Of jy nou springtou leer as 'n P. E. onderwyser, ouer of gesondheidswerker, is dit belangrik om die onderrig volgens die individuele vordering van u student te pas. 'N Geleidelike opleidingsprogram wat fokus op koördinasie, balans en ritme, is 'n baie nuttige benadering om u student suksesvol te maak.
Stappe
Deel 1 van 4: Kies die regte tou
Stap 1. Vra jou student om elke touhandvatsel in albei hande vas te hou
Hulle kan hul arms langs hul sye rus soos gewoonlik. Begin deur 'n paar verskillende groottes aan te bied wat hulle kan probeer. Miskien moet hulle eers eksperimenteer om die regte pasmaat te vind.
Stap 2. Leer hulle om albei voete in die middel van die tou te plaas
Maak seker dat hulle aan albei handvatsels vashou. Beide hande kan aan hul sye bly.
Kontroleer weer of die tou nie onder hul voete vasgemaak het nie
Stap 3. Sê vir hulle dat hulle gereed is om albei handvatsels na hul skouers te lig
Maak seker dat hulle albei voete op die grond bly. Die handvatsels moet effens onder hul skouers kom om te verseker dat hulle die regte grootte gebruik.
As al die beskikbare toue te lank is, kan hulle 'n klein knoop bo elke handvatsel bind om dit tot die verlangde lengte te verkort
Deel 2 van 4: Onderrig van die basiese beginsels
Stap 1. Plak 'n "X" op die vloer vas om u leerder gefokus te hou
Dit help om op die grond te bly en verbeter koördinasie. Die 'X' is oor die algemeen slegs 'n kort tydjie nodig voordat u student gebalanseerd kan bly sonder ekstra hulp.
Stap 2. Leer hulle om na musiek te spring
Musiek help om studente in ritme te hou en help om 'n tydsberekening te kry. Laat hulle met albei voete saam spring en betyds met die musiek.
- Dit kan soms nuttig wees vir nuwe springers om 'n paar oefenrondes sonder 'n tou te hou, net om die beweging te beveg.
- Kies 'n verskeidenheid musiekstyle om u student uit te daag en verbetering aan te moedig
Stap 3. Deel en skep springspeletjies
Speletjies kan 'n uitstekende hulpmiddel wees om studente te leer spring om albei voete bymekaar te hou. Prettige opsies kan die nabootsing van dierbewegings insluit of deelneem aan tydspringrelae.
U en u student kan saam speletjies skep wat help om hul springvermoëns te versterk
Stap 4. Moedig aan om met die tou te loop
Wys die natuurlike patroon van die bewegings van die arm en voete van u student. Gee geleidelik die behoefte dat hulle hul arms oor hul koppe moet skuif voordat hulle oor die tou trap. Hou u persoonlike pas by u studente, moedig hulle aan om af te wissel van stap -stap en nog een van hul gunsteling basiese tegnieke.
Deel 3 van 4: Skuif na gevorderde tegnieke
Stap 1. Lei u student om die vaardigheid van enkele weiering te bemeester
Hou albei voete bymekaar en laat hulle betyds op die maat van 'n lied spring. Pas hul spoed aan volgens hul ontwikkeling.
Stap 2. Neem die dubbele weiering by hul opleiding in
Deur voort te bou op die vaardighede van die enkele weiering, laat hulle na 'n enkele sprong 'n ekstra rebound -weerkaatsing inlaag. Musiek kan bygevoeg word sodra u student gemaklik voel.
Vir gevorderde studente, maak oefeninge wat vinnig afwissel tussen 'n reeks enkel- en dubbele bons
Stap 3. Voeg die klokkiesprong by
Dit is 'n goeie opsie om betyds te bly en balans te ontwikkel. Gee jou leerling 'n telling van 1-2/1-2 en laat hulle agtertoe en vorentoe spring met die tou. Laat hulle stadig begin en die spoed geleidelik verhoog.
Klokspronge is uitstekende oefeninge vir rympies. Probeer 'n klassieke rympie of maak 'n nuwe saam met jou student
Stap 4. Leer die skiërsprongtegniek om uithouvermoë te verhoog
Dit bestaan daaruit om vinnig agtereenvolgens te spring. Dit kan u student help as u 'n gemerkte reël neerlê om die gids te gebruik. Speletjies kan rondom die skiërspring geskep word en rympies kan gebruik word om studente te help om betyds te bly.
Stap 5. Daag u student uit met aangesig-tot-aangesig-oefeninge
Sodra hulle die basiese beginsels onder die knie gekry het en gemaklik is met meer spronge, is dit tyd om saamgespring te voeg. Dit help vertroue bou en versterk kommunikasievaardighede. Oefeninge van aangesig tot aangesig werk die beste met springers van soortgelyke hoogtes.
Deel 4 van 4: Springtou vir goeie gesondheid
Stap 1. Spandeer 5 tot 10 minute per dag sonder om te onderbreek
Afhangende van die gesondheidsdoelwitte van u student, bied spring 'n uitstekende kardio -oefensessie, met die ekstra voordeel dat dit die sterkte van die bolyf bou. Studies toon ook aan dat 'n daaglikse springroetine 'n goeie plaasvervanger is vir diegene wat nie kan hardloop of draf nie.
Stap 2. Gebruik 'n springtou as deel van 'n opwarmingsroetine
'N Stadige opwarming van musiek is 'n uitstekende manier om voor te berei op die gimnasium, baan of ander fiksheidsaktiwiteite. Oorweeg dit om dit by 'n lys aanbevelings vir gesondheidsbewuste springtou -studente te voeg.
Meng die opwarming op met afwisselende springoefeninge, insluitend die skiër-, klokkie- en enkelspring
Stap 3. Versterk beendigtheid met lae impakspronge
Daar word getoon dat 'n paar keer per week tien maklike spronge die beendigtheid in die bene en die onderste dele van die ruggraat verbeter. Vir studente wat om gesondheidsredes leer spring, kan hierdie tegniek as 'n ekstra bonus aangeleer word vir die materiaal wat u reeds behandel.
