Die sauna, 'n klein kamer wat gebruik word as 'n stoom- of warm lugbad, is honderde jare gelede in Finland uitgevind. Alhoewel dit ontspanning en verligting bied vir pynlike spiere of opeenhoping, kan sauna's duur wees om by gimnasiums of gesondheidsklubs te gebruik. Maar as u die warmte- en ontspanningssauna's bied, is u gelukkig. Met slegs 'n paar items wat u reeds het, kan u 'n sauna -omgewing in u eie badkamer skep. U benodig slegs 'n paar minute om alles in te samel wat u benodig en die voordele van 'n stomende sauna -omgewing te pluk.
Stappe
Metode 1 van 2: Voorbereiding van die ruimte
Stap 1. Verhoog die boonste omvang van u warmwaterverwarmer
Om die hoeveelheid warm water wat vir u sauna beskikbaar is, te verhoog, moet u die boonste bereik van u warmwaterverwarmer tydelik verhoog tot ongeveer 140 grade Fahrenheit.
Draai u warmwaterverwarmer na die aanvaarde veiligheidsbereik van 120 grade tot 130 grade Fahrenheit na u sauna om brandwonde en brandwonde te voorkom
Stap 2. Kies 'n badkamer
U moet die kleinste badkamer in die huis kies, want dit sal makliker wees om die hitte en stoom daarin vas te vang as in 'n groter kamer.
Aangesien u soveel as moontlik die hoë temperatuur van 'n sauna wil herskep, kies 'n badkamer wat in 'n warmer omgewing van u huis is
Stap 3. Maak die spasie skoon
Niks kan u ontspanning vinniger bederf as om rond te kyk en vuil wasgoed of vuil werkblaaie te sien nie. Vee al die oppervlaktes in u badkamer af en verwyder ekstra rommel of vuil klere en handdoeke uit die kamer.
Bêre noodsaaklikhede soos wattebolle en Q-wenke in eenvoudige, gekoördineerde mandjies of blikke wat herinner aan 'n eksklusiewe spa
Stap 4. Demp jou badkamerligte en steek 'n paar kerse aan
U kan die ontspannende atmosfeer van 'n sauna of spa -omgewing herskep met die verwydering van harde lig en die kalmerende geure van 'n vanielje, laventel of suurlemoen kers.
- Ander aromaterapie -geure wat u kan kalmeer, sluit in geranium, kamille en salie.
- As u nie kerse wil hanteer nie, kan aromaterapie -olies in die bad of in 'n diffuser geplaas word. Essensiële olies in 'n verskeidenheid geure, insluitend jasmyn, roos en sandelhout, is wyd beskikbaar.
Stap 5. Maak die badkamer deure en vensters toe
Om soveel as moontlik stoom in u badkamer te hou, moet u ook krake bedek en die deur na u linnekas toemaak as daar een in u badkamer is.
Stap 6. Gebruik handdoeke om lekkende gebiede te bedek
Plaas dik, swaar handdoeke langs die onderkant van u badkamerdeur. Dit is veral belangrik as die weer buite koud is.
- As daar 'n kas in u badkamer is, plaas ook handdoeke langs die onderkant van die deur.
- Hoe meer u isoleer, hoe meer kan u 'n sauna -omgewing herhaal.
Stap 7. Maak vensterskerms of gordyne toe
Gebruik dan handdoeke om vuil areas rondom die vensters te bedek.
Metode 2 van 2: Ervaar die sauna
Stap 1. Stort voordat jy met jou sauna begin
Dit is 'n goeie idee om skoon te begin om u sauna -ervaring te verbeter.
- Deur te stort, verwyder u enige vetterige film op u vel, wat die sweetproses kan belemmer.
- Reinigingsmiddels verwyder ook grimering of produkte wat in u gesig en in u oë kan sweet, wat dit irriteer.
Stap 2. Verwyder juweliersware en glase of kontakte
Deur hierdie items af te neem, kan u nog verder ontspan.
- U juweliersware kan ongemaklik warm word in u sauna -omgewing.
- 'N Bril word mistig en sal relatief nutteloos wees terwyl jy jou sauna geniet.
Stap 3. Maak die bad se drein toe of sluit dit aan en skakel die warm water aan
U is nou gereed om u sauna tuis te ervaar.
- Laat die warm handvatsel so hoog as moontlik draai.
- U kan die onderste kraan oopmaak of die stort gebruik om die bad vol te maak.
- As u aromaterapie -olies gebruik, kan u 'n paar druppels in die bad gooi. Die reuk versprei deur die kamer.
- Hou u stortgordyn of deur oop sodat die hitte en stoom die kamer kan vul.
Stap 4. Skakel die water uit na 15 minute of as die bad ongeveer halfvol is
As u warm water voor hierdie tyd opraak, skakel die water af. U wil nie die stoom met koeler water verdun nie.
Stap 5. Sit langs die bad en geniet die stoom wat die kamer gevul het
U kan effens leun om stoom in te asem wat uit die water van 'n gevulde bad kom.
- Dit is 'n goeie tyd om u oë toe te maak en van alles los te maak.
- Die Finse sauna-tradisie bevorder welstand en ontspanning, dus probeer hierdie tyd gebruik om u eie spanning te verlaag.
Stap 6. Volg u sauna met 'n lou of koel stort
Dit sal help om u liggaamstemperatuur geleidelik te verlaag. Dit boots ook die manier na waarop mense gewoonlik tyd in 'n sauna volg met 'n afkoelfase, hetsy in 'n koue swembad of stort.
- Nadat u afgekoel het, gaan voort met die stort deur u soos gewoonlik te was, met 'n stortgel of seep.
- Volg u stort deur 'n bevogtiger of lotion aan te wend om u vel verder te behandel en te versorg.
Wenke en waarskuwings
- Hou 'n koel, nat waslap naby u tydens u sauna -ervaring. U kan dit gebruik as u te warm of lighoofdig voel.
- Maak seker dat u baie water drink na u sauna om vloeistof wat deur sweet verlore gaan, aan te vul.
- Verlaat die kamer as u duiselig of duiselig voel. Luister na jou liggaam en moenie langer druk nie.
- Moenie dwelms of alkohol gebruik tydens 'n sauna nie. U besef miskien nie dat u oorverhit word nie. Bespreek die gebruik van hitte- of stoomkamers met u dokter as u voorskrifmedisyne gebruik.
- Swanger vroue en mense met hartprobleme moet hul dokters raadpleeg voordat hulle kommersiële of tuisgemaakte sauna's gebruik.
