U middellyf kan u help om die perfekte jeans te kies en u gewig by te hou, en dit is baie maklik om te meet. Jou middel begin bo -op jou heupbeen en beweeg tot net onder jou ribbekas, sodat dit maklik toeganklik is met 'n maatband. Hierdie artikel sal u wys hoe u vinnig u middellyfmetings kan neem en hoe u die getalle kan interpreteer.
Stappe
Metode 1 van 2: Die meting neem
Stap 1. Trek klere uit of lig dit op
Om 'n akkurate meting te kry, moet u seker maak dat die maatband teen u kaal maag rus, sodat u alle lae klere wat u middel blokkeer, moet verwyder. Trek jou hemp uit of lig dit tot net onder jou bors. As jou broek in die pad is, trek dit uit en trek dit om jou heupe.
Stap 2. Vind jou middellyf
Gebruik jou vingers om die bokant van jou heupe en die basis van jou ribbekas te vind. Jou middellyf is die sagte, vlesige gedeelte tussen hierdie twee benige dele. Dit sal ook die smalste deel van jou bolyf wees, en dit is dikwels geleë op of bo jou maag. KUNDIGE WENK
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Stap 3. Draai die maatband om jou middel
Staan regop en asem normaalweg. Hou die einde van die maatband by u naeltjie en sirkel dit om u rug tot aan die voorkant van u middel. Die meetband moet parallel met die vloer wees en styf om u bolyf pas sonder om in u vel te grawe.
Maak seker dat die maatband reguit reguit is en nêrens gedraai word nie, veral nie agter nie
Stap 4. Lees die band
Asem uit en kyk dan na die meting op die band. Jou middellyfmeting is op die plek op die band waar die nulpunt die slanke punt van die maatband ontmoet. Die nommer dui u middellyfmeting aan in duim en/of sentimeter, afhangende van die tipe maatband wat u gebruik het.
Stap 5. Kontroleer u meting dubbel
Herhaal die meting nog een keer om die akkuraatheid van u oorspronklike meting te verseker. As dit verskil van die eerste keer, meet vir 'n derde keer en neem die gemiddelde van die drie getalle.
Metode 2 van 2: Interpretasie van die resultate
Stap 1. Kyk of u meting gesond is
'N Gesonde meting vir 'n man is minder as 94 cm of minder as 80 cm as jy 'n vrou is. 'N Meting wat hoër is as die getal wat vir u geslag aangedui is, kan u geneig wees tot ernstige mediese probleme, soos hartsiektes en beroerte. 'N Hoër middellyfmeting kan u ook vatbaar maak vir tipe 2 -diabetes en kanker.
As u meting buite die gesonde omvang is, wil u miskien met u dokter praat
Stap 2. Oorweeg enige faktore wat die nut van u resultaat kan verminder
In sommige situasies is 'n middellyfmeting nie 'n nuttige aanduiding van goeie gesondheid nie. Byvoorbeeld, as u swanger is of as u 'n mediese toestand het wat veroorsaak dat u buik uitgestrek (vol of opgeblase) lyk, kan die middellyfmeting buite die gesonde parameters wees, selfs as u gesond is. Sommige etniese agtergronde is ook geneig tot 'n groter middellyf, soos mense van Chinese, Japannese, Suid -Asiatiese, Aboriginale of Torres Strait -eilandbewoners.
Stap 3. Gaan u BMI na vir meer inligting oor u gewig
As u nie seker is of u in 'n gesonde gewig is of nie, nadat u die middellyfmeting geneem het of nie, kan u dit ook oorweeg om u BMI (Body Mass Index) na te gaan. Hierdie meting neem jou gewig en lengte in ag om te bepaal of jy dalk gewig moet verloor of nie.
