Om videospeletjies te speel, is miskien jou gunsteling manier om na 'n besige dag te ontspan, maar as dit jou hoofpyn veroorsaak, kan dit die teenoorgestelde uitwerking hê. Spanningshoofpyne is die algemeenste hoofpyn wat met speletjies verband hou, maar dit is relatief maklik om te voorkom met 'n paar aanpassings. Sommige van die veranderings wat u moet aanbring, kan moeilik wees of aanvanklik vreemd voel, maar dit word binnekort 'n tweede natuur. Binnekort sal u u virtuele vyande kan verslaan sonder pyn in die werklike wêreld.
Stappe
Metode 1 van 3: Die regstelling van u postuur
Stap 1. Kies 'n ondersteunende stoel om in te sit terwyl u speel
Oor die algemeen benodig u 'n stoel met 'n harder sitplek, sodat u nie kan gly nie. Dit beteken nie dat u nie op 'n rusbank kan sit nie, maar boontjiesakstoele en soortgelyke sitplekke bied nie genoeg ondersteuning nie en stel u nie in staat om met die regte postuur te sit nie.
- 'N Kantoor- of lessenaarstoel maak gewoonlik 'n goeie speelstoel. Hulle is ook verstelbaar, sodat u u lengte kan akkommodeer.
- As u baie tyd spandeer, oorweeg dit om te belê in 'n ergonomiese speelstoel.
Stap 2. Hou jou bors uit en skouers terug
Die ideale spelhouding is die sogenaamde 'neutrale' houding. Trek jou bors op en uit sonder om jou rug te buig-jy voel hoe jou skouers natuurlik terugval. Gaan voort met die beweging deur u skouers effens terug te kantel. U sal waarskynlik voel dat u skouerblaaie nader aan mekaar beweeg in lyn met u ruggraat.
- Om hierdie postuur te behou, moet u gewoonlik op die voorste kwart van u stoel sit-nie noodwendig op die rand van u sitplek nie, maar vorentoe. Dit is maklik om vorentoe te begin trek terwyl u speel, maar probeer om nie te buk nie, wat kan lei tot rugpyn sowel as hoofpyn.
- As u verkies om heeltemal terug in u stoel te sit en die agterkant van die stoel as ondersteuning te gebruik, let dan daarop dat u nie daarin leun nie. Hou jouself regop eerder as om op die stoel se rug te staan om dit vir jou te doen.
Stap 3. Trek jou ken effens om jou nek reguit te hou
Laat sak jou ken net effens sodat jy reguit vorentoe kyk, nie op of af nie. Sit u hand agterop u nek om te voel of dit reguit is. Dit kan 'n bietjie oefening verg om dit reg te kry, veral as u gewoond is om u kop baie te kantel.
'N Kantelende nek is een van die hoofoorsake van spanningshoofpyn. As u kop vorentoe of agtertoe gekantel word, belemmer dit die spiere in u nek. Hierdie spierspanning kan spanning veroorsaak, veral as u 'n uur of langer so sit
Stap 4. Sit met jou voete plat op die vloer
Plaas albei voete plat op die vloer voor u. Maak seker dat u knieë gemaklik reghoekig gebuig is om u spiere gebalanseerd te hou. Gebalanseerde spiere help om spanning te vermy.
As die stoel waarin u gewoonlik sit terwyl die spel te hoog is en u dit nie kan aanpas nie, plaas 'n stoel of 'n ottoman onder u voete, sodat u behoorlik in lyn kan bly
Stap 5. Stel vir u leidrade in om u te herinner om u liggaamshouding na te gaan
Terwyl jy speel, sal jy waarskynlik agterkom dat jy vorentoe leun of miskien gaan lê. Vind die plekke in u spel waar u nie baie aksie kan gebruik as 'n sneller om u liggaamshouding na te gaan nie.
- As u byvoorbeeld Teamfight Tactics speel, kan u die gewoonte hê om u postuur te kontroleer en reg te stel elke keer as u die uitslagskerm sien.
- Met rolspel-speletjies, kan u u liggaamshouding op die punt van opslaan of as u karakter slaap, nagaan.
Metode 2 van 3: Vermy oogspanning
Stap 1. Pas u skerm aan sodat dit op ooghoogte is
As u u stoel vir 'n optimale houding ingestel het, sal u waarskynlik u skerm moet aanpas sodat u dit kan sien terwyl u speel. Verhoog of laat sak sodat u oë effens afkyk as u na die middel van die skerm kyk. Dit verminder die spanning van die oë, wat ook verantwoordelik is vir baie hoofpyne in die spel.
As u op 'n TV speel wat u nie kan beweeg nie, kan dit probleme veroorsaak. In hierdie situasie, fokus eerder op die hoek. Miskien moet u van die skerm af terugbeweeg sodat u kan speel sonder om u kop te kantel. Hoe dan ook, om jou nek reguit te hou, is die belangrikste deel van die vergelyking as jy hoofpyn wil voorkom
Stap 2. Hou u skerm 51 tot 102 cm (20 tot 40 duim) van u gesig af
As u te naby aan die skerm sit, belemmer u oë baie, wat hoofpyn kan veroorsaak. As u naby die skerm sit omdat u nie die besonderhede duidelik kan sien nie, kan u 'n oogkundige skakel om te sien of 'n bril of kontakte u kan help.
As u videospeletjies op 'n groter skerm speel, soos 'n TV, hang u ideale afstand van die skerm ook af van ander faktore, soos die hoogte van die skerm en die grootte van die kamer
Stap 3. Verlaag die helderheid op u skerm
Videospeletjies het dikwels helder en kleurdigte grafika, wat ook spanning in die oë kan veroorsaak-veral as u 'n hoë-definisie-TV of rekenaarmonitor het. As u die helderheid verminder, beïnvloed dit waarskynlik nie u spel of die vermoë om besonderhede te sien nie, maar dit sal u makliker verlig.
- As u nie die helderheid wil aanpas nie, probeer dit 'n paar minute as 'n eksperiment en verander dit dan weer. As u terugkyk of terugdeins as u dit terugbring na die oorspronklike helderheid, het die vlak u oë gespan.
- U kan ook aan die kontras peuter om te sien of dit help.
Stap 4. Gebruik warm ligte om u om die blou lig van die skerm af te balanseer
Blou lig van rekenaar- en TV -skerms druk jou oë, wat tot hoofpyn kan lei. Stel die kamer in waar u speel, met omringende, lae lig in warm kleure. Verlig, indien moontlik, u skerm.
- Alhoewel u waarskynlik nie 'n volledig verligte kamer wil hê nie, wil u ook nie hê dat die kamer heeltemal donker is nie, sodat die skerm die enigste lig is. Dit sal baie spanning op u oë plaas.
- As u baie intens speel, is dit beter om 'n bril te koop wat die blou lig van die skerm af filter.
Stap 5. Kyk af en toe van die skerm af terwyl jy speel
As oogverlies 'n probleem vir u is, neem 'n oomblik wanneer daar nie veel aksie in die spel is nie en kyk kort na die skerm. Fokus 'n paar sekondes op 'n voorwerp in die verte, en keer dan terug na die spel.
- As u 'n venster in die kamer het waar u speel, kyk dan gereeld by die venster uit.
- U kan ook probeer om van die een kant na die ander te kyk sonder om u kop te beweeg, wat u oë help rek.
Stap 6. Knip meer gereeld terwyl jy speel in plaas van na die skerm te staar
Die meeste van die tyd knip jy sonder om eers daaraan te dink. Maar as u speel - veral as u 'n intense aksiespel speel - het u die neiging om onwrikbaar na die skerm te kyk. Herinner jouself daaraan om meer gereeld te knip om jou oë 'n blaaskans te gee en minder druk op hulle te plaas.
- U kan selfs 'n bord naby u skerm plaas wat sê: "Knip!" Elke keer as u dit sien, sal u onthou om te knip.
- Die gebruik van oogdruppels (kunsmatige trane) help ook as u probleme ondervind om genoeg te knip.
Metode 3 van 3: Handhaaf gesonde spelgewoontes
Stap 1. Neem 'n blaaskans en staan elke 20 of 30 minute op terwyl jy speel
Dit is waar dat dit makliker is om te sit as om te staan, maar dit beteken nie dat u nie steeds u spiere inspan nie. In plaas daarvan om ure aaneen voor die skerm te sit, maak dit 'n gewoonte om op te staan en te rek en rond te beweeg.
As u waarskynlik sal vergeet, stel 'n timer op u telefoon in om u daaraan te herinner. Nog 'n ding wat u kan doen, is om 'n kleiner glas water te kry en langs u te sit. As die glas leeg is, moet u opstaan om dit weer vol te maak, sodat u outomaties opstaan en rondbeweeg
Stap 2. Drink baie water om goed gehidreer te bly
U het waarskynlik gehoor dat u liggaam meestal water is - en dit is die belangrikste rede waarom u elke dag baie vloeistowwe moet drink. As u nie van gewone water hou nie, is dit nie noodwendig 'n slegte ding nie. U kan ook water uit ander drankies kry. Maak seker dat die drank nie ook vol kafeïen en suiker is nie, wat albei tot hoofpyn kan lei.
Volgens die National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, is voldoende daaglikse vloeistofinname 15,5 koppies (3,7 liter) vloeistof vir mans, 11,5 koppies (2,7 liter) vir vroue. Dit sluit water in, maar ook ander drankies en die water wat u uit u kos kry
Stap 3. Verminder kafeïen terwyl u videospeletjies speel
Kafeïen en spel gaan hand aan hand - veral tydens marathonsessies - maar kafeïen kan ook hoofpyn veroorsaak. Alhoewel 'n klein hoeveelheid kafeïen goed is (byvoorbeeld 'n enkele koppie koffie of koeldrank elke paar uur), kan meer as dit tot oorstimulasie lei.
Met kafeïen moet u ook bekommerd wees oor die rebound -effek nadat u van die gejaag gekom het. Dit het u ook 'n groter risiko om hoofpyn te kry
Stap 4. Beperk die tyd wat u spandeer om speletjies met hoë spanning te speel
Intense speletjies kan opwindender wees, maar dit stel ook baie meer eise aan u verstand en liggaam en kan tot hoofpyn lei. Maak 'n gewoonte daarvan om heen en weer te wissel tussen 'n speletjie met hoë spanning en 'n meer ontspannende spel.
U kan byvoorbeeld 20 of 30 minute lank 'n eerstepersoonsskieter speel en dan oorskakel na 'n meer ontspannende sim-speletjie waar u nog 20 of 30 minute iets kan bou
Wenke
- As u meen dat u hoofpyn as gevolg van spanning in die oog is, gaan na 'n oogkundige om u visie te ondersoek. Dit kan help om 'n bril of kontak te dra.
- Hou u skerm skoon! Stof op die skerm verminder die skerpte van die beelde, wat u oë harder sal laat as wat hulle moet. Dit kan tot hoofpyn lei.
- Stres is oor die algemeen 'n groot oorsaak van spanningshoofpyn. As u gereeld hoofpyn kry, selfs as u nie speel nie, kan lewensstres 'n faktor wees. Probeer begeleide meditasies (u kan 'n telefoonprogram gebruik) om spanning te verlig en u gees en liggaam te kalmeer.
- As u probleme ondervind met postuur, of as dit pynlik is om die korrekte postuur vir 'n lang tyd in te stel, kan masseerterapie of chiropraktiese behandeling u help.
Waarskuwings
- As u videospeletjies speel op 'n TV wat ander mense gebruik, moet u die instellings verander wat u aangepas het as u klaar is met speel.
- As u hoofpyn gepaard gaan met naarheid of liggevoeligheid, kan u migraine hê. Praat met u dokter oor hoe om migraine te verlig.
