Kaakspanning is 'n algemene probleem onder sangers wat dit baie moeilik kan maak om die regte note te slaan. Gelukkig is daar verskillende opsies om die kaakspanning te verminder, waarvan u die meeste vinnig en maklik op u eie kan doen. Om saam met 'n vokale tegniek -instrukteur te werk en met 'n mediese beroep te konsulteer, kan ook help, dus moenie toelaat dat kaakspanning jou verhinder om jou gunsteling liedjies te versnap nie!
Stappe
Metode 1 van 3: Sangoefeninge
Stap 1. Oefen voor die spieël en let op jouself
Alhoewel u die impak van 'n gespanne kakebeen kan voel en hoor terwyl u sing, is dit belangrik om u kakebeen in aksie te sien om die probleem op te los. Om jouself op te neem, is een opsie, maar om in 'n spieël te oefen, gee jou intydse terugvoer oor die posisie van jou kakebeen.
- As jou kakebeen lyk of dit vasgeklem of uitsteek as jy sing, kan kaakspanning vir jou 'n probleem wees. Maar onthou dat dit iets is waarmee u te doen het!
- Veral as u 'n beginner sanger is, word kaakspanning dikwels gekoppel aan angs oor sang. Om voor die spieël te oefen, is 'n goeie manier om duidelike terugvoer te kry in 'n omgewing met lae spanning.
- Doen een keer per dag vinnige sangoefeninge, soos dié wat in hierdie afdeling beskryf word. Hierdie frekwensie help u om nuwe gewoontes op te bou sonder om u stem te veel te gebruik.
Stap 2. Maak u kakebeen los met 'n maklike glimlag en oefen "ya" en "la" geluide
Terwyl u in die spieël kyk, glimlag 'n bietjie-nie 'n groot, tande glimlag nie!-en laat u kakebeen natuurlik los. Terwyl u 'n enkele toonhoogte behou, moet u 'n skaal van 5 note verlaag deur af te wissel tussen "ya-ya-ya" en "la-la-la". Konsentreer daarop om u kakebeen los te hou sodat u tong die klanke kan vorm.
Herhaal die oefening soveel keer as wat u wil, en pas die toonhoogte aan soos u wil
Stap 3. Druk jou vinger teen jou ken en sing "ya-ya-ya" met 'n ontspanne kakebeen
Raak jou wysvinger tot in die middel van jou ken. Terwyl u u kop gelyk hou, trek u ken effens terug, met u vinger om dit vas te hou-nie terug nie. Maak u mond oop en oefen om "ya-ya-ya" te sing, terwyl u die posisie van u kakebeen en beweging in die spieël in die oog hou.
- Hierdie oefening help u om u kakebeen nie uit te steek terwyl u sing nie. Dit is 'n algemene teken van kaakspanning.
- Moenie u kakebeen so veel terug trek of stoot dat dit pyn of ongemak veroorsaak nie.
- Probeer hierdie oefening vir 10-15 sekondes, 2-3 keer of meer.
Stap 4. "Stem asem" om die kaakspiere in u nek los te maak
Staan of sit regop terwyl u in die spieël kyk en asem diep deur u neus in. As u stadig en volledig deur u mond uitasem, skep u 'n 'huuuh' of 'aaahh' geluid met die ontsnapende lug. Herhaal die proses vir 30-60 sekondes.
'Asemhaal' help om die spiere in die agterkant van u nek wat u bo -kakebeen beheer, te isoleer en los te maak
Stap 5. Maak 'n effense koubeweging terwyl u die weegskaal sing
Kyk in die spieël en maak asof jy iets sag soos 'n muffin kou, nie 'n wortel nie! Terwyl u voortgaan om 'n koubeweging te pantomime, begin u weegskaal sing deur weer tussen "ya-ya-ya" en "la-la-la" af te wissel.
Dit sal aanvanklik ongemaklik voel, en u 'ja' en 'la' geluide kan 'n bietjie vreemd wees. Hierdie oefening help u egter om u kakebeen te ontspan en u tong meer te gebruik om klanke te vorm
Stap 6. Lip-synch in die spieël en kyk of jou kakebeen vryer beweeg
As u sukkel om u kakebeen te ontspan terwyl u sing, kyk of dit makliker is om dit te ontspan terwyl u sing! Dit is natuurlik om meer demonstratief te wees met u gesigbewegings tydens lip-sinchronisasie, sodat u gereeld agterkom dat u kakebeen natuurlik ontspan.
- Lip-sinchronisasie vereis nie dieselfde asembeheer as om hardop te sing nie, so dit is nie 'n presiese analoog nie. Nadat u 'n bietjie gesynchroniseer het, probeer om in die middel van 'n lied hardop te sing. Dit sal u help om dieselfde ontspanne kakebeen te handhaaf.
- Geniet dit! Lip-sinchronisasie kan 'n goeie wegbreek wees van tradisionele sangoefeninge.
Stap 7. Werk saam met 'n vokale tegniekinstrukteur vir doelgerigte leiding
Jy kan baie vang deur solo in die spieël te oefen, maar niks is beter as 'n deskundige stel oë jou waarneem nie. Vra vriende en kollegas vir instruktore -aanbevelings en vind iemand waarmee u gemaklik kan werk. Neem hul advies ter harte en gebruik hul aanbevelings tot u voordeel.
Kaakspanning is 'n algemene probleem, selfs onder opgeleide en ervare sangers. 'N Goeie vokale tegniek -instrukteur behoort baie goeie advies te hê om hierdie probleem te hanteer. Saam kan u agterkom wat die beste vir u werk en u passie om te sing regtig omhels
Metode 2 van 3: Die bestuur van kaakspanning
Stap 1. Hou u tande en tong gedurende die dag in lae spanning
As u u tande vasgeklem hou of as u u tong tussen u voortande laat rus terwyl u TV kyk, huiswerk doen, ens. Herinner u uself die hele dag daaraan om die posisie van u tande en tong aan te pas; u kan selfs herinneringe op u telefoon stel! Fokus op die volgende:
- Hou u voortande effens geskei-nie heeltemal wyd genoeg om u tong tussenin te steek nie-en u lippe liggies ingedruk.
- Rus jou tong teen die dak van jou mond, reg agter jou boonste voortande.
Stap 2. Verminder oormatige klem, maal en kou beide dag en nag
Hierdie aktiwiteite verhoed dat u kakebeen los en vry rus, wat spanning in die gewrigte opbou en dikwels tot seer kan lei. As u gereeld gedurende die dag kougom kou of die gewoonte het om 'n potlood, tandestokkie of pyp vas te hou, moet u uself daaraan herinner om hierdie gedrag te verminder of uit te skakel.
- Om jou tande met 'n potlood te knyp, kan byvoorbeeld 'n moeilike gewoonte wees om te breek, maar jy kan dit doen! Probeer dit vervang met iets meer kakebeenvriendelik, soos om 'n klein spanningbal in u hand te druk.
- Praat met u dokter of tandarts oor behandelingsopsies, insluitend 'n pasgemaakte mondskerm, as u snags u tande knyp of slyp terwyl u slaap.
Stap 3. Pas lewenstylkeuses aan (soos koffie drink) wat die kaakspanning kan verhoog
Aktiwiteite wat heeltemal nie verband hou met die kaakspanning nie, kan die probleem in werklikheid vererger. Probeer om een van die volgende wat op u van toepassing is, te verminder of uit te skakel, en moenie bang wees om u dokter te raadpleeg vir leiding nie:
- Gebruik te veel kafeïen. 'Oormatig' is in hierdie geval gelyk aan 6 of meer koppies koffie per dag.
- Drink alkohol, veral as u meer as 1-2 drankies per dag drink.
- Rook.
- Gebruik ontspanningsmedisyne.
Stap 4. Verminder u algehele spanning deur stresverligtingstegnieke te gebruik
Kaakspanning is dikwels 'n teken van algehele spanning as gevolg van spanning of angs. Jy is dalk senuweeagtig oor sing, of stres oor dinge wat heeltemal nie met sang verband hou nie. Deur u spanning meer effektief te beheer, kan u die kaakspanning uitskakel as dit tyd is om te sing.
- As joga byvoorbeeld vir u as stresvermindering goed werk, probeer 'n vinnige sessie voor 'n sangoefening of uitvoering.
- Saam met joga sluit meditasie, diep asemhalingsoefeninge, progressiewe spierverslapping, visualiseringstegnieke, ligte oefening, stap in die natuur, praat met 'n goeie vriend en luister na strelende musiek saam met joga in. Die belangrikste ding is om te vind wat die beste by u pas!
Stap 5. Dien klam hitte toe om beide 'n stywe kakebeen los te maak en te kalmeer
Week 2 sagte lapdoeke in warm water, draai dit uit en hou dit ongeveer 10-15 minute voor u ore, ongeveer 2,5 tot 3,8 cm voor u ore. Probeer dit voor jy sing om jou kaakspiere te laat los, en nadat jy gesing het as jy seer of styf voel.
- U kan hierdie tegniek gedurende die dag so gereeld herhaal as wat nodig is.
- Om in 'n warm bad te week, help ook, maar dit is moeilik om jou wange te week sonder om jou hele kop onder water te sit!
Stap 6. Praat met u tandarts en/of dokter oor voortdurende probleme
Alhoewel kaakspanning veroorsaak kan word deur swak sangtegniek of daaglikse spanning, kan dit ook voorkom as gevolg van ernstiger mediese probleme. As u nie op u eie verbetering sien nie, maak 'n afspraak met u tandarts, u dokter of albei. Behandelingsopsies kan byvoorbeeld insluit:
- Gebruik 'n pasgemaakte mondskerm gedurende die nag.
- Ondergaan tandheelkundige prosedures wat die ongemak van die kakebeen kan verminder.
- Neem 'n spierverslappende medikasie.
- Werk saam met 'n geestesgesondheidswerker om u spanning te verminder.
- Laat toetse doen om te kyk of daar ander kaakstoornisse is.
Metode 3 van 3: masseer jou kakebeen
Stap 1. Raak u wysvingers teen die kerf onder u wangbene
Elke uitsparing vind u tussen 2,5 en 3,8 cm voor u oor en aan die onderkant van die agterkant van u wangbeen. Hierdie kerwe is drukpunte wat u toegang gee tot die masseter spiere van u kakebeen.
Jou massers is nie net die kragtigste spiere van jou kakebeen nie, dit is ook die sterkste spiere in jou liggaam
Stap 2. Druk u wysvingers stewig teen die kerf
Druk effens op met die punte van u vingers totdat u 'n strelende gevoel voel, met 'n effense pynlike gevoel, basies die gevoel waarna u soek tydens 'n goeie massering! Moenie so hard druk dat u pyn ervaar nie.
As u nie sterk genoeg kan druk om hierdie sensasie met u wysvinger te veroorsaak nie, probeer dan 2 vingerpunte per kant, u duime of die middelste kneukels van u middelvingers
Stap 3. Knie die kepe deur 30-60 sekondes klein sirkels te maak
Behou konstante druk terwyl u klein, egalige sirkels met u vingers, duime of kneukels maak. As u verkies, moet u ophou om die 15 sekondes om sirkels te maak en net ongeveer 5 sekondes 'n konstante druk op die kerwe te handhaaf.
- Probeer om halfpad deur u massage van kloksgewys na linksom sirkels (of omgekeerd) oor te skakel.
- Doen hierdie vinnige massering voor jy sing, voor jy gaan slaap, as jy wakker word, en amper voel jou kakebeen styf!
