Die vakansie is 'n opwindende tyd van die jaar, maar kan ekstra kalorieë bevat. Skemerkelkies by vakansiepartytjies en spesiale vakansiedrankies by koffiewinkels is gewoonlik baie kalorieë. As u die totale kalorie -inname wil verminder, moet u weet wat u verbruik. Lees die etikette noukeurig, beperk die hoeveelheid alkohol wat u drink, en vra indien moontlik om verminderde vet of dieetmengers. Met 'n bietjie ywer kan u deur die vakansie kom en hoë kalorie -drank vermy.
Stappe
Deel 1 van 3: Beperk u algehele kalorie -inname
Stap 1. Lees die etikette aandagtig deur voordat u 'n drankie kies
As u bestanddele vir vakansiedrankies of voorafgemaakte vakansiedrankies in die kruidenierswinkel opslaan, moet u die etikette deeglik nagaan. U wil seker maak dat u gesonde drankies kies sonder baie ekstra kalorieë en suiker.
- Melk is 'n belangrike bestanddeel in baie vakansiedrankies, soos eierdop en spesiale koffiedrankies. Lees die etikette by die keuse van melk. Deur 1% of afgeroomde melk te kies, kan u baie kalorieë bespaar.
- Vermy baie soet drank, sowel as drank wat kunsmatige suikers bevat. Dinge soos mieliesiroop, heuning, sukrose, dekstrose en vrugtesapkonsentraat kan baie ekstra kalorieë bevat.
- Maak seker dat u die kalorieë per porsie lees. Soms blyk dit dat 'n drankie slegs 'n klein hoeveelheid kalorieë bevat, maar dit is die hoeveelheid per porsie. 'N Nadere ondersoek sal aan die lig bring dat daar meer porsies in 'n enkele bottel is.
Stap 2. Wees versigtig met spesiale vakansiedrankies by koffiewinkels
Koffiewinkels dra gereeld spesiale drankies vir die vakansie. Om iets soos 'n pepermentlatte te drink, kan 'n goeie verrassing wees om jou in die gees van die seisoen te laat voel. Hierdie drankies kan egter 'n groot hoeveelheid kalorieë bevat. By die bestelling van spesiale koffiedrankies, leer maniere om kalorieë te verminder.
- Vra vir 1% of afgeroomde melk.
- Kies die kleinste grootte van die koffiewinkel.
- Bly weg van ekstra geure, soos stroop.
Stap 3. Drink water saam met etes
Dit kan aanloklik wees om te geniet van spesiale vakansiedrankies tydens etenstye. Restaurante kan spesiale skemerkelkies bedien, of u vriende kan iets soos eierdop tydens aandete geniet. Hou by drinkwater by etes. U sal nie net kalorieë besnoei nie, maar water kan u ook volmaak en verhoed dat u te lekker eet tydens vakansie.
As dit 'n uitdaging is, onthou dat 8 oz eiernag meer as 340 kalorieë bevat
Stap 4. Kyk of u 'n kind se vakansiedrankies kan bestel
Vra of u 'n kind se grootte kan kry as u spesiale vakansiedrankies bestel. Kindergroottes is baie klein, sodat u 'n klein bederfie kan eet sonder om baie kalorieë te eet.
Sommige winkels laat volwassenes nie toe om die grootte van 'n kind te bestel nie. Bestel in hierdie geval eenvoudig die kleinste grootte wat verkoop word, of bestel 'n halwe porsie. Byvoorbeeld, jy kan 4 onse eiernag in plaas van 8 onse bestel en dan afgeroomde melk of water byvoeg om dit uit te dun en tot 8 gram te bring
Deel 2 van 3: Die bestuur van drink by partytjies
Stap 1. Drink alkoholiese drankies in klein hoeveelhede
By partytjies word daar gereeld spesiale cocktails bedien. Dinge soos eierdop, skemerkelkies en glühwein is geneig om baie kalorieë te hê. Hou by 1 of 2 drankies by geleenthede. Dit sal u nie net help om kalorieë te verminder nie, maar om matig te drink, is beter vir u algemene gesondheid.
Stap 2. Vra, indien moontlik, vir lae -kalorie alkoholiese drankies
U hoef nie alkohol gedurende die vakansieseisoen heeltemal oor te slaan nie. Konsentreer eenvoudig op 'n laer kalorie, gesonder vakansie drankies. Probeer om drankies met minder kalorieë te bestel in plaas daarvan om suikerryke vakansiedrankies te bestel.
- Standaard cocktails gemaak met koeldrank of toniese water is gewoonlik laag in kalorieë. Bestel iets soos 'n gin en tonic of rum en dieet coke.
- Bestel, indien moontlik, ligte bier en cider oor gewone variëteite.
- Cocktails soos kosmopoliete, mojito's, appel martini's en bloedige marys het 'n laer kalorie telling. Hou egter in gedagte dat alkohol 7 kalorieë per gram bevat, amper soveel as vet (9 kalorieë per gram). Koolhidrate en proteïene bevat slegs 4 kalorieë per gram. Daarom sal selfs 'n skemerkelkie wat slegs alkohol bevat, steeds kalorieë bevat.
Stap 3. Eet 'n voedsame maaltyd voor 'n partytjie
As u vol kos is, het u minder ruimte vir drankies. Eet 'n gesonde maaltyd wat bestaan uit vrugte, groente, volkoring en maer proteïene voordat u 'n partytjie bywoon. Dit sal u nie net help om weg te bly van alkohol nie. Dit kan u ook minder geneig wees om te lekker te eet en lekkergoed te eet.
- Proteïen kan veral nuttig wees om jou vol te hou. Eet dinge soos vis, pluimvee, eiers en lae-vet kase.
- As jy honger word by die partytjie, eet 'n paar vrugte en groente.
Stap 4. Drink gewone wyn oor glühwein
Glühwein is 'n vakansie -stapelvoedsel. As gevolg van die bygevoegde suiker kan dit egter ekstra kalorieë bevat. As jy glühwein wil hê, drink 'n glas. Skakel dan oor na gewone wyn, wat minder kalorieë en suiker bevat.
Deel 3 van 3: Verandering van hoë kalorie drankies
Stap 1. Gebruik 1% of afgeroomde melk in eiernag
Eggnog is 'n vakansie-stapelvoedsel, maar is gevul met swaar room, eiers, suiker en ander kalorie-swaar bestanddele. 'N Glas eiernag kan meer as 300 kalorieë bevat. As u daarvan hou om u eie eiernag te maak, kan die gebruik van 1% of afgeroomde melk oor room die kalorieë in 'n glas eiernag aansienlik verminder, terwyl u nog steeds 'n vakansietradisie kan geniet.
- U kan ook 'n eiervervanger in plaas van regte eiers gebruik as u tuis 'n eiernag maak.
- As u nie self 'n eierdop maak nie, vra dan 'n glas 1% of afgeroomde melk of water met 'n klein porsie eier. Voeg die melk of water by om die eiernag uit te dun.
- As u nie-alkoholiese eiernag drink, kan u ook kalorieë verminder.
Stap 2. Slaan die slagroom by koffiewinkels oor
As u 'n vakansie -latte bestel, slaan die slagroom oor. Dit is nie nodig om slagroom by die drankie te voeg nie. Al wat dit doen, is om ekstra kalorieë by te voeg.
Stap 3. Meng drank met dieetkoeldrank
Dit is goed om 'n drankie of twee te geniet tydens 'n partytjie. Dit kan u help ontspan en die seisoen geniet. Deur gewone mengers vir dieetmengers uit te ruil, kan u kalorieë verminder. Probeer 'n whisky en dieet gemmer-ale in plaas van een met gewone gemmer-ale.
Stap 4. Drink ligte biere
As jy 'n bier by 'n partytjie wil hê, gaan drink 'n ligte bier. Ligte biere smaak soortgelyk aan gewone bier, maar het minder kalorieë. As jy jou eie bier na 'n partytjie bring, kry 'n 6-pakkie ligte bier om met jou vriende te deel in plaas van gewone bier.
