Hoe om 'n dubbele draai te maak: 9 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om 'n dubbele draai te maak: 9 stappe (met foto's)
Hoe om 'n dubbele draai te maak: 9 stappe (met foto's)
Anonim

Die voltooiing van 'n dubbele draai, ook bekend as 'n dubbele pirouet, is een van die mees ikoniese maneuvers in balletbal. Om twee omwentelinge suksesvol te voltooi, sonder om duiselig te word of te val, is 'n kwessie van die korrekte posisionering, die regte momentum in u afstapstap en om behoorlik te sien.

Stappe

Deel 1 van 2: Aan die gang

Doen 'n dubbele draai Stap 1
Doen 'n dubbele draai Stap 1

Stap 1. Opwarm

Voordat u enige dubbele draai of pirouette van enige aard probeer, is dit belangrik om los te kom om beserings te voorkom. Maak jou nek, skouers, arms, rug, sye en bene warm voordat jy met 'n lang strekroetine dans.

'N Vinnige, los nek sal u ewewig en balans help om te sien en te spin. 'N Los bolyf sal jou help om gefokus en gesentreerd te bly. Opwarmde bene bied die nodige ondersteuning en verminder die moontlikheid van krampe. Die belangrikste drie liggaamsdele vir 'n goeie draai is jou nek, skouers en bene

Doen 'n dubbele draai Stap 2
Doen 'n dubbele draai Stap 2

Stap 2. Kies aan watter voet u sal draai

Daar word na hierdie kant van u liggaam verwys as u "draai" voet, en die ooreenstemmende been, arm en sy sal ook die "spin" kant genoem word. Die ander kant van u liggaam word u 'lift' -kant genoem.

Doen 'n dubbele draai stap 3
Doen 'n dubbele draai stap 3

Stap 3. Plaas u voete en hande behoorlik

Begin met u draai -voet voor u hefvoet, in 'n wye, gebalanseerde posisie, met die grootste deel van u gewig op u draai -voet.

  • Plaas u spinarm op die borshoogte voor u, met 'n ontspanne, geboë elmboog, sodat u spinvoorarm parallel met u maag is.
  • U hefarm moet reguit van u kant af gestrek word, in lyn met u bolyf, nie te ver terug of te ver vorentoe nie. Die hefarm bied die grootste deel van u draaikrag deur dit voor u liggaam te swaai.
Doen 'n dubbele draai Stap 4
Doen 'n dubbele draai Stap 4

Stap 4. Soek 'n plek reg voor u op ooghoogte

Dit is jou plek. Hou u oë gerig op hierdie plek gedurende die hele beweging.

  • Oefen spot deur stadig in 'n sirkelbeweging op een plek te stap. Hou u oë op een plek op ooghoogte, op die muur of landskap direk voor u. Hou u oë daar totdat u draai -beweging u dwing om u kop te draai.
  • As u kop gelyk is, kan die spottende beweging u nie te duiselig maak of balans verloor nie. Selfs met behoorlike spotting, kan 'n effense duiselig gevoel tydens 'n dubbele draai verwag word. Verminder dit deur u nek en skouers los te hou en u kop so vinnig as moontlik in 'n volle sirkel te draai. Hoe vinniger jou liggaam draai, hoe makliker is dit om dit reg te sien.

Deel 2 van 2: 'n Dubbeldraai uitvoer

Doen 'n dubbele draai stap 5
Doen 'n dubbele draai stap 5

Stap 1. Druk af met jou hefbeen en bring jou toon na jou spinknie

Lig jou knie regop en wys jou toon terwyl jy afstoot, en bring dit na die boonste hoek van die knie op jou draaiende been. Dit moet 'n bietjie soos die 'jackknife' duikposisie lyk.

Doen 'n dubbele draai Stap 6
Doen 'n dubbele draai Stap 6

Stap 2. Swaai jou hefarm voor jou

Om jou momentum rond te dra, moet jy pas by die posisie van jou draaibaan, ongeveer borshoogte, asof jy 'n klein strandbal teen jou maag hou.

Doen 'n dubbele draai Stap 7
Doen 'n dubbele draai Stap 7

Stap 3. Maak jou draai been reguit

Versterk die boonste dy, enkel en knie van u spinbeen om 'n rotsvaste paal te maak waarop u kan draai. Maak 'n tiptopvorm met u draai -voet, hou u spin -tone ontspanne en reageer om u balans tydens die draai te verstel.

Jou draaipunt is die bal van jou spinvoet, wat die dik pad direk agter jou tone is. Moenie direk op u tone draai nie. Dit is onmoontlik en ongelooflik pynlik, hoe oortuigend goeie balletdansers ook al lyk

Doen 'n dubbele draai Stap 8
Doen 'n dubbele draai Stap 8

Stap 4. Stuur u gewig reguit opwaarts

Stel jou voor dat al jou gewig 'n reguit paal vorm, van die bol van jou spinvoet tot deur jou spinbeen, deur die middel van jou bolyf en bo -op jou kop. Net soos 'n speeldingstop meer van sy gewig aan die bokant het, moet u liggaam ook.

Dit is belangrik om 'op' te dink in plaas van om op die draaibeweging te fokus. Jou momentum behoort te werk om jou rond te dra, en om te konsentreer om so reguit as moontlik te bly en die regte vorm te behou, sal jou help om te balanseer

Doen 'n dubbele draai Stap 9
Doen 'n dubbele draai Stap 9

Stap 5. Laat jouself twee keer draai

As u op u tweede draai draai, draai u kop om en sien twee keer. Terwyl u vertraag, sit u hefbeen op die grond en ontspan albei arms op u bors op die middel van die borshoogte om heeltemal te stop. Bring u voete saggies terug op die grond en laat u momentum en gewig u natuurlik vertraag en op die grond kom.

Die grootste verskil tussen die dubbele draai en die enkele draai is net die hoeveelheid krag wat u op die draaistap uitoefen terwyl u afstoot. Dit sal 'n bietjie oefening verg voordat jy twee kan doen, maar hou daarby en oefen jou spot, en jy sal dit uiteindelik onder die knie kry

Wenke

  • Hou altyd u bolyf reguit en sterk.
  • In plaas daarvan om te dink oor die opheffing, probeer om die bal van u voet in die grond te druk. Dit help my baie met balans. Maak steeds seker dat u op u tone kom.
  • Neem 'n beginnersdansles. Jazz, ballet of funk dans word aanbeveel. Dit gee u die basiese fisiese gereedskap wat u benodig om betroubaar op een voet te draai.
  • Hou jou tone mooi en reguit.
  • Oefen die balans en lig sonder om te draai deur stap 5 en 7 alleen uit te voer. Konsentreer op die versterking van u spinbeen en om die been op sy plek te laat val. Oefen om u arms in die regte posisie te plaas sonder om te draai, sodat u 'n idee kry. Val jy vorentoe? As dit so is, bring u arms nader aan u bors en fokus daarop om reguit op te gaan in plaas van reguit vorentoe. Hou jou bolyf, heupe en spinbeen in een lyn met mekaar.
  • Versterking van u buikspiere help ook om 'n goeie postuur te behou terwyl u draai.
  • Steek jou stertbeen onder en druk jou kern vas. Maak seker dat die voet wat optrek, voor die knie gaan.
  • Om te draai, moet u ook u maag opwaarts druk en u gluteus maximus styf trek. Dit sal u balans help.

Aanbeveel: