Kom u nader aan u 50ste verjaardag? Namate u liggaam, gees en u lewe om die ouderdom van 50 jaar verander, kan u begin dink oor veroudering en sterfte. U kan ook nadink oor prestasies uit die verlede en wat u nog wil bereik. Hierdie gedagtes kan die ouderdom van vyftig ietwat skrikwekkend laat lyk. U kan 50 grasieus word en alles geniet wat dit meebring deur u mylpaal te verwelkom, die lewe te omhels en vir u gesondheid en welstand te sorg.
Stappe
Deel 1 van 3: Verwelkoming van u 50 mylpaal
Stap 1. Ontdek hoe u voel oor u 50 word
Gevoelens van onsekerheid of angs om 50 te word, is heeltemal normaal. Dit kan verband hou met gevoelens of ervarings wat u gehad het namate u ouer geword het. Hou in gedagte dat 'n gesonder leefstyl en mediese vooruitgang 50 vir u baie anders lyk as vir u ma of pa. As u 'n rukkie neem om na te dink oor hoe u voel oor die 50-jarige leeftyd en om vyftig jaar oud te wees, kan u u mylpaal grasieus verwelkom. Stel jouself 'n paar van die volgende vrae wat jou kan help om jou gevoelens meer volledig te ondersoek:
- Wat is my opvattings oor 'n 50 -jarige persoon? Ken ek iemand wat 50 is? Hoe het die persoon verander?
- Hoe sien ek myself vandag? Gaan dit baie verander die dag as ek 50 word?
- Is daar iets spesifiek wat my bang maak om 50 te word?
- Wat kan ek doen om myself te laat voel soos altyd?
Stap 2. Aanvaar dat u 50 word, met genade
Niemand kan die horlosie terugdraai nie. Probeer in plaas daarvan om 50 te word, en hartlik verwelkomend te wees. Deur te laat gaan en die onvermydelike te erken, kan dit u help om alles wat 50 te bied het, te omhels.
- Onthou dat daar baie mense in u lewe is, soos familielede of vriende, wat grasieus 50 geword het. As jy besef dat jy nie oornag sal verander nie, kan dit jou help om 50 te word en alles te geniet wat die dekade bied.
- Het die houding dat "50 die nuwe 30." Om die mylpaal in positiewe terme te herformuleer, kan vrees of angs verminder en u help om dit met genade te omhels. Dit kan u selfs op die pad na 'n nuwe en opwindende lewe bring.
- Hou in gedagte dat ouderdom slegs 'n getal is. Hierdie waarheid is veral vandag gepas, omdat mense langer lewe en jonger lyk op dieselfde ouderdom as die generasie voor hulle. Om jouself te versorg met oefening, dieet, rus en spanning te verminder, kan jou selfs gesonder maak as iemand jonger as jy.
- Herhaal Mark Twain se "Ouderdom is 'n kwessie van gedagtes oor materie" vir jouself. Dit kan u help om te fokus op alles wat u kan doen en hoe goed u voel.
Stap 3. Maak 'n inventaris van u prestasies
Teen die tyd dat u 50 word, het u waarskynlik al 'n vol lewe gelei. Miskien het u 'n gesin gehad en is u suksesvol en gelukkig in u werk. As u nadink oor wat u tot dusver bereik het, kan u grasieus 50 word en die opwindende dekade wat voorlê.
- Dink aan mylpale wat u bereik het, soos om u opleiding te voltooi, 'n gesin te stig of die werk te kry wat u nog altyd wou hê. Dit kan selfs iets so eenvoudig wees soos: "Ek het uiteindelik geleer swem." Hierdie prestasies kan 'n beginpunt wees vir doelwitte en wense wanneer u 50 word.
- Vergeet die waargenome mislukkings. Elke persoon het 'n soort mislukking in die lewe. Probeer om die verwagtinge wat u vir uself het op 50 te laat vaar. As u erkenning gee aan die mislukkings en verwagtinge, kan dit u help om 50 te word en die nuwe dekade met genade te verwelkom.
Stap 4. Hou vir jou 'n "Nifty at Fifty" partytjie
Word 50 met grasie deur dit te begin met 'n fantastiese partytjie wat u vier en wat voorlê. Deur u vyftigerjare positief in te lei, kan u u herinner aan die wonderlike dinge wat u het en wat u sal bereik.
Beplan 'n geleentheid wat u weerspieël en u gelukkig maak. Miskien gooi jy 'n potluck -ete by jou huis of nooi vriende uit vir 'n deftige aand in jou gunsteling restaurant. U kan ook 'n partytjie hou met musiek en ander feeste, of net die dag saam met u geliefdes deurbring
Deel 2 van 3: Omhels dat Fifty Nifty is
Stap 1. Het aangename planne en doelwitte
Miskien het u baie hard gewerk voordat u 50 geword het. Noudat u 50 word, het u moontlik nie meer kinders by die huis nie, of verminder u u werklas. Planne en doelwitte wat aangenaam is, kan u help om hierdie nuwe lewensfase te verwelkom.
- Stel vir u persoonlike en professionele doelwitte. Byvoorbeeld, jy wil dalk teruggaan na die universiteit of die wêreld vol reis.
- Beplan om ervarings vanuit 'n ander perspektief te geniet terwyl u 50 word. U vorige ervarings kan u help om dinge soos reis, leer of meer met ander te ontmoet omdat u wyser is op 50. Dit kan u selfs help om jonger te voel as wat jy voor 50 gedoen het.
Stap 2. Probeer nuwe aktiwiteite
Miskien wou u ook iets nuuts in u lewe probeer en nog nooit die geleentheid gehad nie. 50 word die perfekte geleentheid om iets te probeer wat jy nog altyd wou doen. Om jouself nuuskierig te maak oor die wêreld om jou, is 'n goeie manier om 50 grasieus te word.
- Hou in gedagte dat daar bykans geen beperking is op wat u op 50 kan doen nie. Dink daaraan om dinge soos skilder, dans of visvlieë te probeer. U kan 'n nuwe sportsoort probeer of by 'n sportklub aansluit vir meesters. U wil moontlik aan vaardighede soos fotografie werk of 'n boekklub begin.
- Bly oopkop as nuwe aktiwiteite eers nie aantreklik is nie. U kan uiteindelik iets geniet wat u gedink het u sou haat.
Stap 3. Stimuleer jou brein
U verstand is die sleutel om grasieus 50 te word. Deur jou brein uit te daag, kan jy betrokke wees by die lewe en kan jy langer jonger bly. Neem deel aan aktiwiteite wat u brein stimuleer, soos voortgesette opleidingsklasse of die daaglikse blokkiesraaisels.
- Neem klasse, lesings of seminare in vakke wat u interesseer. Baie instellings bied kursusse aan vir 'senior medewerkers' of bied moontlik aanlynkursusse aan.
- Onthou dat aktiwiteite soos die besoek van museums, die lees van boeke of ander literatuur wat u geniet, blokkiesraaisels en gesprekke voer ook u brein stimuleer.
Stap 4. Raak betrokke by u gemeenskap en die wêreld
Oorweeg om deel te neem aan u plaaslike gemeenskap. U kan by 'n sakekamer, 'n plaaslike skool of brandbestryders werk. As u buite u gemeenskap wil gaan, reis so gereeld as moontlik. Met hierdie tipe aktiwiteite kan u verloof bly en ander help. Dit stel u dalk voor aan ander vyftig mense wat op 50 ook grasieus wil wees.
- Sluit aan by plaaslike klubs of oorweeg om vir plaaslike politieke ampte soos die skoolraad te hardloop.
- Gee tyd vir minderbevoorregtes deur vrywilligerswerk in u gemeenskap by 'n plaaslike skool, hospitaal of ontspanningsentrum. Eenvoudige vriendelikheid kan die gevoelens van ander en jouself versterk. Vrywilligerswerk kan ook die draai van 50 in perspektief plaas en u help om dit grasieerder te omhels.
- Reis na plekke wat u interesseer, wat u kan oopmaak vir nuwe ervarings en perspektiewe. U hoef ook nie ver te gaan nie. Naburige gemeenskappe het moontlik interessante besienswaardighede. U kan ook die internet gebruik om die wêreld te "verken" en u van die baan te kry.
Stap 5. Geniet ou en nuwe vriendskappe
U besef miskien dat u perspektiewe en smaak gedurende u lewe verander, veral as u 50 word. As u van u huidige vriendskappe hou en met nuwe vriendskappe skakel, kan u allerhande wonderlike ervarings meebring. Dit bied ook 'n gekoesterde groep mense wat vir u omgee en u kan help om 50 grasieus te omhels.
- Bly gereeld in kontak met u vriende en geniet dit om hulle te sien as u 'n kans kry. Deur hierdie bande sterk te hou, kan jy 50 jaar geniet.
- Soek maniere om nuwe mense te ontmoet wat u kan help om te besef hoe wonderlik dit is om 50 te word. U kan nuwe mense ontmoet op plekke soos gemeenskapsgeleenthede, op reise, of selfs net praat met iemand wat u by 'n winkel ontmoet. Hou u oop om nuwe mense van enige ouderdom te ontmoet.
- Ontmoet gereeld vriende om u brein skerp te hou, u geestestoestand gesond en u verhoudings sterk te hou. Oorweeg om 'n weeklikse koffiedatum op te stel of gaan saam na joga.
Deel 3 van 3: Omgee vir u gesondheid en welstand
Stap 1. Beplan gereelde besoeke aan u dokter
As u 50 word, verander u behoeftes. U het 'n groter risiko vir siektes en toestande soos hartsiektes, kanker en Alzheimer. As u gereeld u dokter raadpleeg, kan u die risiko vir gesondheidskwessies verminder of dit vroeg opdoen. Dit kan u help om 50 jaar oud te word.
Gee aandag aan u liggaam. Hou alles dop wat nie normaal lyk nie. Laat u dokter dit weet tydens u afspraak. Gee u simptome aan, hoe lank dit duur en wat dit erger of beter maak
Stap 2. Handhaaf 'n voedsame dieet
Gesonde, gereelde maaltye is belangrik vir u gesondheid en u welstand vanaf 50 jaar. Sluit voedingsryke voedsel in u dieet in, wat die risiko vir siektes kan verminder en u kan help om op 50 te bly.
- Kry daagliks 1, 600 tot 2, 800 kalorieë uit hele voedselbronne. Hoe meer aktief u is, hoe meer kalorieë benodig u om u aktiwiteite aan te wakker en u gesondheid te behou.
- Meng 'n verskeidenheid kleurvolle vrugte, soos pynappel, frambose en bloubessies. U benodig daagliks 1-1,5 koppies heel vrugte. Wissel u keuses af om te verseker dat u 'n verskeidenheid voedingstowwe kry. Drink elke dag 2,5-3 koppies kleurvolle groente. Wissel hulle elke dag af met keuses soos spinasie, patats of soetrissies. Vrugte en groente is uitstekende veselbronne, wat belangrik is op 50 -jarige ouderdom om u spysverteringstelsel gereeld te hou. Vesel kan ook jou risiko vir hartsiektes, beroertes en diabetes verminder.
- Maak seker dat u elke dag 5-8 gram korrels kry. Minstens ½ van jou graan moet uit heelbronne kom. Bruinrys, volkorenpasta of brood, hawermout of graan is 'n uitstekende keuse van volgraan.
- Eet elke dag 5-6,5 gram maer proteïene. Geniet proteïene uit verskillende bronne, soos maer beesvleis, varkvleis, hoender, bone, eiers en neutbotter.
- Drink daagliks 2-3 koppies suiwel. Kaas, jogurt, melk en roomys is uitstekende maniere om jou daaglikse suiwelprodukte te kry. Suiwel kan u help om sterk bene en spiere by 50 en ouer te behou.
- Verminder jou inname van natrium, lekkers, soet drankies en rooivleis. Dit kan bydra tot gesondheidsprobleme.
Stap 3. Kry gereelde fisiese aktiwiteit
Gereelde fisiese aktiwiteit of oefening kan u liggaamlike en geestelike gesondheid help handhaaf en versterk. Kies enige aktiwiteit wat u geniet, soos stap. Dit is nie net goed vir u gesondheid nie, maar kan u ook help om nuwe mense te ontmoet of 'n nuwe aktiwiteit te probeer.
- Probeer om elke week ongeveer 150 minute matige aktiwiteit te kry. Dit is ongeveer 30 minute vyf dae per week, wat in 10 minute sessies kan verdeel as u wil.
- Praat met u dokter oor u planne om te oefen. Die dokter kan verseker dat u gesond genoeg is vir aktiwiteit en kan voorstelle doen wat spesifiek is vir u liggaam en gesondheid.
- Probeer alles wat u wil, soos stap, hardloop, swem of fietsry. Oorweeg ander aktiwiteite soos kajak, joga of tai chi.
- Oorweeg kragoefening bykomend tot kardiovaskulêre oefening. Dit kan help om die verouderingsproses om te keer en u risiko vir toestande soos osteoporose te verminder.
Stap 4. Kry genoeg rus
Rus is 'n belangrike deel van die algemene gesondheid en welstand van enige persoon. Laat jouself rus wanneer jy moeg voel. Dit sluit in dat u 'n dag of twee van u fisiese aktiwiteit afneem as u wil. Maak seker dat u elke aand ten minste 7-9 uur slaap, wat u liggaam en gees kan help om van die dag te herstel.
Stap 5. Woon berading by
As u sukkel om te aanvaar dat u 50 word of spyt word as u u verjaardag nader, moet u 'n dokter raadpleeg. 'N Terapeut of berader kan u help om deur u gevoelens te werk en strategieë te vind om dit te oorkom. Dit kan u help om te aanvaar dat u grasieus 50 word.
- Vra u huisarts om 'n psigiater, sielkundige of berader vir u aan te beveel. U wil dalk 'n geestesgesondheidswerker hê wat spesialiseer in die advies van individue oor veroudering.
- Praat openlik met die terapeut. Onthou dat daar niks is waaroor u skaam moet wees nie, en as u eerlik is, kan u u terapeut meer effektief behandel.
- Stel enige vrae oor veroudering wat u mag hê en waarom u dit so moeilik vind. Dit kan vrae insluit oor u doelwitte en prestasies, spyt wat u het, of hoe u 50 moet word.
