Turkye, sous, pampoentaart … gewigstoename vir vakansiedae is feitlik 'n nasionale sport. Sou dit nie wonderlik wees as hierdie geseënde binge -sessie (vir 'n keer) nie die probleme van u middellyn verwoes nie? Om Thanksgiving te geniet, beteken nie 'n onvermydelike gewigstoename nie! Sit 'n bietjie beplanningstyd in, leer om u houding teenoor die Thanksgiving -kos self te heroorweeg, en u is op pad na meer vakansie -genot en minder vakansie -oorlading.
Stappe
Deel 1 van 3: Vooruitbeplanning
Stap 1. Gaan die kalorieë die week tevore maklik deur
Die wonderlike van die vakansie is dat jy presies weet wanneer hulle kom. Hulle is nie soos die verrassingspot queso wat jou vriend die een aand gebring het wat jy per ongeluk self verslind het na 'n jammer bottel en 'n half wyn nie. Doen dus u besorgdheid en sny die vorige week af. Dit sal die kos op Turkye -dag soveel lekkerder maak!
Ons beywer nie op sigself dieet nie. Wat ons sê, is om die nagereg oor te slaan, nie die middag te bak nie, of laat u froyo -koepon verval. As u 'n maaltyd gaan eet, moet u die boks half voor u begin. Maak klein stappe wat u nie andersins sou maak nie. Danksegging gaan nie oor gewigsverlies nie - dit gaan daaroor om dit nie te kry nie
Stap 2. Sit lekkernye buite sig
As ons kombuise, eetkamers, woonkamers en, laat ons eerlik wees, die slaapkamers besaai is met koeke, koekies en soet soetkoek, is dit 'n robot nodig om nie voor die heerlikheid te swig nie. As peperment -brownies, gemmerbrood en toffie binne bereik is, sal niemand u die skuld gee dat u na die donker kant toe gaan nie. Aangesien dit belaglik sou wees om voor te stel dat u dit weggooi, is dit die beste om dit in 'n nie-deursigtige houer en in die kas te plaas. Uit die oog, uit die gees. Dit werk eintlik!
As ons na 'n tafel vol lekkernye staar, gaan alle hoop by die venster uit. Maar as hulle daar is, maar nie gesien nie, kan ons vergeet dat hulle daar is (die meeste van die tyd) en sodoende die afwesige munchie-gryp vermy. Doen jouself 'n guns en pak dit weg voordat jy nie besef jy is op jou vyfde munt sjokolade kolwyntjie nie
Stap 3. Beplan u oefensessies
As ons skedules stampvol is (wat gewoonlik gedurende die vakansie gebeur), is oefening gewoonlik die eerste keer. Die gimnasium verander ure, ons reis, familieverpligtinge word tienvoudig - wat ook al die oorsaak is, ons swig voor die eise van ons skedules en doen baie meer sit, wag en eet as wat ons bedoel het. In plaas daarvan dat u u skedule laat regeer, moet u dit regeer.
Bel u gimnasium en vind uit oor hul nuwe ure. Word 30 minute vroeër wakker om 'n oggendoefening van 20 minute in te span. Doen slegs vakansie -inkopies nadat u 'n sessie met die trapmeul gehad het. As u dit 'n prioriteit maak, is dit baie makliker om daaraan te voldoen
Stap 4. Verminder spanning
Die meeste van ons hardloop soos hoenders rond met ons koppe afgesny hierdie tyd van die jaar. Die toename in ons stresvlakke lei eintlik tot meer kortisol, wat tot gewigstoename kan lei. En jy het gedink dis net die broodjies!
Neem 'n rukkie tyd om op te warm en te rek in die oggend of druk 'n joga-sessie in waar moontlik. Neem 10 minute van my tyd as jy by jou lessenaar by die werk sit. Wat ook al die Zen vir jou sou gee, doen dit. U middellyf weet nie om u te bedank nie, maar die getalle sal dit later bewys (of nie!)
Stap 5. Beplan 'n vakansie -oefenroetine
Miskien is die skedule van oefensessies om die wa voor die perd te plaas. Om oefensessies te kan beplan, moet u eers oefensessies hê. Wat sou u moontlik kon begin doen? Enige is beter as niks!
- Watter oefensessies kan u alleen doen as u op reis is? Kernoefeninge (springbakke, planke, hurk, ens.) Kan in die hotelkamer/kêrel se oom se ekstra slaapkamer gedoen word.
- Doen dit saam met die gesin! Begin 'n roetine om vroeg in die aand te stap, as die weer dit toelaat. Selfs deur die huis hardloop, kan almal aan die gang kom.
- Teken in vir 'n Turkey Trot! Die oggend van Thanksgiving het moontlik 'n 5K, 10K of Fun Run beskikbaar. En die opbrengs kan selfs na liefdadigheid gaan! Wat 'n goeie manier om dadelik (en op die regte manier) dankie te sê.
Stap 6. Hou warm
As ons liggame koud word, wil ons net in die hoek onder 'n kombers vassteek en ons skommel totdat die vries verby is. Miskien 'n warm peuter of twee. Om hierdie fisiese stagnasie te vermy, moet u warm bly! Verhoog die hitte in die huis, trek 'n ekstra trui aan, maar bowenal - hou aan beweeg. En weet u wat beweeg beteken? Verbrand kalorieë!
As ons spiere warm en ontspanne bly, is dit baie makliker om te kies vir die oefensessie. Hardloop dus gereeld om u huis. Die oefensessie in die aand lyk miskien nie meer heeltemal haalbaar nie
Deel 2 van 3: Beplan u maaltyd
Stap 1. Vrywillig om die Thanksgiving -feeste aan te bied
U is verantwoordelik vir die spyskaart en kan van die begin af beplan watter kosse op die tafel sal wees. Vra net of enige van u gaste dieetbeperkings het! Dit kan ook 'n potluck-styl wees, so u het 'n paar opsies wat u self vooraf goedgekeur het.
Moenie die tafel vergeet nie! As u dit nie alreeds geweet het nie, bevat wikiHow tonne Thanksgiving -artikels om u te help met u gasheerpligte
Stap 2. Herstel u tradisionele gunstelinge
Kies natuurlike, onverwerkte voedsel, eenvoudig, maar smaaklik saam met kruie, speserye en vrugte, soos suurlemoen en lemoen. Gooi die geblikte bosbessies weg en gaan vars. In plaas daarvan om oorlaai te word op koolhidraatvulling wat in kalkoensappe geweek is, kies vir 'n neutagtige quinoa. Groenbone met spek toegedraai? Hulle is net so lekker gestoom met olyfolie, sout en peper!
Daar is baie webwerwe en aanlyn resepwebwerwe wat gedetailleerde spyskaarte en resepte vir "skoon eet" bevat. Danksegging is 'n groot neiging en gesondheid ook - u het 'n ware goudmyn van inligting binne u vingers
Stap 3. Kook met plaasvervangers
As resepte eiers, botter, olie en suiker benodig (net om mee te begin), het u 'n bietjie wikkelruimte. Afgesien van die voor die hand liggende (soos om suiker oor te skakel na Splenda, ens.), Kan u jogurt, piesang of appelmoes deur u eiers of olie vervang, of die liggaam by dips en souse voeg.
Om te begin, kyk na wikiHow se Hoe om te kook met suikervervangers, Hoe om eiers in u kookkuns te vervang of Hoe om appelsous te gebruik om artikels te bak. En ja - dit sal nog steeds lekker smaak
Stap 4. Gaan swaar oor die groente
Gram vir gram bevat groente baie minder kalorieë as vleis of koolhidrate. As u u bord wil volmaak, is dit die dinge wat u moet aanskou (as hulle reg voorberei is!) Hou 'n oorvloed groente -opsies by u tafel - so het u minder plek vir broodjies!
- Vir jou kapokaartappels, maak 25% daarvan blomkool. Moenie vir iemand vertel nie en kyk of hy dit agterkom!
- Hou by gesonder olies soos olywe, canola of okkerneut. As jy jou groente geur, probeer om die sout af te sit; dit is die skuldige agter opgeblasenheid.
Stap 5. Beplan gesonder versnaperinge
Alhoewel ons ten volle bewus is dat Thanksgiving die grootste maaltyd van die jaar is (behalwe miskien Kersfees), kan dit ons nie daarvan weerhou om die dag weg te eet terwyl ons wag totdat die Turkye in die oond kook nie. Kies 'n groentebakkie, vrugte en ligte kaas in plaas daarvan om koeke en koekies te smul. Aangesien die koekies in die kas is (reg?), Sal u in elk geval nie in die versoeking kom om dit te gebruik nie!
Dit is natuurlik die beste as u heeltemal van die vingerkosse kan wegbly. Maar kom, dit is danksegging waarvan ons hier praat. Wilskrag en selfbeheersing is vir vakansie-grynslae
Stap 6. Kies gesonder nageregte
Seker, pampoentert is 'n gegewe. Gelukkig is dit baie gesonder as pekanneuttert. En as jy nie die kors eet nie, is dit nog beter. Maar dit hoef nie u enigste opsie te wees nie. Gevulde appels of pere - eintlik vrugte sonder kors - is ook 'n wonderlike vakansie -nagereg en baie kalorieë. Neem hierdie dag as 'n verskoning om u nageregrepertoire te verbreed.
Het u nog nooit die afdeling nageregte en lekkers by wikiHow besoek nie? Daar is juwele soos hoe om gesonde nageregte vir u gesin te maak, hoe om parfaits te maak, hoe om botterbier te maak en selfs hoe om 'n karamelbedekte cheetos te maak, eetbare glitter te maak en hoe om nageregte met ramen -noedels te maak. Dink aan al die nageregte wat u nog nooit probeer het nie
Stap 7. Beplan u maaltyd vir 1-2 uur
Dring hierdie skedule aan as u die tyd wat vir die maaltyd bepaal is, kan beïnvloed. Op hierdie manier is daar geen voorgereg nodig nie, aangesien u vroeg gaan sit en eet. Die vroeër aanvangstyd gee u ook tyd om te verteer (die sleutel tot 'n goeie gevoel die volgende dag) en vir meer aktiwiteite gedurende die dag nadat die maaltyd klaar is. As u aktief is na die ete, sal dit u help om fisies te bestuur en baie beter te voel.
Ouma was reg, eet die pragtige maaltyd op die tafel om 1 of 2 - dit werk ook beter vir die kok/tafelsetter/skoonmaakpersoneel - dan is jy nie te uitgeput om jouself te geniet nie! En u het beslis tyd nodig voor die nagereg. Waaroor u terloops wil proe en nie wil dwing nie
Deel 3 van 3: Strategisering gedurende die groot dag
Stap 1. Eet 'n ordentlike ontbyt
U het basies twee opsies hier: 1) Eet 'n ordentlike, proteïenryke ontbyt, gevolg deur 'n groot Thanksgiving-maaltyd, of 2) Slaan ontbyt oor, begin honger eet, en eet 'n dankseggingsmaaltyd wat so groot is dat u na die rusbank moet rol vra ma om vir jou meer pastei te bring, want jy kan nie beweeg nie. Watter een klink na die meer gewigvriendelike opsie?
Hopelik dink jy #1. Dit is nie presies vuurpylwetenskap nie: as ons nie 'n honger eet nie, kan ons baie minder eet as ons aan die tafel sit. U mors beslis kalorieë op voedsel wat u elke dag eet, maar u verhoed dat u 'n 3, 500-kalorie-ete eet. En nee, dit sal nie 'n hoër kalorie -inname tot gevolg hê nie. U sal minder eet as u ontbyt eet
Stap 2. Wees 'n aktiewe gasheer
As u gelukkig was om gasheerpligte te verseker, is dit goed vir u! Nou kan u rondloop om mense te vermaak, hul drankies vol te maak, seker te maak dat alles goed is en te versier. Dit klink soos werk, maar dit sal jou aanhou beweeg. As troeteldiere dunner is, is dit beslis 'n idee wat die moeite werd is om te benut.
Moenie hieraan dink dat dit u danksegging verwoes nie. Nee, nee, nee - jy is eintlik meer betrokke. Uiteindelik voel u meer asof u dit geskep het, eerder as om 'n passiewe deelnemer te wees. En miskien is u vriende en familie hierdie jaar dankbaar vir u! Stel jou dit voor
Stap 3. Dra 'n styfpassende uitrusting
Hierdie een het skaars herhaling nodig. As u broek so styf is om te eet, is dit ongemaklik, u sal baie minder daarvan doen. U sal ten minste bewus wees van wat in u liggaam aangaan, en u voel minder vry om met u eie voedselkoma te begin!
Stap 4. Gebruik porsiebeheer
Neem slegs 'n eetlepel van die verskillende geregte wat u regtig wil hê. Laat alles agter waaroor u lou voel! Eet eers iets waarvan u die lekkerste hou. As u u bordjie skoonmaak, weet u presies waarop u sekondes wil inskakel. Dit gaan alles oor taktiese beplanning!
U kan enigiets eet as u slegs 'n klein hoeveelheid eet. Moet dus nie vir jouself sê dat sekere kosse buite perke is nie. Dit baan net die weg vir intense hunkering en later van die wa afval. Eet 'n bietjie om jou honger te versag
Stap 5. Eet die kalkoen op 'n gesonde manier
As dit by die groot voël kom, moet dit gebak of gebraai word - beslis nie gebraai nie. As u vir een van die twee opsies kan druk, doen dit. En as dit op die tafel kom, kies vir wit vleis sonder vel. Die vel is die vetste stuk.
As jou gesin 'n groot sous het, wat met druppels gemaak is, moet jy dit eers vir ongeveer 15 minute afkoel. Dit skei die vet, en laat 'n film aan die bokant agter wat jy kan afskraap. As iemand dit vra, vertel hulle dat u gelees het dat die pelgrims dit gedoen het en probeer om eg te wees
Stap 6. Let op jou margaritas
Daardie alkohol wat jy drink - of dit nou eiervrug (God verbied), Manhattans of rooiwyn is vol leë kalorieë. U kan drink en drink en drink, en u liggaam het geen idee dat dit kalorieë inneem nie, want dit is eenvoudig nie vol nie. Drink water, koeldrank met suurlemoen of 'n koppie kruisementtee! U sal soveel beter voel, meer teenwoordig wees en die seisoen oorleef met minder gewig op u buit en meer loopvlak op u bande.
As u suip, probeer om elke alkoholiese drank af te wissel met 'n soort van 'hidrasie' - water met suurlemoen, koeldrank, Perrier, ens. Of neem 'n glas wyn en verander dit in 'n spritzer met borrelende 0 -kalorie water. U wil die dag onthou, nie waar nie?
Stap 7. Vertraag
Geniet en wees dankbaar vir elke happie, en geniet werklik die wonderlike smaak. Hoe stadiger jy eet, hoe minder sal jy inneem voordat jou maag jou brein bereik en sê: "Woah! Stop. Ek is versadig!" Dit neem gewoonlik ongeveer 20 minute voordat u maag CCK -seine na u brein begin stuur - die "ek is vol" hormoon. So, in plaas daarvan om jouself te verslap voordat jy besef dat jy nie meer wil hê nie, moet jy rustig wees. U het immers die hele middag!
'N Eenvoudige manier om dit te doen, is om jou vurk tussen die happies neer te sit. Om jou kos 'n bietjie meer te kou as wat jy normaalweg sou hoef (nie nodig om Thanksgiving met wiskunde te tel nie) en die vurk te verloor, is twee konkrete maniere om jou spoed te beperk
Stap 8. Moenie ten prooi val aan 'nou of nooit' denke nie
U mag 'n kalkoen- of kalkoenbors braai, 'n pampoentaart maak of tante Sue se spesiale vulsel in Julie herskep, as u wil! Slaan die "slegs eenmalige" beskikbaarheidsteorie weg, wat veroorsaak dat die Thanksgiving -kos verslind. Hierdie ingesteldheid en fokus sal die afslag van ekstra vakansiedae baie makliker maak.
Die kos is nie die belangrikste ding vir Thanksgiving nie (anders sou dit Food eating genoem word), en die kos gaan nie weghardloop nie! Daar sal oorblyfsels wees vir later, of môre. Sit terug en kuier, of wees die persoon om 'n gesprek met 'Waarvoor ek dankbaar is vir hierdie jaar' te begin. Hou u fokus, eet wat u regtig geniet, en stop dan
Stap 9. Vermy om op die rusbank te slaan direk na die ete
Soek daarna 'n aktiwiteitsafsetplek. Versterk die disco -treffers uit die 70's en dans terwyl u die ete en kombuis help skoonmaak. Maak 'n lang wandeling saam met familie en vriende om die stad te geniet en/of die herfskleur te geniet. Speel tag buite saam met die kinders. Jy kry die idee! Gaan net daarna aan die beweeg.
Jy sal heeltemal nie wil nie. U ontwikkelde self kan egter sê: "NEE!" na die tryptofaanreseptore en druk daardeur. Frisbee in die park, iemand?
Stap 10. Onthou danksegging is net een dag
As jy dit blaas, klim dadelik weer op die perd en ry. Dit maak elke dag daarna verskonings en rasionalisering in die 40+ dae tussen Thanksgiving en Nuwejaar, wat u die tipiese 3-7 vakansie-pond sal laat verdien. Met die regte ingesteldheid kan u nuwejaarsvoorneme iets nuttigs en uniek wees!
Laat u bowenal nie net sê "wat is dit nie, danksegging (of Desember, Kersfees of Nuwejaar)!" en hardloop wild. Vakansiekos kan enige tyd van die jaar gemaak word; moenie vasgevang word in hoe spesiaal hulle is nie. Wees kieskeurig en geniet regtig wat u besluit om te eet
Wenke
- Het 'n ligte hart en geniet 'n wonderlike danksegging en vakansieseisoen!
- As u reeds oorgewig is, moet u die maaltye deeglik beëindig as u net beleefd is, skoon kos kies en daaglikse beweging/oefening gedurende die vakansie doen. Diegene wat reeds oorgewig is, is meer geneig om deur die vakansieseisoen meer gewig te kry as maer mense!
