Die beheer van u asemhaling is 'n belangrike deel van enige sangpoging, veral met rapping. As u nie heeltemal op die top van 'n vers kan kom nie, kan dit wees as gevolg van onbehoorlike asemhaling. Alhoewel baie asembeheer tydens die rap plaasvind, is daar verskillende oefeninge wat u kan oefen om u asemhaling te verbeter. U kan u diafragma versterk, korrek maak vir vlak asemhaling of u kardiovaskulêre uithouvermoë verbeter.
Stappe
Metode 1 van 3: versterking van u diafragma
Stap 1. Asem vinnig en bestendig uit totdat u longe heeltemal leeg is
U voel hoe u bors stadig druk terwyl die lug uit u longe ontsnap; dit sal aanvanklik ongemaklik voel, maar u sal vinnig daaraan gewoond raak.
Begin stadig wanneer u hierdie oefening die eerste keer uitvoer. Dit is moontlik dat u uself seermaak as u die lug te vinnig of te sterk vrylaat. As u ongemak of pyn voel, stop onmiddellik
Stap 2. Hou u longe ongeveer 5 sekondes leeg
Deur dit te doen, strek u die spiere in u diafragma ten volle uit. Dit help om u diafragma te kondisioneer en te versterk. Dit sal u uithouvermoë verbeter en u minder geneig wees om uitasem te raak.
As u hierdie posisie beklee, sal u refleks inasem. Weerstaan hierdie versoeking, anders beperk u die doeltreffendheid van die oefening
Stap 3. Vul u longe met 'n enkele vinnige asem
Asem in sodra u asem opgehou het vir 5 sekondes. Sodra u longe heeltemal met lug gevul is, hou hierdie posisie vir 10 sekondes. As u u longe so vul, help dit om u longkapasiteit uit te brei, wat beteken dat u minder asem moet haal as u rap.
Stap 4. Neem 'n paar (2-3) normale, bestendige asemhalings
Dit help om die normale suurstofvlakke te herstel ter voorbereiding van u volgende herhaling. U moet die oefening nie verskeie kere rug aan rug uitvoer sonder om terug te stel; dit kan u asemhalingstelsel beseer.
Stap 5. Herhaal hierdie oefening 3 keer per dag vir 20 minute periodes
Tussen die oefening self en die herstel tussen elke "rep" behoort u ongeveer 15-20 reps per stel van 20 minute te kan uitvoer. U 3 daaglikse stelle hoef nie noodwendig een na die ander uitgevoer te word nie; voer dit gerus deur die dag uit. U kan byvoorbeeld een optree wanneer u soggens wakker word, een tydens middagete en een net voor die bed.
- As u hierdie oefening daagliks uitvoer, moet u binne 4-8 weke merkbare resultate sien, aangesien u diafragma sterker en buigbaarder word.
- Deur dit te doen, kan u langer tyd sterker vloei. Aangesien u nie voortdurend na u asem jaag nie, sal u meer selfversekerd klink tydens die optrede en kan u meer klem op u lirieke gee.
Metode 2 van 3: Vlak asemhaling regstel
Stap 1. Gaan lê in 'n opstootposisie
Jy moet op jou maag wees, jou handpalms plat op die grond en onder jou skouers. Hou jou ruggraat reguit en laat sak jou kop totdat jou nek in lyn is met jou ruggraat.
Stap 2. Druk jouself op en inasem
Druk deur jou hande terwyl jy jouself opsteek. Jou bolyf moet stadig boontoe buig, van jou kop af tot by jou heupe. Hou jou liggaam stil van die middel af. Asem die hele tyd in terwyl jy opstaan. Trek u skouerblaaie saam wanneer u die boonste posisie bereik, en maak u bors verder oop.
U sal sien dat u effens moet inspan om asem te haal. Dit maak die bors oop en verdiep u longkapasiteit
Stap 3. Asem uit as jy terugkeer na die beginposisie
Bring u bolyf stadig terug na die grond, sodat u saggies op die grond kan rus. U moet dieselfde kromme volg as die vorige stap. Jou bors moet eers die grond raak, gevolg deur jou skouers, nek, ken en kop.
Stap 4. Voer hierdie oefening 10 ekstra kere uit
U kan 'n paar sekondes neem tussen elke herhaling om behoorlik te herstel. U moet nie haastig wees as u hierdie oefening uitvoer nie; die doel is om stadig te leer hoe om jou asemhaling te beheer en jou longkapasiteit uit te brei.
Metode 3 van 3: Verbeter u kardiovaskulêre uithouvermoë
Stap 1. Kies die regte kardiovaskulêre oefening
Oefening is een van die beste maniere om u longkapasiteit en u vermoë om u asemhaling te beheer, te verbeter. Die tipe oefening wat by u pas, hang af van die beskikbare toerusting sowel as u beperkings. As u byvoorbeeld slegte knieë het, kan hardloop pyn en skade aan hierdie kwesbare gewrigte veroorsaak. Enkele opsies vir kardiovaskulêre oefening sluit in:
- Swem
- Fietsry
- Roei
Stap 2. Maak op en rek voor jy oefen
As u nie behoorlik opwarm nie, kan u baie beserings opdoen, soos getrekte spiere en verstuikte enkels. Voer 'n ligte kardiovaskulêre oefening uit (soos springbakke) en rek.
Stap 3. Sprint, onophoudelik, vir 20 sekondes
Dit beteken dat u die hele 20 sekondes so hard as moontlik druk. In plaas daarvan om kardiovaskulêre opleiding met 'n lae impak vir 'n lang tydperk uit te voer, wil u 'n hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) gebruik. Albei is effektief om u longkapasiteit te verbeter, maar HIIT -oefensessies is meer doeltreffend, aangesien dit gewoonlik binne 'n fraksie van die tyd voltooi word.
- As u reeds in 'n goeie fisieke toestand is, kan u u werktyd tot 30 of 40 sekondes verhoog vir 'n meer inspannende oefensessie.
- As u swem, moet u nie te hard druk nie, aangesien u die risiko loop om te verdrink.
Stap 4. Vertraag en herstel vir 40 sekondes
Na u 20 sekondes werk, verlaag u pas tot 'n punt waar u kan praat en asem kan haal. As u byvoorbeeld hardloop, vertraag u 40 sekondes lank na 'n ligte draf. Die pas behoort net genoeg te wees om u hartklop aan die gang te hou, terwyl u nog steeds 'n kans kry om te herstel.
As u in 'n goeie fisiese toestand is, probeer dan om u hersteltyd tot 30 of 20 sekondes te verminder
Stap 5. Herhaal hierdie volgorde 10 keer
Die totale oefensessie behoort ongeveer 10 minute te neem. Begin hierdie oefensessie 'n paar keer per week, en u moet sien dat u longkapasiteit en asemhaling verbeter.
Wenke
- Begin klein en werk op. Met al hierdie oefeninge is die sleutel om u asemhalingsbeheer en longkapasiteit geleidelik te verbeter. Om te vinnig te veel te probeer doen, kan skadelik wees.
- Hou in gedagte dat u 'n rukkie moet neem om stil te staan en asem te haal wanneer u lirieke skryf.
- Behalwe hierdie oefeninge, kan u u asembeheer verbeter deur so lank as moontlik ononderbroke te klop. Hoe meer u dit druk, hoe beter word u asemhaling.
