Gedurende die warm somermaande kan dit moeilik wees om koel te bly en te geniet, veral as u nie lugversorging het nie of buite moet wees. U kan gedurende die dag koel bly deur sonlig uit te sluit en aktiwiteite te vermy wat u huis warmer kan maak. As u buite is, kan u die hitte verslaan deur na skaduwee te soek, na 'n natuurlike wind te gaan en die regte klere aan te trek.
Stappe
Metode 1 van 3: Bly koel binne
Stap 1. Skakel die ligte in u huis af
Gloeilampe en selfs sommige LED -gloeilampe produseer hitte terwyl hulle u huis verlig. Hou die temperatuur verlaag deur slegs die ligte te gebruik wanneer dit absoluut noodsaaklik is, en ander ligbronne, soos u telefoonflits, te gebruik.
U kan ook die lampe of elektroniese toestelle wat u nie gebruik nie, ontkoppel. Soms kan selfs elektronika in die "standby" -modus warm wees omdat hulle elektrisiteit uit die aansluiting trek
Stap 2. Hou u vensters gedurende die dag toe
Alhoewel dit kontraproduktief lyk, laat die warm lug van buite die huis in deur die vensters oop te maak. Sodra die son opkom, maak die vensters toe en sluit om die koeler lug in u huis vas te hou.
As u vensters nie sluit nie, of as daar lug inkom as u dit toemaak, moet u 'n handdoek langs die vensterbank plaas waar die venster oopmaak om die lug te blokkeer
Stap 3. Blokkeer die vensters met sonskerms of gordyne
Hang verduisteringsgordyne op of plaas bedags 'n sonskerm in die venster. Sodra die son op is, maak die gordyne heeltemal toe of rol die sonskerm oop sodat die son nie u huis verhit nie.
- Motor sonskerms het gewoonlik 'n blink agterkantmateriaal wat die son weerkaats en goed werk vir kleiner vensters.
- Verduisteringsgordyne absorbeer die sonlig en is geneig om goed te werk vir groter vensters.
Stap 4. Maak u vensters oop en gebruik waaiers om 'n briesie in die nag te versterk
Sodra die son ondergaan, stel 'n groot waaier voor 'n oop venster op om koeler lug in die kamer te blaas. As u 'n plafonwaaier het, skakel dit aan om die lug deur die kamer te laat sirkuleer.
As dit 'n baie warm nag is, spuit jouself met koue water uit 'n waterbottel en staan voor die waaier voordat jy gaan slaap. Dit kan u liggaamstemperatuur aansienlik afkoel en u help om aan die slaap te raak
Stap 5. Kry 'n ontvochtiger om die vog gedurende warm dae laag te hou
Deur humiditeit kan hitte baie erger voel as wat dit werklik is. Belê in 'n basiese ontvochtiger vir die kamers waar u die meeste tyd deurbring, soos die sitkamer en slaapkamer. Die ontvochtiger trek vog uit die lug, wat die hitte minder bedompig maak.
Ontvochtigers kan nuttig wees, selfs al het u 'n venster -lugversorgingseenheid omdat hulle die vog uit die lug verwyder voordat dit in die lugversorger sirkuleer, wat die proses doeltreffender maak. Sonder 'n ontvochtiger, moet die lugversorger die lug afkoel en ontvochtig maak
Stap 6. Vermy die aanskakel van toestelle wat u huis kan verhit
Gedurende die somer is dit die beste om koue maaltye te eet, of om die meeste te kook met die mikrogolfoond of buite op die rooster. Hou u stoof en oond afgeskakel op die warmste dae om die lug so koel as moontlik te hou.
- As u binne moet kook, oorweeg dit om 'n braaipan of panini -pers te gebruik om te kook, wat minder krag het en minder hitte in die kombuis afgee.
- U skottelgoedwasser kan u huis ook in die somer warmer maak. Probeer u skottelgoed met die hand was om te voorkom dat warm, klam lug in u huis vrykom.
Metode 2 van 3: Geniet someraktiwiteite
Stap 1. Doen binnenshuise aktiwiteite gedurende die warmste deel van die dag
Van 10:00 tot 16:00 kan die temperature buite verswelg. Om koel te bly en die harde son te vermy, bly binne of gaan na 'n plek met lugversorging as u dit nie by u huis het nie.
- As u byvoorbeeld 'n goedkoop aktiwiteit wil hê, kan u van plan wees om by die biblioteek te studeer of 'n wandeling in die winkelsentrum te maak.
- As u 'n prettige aktiwiteit saam met vriende wil hê, kan u van plan wees om saam met vriende in 'n restaurant te gaan eet, na 'n museum te gaan of 'n fliek te sien.
Stap 2. Soek rusplekke in die skaduwee as u lang tyd buite is
Vermy om gedurende die dag langer as 30-45 minute in direkte sonlig te spandeer. As u buite aktiwiteite doen, neem tyd om onder 'n boom te sit, ontspan onder 'n sambreel of in 'n tent om u energie aan te vul.
As u êrens heen gaan waar daar nie baie skaduryke plekke is om te sit nie, moet u 'n sambreel of tent pak. In 'n knippie kan jy selfs onder die agterklep van 'n SUV sit of in 'n motor met die vensters oop
Stap 3. Beplan 'n reis na 'n koeler plek as u die buitelug wil geniet
Plekke soos berge, digte woude met baie skaduwee, riviere en valleie het natuurlike wind wat uiters verfrissend en verkoelend kan wees. As u iets buite wil doen, beplan 'n dag stap in 'n woud onder die skaduwee van bome, of stap met 'n sterk bries langs 'n rivier of stroom.
Onthou dat die briesie nie altyd op hierdie plekke waai nie, maar dit is meer winderig as ander gebiede
Stap 4. Dra liggewig en ligkleurige klere om u liggaam koel te hou
Liggewig klere in 'n ligter kleur, soos wit, ligblou, ligbruin, ligpienk en liggeel, is die beste keuse as u koel wil bly. As u op die strand of tuis is, kan u minder klere dra, soos hemde en broeke of 'n badpak. As u boodskappe doen of werk toe gaan, dra klere van ligte materiaal, soos linne, katoen, sy of ander stof wat asemhaal.
As u klere probeer, streef u na style met losser, vloeiende snitte, wat u liggaam koeler en minder beperk kan hou
Stap 5. Neem 'n blaaskans van die hitte as u begin siek word
As u gedurende die dag buite is en duiselig of siek begin voel, gaan binnenshuis in 'n koel omgewing en drink ten minste 2 900 liter water. Rus ten minste 2 uur voordat u buite gaan. Simptome soos duiseligheid, hoofpyn of maagpyn kan vroeë tekens van hitte -siekte wees, wat ernstig kan wees.
- Simptome soos sterk sweet, mompel of onsamehangende spraak, stuiptrekkings en kouekoors en braking is ernstiger. Kontak onmiddellik mediese nooddienste as u iemand sien wat hierdie simptome ervaar.
- As u agterkom dat u nie kan afkoel nadat u binnenshuis gekom het nie, dompel u liggaam in koue water of plaas yspakkies onder u oksels, agter u nek en in die lies. As u binne 5 minute nie koeler voel nie, bel nooddienste vir hulp.
Metode 3 van 3: Hidreer in die somer
Stap 1. Drink ten minste 96 fl oz (2, 800 ml) water op warm dae
Probeer om ten minste 240 ml water elke uur te drink as die temperatuur warm is, sodat u liggaam gehidreer word. Probeer om elke ete en gedurende die dag water te drink om u liggaam gehidreer en koel te hou.
As dit vir u afskrikwekkend lyk, dra 'n bottel water gedurende die dag saam met u, of skakel een drankie per dag uit vir 'n glas water
Stap 2. Vermy kafeïen en soet drank
Drankies soos koffie, tee en koeldrank kan jou effens ontwater as jy dit drink. Probeer u beperk tot 1 kafeïeneerde of soet drankie per dag, en konsentreer op drinkwater voor en nadat u kafeïen of suiker gedrink het.
- As u van die koeldrank hou, kan u dit oorweeg om water by te voeg met druppels of poeiers wat u by die supermark kan koop. Op hierdie manier kan u die gesondheidsvoordele van water kry met die geur van koeldrank.
- As u geniet van die koolzuurhoudende koeldrank, oorweeg dit om koolzuurhoudende water te drink in plaas van koeldrank.
Stap 3. Drink 'n sportdrankie nadat u strawwe aktiwiteite uitgevoer het
As u baie sweet, soos wanneer u hardloop, gewigte optel, 'n sport beoefen of selfs tuinmaak, kan u liggaam vinnig dehidreer. Nadat u 'n sportdrankie gedrink het, moet u ten minste 1 koppie (240 ml) water drink om u liggaam heeltemal te hidreer.
