi-pointe, ook bekend as half-punt, is wanneer jy balanseer op die balle van jou voet eerder as die tone van jou voet. As u nie 16 relevanties in 'n ry kan uitvoer op demi-pointe vanuit die middel nie, is u spiere nog nie sterk genoeg om te gaan nie.
- Staan op 'n kroeg of ander plat oppervlak (soos 'n tafel) om jouself te onderhou as jy jou balans verloor.
- Die releve kan vanuit elke posisie, eerste tot vyfde, uitgevoer word.
- Rol op die balle van u voete en hou die posisie vir 'n paar sekondes.
- Hou u gewig gesentreer oor die eerste drie tone. Moenie toelaat dat u gewig verander nie, sodat u op u klein tone balanseer.
- Moenie u deelname laat vaar deur u hakke agteruit te laat draai nie. Raak jou rotators en buikspiere aan om jou hakke na binne te wys sodat jou tone en knieë na buite wys.
- Rol terug totdat jy platvoetig is.
- Herhaal 16 keer.
Stap 7. Die korrekte opkoms kan behou terwyl u op platvoet of demi-pointe dans
As u normaalweg nie die korrekte stempersentasie kan handhaaf nie, sal u baie probleme ondervind om dit in die regte rigting te handhaaf, want dit is dan moeiliker om die opkoms te handhaaf. Jou voet moet in lyn bly met jou knieskyf en heupgewrig, terwyl jou bal van jou groottoon die balanserende punt van jou liggaamsgewig is. Jy moet jou knieë reguit hou en jou hakke vorentoe hou sodat jy nie kan siek word nie.
Stap 8. Vra u onderwyser om u voet- en enkelsterkte te bepaal
Selfs as u dink dat u gereed is, is dit aan u instrukteur om te besluit of u sterk genoeg is om aan te gaan-u kan u voete beskadig as u dit te vroeg doen. Óf die instrukteur óf 'n fisioterapeut wat deur u instrukteur aanbeveel word, sal weet waarna u moet kyk as u u liggaam evalueer. As u dink dat u aan die ander maatstawwe voldoen en gereed is om te begin werk, vra u instrukteur vir 'n evaluering.
As u instrukteur dink dat u gereed is om op pointe te gaan, neem hulle u gereed om in te pas vir u eerste paar pointe -skoene
Deel 2 van 2: Bou sterkte en tegniek
Stap 1. Bou enkelsterkte
Daar is baie oefeninge wat u buite balletstappe kan doen, wat die enkelsterkte opbou om seker te maak dat u tegniese stappe veilig uitvoer.
- Speel balans en vang: staan op een been, gooi 'n bal heen en weer saam met 'n maat. Hoe swaarder die bal, hoe beter sal die oefensessie vir u enkel wees. Laat u maat alles om u middel gooi - bo u, regs en links, ens. - om u balans verder te verplaas.
- Eenbeen-hurk: Steek een been voor u uit en doen dan tien halwe hurk. Swaai die been na die kant en doen nog 10 halwe hurkies. Swaai die been agter jou aan en doen nog tien halwe hurke. (Pas die herhalings op of af op grond van die gemakvlak.)
Stap 2. Oefen met 'n Theraband
A Theraband is 'n elastiese weerstandsband wat beide vir krag- en buigsaamheidsoefening gebruik kan word. Doen dit nie met die volgende oefening nie, want die navorsing van nuwe wetenskaplikes het getoon dat dit u tone benadeel met die weerstand vorentoe en agtertoe. Probeer in plaas daarvan dieselfde te doen, maar met 'n klein bal of 'n joga -bal.
- Sit reguit op die vloer met u bene voor u uitgestrek.
- Draai die Theraband om die voet van u voet en trek agteruit om spanning te veroorsaak.
- In 'n stadige, beheerde beweging, wys en buig u tone, sodat u voete nie sekel nie.
Stap 3. Oefen metatarsale koepel
Metatarsale koepeloefeninge versterk die klein, intrinsieke spiere in die voet waaroor u nie daagliks dink nie, maar wat baie belangrik is vir die regte tegniek.
- Draai u tone in 'n staande posisie vas om 'n stabiele basis vir u voet te bied.
- Trek u voet terug en buig u wreef so ver as moontlik.
- Hou hierdie posisie ses sekondes lank en ontspan dan tien sekondes.
- Doen tien herhalings van hierdie oefening op elke voet.
Stap 4. Oefen om demi-pointe aan te gaan
Alhoewel dit veiliger is as dans en pointe, is dit eintlik moeiliker om posisies in demi-pointe te beklee. Oefen om op demi-pointe te dans om die spiergroepe te versterk wat u nodig het om te dans en om te balanseer.
Stap 5. Oefen stappe en oefeninge wat u op pointe sal voorberei
Instrukteurs sal van u verwag om 'n spesifieke stel stappe uit te voer wanneer hulle besluit of u gereed is om te studeer. Alhoewel u u spesifieke instrukteur moet vra wat hy of sy sal soek, soek instrukteurs oor die algemeen die volgende vaardighede wat u moet oefen:
- Hou 'n passé-balans waarin u een been omhoog trek en die voetbal in u knie steek terwyl u so lank as moontlik op 'n halwe punt staan.
- Behou die perfekte vorm tydens pliés, waarin u u knieë buig terwyl u u opkoms behou, sodat u voete na buite wys.
- Wys jou voete wanneer jy dans; wys as jy op demi-pointe dans, versterk die spiere wat jy nodig het.
- Voer 'n piqué passé met 'n reguit been uit: staan op een been in 'n demi-pointe, bring die ander been in 'n passé-balans en bring dit dan om die grond aan te raak, voordat u dit weer in 'n passé-balans bring.
- Doen 16 relevante in die middel in 'n ry.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Gebruik u uitdraaispiere (u rotators) en moenie u tone krul as u wys nie.
- Moet nooit op die punt staan met plat skoene nie. Dit sal jou voete beskadig.
- Oefen elke dag pliés en relevantes. Maak seker dat u 'n goeie opkoms het as dit kom by pliés, arabesques, relevantes en pirouette. Goeie opkoms is noodsaaklik vir 'n goeie tegniek. Oefen ook u vyfde posisie, want in punt word die derde posisie nie so gereeld gebruik nie.
- Moenie u beurt dwing nie, terwyl dit belangrik is, as u dit dwing, sal u u knieë beseer, wat u kanse om op die been te kom, kan verwoes.
- Moenie moedeloos word as u 'n rukkie moet wag voordat u op pad is nie. Dit beteken immers net dat u meer het om na uit te sien! U sou ook ekstra oefening op demi-pointe gehad het.
- Gaan na 'n balletfisioterapeut vir 'n pasmaat vir pointe -skoene.
- Ek het die sterkste rugspiere gevind om 'n punt te kry, maar dit is moeilik om te oefen, aangesien ons dit skaars gebruik. Om elke dag arabeske te oefen, help om dit los te maak en te versterk, sodat u u been geleidelik hoër en hoër kan lig. Maar voor dit alles behoort u tegniek korrek te wees. Jou onderwyser moet nie omgee as jy 5 cm van die vloer af is nie, solank die tegniek reg is, hoef jy jou nie te veel bekommer nie. Onthou, sodra u been 90 grade bereik, kan u u bekken begin kantel, maar u rug moet regop bly!
- Maak seker dat u uself goed in die spieël kan sien. Dan kan u self beter regstel.
- Net om jou voete te wys en te buig, sal baie help. Doen dit stadig en wys eers Demi-pointe, dan volle punt.
- Moet nooit u bekken kantel nie en hou u arms altyd reg.
- Moenie u knieë sluit nie; dit is baie erg en kan alle sirkulasie van u bene afsny.
- Hou jou knieë en bene reguit. As u op 'n punt dans met geboë knieë en bene, sal u seerkry.
- Maak seker dat u u voete rek vir 'n telling van tien met 'n voetbal. Dit sal u help om vinniger op die punt te kom, en u sal leer hoe u met u voete kan wys.
- Kry toestemming van u dokter of verpleegkundige om pointe te doen. As u onderwyser sê dat u gereed is vir pointe, moet u nog 'n keer deur u dokter of verpleegkundige geëvalueer word voordat u op die punt gaan. Dit is beter om veilig te wees as om jammer te wees.
Waarskuwings
- Pointe kan u voete ernstig beskadig as u te jonk is. Maak seker dat u weet hoe sterk u is en hoeveel u groeiplate ontwikkel het. Moenie dat u kinders dit doen nie, anders kos dit baie geld in mediese rekeninge.
- Moenie op pad gaan sonder toestemming van 'n professionele balletinstrukteur en 'n mediese beroep nie. Beginners moet nie dans nie, tensy hulle onder toesig van 'n professionele balletinstrukteur is of sonder toestemming van 'n mediese beroep.
- As u die regte tegniek het en u onderwyser u nog steeds nie toelaat om die klas te laat vaar nie, gaan dan na iets anders in plaas van pointe.
