Die vakansie kan 'n kragtige herinnering wees aan hoeveel u u geliefdes mis, veral as dit die eerste jaar is wat u sonder hulle deurgebring het. Om te sien hoe ander mense die vakansie saam met hul geliefdes geniet, kan ook 'n sterk herinnering wees dat u u geliefdes mis. Dit is belangrik om hierdie gevoelens te erken en ondersteuning te soek by vriende, familie en u gemeenskap. Eer u geliefdes gedurende hierdie tyd deur die vakansie as 'n tyd van herinnering te beskou. Maak seker dat u gesonde maniere vind om hierdie tyd te navigeer, en fokus op u eie sorg.
Stappe
Deel 1 van 3: Soek ondersteuning
Stap 1. Spandeer tyd saam met ondersteunende vriende en familie
As u hartseer, gestres of eensaam voel, is dit belangrik om vriende en familie te hê om u beter te laat voel. Alhoewel nie alle mense met wie u tuis, op die werk of in u daaglikse lewe verkeer 'n goeie bron van ondersteuning kan wees nie, moet u meer tyd spandeer saam met diegene wat liefdevol, ondersteunend en gerusstellend vir u was.
- Oorweeg om uit te reik na ander wat geliefdes verloor het. Vra hulle om saam te kuier, middagete te eet of saam te eet.
- Moenie verplig wees om na groot sosiale of familiebyeenkomste te gaan wat u behoeftes ontstel of nie ondersteun nie. Fokus meer op tyd saam met diegene wat u geliefd laat voel. Hou egter in gedagte dat dit belangrik is om nie te isoleer nie. Alhoewel dit goed is om 'n uitnodiging vir 'n partytjie te weier as u dit nie regkry nie, probeer om soveel as moontlik met ander mense te skakel. Hartseer kan u meer vatbaar maak vir isolatiewe gedrag, wat 'n negatiewe uitwerking op u geestesgesondheid kan hê.
- Oorweeg om 'n vriend of familielid te bel wat u al 'n rukkie nog nie gesien het nie, of wat buite die stad woon. Koppel weer kontak met hulle en versterk u ondersteuningstelsel.
Stap 2. Soek emosionele ondersteuning by 'n vertroude vriend of familielid
Praat met ander oor wat jy voel. Maak oop vir ander oor u bekommernisse, u bekommernisse en u hartseer. Alhoewel u nie vir almal wil oopgaan nie, vind 'n paar vertroude vriende of familie wat u geliefd en veilig laat voel.
- Wees bereid om emosioneel kwesbaar te wees met diegene aan wie u die naaste voel. Dit kan katarties wees om vir ander oop te wees. Probeer foto's van jouself met jou geliefde deel en vertel die stories oor wat gebeur het toe die foto's geneem is.
- Soek diegene wat u veilig en ondersteun laat voel as u praat oor hartseer en verlies.
- Oorweeg byvoorbeeld om iets te sê soos: "Dit was 'n moeilike tyd vir my hierdie vakansie. Ek onthou steeds dat ek dit nie meer met my suster sal deel nie."
Stap 3. Maak kontak met u plaaslike gemeenskap
As u met die mense in u gemeenskap verbind voel, kan u tydens die vakansie minder hartseer, eensaam of geïsoleerd voel. Kontak mense wat u normaalweg nie sien of praat nie, en skakel met hulle. Oorweeg om plekke te vind wat veral daarop gemik is om mense deur hartseer en verlies te ondersteun. Oorweeg hierdie mense en plekke:
- 'N Ouer buurman, moontlik een wat geïsoleer is of 'n beperkte gesinsondersteuning het. Hulle het moontlik soortgelyke verliese in hul lewe beleef.
- 'N Plek van aanbidding soos 'n kerk. Baie kerke ondersteun diegene wat deur moeilike tye gaan. Hulle het selfs ondersteuningsgroepe vir hartseer en verlies beskikbaar. Raadpleeg u plaaslike Hospice -organisasie om uit te vind of hulle ondersteuningsgroepe vir hartseer en rou het.
- Gemeenskapsentrums en nie-winsgewende ondernemings. Hulle het moontlik vrywilligers nodig. Hulle kan ook spesiale vakansieprogramme hê wat mense help wat gestres voel. U kan dit oorweeg om vrywillig te werk of aan een van hierdie programme te skenk. As u skenk, kan u die geskenk in die naam van u geliefde plaas.
Stap 4. Delegeer vakansieverwante take
Wees oop om ander te laat weet wat u nodig het. Moenie verplig voel om elke taak self aan te pak nie. Wees bereid om take en aktiwiteite wat tydens die vakansie gedoen moet word, te delegeer.
- Moenie skaam wees om van ander te vra wat u nodig het nie. Moet nooit soos 'n las voel nie. Baie mense wil help, maar voel dikwels dat hulle nie weet hoe nie.
- Oorweeg byvoorbeeld om te sê: "Kan jy hierdie jaar 'n gereg vir die Kersete saambring of maak? Dit sal regtig help."
- Delegeer take wat geskik is vir verskillende ouderdomsgroepe en persoonlikhede. Kyk byvoorbeeld of u jonger, sterker familielede kan help met tuinwerk, terwyl u vriende wat graag kook, 'n paar ekstra geregte kan maak vir 'n klein aandete.
Deel 2 van 3: Eer jou geliefdes
Stap 1. Eksterniseer u hartseer en verlies op gesonde maniere
Om u geliefdes tydens die vakansie te eer, kan vir u belangrik wees om vrede te vind. Oorweeg maniere om die verlies minder intern te laat voel. Gebruik hierdie maniere om die verlies te eksterniseer en onthou u geliefdes:
- Skep 'n klein heiligdom vir u geliefde gedurende die vakansie. Sluit 'n foto van hulle in, 'n kers en miskien 'n paar van hul gunsteling blomme of lekkergoed. Dit kan help om hulle in u gedagtes te hou en te dien as 'n plek waar u kan bid of net met hulle kan praat as u so voel.
- Deel verhale met familie en vriende daaroor. Fokus op snaakse en opbouende verhale wat u help om dit op 'n positiewe manier te onthou.
Stap 2. Pas jou tradisies aan
As vorige tradisies bloot 'n hartroerende herinnering is aan geliefdes wat verby is, weet dat u nuwe tradisies kan skep. Oorweeg om nuwe tradisies aan te pas of te begin wat u help om op die hede te fokus. U kan nog steeds maniere vind om u geliefdes in die byeenkoms te integreer, maar op 'n ander manier.
- Kom ons sê byvoorbeeld dat dit 'n tradisie was dat u pa 'n kalkoen tydens Thanksgiving of Kersfees laat sny het. U voel miskien dat niemand so 'n goeie werk as hy kan doen nie. Oorweeg moontlik dat 'n ander familielid die plek inneem, maar bid voor u kerf 'n gebed of herinnering ter ere van u vader.
- Sien tradisies as voortdurend ontwikkelend eerder as staties. Betrek die jonger geslagte van u gesin, sodat hulle kan help om tradisies lewendig te hou, selfs al word dit mettertyd verander.
- Probeer 'n bietjie van u tyd om die vakansie te spandeer om 'n gesinsplakboek te maak met foto's van u geliefdes sowel as ander lede van u gesin wat nog lewe.
- Berei een of meer van u geliefde se gunsteling vakansiegeregte voor en bedien dit vir 'n paar vriende en/of familie.
- Besoek die begraafplaas van u geliefde en laat 'n spesiale vakansiekrans agter. U kan ook 'n spesiale brief aan hulle skryf en dit op die begraafplaas lees.
Stap 3. Fokus daarop om dankbaar te wees
Onthou dat daar altyd iets is om voor dankbaar te wees, selfs al is dit die kleinste. Om dankbaar te wees, kan gaan oor die onthou van jou geliefdes, verlede en hede. Maar dit kan ook gaan oor die wete dat daar selfs in die moeilikste tye positiewe dinge kan wees.
- Deel herinneringe aan omgee en gee wat u geliefdes gedoen het. Dink aan u huidige geliefdes wat hulle toewy aan vriendelik, vrygewig en liefdevol.
- Dink aan die klein oomblikke van dankbaarheid. Byvoorbeeld, laat ons sê dat 'n geliefde 'n vakansiekaart tydens die vakansie na u stuur met 'n deurdagte nota of foto's. Koester hierdie gebaar.
Deel 3 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Gee jouself tyd om hartseer te voel
Wees saggeaard en vriendelik teenoor jouself. As u voel dat u moet huil, neem dan tyd om te huil. Vermy die vermindering van u gevoelens en maak asof dit nie bestaan nie. U sal makliker asemhaal en beter slaap as u u hartseer erken.
- Moenie te veel werk as u hartseer voel nie. Konsentreer u energie op die vind van vrede eerder as op meer spanning wat verband hou met u verlies.
- Weet dat dit goed is om 'n slegte dag of selfs 'n paar slegte dae te hê. Maar as dit langer as twee weke aanhou en u steeds baie depressief voel, soek professionele advies. 'N Gesondheidsorgverskaffer of berader kan u help om minder depressief of hartseer te voel.
Stap 2. Onthou u sterk punte in tye van hartseer
Dink aan maniere waarop u die hartseer, verlies of uitdagings in die lewe in die verlede kon oorkom. Miskien is daar strategieë wat goed gewerk het, en ander nie so baie nie. Konsentreer op diegene wat vir u gesond en nuttig was.
- Skryf drie sterk punte in jouself neer. Skryf 'n bietjie oor elkeen en 'n voorbeeld van hoe u hierdie krag in die verlede gebruik het.
- Oorweeg dit om selfbevestigende woorde te sê wat u kan herinner aan die goeie dinge in u. Sê byvoorbeeld vir jouself: "Ek is geseënd vir alles wat ek het en alles wat ek kan doen" of "Ek is hoopvol. Ek is sterk. Ek is veerkragtig."
Stap 3. Bederf jouself tydens die vakansie
Alhoewel u gedurende die vakansie oorweldig voel, is dit belangrik om tyd te neem om uself met liefde en sorg te behandel. Maak seker dat u tyd opsy sit wat net vir u is, en u spesiaal laat voel. Alhoewel sommige aktiwiteite u vriende of familie kan betrek, gaan die meeste hier onder net oor u.
- Kry 'n massage. Of 'n manikuur en pedikuur.
- Neem 'n warm bad of stort.
- Gaan koop nuwe klere of items wat u spesiaal laat voel.
- Probeer 'n paar nuwe dinge en verken nuwe plekke. Gaan na 'n plaaslike bakkery en probeer 'n paar nuwe lekkernye. Besoek 'n plaaslike museum of kunsgalery waarheen u nog nooit was nie.
Stap 4. Vermy vertroue op alkohol, dwelms of ander medisyne om dit te hanteer
Hierdie stowwe kan aanvanklik nuttig lyk, maar kan u dikwels neerslagtig of depressief laat voel. Vermy vermenging van medisyne en alkohol. As u voel dat u op alkohol of ander middels staatmaak om u gevoelens te hanteer, moet u hulp en professionele advies inwin.
- As u hulp nodig het met die behandeling van dwelmmisbruikopsies of -programme in u omgewing, kontak SAMHSA se nasionale hulplyn: 1-800-662-HELP (4357) of
- As u gedink het aan selfmoord of selfbesering, kontak die National Suicide Prevention Lifeline by 1-800-273-8255 of
