Droom u ooit daarvan om die perfekte voetboog vir ballet te hê? Wel, dan is hierdie artikel vir u! Elke professionele ballerina, of selfs 'n beginner, weet dat die voetboog baie belangrik is om 'n goeie balletervaring te behou. Sodra die voetboog onder die knie is, met die werk aan u ander spiere en gewrigte, word u 'n grasieuse ballerina. Hier is 'n paar stappe en daaglikse oefensessies wat u tuis kan doen:
Stappe
Stap 1. Probeer draf of draai jou voet om die enkel.
Probeer ook om u tone wakker te maak deur te probeer om hulle uitmekaar te trek en te rek. Probeer om alles te doen wat jou voete warm genoeg maak, en jou spiere is nie so styf nie, effens los, gereed vir aksie. (U sal voel of u spiere wakker is).
- Voordat u oefeninge doen, soos die skeurings (of enige soort oefening), is dit belangrik om op te warm. As u dus rek, is u gewrigte en spiere ontspanne en gereed om te verbeter.
- As u opgewarm word, is dit makliker om te rek en is dit meer effektief.
- U wil uself nie seermaak nie, want u spiere is moontlik nie wakker nie, en as u gewrigte nie heeltemal gereed is nie, kan u uself verstik of 'n spier oorrek, wat baie gevaarlik is, veral vir 'n ballerina.
Stap 2. Verhoog jou boog
U kan dit doen deur 'n lae oppervlak naby die grond te vind. (Soos die onderkant van 'n bank.) Ens.
- Soek iets wat naby die grond is, iewers waar u u voete kan neersit.
- Skuif u tone versigtig met u knieë gebuig onder die opening. (Maak seker dat u die helfte van u voet bedek.)
- As u voet gemaklik voel, buig u knie stadig. Let op: wees versigtig, as u nie die rek voel nie, probeer om u voet meer in of in 'n ander posisie te beweeg.
- Wees baie versigtig en geduldig. As jy strek voel, is dit goed. As u egter van enige soort pyn voel, stop! Gaan so ver as wat jy kan, sonder om slegte pyn te voel. Dit sal u boog baie rek. (Moenie jouself te hard druk om beserings te voorkom nie).
- Hou u voet so lank as moontlik onder.
- Kyk TV, speel op jou iPad of doen huiswerk om jouself te vermaak terwyl jy rek.
- Neem 'n blaaskans, loop deur die kamer en laat u voet pynloos word.
Stap 3. Rol jou voet
- Koop 'n voetrol, of kry 'n bal of 'n voorwerp waarmee u gemaklik kan rol.
- Rol jou voet daarop, veral naby die boog.
- Doen dit vir 5-20 minute, of selfs meer!
Stap 4. Koop 'n voetdraagbaar
Voetrekkers is duur, en kan tussen 30-70 dollar kos. U kan altyd u eie skep! (Of volg stap 3!) Die metode lyk soos 'n voetbal.
Stap 5. Onthou om geduldig te wees
- Moenie bekommerd wees as u 'n natuurlike voet het nie! Dit is moeilik en lank om jou boog mooi te maak!
- Wees geduldig en moenie jouself oorskry nie; jy wil nie 'n spier uitsteek of jouself seermaak nie. (U kan in die hospitaal beland, of erger nog, 'n gebreekte been! Dit sal u nog meer vertraag!)
- Oefen elke dag en neem foto's of 'n tydsverloop om u verbetering te sien!
Stap 6. Onthou eers veiligheid
- Baie mense verstaan nie dat veiligheid eerste kom nie! Wees versigtig as u een van hierdie dinge probeer! (jy wil nie 'n slegte besering hê nie, of hoe?)
- Maak seker dat u die regte dieet volg. Dit is belangrik om gesonde dinge te eet en melk te drink, want dit versterk jou bene. (maak seker dat u nie allergies is vir die kos wat u eet nie!)
Stap 7. Wanneer om te weet wanneer u voetboog verbeter het?
- Gaan sit
- Maak die been wat u wil kontroleer (slegs een op 'n slag) reg voor u terwyl u op die vloer gaan sit.
- Maak seker dat jou knieë reguit is en dat jou hele been reguit is.
- Buig nou jou voet.
- As u tone die grond raak (terwyl u been reguit is), baie geluk! U het u voetboog amptelik bemeester! As u tone nie die grond raak nie, moet u nog werk doen! Maar moenie bekommerd wees nie, jy kom daar!
Stap 8. Onthou, om hierdie boog nie los te maak nie, doen hierdie oefeninge elke dag
Stap 9. U sal u verbetering sien
Stap 10. Na 'n behoorlike opwarming is dit tyd vir die oefeninge
(U kan 'n lys hiervan maak, sodat u dit elke dag kan doen!)
Stap 11. Kyk na YouTube -video's
Stap 12. Moenie dink dat jy klaar is nadat jy jou boog onderhou het nie
Daar is baie meer stappe om 'n grasieuse ballerina te word, soos goeie opkoms, balans, versterking van die beenspiere, bo -rug, buigsaamheid, ens.
Wenke
- Maak seker dat u behoorlik opwarm.
- Kry 'n goeie balletonderwyser as u kan.
- Doen daagliks oefeninge.
- Hou aan probeer - die meeste mense word nie met perfekte voete gebore nie!
- Oefen voortdurend om te verbeter.
Waarskuwings
- Wees versigtig; stop as jy pyn voel.
- Moenie u spiere uitsteek nie.
