Hoe om veilig te bly as u sneeu skop: 14 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om veilig te bly as u sneeu skop: 14 stappe (met foto's)
Hoe om veilig te bly as u sneeu skop: 14 stappe (met foto's)
Anonim

U kan sneeu as 'n irriterende feit in die winter beskou, of as 'n aangename afleiding. U dink miskien nie veel daaraan dat sneeu skop 'n moeilike en potensieel gevaarlike fisiese aktiwiteit kan wees nie. Ongeveer 200 000 Amerikaners soek jaarliks mediese aandag vir beserings en ongelukke wat met skopwerk verband hou, en hartaanvalle is vir baie mense 'n wettige bekommernis. Benewens die gebruik van behoorlike tegnieke en toerusting, kan verstandige voorsorgmaatreëls getref word op grond van die weerstoestande en u fisiese toestand, ook u kans om veilig en gesond te bly tydens sneeu skop.

Stappe

Deel 1 van 3: Beskerm jou hart

Bly veilig as u sneeu skop Stap 1
Bly veilig as u sneeu skop Stap 1

Stap 1. Moenie die taak onderskat of u fiksheid oorskat nie

Moenie die nodige inspanning verkoop om sneeu kort te skop nie. As u probleme ondervind met die voltooiing van 'n goeie draf- of gewigsoefensessie, kan u sukkel om u oprit en sypaadjie skoon te maak. Oefeninge in die bolyf, soos om sneeu skoon te maak, belemmer die hart eintlik meer as aktiwiteite soos hardloop of fietsry.

  • As u 'n rede het om te twyfel oor die geskiktheid van u fiksheidsvlak, raadpleeg 'n dokter voordat u met sneeu skopwerk begin. Om die waarheid te sê, wil u dit seker maak, ongeag.
  • As u twyfel, betaal iemand anders om u sneeu skoon te maak. Dit is baie goedkoper as 'n reis na die noodkamer.
Bly veilig as u sneeu skop Stap 2
Bly veilig as u sneeu skop Stap 2

Stap 2. Hou tred met die storm

Dit lyk dalk vrugteloos om in die middel van 'n sneeustorm te begin skop, maar elke bietjie sneeu wat u tydens die storm skoonmaak, is soveel minder om skoon te maak sodra dit verby is. Om 'n sentimeter sneeu ses keer weg te vee, is vir die meeste harte baie makliker as om een duim een keer te skop.

Deur u werk tydens die sneeuval te pas, kan u ook help om 'n vinniger tempo te bereik. Neem gereeld pouses terwyl u werk, sê elke 15-20 minute. Maak 'n bietjie warm, drink 'n bietjie water, vervang nat sokkies of handskoene, maak u spiere weer los en gaan aan die werk

Bly veilig as u sneeu skop Stap 3
Bly veilig as u sneeu skop Stap 3

Stap 3. Druk indien moontlik en lig in klein hoeveelhede op

As u swaar sneeuskoppies lig, veroorsaak dit dat die bloeddruk styg en die hart baie hard werk. As u kan, kan u die sneeu met 'n graaf of besem uit die pad jaag in plaas daarvan om dit te skep en op te lig.

As daar net te veel sneeu is om op te stoot, skep klein skoppies op 'n slag in plaas daarvan om die lem te oorlaai. Dink daaraan dat dit aan die sneeu knibbel in plaas van groot happies

Bly veilig as u sneeu skop Stap 4
Bly veilig as u sneeu skop Stap 4

Stap 4. Hidreer en eet slim

Gewoonlik eet u gewoonlik nie 'n groot, swaar maaltyd voordat u gaan hardloop nie, en u hardloop beslis nie sonder om water byderhand te hê. Dieselfde beginsels geld wanneer u voorberei om sneeu skoon te maak - en ook nadat u geskop het.

  • As u koud is, sal u u dors miskien nie so baie opmerk as wanneer u in die hitte sweet nie; maar u moet ten minste soveel water drink as wat u op 'n somersdag hardloop. Jou liggaam verloor vloeistowwe op dieselfde manier, en dehidrasie doen jou hart geen guns nie.
  • Slaan die swaar maaltye oor net voor of na skop. Deur groot maaltye te verteer, werk die hart harder, en u hoef dit nie te kombineer met die ekstra moeite wat nodig is om te skop nie.
Bly veilig as u sneeu skop Stap 5
Bly veilig as u sneeu skop Stap 5

Stap 5. Trek in asemende lae aan

Maak nie saak hoe koud dit buite is nie, jy sal sweet terwyl jy sneeu opruim. Ondeurdringbare klere vang vog en hitte binne vas, wat (afhangende van die weersomstandighede) beduidende oorverhitting of moontlike hipotermie veroorsaak as u sweet koud word. Beide van hierdie alternatiewe kan hartprobleme vererger.

  • Trek in verskeie lae asemhalingstowwe soos katoen aan. Gooi die buitenste laag af indien nodig as u te warm word terwyl u werk.
  • Onthou dat u vingers, tone en neus die gebied is wat die meeste vatbaar is vir bevriesing. Hou dit droog en bedek met lae sokkies, handskoene en serpe wat inasem, veral as die temperatuur ver onder die vriespunt daal.
Bly veilig as u sneeu skop Stap 6
Bly veilig as u sneeu skop Stap 6

Stap 6. Soek vinnig noodhulp

Neem geen kanse as u pyn of ongemak ervaar wat op 'n hartaanval kan dui nie. Dit is veral belangrik as u risikofaktore vir hartsiektes het, soos familiegeskiedenis, diabetes, rook, ens. Die koue weer kan die simptome aanvanklik minder opvallend maak, dus let goed op die seine van u liggaam en tree onmiddellik op.

As u borspyn, asemnood, uitstralende pyn in u arm of kakebeen, naarheid of ander algemene tekens van 'n hartaanval ervaar, skakel onmiddellik noodhulp

Deel 2 van 3: Voorkoming van spier- en skeletbeserings

Bly veilig as u sneeu skop Stap 7
Bly veilig as u sneeu skop Stap 7

Stap 1. Opwarm en rek

Beskou sneeu verwydering as 'n oefensessie, nie 'n taak nie. Sneeu skop is soos 'n kombinasie van 'n aërobiese en gewig-oefensessie. Berei u liggaam voor soos die oefensessie voordat u die sneeu in gaan.

Strek al die belangrikste spiergroepe van u liggaam uit. Om sneeu te skop, gebruik die arms, bene, skouers, nek, kernspiere en die rug. Die onderrug is veral vatbaar vir oormatige inspanning of besering tydens skopwerk

Bly veilig as u sneeu skop Stap 8
Bly veilig as u sneeu skop Stap 8

Stap 2. Kies die regte graaf

Gryp nie net die graaf wat u in die hande kan kry nie en val op die sneeu. As die graaf te groot, te kort, te swaar is of u laat buk of buk terwyl u dit gebruik, is dit meer waarskynlik dat u u rug en ander liggaamsdele beseer.

  • Soek 'n graaf waarmee u regop kan staan terwyl die lem die grond skraap. Geboë skagte en handvatsels kan vir u gemakliker wees. Probeer verskillende opsies voordat u een koop.
  • U moet u hande minstens een voet uitmekaar kan plaas terwyl u die graaf in u werkposisie hou. Deur u hande te skei, kan u die gewig van die sneeu wat beter word, beter benut.
  • 'N Groter graaflem is nie altyd beter nie. 'N Kleiner lem sal jou dwing om met klein hoeveelhede sneeu op 'n slag te werk, wat jou liggaam minder inspan.
Bly veilig as u sneeu skop Stap 9
Bly veilig as u sneeu skop Stap 9

Stap 3. Lig met jou bene op en gooi sonder om te draai

U hoor dit as u bokse lig, gewigte lig en sneeu lig: lig met u bene, nie met u rug nie. Buig nie in die middel nie en gebruik u onderrug om die graaflem vol sneeu op te lig. Buig eerder jou knieë, hou jou rug so reguit as wat jy gemaklik kan doen, en laat jou beenspiere werk toe.

  • Die veiligste manier om op te lig, is glad nie om op te lig nie. Druk sneeu in plaas daarvan om dit so veel as moontlik op te lig.
  • Moenie sneeu oor jou kop gooi nie, of draai nie om dit na jou kant of agter jou te gooi nie. Dit is 'n maklike manier om spiere te rek of om u rug te draai. Gooi sneeu vorentoe, weg van u liggaam, met u voete in dieselfde rigting as die gooi. Herposisioneer u liggaam indien nodig.
  • Hou u polse gesluit terwyl u sneeu lig. Om met jou polse op te lig om druk van jou rug af te neem, is waarskynlik net pyn en/of besering van een plek na 'n ander. Gebruik jou bene om op te lig.
Bly veilig as u sneeu skop Stap 10
Bly veilig as u sneeu skop Stap 10

Stap 4. Stop as u pyn voel

Luister na jou liggaam. As u onderrug begin pyn, voel u 'n brandende gevoel in u nek, of as 'n spiergroep seer word, moet u ophou om sneeu te skoffel en binne te gaan. Laat iemand anders die taak vir u voltooi.

Rus, ontspan, hidreer en kyk of die pyn verdwyn. As dit nie die geval is nie, kontak u gesondheidsorgverskaffer. Erge spier- of skeletpyn, of borspyn of ander moontlike tekens van 'n hartaanval, moet onmiddellik aangespreek word

Deel 3 van 3: Vermy val en ongelukke

Bly veilig as u sneeu skop Stap 11
Bly veilig as u sneeu skop Stap 11

Stap 1. Fokus op u voet

As die regte graaf die belangrikste hulpmiddel is om sneeu skoon te maak, is 'n goeie paar stewels 'n goeie sekonde. As u veiligheid prioritiseer, is 'n gemaklike, geïsoleerde, waterbestande paar stewels wat uitstekende trekkrag bied, u beste bondgenoot.

  • As die stewels van u voorkeur nie voldoende trekkrag bied nie, kyk dan na sneeu-spykers. 'N Goeie voet voorkom nie net gly en val nie, dit maak dit makliker om te skoffel.
  • Gebruik in ysige toestande wat soms met liefde die 'pikkewynwandeling' genoem word. Dit behels die neem van korter stappe, maar dit is nie al nie. In plaas daarvan om met u swaartepunt tussen u voor- en agterpote te loop, leun u meer oor u voorbeen en skuif die swaartepunt vorentoe. Op hierdie manier ondersteun u u gewig oor 'n reguit been wat op die grond geplant is, nie 'n been in 'n hoek nie.
Bly veilig as u sneeu skop Stap 12
Bly veilig as u sneeu skop Stap 12

Stap 2. Kyk na u omgewing

Terwyl u sneeu skoonmaak, moenie so gefokus wees op die taak dat u bewus raak van waar u is en wat om u aangaan nie. Gee spesiale aandag as u naby enige pad is. Wees altyd bedag op enige voertuie wat nader kom. Onthou dat motors minder wendbaar en moeiliker is om te stop in sneeu en ysige toestande.

Dit is belangrik om rypheid in u gesig te voorkom, maar moenie dat serpe, hoede of ander klere u gesigsveld belemmer nie. U gehoorvermoë kan verminder word deur oorkappe, 'n hoed of 'n sneeublaser (as u besluit om dit te gebruik), dus u moet nog meer op u oë kan staatmaak

Bly veilig as u sneeu skop Stap 13
Bly veilig as u sneeu skop Stap 13

Stap 3. Gebruik 'n sneeublaser veiligheid

As daar net te veel sneeu is om veilig te kan skop, of as u na u liggaam geluister het en weet dat dit tyd is om die graaf weg te sit, kan 'n sneeublaser 'n slim alternatief wees. Sneeublasers is egter net so gevaarlik as die grassnyer wat u in die somer gebruik, en u moet net so versigtig wees as u een gebruik.

  • Lees altyd alle instruksies en maak vertroud met die werking van die masjien voordat u eers met u sneeublaser begin.
  • Moet nooit u hand binne die meganisme plaas nie, tensy die krag of brandstoftoevoer onderbreek word, selfs al is die enjin afgeskakel.
  • Dra oor- en oogbeskerming, en raak ontslae van loshangende serpe, ensovoorts, wat in die masjien vasgevang kan word.
Bly veilig as u sneeu skop Stap 14
Bly veilig as u sneeu skop Stap 14

Stap 4. Berei voor vir noodgevalle

Vandag is die eenvoudigste manier om gereed te wees in geval van 'n val of ander besering of noodgeval, deur u selfoon by u te hê terwyl u skop. Hou dit op 'n toeganklike plek, nie begrawe in laag op laag klere nie.

Aanbeveel: