Hoofpyn kom by almal voor, so dit kan aanloklik wees om 'n nep te neem om uit iets te kom wat u nie op skool wil doen nie. As u 'n siekte verval, kan u egter probleme ondervind as u vasgevang word en die siening van die gemeenskap oor die simptome van migraine en hoofpyn verminder. Dink dus twee keer na voordat u probeer om 'n kopseer te maak en eers na u alternatiewe te kyk.
Stappe
Deel 1 van 2: Vooruitbeplanning
Stap 1. Fokus op primêre hoofpyn, aangesien dit nie simptome van 'n ander siekte is nie
Primêre hoofpyn is groepe, migraine, spanning en TAC (Trigeminal autonomic cephalalgia) hoofpyn. U het 'n beter kans om met hierdie optrede weg te kom as u aandag gee aan die besonderhede.
- Daar is baie verskillende hoofpyne, maar dit is die beste om spanning, migraine, groepering of sinushoofpyn te verval.
- Primêre hoofpyn kan veroorsaak word deur dinge wat u daagliks doen, insluitend eetgewoontes, slaapgewoontes, liggaamshouding en algemene spanning.
Stap 2. Verstaan waar die pyn vandaan kom
Afhangende van die tipe hoofpyn wat u probeer vervals, kom die pyn uit verskillende dele van u kop. Sommige hoofpyne kan uitstraal terwyl ander gefokus is.
- Spanningshoofpyne word gewoonlik aan die voorkant, bokant of sye van u kop gevoel.
- Migraine kan in die hele kop gevoel word, of die pyn kan van die een kant van die kop na die ander beweeg.
- Klusterhoofpyne bied 'n baie gefokusde pyn aan die een kant van u kop wat rondom die ooggebied geleë is.
- Sinushoofpyne word gevoel in die wangbene, voorkop of die neusbrug.
Stap 3. Beskryf die pyn
Daar is 'n wye spektrum van pyn wat hoofpyn kan veroorsaak. Maak seker dat u genoeg pyn maak om uit die skool te kom, maar nie soveel dat u algemene gesondheid in die gedrang kom nie. Dit is nie genoeg om te sê dat u kop seer is nie, want as u die detail kan beskryf, sal dit werklik lyk.
- Spanningshoofpyne veroorsaak 'n bandagtige pyn onder druk wat u as lig tot matig kan beskryf. Pyn kan ook dwarsdeur die dag wissel in intensiteit as u 'n chroniese hoofpyn probeer naboots.
- Migraine kan baie intens wees met 'n klopende en kloppende pyn. Die intensiteit kan baie ernstig wees, so dit is miskien nie verstandig om hoofpyn te kies met sulke simptome nie.
- Klusterhoofpyne klop voortdurend met 'n brandende of deurdringende pyn.
- Sinushoofpyn sal in intensiteit wissel, afhangende van ander sinus simptome soos 'n loopneus, ore wat verstop is, koors en swelling van die gesig.
Stap 4. Skeduleer jou hoofpyn
Miskien moet u die simptome 'n paar uur voor die tyd oplos as daar 'n spesifieke klas is wat u wil misloop. Dit is meer waarskynlik dat u geglo word as verskeie getuies u dieselfde simptome toon. Verstaan hoe lank 'n hoofpyn moet duur en of dit slegs op sekere tye van die dag moet voorkom.
- Spanningshoofpyne kan verskeie kere per maand voorkom, afhangende van of dit chronies is. Hulle kan van 30 minute tot 'n paar dae duur. Chroniese spanningshoofpyne wissel gedurende die dag in intensiteit. Die pyn kan ook voorkom sodra u wakker word.
- Migraine het 'n verskeidenheid simptome, waaronder braking en helder flikkerende kolletjies of golwende lyne. Tensy u werklik 'n migraine ondervind het, sou dit nie verstandig wees om hierdie tipe hoofpyn na te boots nie.
- Clusterhoofpyn kan van 30 minute tot 90 minute duur. Hulle kan ook gedurende die dag van 3 tot 8 keer herhaal word. Klusterhoofpyne kom ook baie gereeld en dikwels op dieselfde tyd van die dag voor.
- Sinushoofpyn kom voor as u ontsteking en opeenhoping opdoen wat gewoonlik veroorsaak word deur verkoue of griep. Dit sou onverstandig wees om 'n sinushoofpyn te probeer vervals omdat hierdie simptome moeilik is om na te boots.
Deel 2 van 2: Uitwerking van die simptome
Stap 1. Kies tussen 'n spanningshoofpyn en groephoofpyn
Hierdie twee tipes hoofpyne is meer geloofwaardig omdat hulle minder betrokke is as die ander primêre hoofpyne. As u egter al voorheen migraine gehad het of as u opeenhoping in u sinusse ondervind, kan dit ook in u guns wees om hierdie tipe hoofpyn te verval.
U hoef nie eintlik u tipe hoofpyn te noem nie, maar u moet wel die verskillende eienskappe vertoon om dit so geloofwaardig moontlik te maak
Stap 2. Kla oor die pyn in u kop sodra u by die skool kom
Beide spanningshoofpyne en groephoofpyne kan voorkom voordat u by die skool kom. Spanningshoofpyne kom voor sodra u wakker word, terwyl groephoofpyne u slaap kan versteur.
- Vryf die voorkant van u kop of kant van u kop, aangesien beide tipes hoofpyn voorkom in gefokusde gebiede aan die voorkant van u kop.
- Vertel vir klasmaats wat die hele dag by u sal wees. Sê ook vir onderwysers of u dit in die oggend- en middagklas het. Byvoorbeeld, as u op hoërskool is en u wil nie die 5de periode Engels oorskry nie, sal u by u wiskunde -onderwyser in die tweede periode nie kla nie, want u Engelsonderwyser kan nie die boodskap kry nie. Kla eerder by 'n klasmaat wat saam met u in die 5de periode Engels sal wees.
Stap 3. Praat met die skoolverpleegster
Besef onmiddellik dat u hoofpyn het deur die regte mense te waarsku. As u nie 'n skoolverpleegster of 'n gesondheidswerker het nie, gaan na die skoolhoof se kantoor en laat die administrateur dit in kennis stel.
Deur in te stem om die oggend te “uitroei”, is daar presedente vir later op die dag
Stap 4. Wees geïrriteerd en maklik geïrriteerd
As u kop pyn, sal dit moeilik wees om baie stimulasie te ontvang. As mense te hard praat of daar te veel dinge om jou aangaan, moet jy optree asof dit jou hoofpyn vererger. Word maklik opgewonde as mense u nie ernstig opneem nie.
Moenie dit te ver vat nie, anders kan u 'n breuk tussen u vriende veroorsaak of in aanhouding beland eerder as die kantoor van die verpleegster
Stap 5. Moenie aan fisieke aktiwiteit deelneem nie
Om valse lusteloosheid te wees tot die punt dat dit lyk asof u staande hou of u kop omhoog hou u pyn erger. Spanning en groephoofpyn duur nie lank nie, maar kan gedurende die dag herhaal word, so versprei die pyn en wissel die intensiteit.
As u tydens middagete aan rustyd of sport wil deelneem, kan hoofpyn ook voorkom as gevolg van 'n swak dieet. Wag tot na die middagete om die simptome te verval en kla oor hoe u kos 'af' proe
Stap 6. Sit jou kop neer in die klas
Lê word dikwels gesien as die beste manier om die pyn van hoofpyn te verlig. Maak seker dat u toestemming van u onderwyser vra en sê dat u kop seer is en dat u 'n bietjie wil neersit. Jou gretigheid om in die klas te bly, sal die pyn werklik laat lyk, aangesien jy nie dadelik probeer wegkom nie.
Stap 7. Laat leidrade deur die dag val
Hoofpyn kan veroorsaak word deur 'n aantal faktore, waaronder sekere kosse, veranderinge in slaap, swak postuur, ontbrekende etes of spanning. Hou dit in gedagte en kies een om dit vir mense te vertel.
Moenie dit oordryf nie. Sê dinge soos: "Ek het nie baie geslaap gisteraand nie" of "Ek het nie sedert die ete geëet nie" vir 'n paar mense wat jy ken, twee en twee kan bymekaar sit
Stap 8. Hou aan om jou hoofpyn te vervals tot die volgende dag
Dit neem tyd om van hoofpyn beter te word, en dit kom gereeld voor. Dit sal vir u makliker wees om 'n hoofpyn te vervals as u die simptome korrek vervals vir 'n chroniese hoofpyn.
U wil nie soggens 'n hoofpyn maak en na skool sport sien nie. Maak gereed om die hele dag vol te hou
Wenke
- Beplan 'n dag vooruit en begin om vir vriende en familie te vertel dat u gestres voel of sukkel om te slaap. Stel die grondslag neer sodat u storie geloofwaardig is as u onderwyser u ouers bel of as u ouers die skool bel as u huis toe gestuur word.
- Maak seker dat u die skedule van die dag ken voordat u 'n hoofpyn verval, omdat u iets lekker of belangrik kan misloop.
- Stres word dikwels met hoofpyn geassosieer, so as u 'n eksamen of sperdatum kry, sal dit verstaanbaar wees dat hoofpyn kan ontstaan.
- Probeer om nie te glimlag nie, want dit kan jou weggee.
- Bly stil. Mense sal agterkom as jy stiller as gewoonlik is.
Waarskuwings
- U sal moontlik die skoolverpleegster of 'n ander gesondheidswerker raadpleeg, dus wees voorbereid om die gevolge te dra as hulle deur u daad kyk.
- Moenie die deel oordryf nie. Hoofpyn kom gereeld voor, so dit sal maklik verstaanbaar wees as u net sê dat u een het.
- Migraine kan baie ernstig wees, daarom is dit beter om nie vir mense te vertel dat u aan migraine ly nie.
