Jy wil jou bene agter jou kop sit! Wees geduldig. Dit is nie iets wat u waarskynlik oornag sal kan doen nie. U moet eers u buigsaamheid opbou, sodat u liggaam gereed is om in so 'n ingewikkelde posisie te vervorm. Lees verder om spesifieke maniere te leer om albei bene agter u kop te sit.
Stappe
Metode 1 van 3: Buigbaarheid
Stap 1. Verbeter jou been se buigsaamheid
Strek elke dag vir ten minste 10 minute - u kan dit in een groot stuk of in verskillende afdelings doen. Strek na 'n fisiese aktiwiteit soos dans of hardloop. Hoe meer buigsaam jy is, hoe makliker sal dit wees om jou bene agter jou kop te sit.
- Begin die eerste dag met 'n 10-sekonde vooruitstoot op albei voete. Sit een voet uit en kniel met jou agterbeen uit. Druk u heupe vorentoe, verander bene en herhaal.
- Doen 'n 10-sekonde vlinderrek. Sit op die vloer of op die grond en bring albei voete bymekaar. Trek dan u voete na u liggaam en bring u kop so na as moontlik aan u tone.
- Voer 'n rekord van 20 sekondes uit met sterre. Kniel met jou agterkant van jou voete af. Reik opwaarts en agtertoe, en probeer om aan jou tone te raak. Druk jou bolyf op en kyk na die plafon of lug. Verhoog u tyd elke dag met 5 sekondes.
Stap 2. Oefen die splitsings
U hoef nie streng te wees om u bene agter u kop te plaas nie, maar dit kan 'n goeie manier wees om u buigsaamheid te verhoog.
Stap 3. Wees geduldig
Moenie iets te drasties probeer nie, totdat u liggaam buigsaam en gewoond is aan vervorming. As u probeer uitbrei, kan u uself beseer, wat u vordering nog meer vertraag.
Stap 4. Eet goed om versigtig te bly
Hou 'n gesonde dieet en probeer om weg te bly van gemorskos. Probeer slaaie en rou kos eet, en bly weg van onnodige koolhidrate.
Stap 5. Probeer om na 'n plaaslike joga klas te gaan
Joga help om jou liggaam te ontspan terwyl jy strek. As u nie na 'n klas kan gaan nie, probeer joga -roetines wat u tuis kan doen.
Metode 2 van 3: Begin in die Lotus -posisie
Stap 1. Oefen die lotusposisie
In die lotus -posisie word jou bene gekruis met albei jou voete bo -op jou bene. Dit is 'n moeilike posisie, daarom moet u dit moontlik in die loop van dae, weke of maande opbou. Sodra u dit kan doen, kan u dit doen, probeer dit sonder om u hande te gebruik.
Stap 2. Bring u voete na u bors
Gebruik u hande om u regtervoet, dan u linkervoet, tot by u bors te bring. Oefen totdat jy dit kan doen sonder om iets te voel.
Stap 3. Hou daarby
Bring u voete elke dag hoër totdat u dit agter u kop kan plaas. Miskien moet u een been agter u kop sit om te begin.
Metode 3 van 3: Begin in die posisie "Kandelaar"
Stap 1. Begin deur die posisie van die "kandelaar" te doen
Lê eers op u rug. Gryp jou kern aan en lig jou bene stadig regop in die lug. Gebruik u arms as ondersteuning.
Stap 2. Beweeg een voet nader aan u kop
As u die kandelaarposisie goed kan doen, sonder om ondersteuning van u arms te benodig, probeer dan om 'n voet nader aan u kop te beweeg. U moet dit met een voet op die vloer naby u kop kan doen, beide met 'n gebuigde knie en 'n reguit knie. As u dit goed met elke been afsonderlik kan doen, probeer dan met albei bene gelyktydig.
Maak seker dat u u knieë buig
Stap 3. Probeer om een voet agter jou kop te sit
Terwyl u regop sit, probeer om een voet agter u kop te plaas of so na as moontlik. As u dit elke dag 'n paar keer doen, moet dit makliker en makliker word. Onthou dat u ewe veel met u bene moet oefen.
Stap 4. Probeer om albei bene op te sit
Doen dieselfde met die vorige stap net met albei bene op dieselfde tyd, en u moet slaag! Dit kan tot drie weke neem om dit te bemeester, en dit kan ook langer duur, dus moenie bekommerd wees as u skynbaar nêrens kom nie.
Wenke
- Probeer dit eers lê. Op hierdie manier hoef u nie bekommerd te wees oor balans nie.
- Strek deeglik voordat u in hierdie posisie probeer kom. Maak seker dat u voldoende buigsaam is.
- Probeer om die een voet bo die ander te sit. Dit kan baie gemakliker wees as om u sole saam te druk, alhoewel u nie dieselfde greep het nie.
