Of u nou 'n all-nighter het om 'n toets te gaan doen, of u net 'n gewone naguil is, u wonder miskien hoe u die hele dag deur min of geen slaap kan slaag. Dit sal moeilik wees om wakker te bly sonder om te slaap, maar nie onmoontlik nie. Hierdie wenke help u om die meeste uit u dag te maak nadat u die hele nag wakker was.
Stappe
Deel 1 van 3: Handhaaf u energie
Stap 1. Eet ontbyt
Studies het getoon dat mense wat 'n gesonde, gebalanseerde ontbyt soggens eet, meer waaksaam en energiek is as diegene wat ontbyt oorslaan.
Streef na voedsel wat hoog is in proteïene, soos eiers, tofu, jogurt of grondboontjiebotter. Of kies voedingsryke voedselopsies soos hawermout en vars vrugte. Hierdie kosse sal u liggaam gedurende die dag voed en u die energie gee wat u nodig het om wakker en aktief te bly
Stap 2. Drink koffie of tee
Koffeinlose drankies kan u help om slaperigheid te bestry en u meer wakker en energiek te laat voel. En koffie of tee kan baie gesondheidsvoordele inhou. Hierdie drankies wat natuurlik kafeïen bevat, is propvol antioksidante, en onlangse studies dui daarop dat koffie drink selfs die risiko van depressie kan verminder.
- Moenie te veel drink nie! Oormatige kafeïenverbruik kan angs en prikkelbaarheid veroorsaak. As u te veel koffie drink, kan dit ook inmeng met u vermoë om 'n goeie nagrus te hê nadat u die dag deurgemaak het.
- Kies koffie oor energiedrankies. 'N 8 oz. 'n koppie koffie bevat gewoonlik meer kafeïen as dieselfde porsiegrootte as die meeste energiedrankies.
Stap 3. Bly gehidreer
Dit is belangrik om genoeg water te drink om die liggaam se natuurlike funksies te handhaaf, en uitdroging kan u selfs moeg laat voel.
Stap 4. Kou ys
Deur fisies te kou, hou jou liggaam wakker, en ys het die ekstra voordele van verfrissend en hydraterend.
Stap 5. Neem 'n peuselhappie gedurende die dag
Snacks ryk aan proteïene en vitamiene, soos neute of vars vrugte, kan u 'n hupstoot gee tussen maaltye wanneer u liggaam begin sleep.
Stap 6. Slaap as jy kan
Kort dutjies kan u energievlakke verhoog en u meer waaksaam, wakker en presterend by die werk laat voel. Selfs 'n kort dutjie van 15-20 minute kan help.
- Moenie te lank slaap nie. As u langer as 30 minute slaap, kan u meer wroeging veroorsaak nadat u wakker geword het.
- Onthou dat u ongeveer 15 minute na u wakker voel. Dit kan 'n goeie idee wees om onmiddellik na 'n middagslapie koffie te drink.
Stap 7. Eet 'n stewige middagete
Jou liggaam benodig die meeste van sy kalorieë in die oggend en middag. Gee jouself die brandstof wat jy nodig het wanneer jy dit die nodigste het.
Maak seker dat u gesonde koskeuses maak. As u te veel kalorieë of suiker tydens die middagete inneem, kan u in die namiddag meer moeg voel
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Waarom is koffie 'n beter keuse as 'n energiedrankie as u wakker moet bly?
Dit is vir jou gesonder.
Probeer weer! In werklikheid kan koffie, veral as jy nie te veel room of suiker daarin sit nie, gesonder wees as energiedrankies. Maar as dit by die hupstoot kom, is daar nog 'n rede om eers koffie te drink. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
U kan dit later op die dag drink.
Nie heeltemal nie! Dit is 'n goeie idee om later op die dag drankies met te veel kafeïen te vermy. U kan newe -effekte soos verhoogde angs begin ervaar, en dit kan moeilik wees om in die nag te slaap! Probeer weer…
Dit bevat meer kafeïen.
Dit is reg! As dit kom by die verskil tussen 'n energiedrankie en 'n koppie koffie, gaan drink 'n koppie koffie. Dit gee u 'n groter, langer hupstoot en het ook die voordeel dat dit gesonder is. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Dit is ryk aan voedingstowwe.
Nope. As u weet dat u 'n lang dag voorlê, is dit 'n goeie idee vir elke voedingsryke of proteïenryke voedsel, soos vrugte of eiers. Koffie sal u beslis help om wakker te bly, maar nie as gevolg van die voedingstowwe nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Aktief bly
Stap 1. Kry 'n ligte oefensessie
Selfs 'n kort, vinnige wandeling kan u help om wakker te word en u die energie te gee wat u nodig het om deur die dag te kom.
Stap 2. Spandeer tyd in die son
Kenners het gevind dat onderdompeling in natuurlike lig die wakkerheid kan verhoog en u meer waaksaam kan laat voel tydens u dag.
Stap 3. Verander jou omgewing
As dit moontlik is, werk met die vensters oop om vars lug in te laat, en luister na musiek om u aan die gang te hou. Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Waar of onwaar: as u te veel son kry, word u slaperig.
Waar
Nope! Natuurlik is natuurlike lig 'n uitstekende manier om u liggaam te stimuleer! As u slaperig voel nadat u te veel son gekry het, is die kans groot dat u dehidreer. Water is 'n uitstekende manier om slaperigheid te bestry, dus drink dit om albei redes om op te staan. Kies 'n ander antwoord!
onwaar
Dit is reg! Moet natuurlik nie te veel tyd in die son deurbring sonder behoorlike beskerming nie. Tog, as u 'n hupstoot van energie nodig het, sal 'n lekker wandeling u help om op te staan en meer waaksaam te voel. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Die bestuur van u tyd
Stap 1. Maak 'n lys
Beplan alles wat u gedurende die dag moet doen, en rangskik dit in volgorde van belangrikheid. Dit sal u help om alles te onthou wat u nodig het om klaar te wees. Dit sal u ook 'n gevoel van vermoë gee en u 'n visuele herinnering gee aan wat u bereik het en watter take nog oorbly.
Stap 2. Werk doeltreffend
Probeer om u mees uitdagende of ingewikkelde take vroeër op die dag te doen, as u meer energie het.
Stap 3. Beloon jouself met 'n blaaskans
Deur vir 'n kort tydjie los te kom van huiswerk, studeer of werkprojekte, kan u produktiwiteit verbeter deur u meer verfris en herlaai te laat voel, en dit kan u motiveer om deur u volgende taak te kom.
Stap 4. Keer terug na u normale slaapskedule
Nadat u 'n all-nighter getrek het, is dit belangrik om terug te keer na u gewone gewoontes. Gaan slaap ongeveer die tyd wat u normaalweg sou doen, of miskien 'n bietjie vroeër as gewoonlik, en stel u wekker in vir dieselfde tyd as wanneer u wakker word. Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Waarom moet u u uitdagendste take vroeër op die dag stel?
Omdat u dit nie later wil doen nie.
Naby! Dit is waar dat u later nie uitdagende take wil doen nie, maar die kans is goed dat u dit ook nie nou wil doen nie. Tog is daar 'n goeie rede om dit op te los, veral as u laat wakker bly! Kies 'n ander antwoord!
U kan dus vroeg die werk verlaat.
Nie heeltemal nie. As u baas baie begrip het en u die middag kan neem, is dit wonderlik! Tog is daar 'n meer universele rede om eers die moeiliker take uit te voer. Probeer weer…
Omdat jy meer energie het.
Reg! As u laat in die nag was, is die kans groot dat u energievlakke slegs gedurende die dag daal. Begin met u mees ingewikkelde projek, en laat die makliker take verrig as u slaperig is. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Dans in die kamer of speel 'n bordspeletjie wat lank soos monopolie is om u op die hoogte te hou.
- Plaas rooi stoptekens of waarskuwingstekens om rusbanke en beddens, sodat u onthou dat u nie moet gaan rus nie, vertrou ons, as u gaan lê en begin ontspan, sal u in 'n sluimerland insluimer en om 17:00 wakker word. Dit sal u slaapsiklus verwoes!
- As u so moeg is, kan u skaars u oë oop hou (wat heeltemal normaal is vir hierdie situasie), u met water kan spat, u kop in 'n bad yswater dompel, of u kan hard klap. Dit is miskien nie baie aangename maniere om jouself wakker te hou nie, maar hulle sal die ding doen.
- Om jouself vroeg in die dag wakker te hou, drink 'n energiedrankie of drink koffie saam met jou ontbyt, selfs koeldrank, enigiets met kafeïen.
- Probeer warm word, of neem 'n warm stort. Die warm water sal u help om te ontspan en daarvan af te dink. Of probeer 'n mengsel van 'n warm bad/stort, dan 'n koue. Dit sal u sintuie wakker maak en u waaksaamheid verhoog.
- Luister na harde musiek, verkieslik met 'n koptelefoon.
- As u laatmiddag (4-5), as u baie moeg begin raak, maak 'n versperrings modder. Meng 3-4 teelepels kitskoffie in 'n koppie met Pepsi of ander pop. Neem eers 1 of 2 groot slukke, en drink die res stadig oor die volgende uur. Dit moet u net lank genoeg wakker hou sodat u, wanneer u neerstort, gereed is om te slaap.
Waarskuwings
- Moenie bestuur as u slaap ontneem is nie.
- Vermy om die hele nag wakker te bly as u in 'n omgewing werk waar slaperigheid u of ander 'n risiko kan inhou.
- 'Mikroslaap' is goed, solank u 'n alarm het of iemand wat u kan wakker maak. Wees versigtig, want dit kan u langer laat slaap as wat u bedoel het.
