Deur 'n pirouet te maak, 'n draai op die een been, sal dit dans en gimnastiek meer gesofistikeerd maak en jou 'n professionele persoon laat voel; maar 'n goeie pirouet verg oefening. Leer hoe om die pirouet te bemeester, en binnekort dans jy soos die sterre met jou draaie.
Stappe
Deel 1 van 3: Leer die dansposisies wat nodig is om 'n pirouet te doen
Stap 1. Staan in die eerste posisie
Begin deur met u hakke bymekaar te staan en u voete is so gemaklik moontlik uitgedraai. Maak seker dat u 'n goeie balans het voordat u na 'n ander posisie gaan.
Stap 2. Beweeg jou voete na die vierde posisie
Doen dit deur een voet ongeveer 30 cm vorentoe te skuif en u hakke in lyn te bring.
Stap 3. Oefen 'n plié
U sal dit doen deur u knieë te buig terwyl u in die vierde posisie is. Probeer om geleidelik sonder rukke te beweeg. Verlaag en styg teen dieselfde spoed. Dit sal u help met buigsaamheid en balans.
Stap 4. Leer die relevante posisie
Staan op van jou tone of balle van jou voete, vanaf die vierde posisie, om in die relevante posisie te wees.
- As u 'n beginner is, staan balletjies van u voete op.
- As jy gevorderd of gevorderd is en reeds dans, probeer dan om jou tone te dra met skoene. Dit is egter nie 'n vereiste nie.
Stap 5. Kom in die passé -posisie
Skuif die toon van een been op die kuit van die ondersteunende been tot by u knie om in die pasposisie te wees. Die been wat jy beweeg, word die werkbeen genoem. Oefen in hierdie posisie op jou tone terwyl jy die balletstaaf gebruik vir balans.
Stap 6. Plaas jou arms
Hou u arms afgerond voor u onderkant van u buik. Dit is die eerste posisie en is noodsaaklik vir balans.
Deel 2 van 3: Oefen u pirouette
Stap 1. Kies 'n fokuspunt
Staan op en kies 'n punt op die muur of spieël, reguit op ooghoogte, om as fokuspunt te gebruik. U kan 'n "post it" -nota gebruik as daar geen sin is nie. U sal na hierdie punt kyk tydens die hele dansbeweging.
Dit is baie belangrik om u kop veilig te hou terwyl u pirouet-as u kop effens gekantel is of u nie kyk waarheen u wil eindig nie, sal dit u beurt beïnvloed
Stap 2. Begin met die pirouetbewegings
Staan in die vierde posisie met u voete ongeveer twaalf sentimeter uitmekaar. Buig albei bene eweredig in 'n plié.
Stap 3. Voeg 'n relevé by
Staan op met jou tone of voetballe in die relevante posisie. Skuif die een voet teen die ander ondersteunende been na die passé -posisie. Hierdie been kan na die kant (ballet) of parallel (jazz) gedraai word.
Stap 4. Plaas jou arms vir balans
Hou u arms in die eerste posisie voor u. Onthou, dit is noodsaaklik vir balans.
Stap 5. Begin beweeg
Kyk na jou fokuspunt teen die muur. Draai terwyl u in posisie is, terwyl u u kop so lank as moontlik na die fokuspunt kyk en dan u kop omdraai om voort te gaan met fokus terwyl die res van u liggaam volg.
- U liggaam se bestendige beweging en u kop wat versnel word om te fokus, word spotting genoem en help om duiseligheid te voorkom terwyl u beweging beheer word.
- Druk net genoeg om rond te kom. Deur te veel te druk, sal die kolf weggooi.
Stap 6. Land jou pirouette
Kom terug in die vierde posisie om die pirouet te voltooi. Probeer om glad te land. Alhoewel dit maklik klink, moet u in die regte rigting oefen.
Deel 3 van 3: Doen 'n meer gevorderde Pirouette
Stap 1. Versterk u kern
U benodig 'n baie sterk kern om verskeie piruette in een beweging te doen.
- Doen planke deur u liggaam styf te hou, in 'n opstootagtige posisie, ondersteun op u onderarms. Hou so lank as moontlik vas. Probeer om u tyd te vergroot.
- Maak crunches. Lê op jou rug op die vloer met jou knieë gebuig. Sit jou hande agter jou kop of oor jou bors. Maak jou onderrug plat op die vloer terwyl jy maagspiere saamtrek en skouers ongeveer 5 cm van die vloer af lig. Asem uit as jy opkom. Laat sak jou skouers en herhaal 20 keer. Probeer om die aantal crunches mettertyd te verhoog.
Stap 2. Versterk u enkels
Dans is baie herhalend. Doen oefeninge sonder impak.
- Sit in 'n stoel, lig jou been op en doen die alfabet met die een voet en dan die ander.
- Gebruik 'n fiksheidsband om buigoefeninge te doen. Sit die band om een voet. Steek die voet uit terwyl u die band vashou en buig u voet stadig in verskillende rigtings.
- Buig jou kalwers in sit- en staanposisie. Versterking van spiere om die enkels bied ekstra krag.
Stap 3. Oefen geduldig
Veelvuldige pirouette is 'n baie moeilike stap om te bemeester. Wees geduldig met jouself. Onthou, jy hou van dans en oefen is die sleutel tot die vervolmaking van jou kuns.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Oefening maak perfek!
- Trek lang hare terug sodat dit nie die voorkoms belemmer nie.
- Hou jou ondersteunende been reguit.
- Kyk aanlyn instruksievideo's en visualiseer die bewegende stappe.
- Hou jou arms so stil as moontlik.
Waarskuwings
- Oefen spot om duiseligheid te voorkom.
- Moenie op die mat oefen nie, want dit kan u skoene gryp en val en besering veroorsaak.
- Oefen altyd danspassies in 'n gebied wat groot genoeg is om te voorkom dat u iets raak as u val.