Om koel te bly in warm weer, is 'n uitdaging met baie aspekte. Die risiko om te warm te word in warm weer, sluit in dehidrasie en verskeie hitteverwante siektes, insluitend hitte spanning, hitte krampe, hitte-uitputting of selfs hitte beroerte. Om jou liggaam koel te hou, sal ook help om jou gemoedstoestand kalm te hou, want hitte vererger gevoelens van spanning, spanning en frustrasie. Daar is baie eenvoudige en effektiewe maniere om koel te bly in warm weer, en die meeste daarvan is baie bekostigbaar.
Stappe
Metode 1 van 5: Eet en drink om koel te bly
Stap 1. Bly gehidreer
Water is noodsaaklik om jou koel te hou tydens warm weer. Water hou jou liggaam koel en moet gedrink word, selfs al voel jy nie dors nie. Dit is ook goed om kommersiële waters (soos vitamienwater) of sportdrankies soos Powerade of Gatorade te drink, maar dit is gewoonlik nie nodig nie, tensy u doelbewus verlore vitamiene/elektroliete aanvul na 'n sportaktiwiteit.
- Die beste manier om u hidrasievlak te kontroleer, is om u kleur van urinering te meet. Enigiets donkerder as strooi is waarskynlik 'n aanduiding dat dehidrasie op die horison is en dat water nodig is.
- Bly weg van soet drankies soos koeldrank (selfs al is dit suikervry!); dit verminder die liggaam se vermoë om water te stoor. Vermy alkoholiese drankies, koffie en koffiedrankies, wat natuurlike diuretika is.
Stap 2. Moenie wag totdat jy dors is om te drink nie
Drink baie water voordat u aktiwiteite doen. As u te laat wag, kan u krampe ondervind, wat 'n teken is van hitteverwante siektes. Herinner jouself daaraan om gereeld water te drink met een van die volgende opsies.
- Koop 'n duursame waterbottel of 'n waterpak wat u oral kan toedraai en by elke veilige waterkraan hervul.
- Vries 'n bottel water om saam te neem. Dit sal stewig wees as u die huis verlaat, maar die hitte begin smelt sodra u dit uit die vrieskas haal. Draai dit in 'n handdoek om te voorkom dat waterkondensasie ander items in u sak aantas.
- Laai 'n waterdrink -app op u telefoon af. Stel herinnerings, daaglikse teikens en vind selfs wanneer u die laaste keer gedrink het.
Stap 3. Kies verkoelingskos
Kos kan jou koel hou, mits jy die regte keuses maak. Kies slaaie, vars rou kos, groente en vrugte. 'Koel soos 'n komkommer' is letterlik; dit is byna 100% water, wat sorg vir hidrasie om jou koel te hou. Vermy vleis en proteïen-swaar voedsel gedurende die hitte van die dag, want dit kan die metaboliese hitteproduksie verhoog, wat kan lei tot waterverlies.
- Dit lyk dalk teen-intuïtief, maar as jy pittige pepers eet, kan dit jou afkoel. Dit laat jou sweet, wat 'n koel gevoel gee.
- Kleiner maaltye kan ook help om u kerntemperatuur laag te hou. Groot maaltye vereis dat die liggaam harder moet werk om alles af te breek.
Stap 4. Maak kos sonder om die oond of stoof te gebruik
Soek kos wat nie gekook hoef te word nie, of wat nie hitte nodig het nie. As u moet kook, hou die koel lug en die temperatuur laag deur die mikrogolfoond in plaas van die stoof of oond te gebruik. U kan byvoorbeeld bevrore groente en ingemaakte sop in die mikrogolf plaas in plaas daarvan om dit op die stoof te kook.
- Koue sop is heerlik in warm weer. As u dit nog nie probeer het nie, is warm weer die verskoning wat u nodig het! Die feit dat hulle gereeld gesond is, is net 'n ekstra voordeel.
- Maak popsicles, slushies, bevrore vrugte, bevrore jogurt en ander bevrore lekkernye om jou te help afkoel.
Metode 2 van 5: Beskerm jouself teen die son
Stap 1. Bly uit die son terwyl dit op sy warmste is
Hierdie verstandelike benadering is nie altyd maklik om na te kom as die somer pret is nie, en dit moet herhaal word. Vermy so veel as moontlik aktiwiteite in die middagson. Dit is die beste om u blootstelling aan die son tussen 10:00 en 16:00 te beperk. elke dag gedurende die warmer maande. Beperk u blootstelling so goed as moontlik terwyl u buite is.
- Beplan aktiwiteite vroeg in die oggend of later in die middag
- Sommige mense is veral kwesbaar vir hitte en moet tydens warm weer op koel plekke bly, soos kinders, bejaardes, vetsugtig, rooikoppe, tandvleis en diegene met gesondheidsprobleme.
Stap 2. Dra sonskerm
Alhoewel sonskerm nie noodwendig 'n verkoelende effek het nie, is die beskermende effek daarvan noodsaaklik tydens warmer weer. Behalwe dat dit pynlik en skadelik is, kan sonbrand koors en verskeie tekens van dehidrasie veroorsaak. As dit nie gekontroleer word nie, kan sonbrand tot hitte -uitputting of hitte beroerte lei.
- Gebruik ten minste SPF 15. As u van plan is om 'n rukkie buite te wees, is SPF 30 'n beter opsie.
- Dien gereeld weer toe. Elke twee uur word aanbeveel, maar dit moet meer gereeld toegedien word as u baie swem of sweet.
- Smeer ongeveer 'n skootglas ter waarde van sonskerm aan om die hele liggaam te bedek.
Stap 3. Bly in die skaduwee
Trek soveel as moontlik terug om te skadu. Onderbreking onder bome werk dubbel goed omdat bome water in die lug vrylaat wat van die hitte absorbeer. Terwyl skaduwee nie die werklike temperatuur verlaag nie, laat die gebrek aan blootstelling aan sonlig die temperatuur tot 15 grade koeler voel.
As daar 'n koel briesie kom, kan dit 'n ekstra verlaging van 5 grade in die skaduwee voel
Stap 4. Spuit water op jou vel
As dit warm en sonnig buite is, is 'n duik in koel water verfrissend. Om in 'n swembad te spring, is nie altyd 'n keuse nie. Moenie vergeet van lae onderhoudsopsies soos sproeiers nie. U kan ook probeer om te stort of te bad met koeler water as normale water om die rand af te haal.
- Vul 'n spuitbottel met suiwer water en plaas dit tuis of op die werk in die yskas. As u te warm voel, spuit 'n fyn mis van die afgekoelde water oor die gesig en liggaam sodat u vinnig kan afkoel. Vul weer indien nodig en hou in die yskas.
- Maak 'n speletjie om koel te bly. Versamel vriende en hardloop deur sproeiers. Gooi waterballonne. Hou 'n spuitgeweergeveg.
Metode 3 van 5: Trek aan om koel te bly
Stap 1. Dra ligter klere
Ligte, lospassende klere sal u koeler hou. As dit lig van kleur is, is dit nog beter, aangesien dit die hitte en sonlig beter weerspieël. Kortbroeke en kortmouhemde is goeie keuses. Iets wat die lug vrylik laat deurstroom en die sweet op u liggaam tref, werk die beste. Die volgende voorstelle is spesifieke maniere waarop klere u vermoë om koel te bly maksimeer:
- Katoen- en linneklere hou jou koel en absorbeer vog.
- Klere waarmee u die lig kan deurstaan en deurdring, is uitstekende keuses. Sorg egter dat u sonskerm aanwend as u baie dun klere dra, aangesien die klere nie voldoende beskerming bied teen die skadelike strale van die son nie.
- Sintetiese klere is geneig om vog vas te vang, wat die stof swaarder laat voel, aan u vel kleef en die lugvloei beperk.
- Daar is bewys dat die werk met laer humiditeit met kort moue 'n geringe voordeel het. Weeg die opsies vir UV -blootstelling met u keuse van klere.
Stap 2. Hou jou kop bedek
Dra 'n hoed met 'n wye rand, een wat die bokant van u kopvel sowel as die boonste van u ore voldoende bedek. Dit help om u koeler te hou deur skaduwee te gee. Kies 'n rand wat wyd genoeg is om ook die agterkant van jou nek te bedek.
Ligte hoede kan jou help om koel te bly
Stap 3. Dra asemende skoene
Afhangende van die aktiwiteit, kan een skoen gemakliker of meer geskik wees as 'n ander. Oorweeg of boogsteun, duursaamheid en gemak verpligtend is, en kies dan die beste asemende skoene vir die aktiwiteit.
- Katoenen sokkies is wonderlik, maar vogtige sokkies help jou voete om koeler te bly.
- Sommige hardloopskoene is ontwerp met die oog op die somermaande, wat sorg vir ventilasie in verskillende ontwerpe.
- Wees versigtig as u besluit om kaalvoet te gaan. Baie kunsmatige sypaadjies word ondraaglik warm tydens warm weer en kan jou voete skroei.
Stap 4. Kies funksie bo styl
Dra minder bykomstighede tydens warm weer. Metaaltoebehore kan aansienlik verhit word, en minder is altyd die beste as dit gaan om koel hou. Ander klere -bykomstighede kan klere afweer, wat hitte en vog inhou. As u lang hare het, dra dit van u gesig en liggaam af, sodat die bries oor u nek kan vloei.
Metode 4 van 5: Hou jou huis koel
Stap 1. Gebruik waaiers
Terwyl die doeltreffendheid van waaiers tydens uiterste hitte en humiditeit gedebatteer word, dui sommige navorsing aan dat waaiers voordelig is tot 36 ° C (97 ° F) met 80% humiditeit en 42 ° C (108 ° F) met byna 50% humiditeit. Of dit nou met die hand of elektries is, waaiers kan u koel hou deur voortdurend lug te sirkuleer. Vind waaiers in u huis- en kantoorruimte in die kamers waar u werk of rus om die lug vrylik te laat sirkuleer en die erge hitte te verminder.
- Probeer om jou eie "moeras koeler" te maak. Hierdie verdampingsverkoelers kan die temperatuur aansienlik verminder. Dit wissel van die eenvoudige (dit wil sê 'n bak koue water voor 'n waaier) tot die semi-kompleks. Met net 'n paar PVC-pype, 'n emmer, 'n elektriese waaier en 'n bevrore liter water, kan u 'n wind van 4 ° C (40 ° F) opwek. Hou egter in gedagte dat moeraskoelers nie met vogtige hitte werk nie.
- 'N Ventilator moet nie die primêre bron wees om af te koel tydens baie warm weer nie. Aanhangers werk goed, maar slegs as die weer nie te warm is nie.
Stap 2. Gebruik lugversorging
Selfs as u huis nie sentrale lug het nie, kan die lugversorging van 'n venster in 'n kamer van u huis help om dit koel te hou gedurende die somer. Byvoorbeeld, jy kan die lugversorger in die kamer plaas waar jy die meeste tyd spandeer, soos die sitkamer, kombuis of slaapkamer.
- U kan ook die lugversorger teen die hoogste gemaklike temperatuur laat werk om te voorkom dat u 'n hoë elektrisiteitsrekening opdoen.
- Besoek openbare geboue as u nie voldoende lugversorging by die huis het nie. 'N Paar moontlike plekke om die hitte te vermy:
- Die biblioteek is 'n wonderlike plek om koel te word en nuwe inligting te leer.
- Kruidenierswinkels het goeie lugversorging. En as dit baie warm is, besoek die vrieskas en lees 'n rukkie.
Stap 3. Maak gordyne en blindings toe
Die sonstrale verander in hitte. U moet egter die strale wat in u huis kom, blokkeer om die temperatuur laag te hou. Deur gordyne toe te maak, skakerings te laat sak of selfs vensters te sluit, kan die hitte in u huis aansienlik verminder en koel bly. Luifels werk ook, want dit hou die direkte hitte van die vensters af sonder om alle lig te blokkeer.
Stap 4. Verminder die gevolge van sonlig op u dak
Deur die kleur van u dak te verander, kan u die temperatuur in die huis verlaag. Koeler dakke is gedurende die warm somermaande ongeveer 50 grade laer. U kan 'n spesiale laag op u bestaande dak plaas om die kleur ligter te maak, of die tradisionele donkerder gordelroos vervang deur 'n ligter kleur.
As u 'n spesiale behandeling vir u dak wil kry om die temperatuur in u huis te verlaag, kontak dan 'n dakspesialis om meer te wete te kom oor u opsies. U kan wag totdat u u dak moet vervang om hierdie veranderinge aan te bring
Stap 5. Isoleer goed
Beter isolasie beteken minder hitte in die somer. As u huis warm is, kan u makliker afkoel met beter isolasie. Minder splete en paaie waar die lug kan ontsnap, beteken dat die koel lug binne bly.
Maak seker dat daar lug is tussen isolasie en dakmateriaal
Metode 5 van 5: Strategisering om die hitte te klop
Stap 1. Beplan vooruit
Wat jy ook al in die buitelug doen, 'n plan sal help om onnodige aktiwiteite in die hitte te verminder. Deur 'n plan te hê, kan u tydsbeperkings stel vir u blootstelling aan die hitte en maniere beplan om die effek van die hitte tot 'n minimum te beperk voordat u dit elke dag begin. Hou altyd by u tydsbeperkings deur prioriteite te gee en minder belangrike dinge te laat klaarmaak as dit koeler is.
- Bestudeer die kaart aan die begin van die dag as u stap, en bereken die beste roete, veral een wat die meeste skaduwee benut.
- Hou u tyd in die swembad dop terwyl u swem. U dink miskien dat die son minimaal blootgestel is aan die son se verkoelende effek, maar as u te lank bly sonder om sonskerm aan te wend of 'n blaaskans te neem, kan u sonbrand veroorsaak.
- As u gedurende warm dae in u voertuig baie moet reis, beplan vooraf deur u voertuig te laat inspekteer en te verseker dat u lugversorging werk. As u agterkom dat die temps nie so yskoud is as wat u wil nie, neem dit in diens. Die motor is waarskynlik laag op Freon.
Stap 2. Gaan die plaaslike weer of nuus na vir opdaterings
As deel van u beplanning, spandeer tyd om die weervoorspellings te kyk. In die VSA produseer NOAA 'n hittewaarskuwing gebaseer op hitte -indekswaardes. Die belangrikheid van hierdie maatreël is dat dit u vertel hoe warm dit buite sal voel as die relatiewe humiditeit in berekening gebring is met die werklike lugtemperatuur. Hou in gedagte dat hitte -indekswaardes vir skaduryke gebiede en ligte windtoestande opgestel word. As u onder volle sonskyn is en sterk wind teenwoordig is, kan die hittefaktor tot -9 ° C (15 ° F) styg.
Stap 3. Gee jouself tyd om te akklimatiseer as u op reis is
Reisigers maak dikwels die fout om normale aktiwiteitsvlakke te handhaaf wanneer hulle in 'n warmer land aankom as die land wat hulle verlaat het. Akklimatisering kan tot 10 dae duur, afhangende van die temperatuurverskil. Gee jouself die geleentheid om aan te pas by die nuwe warmer omgewing, eerder as om jouself te druk, wat beteken dat jy fisiese aktiwiteit moet verminder totdat die hitte meer verdraagsaam voel.
Sodra u meer gemaklik voel in die hitte, bou u fisiese aktiwiteite geleidelik op totdat u weer op u normale vlak is
Stap 4. Pas jouself op wanneer jy in die hitte werk
Stadiger, dit is nie die moeite werd om jouself te inspan as dit warm buite is nie. Begin en vorder geleidelik, en let op wanneer die hitte u regtig beïnvloed. Rus is 'n belangrike manier om te veel hitte te hanteer. Moenie jouself die geleentheid gee om te rus as jy moeg word tydens warm weer nie.
Dinge wat baie fisieke inspanning verg, kan vroegoggend of later op die dag gedoen word
Wenke
- Hou die waterinname van kinders dop en gee hulle baie water tydens warm weer.
- Laat 'n paar minute koel water op u polse loop, en dit sal u koeler maak!
- Giet 'n bietjie yskoue water in u hoed of pet en plaas dit dan op u kop. Dit sal jou koparea vinnig afkoel.
- Dien sonskerm weer toe volgens die pakketaanwysings. Dien altyd 20 tot 30 minute toe voordat u die son in gaan. Sonskerm moet 'n SPF -faktor van ten minste 15+ hê, maar nie hoër as 50+ nie. Herinner kinders daaraan om weer aansoek te doen, soos hulle maklik kan vergeet.
- Openbare vervoer: sit aan die skadukant.
- Maak seker dat u troeteldiere baie koel water en skaduwee het. Moenie met u hond op warm beton loop nie, aangesien dit hul onbeskermde kussings kan verbrand en nooit diere in die motor kan laat nie.
Waarskuwings
- Moet nooit kinders of diere in 'n geparkeerde motor in warm weer laat nie. Temperature in 'n motor of ander voertuig kan vinnig verhit en die insittendes doodmaak as gevolg van hipertermie. Die liggaam van kinders en troeteldiere word vinniger warm as dié van volwassenes. Selfs vir kort stilhoue, neem kinders en troeteldiere saam, of laat hulle tuis.
- Hou in gedagte dat sommige voorwerpe ondraaglik warm kan word, soos gordelspanne en stuurwiele.
- U is meer geneig om deur warm weer geraak te word as u bejaardes, baie jonk, vetsugtig is, aan 'n siekte ly wat koors veroorsaak, 'n swak sirkulasie of hartsiektes het, sonbrand het of 'n geestesongesteldheid het.
- As u tekens van 'n hitteverwante siekte ondervind, soos hoofpyn, moegheid, swakheid, duiseligheid en/of naarheid, stop met wat u doen, soek skaduwee of lugversorging, rus en drink water. As hierdie simptome voortduur, selfs nadat dit afgekoel het, skakel u dokter. Skakel 911 as die simptome erger word.
- As u erger simptome ervaar, soos 'n vinnige hartklop, erge naarheid en braking, asemhalingsprobleme, liggaamstemperatuur van 102 F, oormatige sweet of 'n vel wat rooi, warm en droog is, moet u onmiddellik noodhulp soek (bel 911)).
