Net omdat die woord slaap in die naam is, beteken dit nie dat 'n oorslaap eintlik slaap moet behels nie. Soms is dit baie lekkerder om jouself uit te daag om die hele nag saam met jou vriende wakker te bly. Met 'n mate van selfvertroue en vasberadenheid kan u en u vriende die hele nag oorslaap sonder om 'n enkele sekonde te hoef te slaap.
Stappe
Deel 1 van 4: Vermy slaaproetines
Stap 1. Moenie jou pyjamas aantrek nie
Pyjamas is gemaklik en daarom maklik om aan die slaap te raak. Bly in jou klere en dra jeans of iets wat nie gemaklik genoeg is om in te slaap nie..
Stap 2. Moenie in die bed lê nie
Die troos laat jou toe om jou oë toe te maak, 'n seker manier om toe te gee aan slaperigheid. Sit dus op 'n harde stoel, op die vloer of iets soortgelyks. U moet daarop fokus om aktief te bly, dus probeer om gereeld u ligging te verander.
Stap 3. Maak die kamer helder
Dowwe ligte kan veral vir die oë 'n bron van moegheid wees. Skakel ten minste twee ligte, sowel as die TV, as u kan. Dit hou u oë oop en u gedagtes waaksaam.
Deel 2 van 4: Hou jou liggaam wakker
Stap 1. Slaap soveel as moontlik die vorige aand
As u dit doen, is u gereed vir die lang nag. Slaap 'n middag, of slaap die dag voor. As u kan, slaap die aand voor die tyd minstens 12 uur, of slaap voordat u vriende kom.
Stap 2. Drink koffie of koffiedrank
As jy nie van koffie hou nie, drink koeldrank. 'N Paar goeie voorbeelde is Red Bull, Dr. Pepper, Monster, Mountain Dew en Coke. Probeer ook om warm sjokolade met kitskoffie en melk te meng.
Stap 3. Eet pittige kos
Om iets pittigs te eet, is net soos om jouself te knyp, maar met meer brand. Probeer pittige Cheetos, pittige noedels, pittige skyfies en enigiets anders wat pittig is. Probeer om nie te veel te eet nie, want 'n vol maag kan slaperigheid veroorsaak.
Stap 4. Probeer soet snacks eet
Suiker kan jou meer aktief maak en meer beweeg. Eet lekkergoed, sjokolade, roomys, koekies, koek en enige ander lekkergoed. U kan ook suur gomwurms en ysbrekers eet, sodat u voortdurend suur word, en die lekkergoed sal u ook suiker gee.
Stap 5. Kou mintgom aan
As u mond besig is om te kou en te byt, sal u nie so aan die slaap raak nie. Jou kouende mond stuur seine na jou brein dat kos op pad is, wat jou help om wakker te bly. Deur te kou sonder om te sluk, vermy jy moegheid na ete.
Stap 6. Drink baie water
Dit is moeilik om te slaap as u 'n vol blaas het. Dit sal jou laat aanhou beweeg. Om nie te praat dat water ook gesond is nie, en 'n gebrek aan water kan u moeg maak.
Stap 7. Spat jou gesig met koue water
As u regtig lomerig voel, sal 'n skeut koue water help. Gaan na die wasbak van die badkamer, laat die water uitloop en gee u gesig 'n paar spatsels water. Dit stimuleer die senuwees en gee u liggaam nuwe energie.
Stap 8. Beweeg baie rond
As u aanhou beweeg, bly u liggaam in omloop en word u hiper. Probeer aktiwiteite soos springhakies of opstote om jou te help om wakker te word. Maak speletjies saam met jou slaapmaats wat rondbeweeg, eerder as om net videospeletjies te speel en dinge op TV te kyk.
Hou 'n kussinggeveg! Dit hou u en u vriende aktief en geniet dit. As u 'n kussinggeveg het, probeer om die volume te verlaag, of doen dit iewers waar die geluid nie weergalm nie
Deel 3 van 4: Keeping Your Mind Alert
Stap 1. Doen dinge wat jy regtig geniet
As u byvoorbeeld films kyk, videospeletjies speel of 'n bordspeletjie speel, sal u besig bly. Speel op jou foon of tablet, maar probeer om jou oë elke twintig minute te laat rus. Speel speletjies soos Truth or Dare, Would You Rather en Mafia. U moet aandag gee aan hierdie speletjies, wat u op die hoogte hou. U kan ook Guitar Hero of Rock Band speel. Dit sal u gedagtes nie laat slaap nie.
- As u TV kyk, moet u nie herhalings van TV-reekse kyk wat u voorheen gesien het nie. Die feit dat u weet wat uiteindelik gebeur, maak die kyk na die program vervelig. Probeer om episodes van TV -reekse te kyk wat u nog nooit gesien het nie, of wat u lanklaas gesien het. Dieselfde geld vir flieks.
- Neem gereeld pouses wanneer u na enige skerm kyk, om te voorkom dat u oë moeg word.
Stap 2. Luister na harde musiek
Rock of heavy metal is gewoonlik harder, of verhoog net die volume meer. Moenie dat dit te hard word nie, anders kan u die gasheer se ouers wakker maak. Gebruik beurte om die beurt as jy moet.
Stap 3. Probeer om nie na die horlosie te kyk nie
Dit sal die nag laat sloer, en dit lyk asof dit nooit die einde van daardie nag sal bereik nie. Gee eerder aandag aan wat jou vriende doen of praat. Hoe meer pret u het, hoe vinniger sal die tyd verbygaan.
Stap 4. Vertrou op mekaar
Maak 'n reël waar iemand 'n knippie in die arm kan gee of wakker kan skud as iemand sien hoe iemand begin verdof of lomerig lyk. Stel u 'n verandering in aktiwiteite voor as u vriende slaperig lyk. Dit is makliker om wakker te bly met die hulp van u vriende.
Deel 4 van 4: Aktief bly
Stap 1. Probeer die hele nag praat oor opwindende dinge
Wees net versigtig om nie iemand se gevoelens seer te maak of iemand sleg te laat klink nie. Praat byvoorbeeld oor die mense op wie u verlief is, die mense op wie u vriende verlief is, die skinderpraatjies op die skool, of die TV -reekse of flieks waarvan u tans hou. Gesprek stimuleer die verstand, en 'n gestimuleerde verstand is 'n wakker verstand.
Maak jouself dom. Vertel baie wonderlike verhale wat mekaar sal laat skrik om wakker te bly. Probeer 'n waarheid speel of waag dit in die donker buite, sodat jy te bang is om te slaap
Stap 2. Speel wegkruipertjie in die donker
Die opwinding van wegkruip vir wie dit ook al is, sal u byhou! Dit is ook 'n prettige speletjie om te speel as u niks hoef te doen nie. Moenie wegkruip nie, anders kan u aan die slaap raak.
Stap 3. Gaan buite
Gaan buite in die vars naglug (as u ouers dit goedkeur). Spring op die trampolien, speel flitslig, draf in sirkels, hou wedrenne, of gaan swem snags in die swembad in die agterplaas (met toestemming van die ouers). Die koue lug sal jou help om wakker te bly.
Stap 4. Probeer sing
Dit maak nie saak of jy 'n goeie of slegte sanger is nie; sang is 'n goeie manier om die tyd deur te bring terwyl jy jou gedagtes aktief hou. U kan 'n speletjie soos American Idol of The X Factor in u woonkamer of slaapkamer speel, selfs buite. Maak net seker dat die mense in die huis wat probeer slaap nie wakker word nie.
Wenke
- Moenie te hard wees as die oggend te vroeg begin word nie; die gasheer se ouers sal nie gelukkig wees met u nie.
- Probeer om die slaapplek in 'n kamer of kamer op die onderste verdieping te plaas waar u kan raas en nie ander in die huis kan steur nie.
- Probeer om gedurende die somer of naweek te slaap, sodat u weer u slaappatroon kan herstel.
- Die belangrikste ding om te onthou is om 'n plan te maak van die moontlikhede om te doen (nie op tyd gebaseer nie, net idees) en/of om dinge te vind waaroor u albei of almal saamstem. U wil hê dat almal moet geniet van wat u doen, anders word hulle verveeld en kan hulle aan die slaap raak.
- Die kafeïen in koeldrank kan 'n rukkie neem om u stelsel te beïnvloed. Gee dit tyd voordat u oorlaai met kafeïen. Kafeïen werk egter nie vir almal nie.
- Moenie na iets staar nie. As jy na iets staar, sal jy slaperig word.
- Slaap die volgende dag 2-4 uur.
- Skakel die wisselstroom aan tydens die oorslaap. Die koue hou jou wakker en wakker. Maar dit kan u die begeerte gee om in u warm, knus komberse te sit, so hou dit dop.
- Maak seker dat u alles op 'n naweek of 'n dag is waar daar geen planne of skool is nie.
- Vermy wakker word deur ander mense in die huis wat probeer slaap.
- Speel Minecraft saam, of enige ander speletjie wat u ouers toelaat.
- Maak 'n gedagtespel om aan die dink te bly, soos hoeveel woorde jy uit die woord "Chipotle" kan maak.
- 'N Prettige idee is om 'n nagwandeling te doen (mits jou ouers die OK gee). Bring 'n lys van nagtelike diere en teken die geluide op wat u hoor.
- Haal jou komberse uit en maak jouself koud, sodat jou liggaam nie slaperig raak nie.
- Om skrikwekkende flieks te kyk, hou jou wakker. Maar respekteer diegene wat bang is.
- Kyk na YouTube of Netflix, want as u gedagtes fokus op iets wat u geniet, wil u nie ophou nie.
- As u verveeld voel, probeer om iets pret in die oggend te beplan, soos 'n verrassingsontbyt, ontbyt in die bed, ens.
- Probeer om jou oë toe te maak om te rus, maar draai ook met jou duim sodat 'n deel van jou liggaam beweeg. U kan rus en die hele nag wakker bly!
- U kan ook speletjies speel soos wegkruipertjie.
Waarskuwings
- Maak seker dat u goed rus voor en daarna. Gebrek aan slaap kan u minder gefokus maak gedurende die dag en kan u gesondheid beïnvloed.
- Moenie te veel koffie of koffiedrank drink nie. Hulle kan jou hart beskadig. Een of twee sal jou wakker hou.