Gynekomastie, of vergrote melkkliere, beïnvloed miljoene mans en kan 'n groot impak op die selfbeeld hê. As u selfbewus is om u hemp op die strand uit te trek, kan u u bors verberg met 'n kompressievest of swemhemp. Alhoewel dit moeilik kan wees om met ginekomastie te leef, probeer om u liggaam te aanvaar en werk aan die toestand. Onthou dat almal onsekerheid het, en u verdien 'n prettige, angsvrye dag op die strand.
Stappe
Metode 1 van 3: Dra strandvriendelike klere
Stap 1. Belê in 'n kompressiehemp of vest wat ontwerp is vir ginekomastie
Kies vir 'n moulose kompressievest met 'n lae nek, wat nie onder 'n knoop of swemhemp opgemerk kan word nie. U kan kompressieklere vind wat ontwerp is vir ginekomastie, aanlyn en in winkels met mediese voorraad.
- As u probleme ondervind met die vind van 'n kledingstuk wat gemerk is vir ginekomastie, gaan dan saam met 'n chirurgiese kompressievest wat mense dra na borsoperasies om insnydingsplekke te help genees.
- As u van plan is om te swem, moet u die etiket van u produk nagaan om seker te maak dat dit nat kan word. Die meeste kompressieklere kan in soutwater gedra word. Chloor kan egter die elastiese stof beskadig, dus moenie 'n kompressievest in 'n gechloreerde swembad dra nie.
Stap 2. Versteek jou bors met mansvormige klere of prestasieklere
Mans se vorm- en prestasie -sportdrag kan ook die ding doen, selfs al is dit nie spesifiek ontwerp vir ginekomastie nie. Alhoewel dit duurder is, het sommige prestasiebaadjies verkoelingstroke, wat die dra van die lae gemakliker kan maak.
- Vind vorm- en prestasieklere aanlyn, in atletiekvoorrade of in die afdeling vir mansklere in die meeste groot afdelingswinkels.
- Net soos kompressieklere word vorm- en prestasieklere gewoonlik gemaak van materiale wat nie aan gechloreerde water blootgestel moet word nie.
Stap 3. Dra 'n swemhemp of uitslagbeskermer
'N Uitslagbeskermer is 'n styfpassende top wat deur branderplankryers en ander watersportliefhebbers gedra word, en 'n swemhemp is 'n minder toegeruste weergawe. Hulle is in die mode, so u voel miskien minder as u een dra.
- Baie mode -handelsmerke vervaardig swemhemde, en uitslagwagte is beskikbaar by enige winkel wat sportklere verkoop. U kan ook die kledingstuk aanlyn vind.
- As 'n swemhemp alleen nie u bors verberg nie, kan u 'n draghemp dra oor 'n kompressie- of prestasiebaadjie. Onthou dat 'n kledingstuk met verkoelingstroke kan help dat u nie te warm word nie.
Stap 4. Bedek met 'n verslankende hemp met gestreepte of gestreepte knope
U kan probeer om 'n kompressievest onder 'n knoop aan te trek, maar u kan nie in die water gaan nie. Vir 'n strandagtige voorkoms, kies 'n vertikale gestreepte, geruite of tropiese hemp met knope. Vermy wit, en kies kleure wat nie skerp kontrasteer met u swembroek nie.
- Wit kan u bolyf breër laat lyk, en 'n skerp kontras tussen u hemp en boomstamme vestig die aandag op u bolyf. Vertikale strepe en patrone verslank en kan die oog van die liggaamsvorm af trek.
- 'N Knoppie bied meer struktuur as 'n tee, so dit is minder geneig om aan jou bors vas te klou.
- As iemand dit vra, kan u sê dat u 'n hemp dra om u vel teen die son te beskerm.
Metode 2 van 3: Verminder u borsgrootte
Stap 1. Raadpleeg u dokter vir 'n akkurate diagnose
Gynekomastie behels die vergroting van die borskliere, en oefen verminder nie die grootte van die kliere nie. Aan die ander kant is pseudogynekomastie te wyte aan vetafsettings in die bors, so dieetveranderinge en oefening is bestuursopsies.
As u dit nog nie gedoen het nie, raadpleeg u dokter om vas te stel of u borsgrootte te wyte is aan die vergroting van die klier. Probeer om nie skaam te wees nie; jou dokter is daar om jou te help, nie om jou te oordeel nie
Stap 2. Bespreek moontlike onderliggende oorsake met u dokter
Medikasie, ontspanningsmedisyne en anaboliese steroïede kan almal ginekomastie veroorsaak. Skildklierprobleme, hormoonwanbalanse en ander mediese toestande is ook moontlike onderliggende oorsake. Werk indien nodig saam met u dokter om enige onderliggende mediese probleme te identifiseer en te bestuur.
- Voorskrifmedisyne wat ginekomastie kan veroorsaak, sluit in kortikosteroïede, hormoonkankerterapieë en sommige hart- en angsmedisyne. Vra u dokter indien nodig of hy 'n alternatief met minder newe -effekte kan aanbeveel.
- As u ontspanningsmedisyne of anaboliese steroïede gebruik, raadpleeg u dokter vir advies oor ophou.
Stap 3. Probeer om gewig te verloor as u pseudogynekomastie het
As u probleem nie verband hou met vergrote kliere nie, doen u bes om minder vetterige kos te eet en u kalorie -inname te verminder. Probeer om 30 minute matige aërobiese oefening per dag te doen, en oefen sterkte-oefensessies uit wat op die bors gerig is, soos opstote en bankpers.
Praat met u dokter voordat u 'n nuwe oefenroetine begin, veral as u 'n geskiedenis van mediese probleme het
Stap 4. Praat met u dokter oor chirurgiese opsies
Die enigste manier om die borsgrootte te verminder as gevolg van vergrote melkkliere, is 'n operasie om bors te verminder. Afhangende van die omvang van die operasie, kan dit 'n paar duisend dollar (USD) kos en word dit gewoonlik nie deur versekering gedek nie.
- As u besluit dat die borsverminderingsoperasie die beste vir u is, kan u dokter of chirurg die beste prosedure aanbeveel. Vra hulle seker oor die moontlike risiko's en komplikasies van enige chirurgiese prosedure.
- Liposuiging is redelik nie-indringend, en die hersteltyd is gewoonlik net 'n paar dae. Dit verwyder egter slegs vetweefsel, nie die melkkliere nie. 'N Mammektomie of die verwydering van weefsel van die melkklier is die beste opsie vir groter borsgroottes.
- U bors sal vir 'n paar weke na 'n mammektomie seer en geswel wees, en u moet u aktiwiteite vir ten minste 'n maand beperk. Alhoewel littekens van die prosedure permanent is, vervaag dit gewoonlik met verloop van tyd.
Metode 3 van 3: raak gemaklik met u liggaam
Stap 1. Herinner jouself daaraan dat almal onsekerheid het
Daar bestaan eintlik nie iets soos 'n 'normale' liggaam nie, en almal is selfbewus oor 'n aspek van hul liggaam. Baie mense is angstig oor die swembroekseisoen, so voel nie dat almal jou wil oordeel nie.
- Die gevolge van ginekomastie op selfbeeld is nie maklik om te oorkom nie, en dit is normaal om te voel dat u nooit in die openbaar sonder 'n hemp kan gaan nie.
- Hoe moeilik dit ook al is, doen u bes om u liggaam te aanvaar en probeer nie toelaat dat ander mense se persepsies u definieer nie. As u nie sonder hemp wil gaan nie, fokus dan op die dra van 'n swemhemp of ander verbergende kledingstuk op die strand sonder om bekommerd te wees oor wat mense dink.
Stap 2. Fokus op u liggaam se funksie en alles wat dit vir u doen
Vir sommige mense help dit om vrees, angs en verleentheid te oorkom om waardering vir hul liggaam te kweek. In plaas daarvan om u liggaam te haat of te fokus op dinge waarvan u nie hou nie, soek positiewe aspekte. Dink aan die ongelooflike dinge wat u liggaam doen, van basiese dinge soos die verwerking van suurstof, sodat u die wêreld lewendig kan aanvoel.
- Luister na musiek, kyk na 'n pragtige natuurskoon of ruik jou gunsteling reuk. Dink daaraan hoe wonderlik dit is dat u liggaam sulke aangename sensasies kan ervaar.
- Gee aandag aan die dinge wat u liggaam doen om u aan die lewe te hou. Luister na u hartklop en besef hoe hard u hart elke sekonde van die dag werk. Dink daaraan hoe wonderlik dit is dat soveel dele van u liggaam outomaties hul werk doen sonder u bewuste gedagte.
- Probeer 'n positiewe mantra sê of dink: "Ek is bly om te lewe. My liggaam is wonderlik om my aan die lewe te hou, en ek is dankbaar daarvoor.”
Stap 3. Herinner jouself daaraan dat jy 'n prettige, ontspannende stranddag verdien
As u op die strand is, let op die geluid van die see, die verfrissende briesie en hoe lekker die son voel. Gee jouself toestemming om die oomblik te geniet sonder vrees vir oordeel.
- As u gemaklik is, probeer u hemp uittrek en laat die gevoelens van die warm son of strelende water u vrees en angs vervang.
- Sê vir jouself: 'Daar is soveel wonderlike dinge wat ek sal misloop as ek stilstaan by wat ander mense dink. Ek verdien om gemaklik te voel en hierdie dag te geniet, en dit maak nie saak of my liggaam nie perfek is nie. Ek weier om myself meer te straf.”
Stap 4. Probeer eers om sonder 'n hemp om die familie en goeie vriende te gaan
As u nie u hemp op 'n openbare strand wil uittrek nie, is dit moontlik 'n goeie plek om dit te doen by geliefdes wat u vertrou. As jou familie of vertroude vriende 'n klein swembadpartytjie hou, probeer om sonder jou hemp te gaan swem.
