Om in 'n stad te bly, is 'n uitstekende manier om 'n veiliger en omgewingsvriendeliker leefstyl te lei. Afgesien van 'n gelukkiger bevolking, bied stadslewe ook baie geleenthede om gesond te bly. Om te begin, probeer om maniere te vind om aktief te bly in u daaglikse lewe, soos fietsry en hardloop. As u u dieet wil verbeter, probeer maaltydbeplanning en soek gesonde kruidenierswinkels en restaurante in u omgewing. Ten slotte, maak gebruik van die middele van die stad om gereeld u gesondheid en welstand dop te hou. U is net 'n paar tree weg van u gesondste self!
Stappe
Metode 1 van 3: Aktief bly
Stap 1. Reis per fiets in plaas van met die motor om plekke te kry
Belê in 'n fiets om tyd en geld te bespaar. Alhoewel motors vinniger lyk, kan u meer mobiliteit hê deur op 'n fiets te ry. Kyk of daar in u stad fietsroetes of fietspaaie in die straat ingebou is wat u toelaat om veiliger te reis.
Sien meer van die stad op 'n fiets! As u byvoorbeeld in New York woon, probeer om oor die Brooklyn Bridge te fiets
Stap 2. Sluit aan by 'n plaaslike gimnasium om gesond te bly
Soek aanlyn of kyk na u plaaslike koerantadvertensies om te sien of daar 'n gimnasium of fiksheidsklub naby u is. Alhoewel gimnasiums 'n bietjie duurder is, kry u voortdurend toegang tot spesiale toerusting. Moenie bekommerd wees dat die fasiliteit te druk is nie-as daar iets is, kan u meer gemotiveerd voel as u op 'n besiger plek oefen.
- Gebruik 'n aanlyn beoordelingswebwerf om die naaste en skoonste gimnasiums in u omgewing uit te vind.
- Kyk of u 'n joga -ateljee in u omgewing of op loopafstand kan vind om aandag te gee en fiks te bly.
Wenk:
Wil jy iets nuuts probeer? Soek 'n gimnasium wat spesialiseer in vechtkunsten, of 'n ander soort fisiese opleiding.
Stap 3. Hardloop om in vorm te bly
Gebruik die oorvloed sypaadjies om u om te oefen in die nabygeleë stadsstrate. As u nie lus is om te ry of te fiets nie, kan hardloop ook 'n goeie alternatief wees om van plek tot plek te kom. Maak seker dat u in gemaklike skoene dra en 'n reflekterende hemp of baadjie dra wanneer u uitgaan.
U kan ook in die winter hardloop-onthou net om u klerekas aan te pas by die elemente
Stap 4. Neem deel aan stadswye aktiwiteite om nuwe mense te ontmoet
Kyk aanlyn of na u plaaslike gemeenskapsentrum om te sien watter gebeurtenisse aan die gang is, soos joga sessies of kookklasse. Soek gratis geleenthede; hou net in gedagte dat hierdie geleenthede vinnig kan opvul as gevolg van groot belangstelling.
San Diego het byvoorbeeld 'n vennootskap met Scripps Health wat elke maand gratis, gesonde geleenthede borg
Stap 5. Soek groen ruimtes om gereeld tyd deur te bring
Kontroleer die omgewing op loopafstand van u huis om te sien of u 'n stedelike groen ruimte het, soos openbare parke, natuurreservate of sportvelde. Probeer om ten minste een keer per week stedelike groen ruimtes te besoek om u geluk te verhoog en aktief te wees.
Stedelike groen ruimtes bevat ook gemeenskapstuine, boombedekking en erwe
Metode 2 van 3: Kies gesonde kos
Stap 1. Beplan gesonde maaltye vir elke week
Skep 'n kalender spesifiek vir maaltye, insluitend ontbyt, middagete en aandete. Besluit vooraf wat u gedurende die week wil eet, sodat u vroegtydig kan koop vir wat u nodig het. As u op 'n sekere dag van die week besig gaan wees, kies dan eerder 'n bevrore ete.
- Deur u maaltye te beplan, kan u u lewenstyl aanpas om meer aan u voedingsbehoeftes te voldoen.
- Maaltydbeplanning is ook nuttig vir vegetariërs of veganiste.
Stap 2. Bespaar tyd deur eenvoudige kooktoestelle te gebruik
Kies 'n slow cooker as u die smaak van 'n tuisgemaakte maaltyd verkies. Berei enige resep vroeër die dag voor deur 'n gesonde kombinasie van groente, proteïene en ander bestanddele in die toestel te voeg. As u 'n meer kitsmaaltyd verkies, probeer dan 'n gesonde bevrore aandete in die mikrogolfoond!
- As u 'n stadige kookplaat gebruik, moet u onthou dat u minder vloeistof gebruik as in die tradisionele kookproses. Oorweeg ook om u produkte in groter stukke te sny as u wil hê dat u kos nog lekkerder moet wees.
- Vermy die gebruik van kookgerei met teflon- of kleefwerende eienskappe, aangesien dit dampe kan veroorsaak wat skadelik kan wees as dit ingeasem word.
Stap 3. Bestel by gesonder restaurante in plaas van kitskos
Laai programme soos DoorDash af, sodat u 'n verskeidenheid kos by u voordeur kan aflewer. Deur hierdie dienste te gebruik, kan u 'n meer aangepaste afleweringsdiens probeer wat u die vryheid bied om gesonder opsies te kies.
As u probleme ondervind met u bestelling, is dit baie maklik om kontak te maak met ondernemings soos DoorDash en Postmates
Stap 4. Bepaal waar jou naaste kruidenierswinkel is
Gebruik 'n navigasie -app of webwerf om uit te vind wat kruidenierswinkels in u omgewing is. Voordat u gaan inkopies doen, kyk na 'n paar resensies van die winkels. Kyk ook na geriefswinkels om te sien of hulle gesonde versnaperinge of voorgeregte verkoop.
- Probeer om verwerkte voedsel te vermy, aangesien dit minder gesond is.
- Soek ook boeremarkte. Op hierdie soort plekke kan u baie vars en heerlike produkte vir 'n goeie prys koop!
- In die kruidenierswinkel, kyk gerus na die vrieskas. Bevrore vrugte en groente is maklike en gesonde opsies wat 'n lang tyd in u huis kan bly.
Stap 5. Maak gebruik van gesonde plekke wat laat oop is
Kyk na die opening- en sluitingstye vir restaurante, geriefswinkels en ander eetplekke en winkels. As u met u werkskedule op 'n later tydstip by die huis aankom, is dit handig om 'n peuselhappie of 'n aandete te geniet. Kyk of winkels of gesonde restaurante naby u werk met 'n afleweringsprogram van derde partye, soos Postmates.
- Sommige winkels het ook aanlyn -inkopie -opsies waarmee u kos by u deur kan stuur. As u nie 'n ekstra inkopietog of 'n laataand-kruideniersware wil doen nie, kies dan eerder vir hierdie program.
- Probeer ideaal om 'n vaste maaltyd te hê. Op lang termyn kan dit bydra tot gesonder eetgewoontes!
Stap 6. Neem deel aan 'n gemeenskapstuin
Vra u verhuurder of bure om te sien of daar 'n gemeenskaplike tuin in die omgewing is. As daar 'n erf naby u is, oorweeg dit om 'n gedeelte daarvan te gebruik om u eie produkte te verbou. Sommige woonstelkomplekse en ander verkorte leefruimtes (bv. Woonstelle, woonstelle) het reeds erwe waarop u kan aansluit of 'n bydrae kan lewer. As u woonbuurt nog nie 'n tuin het nie, probeer dan om een te begin!
Wenk:
Probeer om nie u gemeenskapstuine met plaagdoders te besoedel nie. Boonop is dit 'n goeie idee om u troeteldiere weg te hou van gemeenskapstuine om te voorkom dat hulle op enige van die plante ontlont.
Metode 3 van 3: Beheer van u gesondheid
Stap 1. Beplan gereelde doktersafsprake om u gesondheid dop te hou
Leef elke dag van u stadslewe gesond en voluit deur gereeld by die dokter in te gaan. As u ooit onder die weer voel, soek 'n dringende sorgkliniek wat u simptome dadelik kan ondersoek.
- As u nie versekering het nie of 'n plan het wat nie die koste van u besoek dek nie, probeer gratis klinieke in die omgewing. Alhoewel dit moeilik is om te vind, is daar in die meeste stede plekke wat bereid is om u gratis te sien.
- Bring 'n notaboekie as u bekommerd is dat u later sal vergeet wat u dokter sê.
Stap 2. Bly op die hoogte van die nuutste entstowwe en griepinspuitings
Vra u dokter of u nuwe entstowwe benodig, hetsy vir nuwe siektes (byvoorbeeld griep) of langdurige siektes (bv. Waterpokkies, masels, polio, ens.). Aangesien stede digter bevolk is as ander streke, kan siektes vinniger versprei. Beskerm jouself en diegene rondom jou deur al die nodige inentings te kry.
- Die Verenigde State het byvoorbeeld die afgelope jaar 'n toename in aangemelde maselsgevalle gehad.
- As u siek voel, dra 'n gesigmasker om te voorkom dat u die siekte aan ander versprei of blootstel aan meer siektes.
Wenk:
Benewens entstowwe, neem aanvullings in vitamien C, vitamien D, sink en glutathion om u immuunstelsel nog meer te versterk.
Stap 3. Oefen goeie handhigiëne terwyl u in die openbaar is
Baie mense raak deurhandvatsels, winkelwaens en ander items in die openbaar aan, sodat kieme maklik tussen mense kan versprei. Doen u bes om nie die handvatsels met u blote hande aan te raak nie, maar gebruik eerder 'n sneesdoek of papierhanddoek. Moenie aan u gesig raak nie, sodat u nie bakterieë na u neus en mond kan oordra nie.
- Baie winkels bied sanitêre doeke vir inkopiemandjies aan, sodat u dit kan uitvee voordat u dit gebruik.
- Was altyd u hande voordat u aan u gesig raak of eet sodat u nie kieme versprei nie.
Stap 4. Mediteer gereeld om u angsvlakke te verminder
Hou u gedagtes skoon deur elke dag meditasie te beoefen. Spandeer elke dag 'n paar minute om op u asemhaling te konsentreer, wat u sal help om u aandag af te lei van baie van die belangrikste stressors in u lewe. Probeer ideaal om elke dag ongeveer 20 minute te mediteer.
Meditasie het ander positiewe newe -effekte, soos die verlaging van u bloeddruk en huidige hartklop
Stap 5. Gebruik 'n HEPA -lugreiniger in u kamer om skadelike deeltjies uit te filter
HEPA-lugreinigers met hoë doeltreffendheid het spesiale filters wat klein deeltjies soos stof, vuil en rook kan verwyder. Hou 'n lugreiniger in u slaapkamer en laat dit loop terwyl u slaap, sodat u skoon lug kan inasem.
Nie elke stad sal 'n slegte luggehalte hê nie. U kan die luggehalte -indeks van u stad aanlyn nagaan
Stap 6. Kry 'n gesonde nagrus
Stede kan helder en raserig wees, wat dit moeilik kan maak om goed deur die nag te slaap. Maak u vensters toe as u kan, en gebruik blindings wat lig blokkeer sodat u kamer heeltemal donker is terwyl u slaap. As u nie aan die slaap kan raak as gevolg van die geraas nie, dra dan oordopjes terwyl u slaap om irriterende geluide uit te sluit.
- Gebruik 'n wit ruisopwekker of app om u omringende stadsgeluide te blokkeer as u nie oorproppe kan gebruik nie.
- Dra 'n slaapmasker om u oë te bedek as u blindings nie die lig heeltemal blokkeer nie.
- Vermy die gebruik van u telefoon of elektronika voor u gaan slaap, sodat u nie wakker bly van die blou lig nie.
Stap 7. Spandeer tyd saam met die natuur om u geestesgesondheid te verbeter
Gee jouself ruimte om na te dink en asem te haal deur tyd in 'n park of 'n ander natuurgebied te spandeer. Alhoewel dit moeilik is om in hierdie stede te kom, probeer om plekke met baie bome te soek. Alhoewel dit alledaags lyk, kan u baie voordele vir u geestesgesondheid kry as u deur gebiede met baie blare loop, soos verminderde angs.
Soek aanlyn om 'n park naby u te vind
Stap 8. Soek 'n ondersteunende gemeenskap om u geestesgesondheid te versterk
Tyd saam met ander mense het 'n positiewe uitwerking op u geestesgesondheid en help u om u gemeenskap te leer ken. Soek 'n meditasiegroep, 'n boekklub, kerk of 'n plaaslike ontmoeting in u omgewing, sodat u kan vertak en meer vriende kan maak. Soek mense wat dieselfde belangstellings as u het, sodat u saam pret kan hê.
- U kan plaaslike ontmoetings en groepe vind met behulp van programme soos Facebook en Meetup.
- Gaan na u plaaslike biblioteek om te sien watter geleenthede en groepe hulle aanbied.
