Alhoewel die vakansieseisoen veronderstel is om vreugde en harmonie by almal te bring, kan die vele verwagtinge wat agter hierdie seisoenale geleenthede lê, ons oorweldig. As u verantwoordelik is vir die voorbereiding van die vakansie, of as u net oorweldig word deur al die feestelikhede en interpersoonlike verwagtinge, kan die druk binnekort toeneem. As u die vakansie in 'n knoop vasgemaak het, moet u die skuld vir die feit dat u nie alles bygehou het nie, begin omgee vir uself om spanning te hanteer en om maniere te vind om die vakansie te geniet.
Stappe
Deel 1 van 3: Sorg vir u liggaam
Stap 1. Let op spanning in u liggaam
Fisiese tekens dat u aan spanning ly, sal u help om die probleem te diagnoseer. Let op hierdie tekens, sodat u kan optree om u liggaam te verjong en die feestyd te geniet. Sommige van die fisiese tekens om op te let, sluit in:
- Strak spiere. Streshormone kan veroorsaak dat u spiere vir lang tye saamtrek.
- Vlak asemhaling. As u liggaam in die veg-of-vlug-modus is, versnel u asemhaling en word u meer waaksaam.
- Hoofpyn. Nie alle hoofpyn word deur stres veroorsaak nie, maar as dit gereeld op moeilike oomblikke verskyn, kan dit streshoofpyn wees.
- Gebrek aan energie. As u liggaam sy stresreaksie oor 'n tydperk behou, sal u 'n gebrek aan energie hê om ander aktiwiteite te bestee, soos om kwaliteit tyd saam met familie en vriende deur te bring.
Stap 2. Slaap genoeg
Kry 'n goeie aantal rustige ure per nag, anders word slapeloosheid 'n bose kringloop: hoe minder u slaap, hoe meer benodig u; hoe meer jy nodig het, hoe minder tyd het jy om voor te berei op die vakansieseisoen en waardeer dit, en hoe meer belasting sal jy voel.
- Maak seker dat u elke aand 7 tot 8 uur ononderbroke slaap. Laat op die laaste oomblik take vir môre. Vermy om vas te val in vakansiebeplanning en verantwoordelikhede.
- Sit 'n uur of twee se "afwykende" tyd opsy voordat u wegtrek. Dit sal u liggaam help om voor te berei op die slaaptoestand. Vermy elektronika en raserige omgewings net voor die bed. Geniet eerder die gekraak van die kaggel!
Stap 3. Eet goed
Voedsame eet is 'n kragtige maatstaf om die liggaam se vermoë om stres te hanteer, te verseker. Bly weg van suiker, vet en kafeïen. Kies eerder voedsel met 'n hoë veselinhoud en koolhidrate, soos gebakte patats. Vrugte en groente is ook 'n goeie keuse.
Vermy eet as 'n stresbestuurstaktiek. Dit kan lei tot skuldgevoelens en gesondheidsprobleme wat verband hou met ooreet. Met al die heerlike kos wat gedurende die vakansieseisoen rondloop, is dit 'n baie belangrike waarskuwing
Stap 4. Let op u alkoholinname
Baie mense waardeer die vakansie graag met 'n glas eierdop. Matige hoeveelhede alkohol kan stres tydelik verlig en plesier verhoog, maar navorsing toon dat alkohol ook spanningverwante spanning kan verleng. Die gebruik van 'n redelike hoeveelheid (1-2 drankies) is gewoonlik veilig en kan selfs sekere voordele vir die gesondheid inhou, maar wees versigtig en raadpleeg u dokter as u bekommerd is.
Stap 5. Oefen
Deur fisiese aktiwiteit te beoefen, word endorfiene vrygestel: die chemikalieë in die liggaam wat goeie gevoelens bevorder. Kies 'n aktiwiteit waarvan u hou en waaraan u waarskynlik sal hou; byna enige vorm van oefening sal die werk doen. As die gimnasium gesluit is vir die vakansie, probeer om buite te hardloop!
- Raadpleeg eers u dokter as u gesondheidsprobleme het of al 'n rukkie nie meer oefen nie.
- As u 'n oefenmaat vind, sal u die genotfaktor verhoog.
Stap 6. Asemhaal
In die middel van alles, onthou om asem te haal. Laat u liggaam 'n oomblik van ontspanning; laat u liggaam doen wat hy natuurlik doen. Oefen diep asemhalingstegnieke om kalm te bly te midde van die vakansie -chaos.
- Haal diep asem, sodat die lug jou maag en jou bors kan vul. Tel tot drie en asem uit. Herhaal dit 'n paar keer totdat u voel dat u liggaam begin ontspan.
- Asem normaalweg terwyl u asemhaal. U kan 'een' vir inaseming en 'twee' vir uitaseming gebruik, of u kan tot tien gaan. Hierdie fokustegniek sal stresvolle invloede van buite verdoof.
Deel 2 van 3: Sorg vir u gedagtes
Stap 1. Let op geestelike tekens van stres
'N Gestremde gemoed kan die vakansie se gemoed regtig demp. Stres beïnvloed die gedagtes van mense anders, maar let op hierdie algemene simptome en ontdek of u tussenbeide moet tree om die emosionele en kognitiewe gevolge van spanning te verminder.
- Prikkelbaarheid: u word geïrriteerd deur relatief onbeduidende ergernisse en ongerief.
- Veranderde sin vir humor: dinge wat u normaalweg snaaks sou vind, laat u nie lag nie.
- Vergeetagtigheid/swak geheue: u gedagtes word so afgelei dat u sorgelose foute begaan en besonderhede vergeet.
- Wedrenne: u gedagtes ry vinnig verby en u kan nie vertraag en waardeer wat om u aangaan nie.
Stap 2. Neem 'n blaaskans
Die oproer van die vakansie -geurmiddels kan vir sommige mense te veel wees. As u baie onder druk is, neem 'n stap terug en verwyder die stressors uit u onmiddellike omgewing. Sommige van die dinge waarby u baat kan vind, sluit in:
- Laat die stresvolle omgewing agter en vind iets wat jou laat lag. U is nie verplig om elke minuut van die vakansietyd saam met u gesin deur te bring nie. Kyk na jou gunsteling komedie of praat met 'n snaakse vriend.
- Mediteer. Daar is bewys dat meditasie angs en spanning verminder, sowel as nuwe perspektiewe op die lewe bevorder en selfbewustheid verhoog.
- Skryf jou gevoelens neer. Navorsing toon dat die hou van 'n joernaal katarties is en dat mense wat gereeld hul gedagtes aanteken, minder gereeld dokters besoek. Skryf in oor u vakansie -ervaring tot dusver en wat u in die onmiddellike toekoms wil gebeur.
- Probeer progressiewe spierverslappingstegnieke. Dit is wonderlike tegnieke om u liggaam en gees te help om negatiwiteit te laat vaar. Maak tyd om dit te probeer tussen geskenk inkopies en die voorbereiding van die vakansie maaltye.
Stap 3. Kweek vakansiegees
Soms het u dalk 'n bietjie hulp nodig om in die vakansie -bui te kom en die seisoen op 'n dieper, betekenisvoller vlak te waardeer. Probeer hierdie aktiwiteite om u te help om die vakansiekamer in te gaan:
- Bak koekies. Dit lyk dalk triviaal, maar bak is vir baie mense 'n kreatiewe proses wat iets tasbaars lekker produseer en ons ook 'n ekspressiewe uitlaatklep bied.
- Fokus op familie en vriende. Geskenke kan 'n opwindende deel van die vakansieseisoen wees, maar probeer minder fokus op die materiële aspekte en meer op betekenis: gemeenskap, die ontdekking van u ware begeertes en meer.
- Maak u geskenke betekenisvol. In plaas daarvan om voorafverpakte, generiese geskenke te koop, probeer om dit self te maak of te skep. Spesialiseer die geskenk aan die persoon, maak dit persoonlik.
Stap 4. Streef na strewe, nie volmaaktheid nie
Sommige perfeksionisme is gesond as dit beteken dat u doelgerig is en streef na dinge wat vir u betekenisvol is. Daar is egter ook 'neurotiese perfeksionisme', waar mense hulself saboteer deur vreugde en ander positiewe emosies te ervaar. Die media kan 'n beeld van die vakansie as 'n konflik- en stresvrye wonderland voorstel, maar die werklike lewe is meer genuanseerd:
- Streef na realistiese doelwitte. Daar is niks verkeerd met die begeerte om sekere doelwitte te bereik nie, maar ontleed u verwagtinge. Dit is goed om af en toe foute te maak. As u betrokke is by die beplanning van vakansie -geleenthede, moet u 'n bietjie te veel foute maak en dinge nie heeltemal foutloos uitkom nie.
- Vier sukses. Herken u prestasies eerder as om dit te oorweeg. Skryf daaroor in u joernaal! Gebruik die vakansie stilstand om na te dink oor wat u gedurende die jaar bereik het.
- Oefen dankbaarheid. Dankbaarheid is iets wat gekweek kan word deur te fokus op waarvoor jy dankbaar moet wees. Weereens, dit is 'n goeie idee om inskrywings in u joernaal te skryf. Tyd om gedurende die vakansieseisoen saam met familie en vriende deur te bring, is 'n goeie tyd om in hierdie sin bewus te wees.
Stap 5. Erken jou gevoelens
Nie almal geniet die vakansieseisoen nie, en dit is goed. Besef dit as u oorweldig of hartseer voel. U is nie verplig om anders op te tree as wat u voel nie. Navorsing dui daarop dat vermyding van ons emosies eintlik die bron van baie sielkundige probleme is. Vermy om dinge erger te maak; aanvaar hoe jy voel.
Sê vir jouself dat die emosie nie sleg is nie. Dit is waar jy is, dit is wat jy voel op hierdie oomblik. Selfs al is dit seer, sal dit nie vir ewig duur nie. Beskou dit as 'n interessante ervaring, benader dit met nuuskierigheid en openheid
Deel 3 van 3: Vermindering van interpersoonlike en gesinsverwante spanning
Stap 1. Aanvaar dat die een of ander konflik onvermydelik is
'N Verskil van meningsverskil en wrywing is normaal. Vermy stres oor die klein dingetjies:
- Kies jou gevegte. Vermy stry oor dinge soos wie aan die etenstafel sit.
- Sien die groter prentjie. Pas u perspektief aan. U broer kan geïrriteerd wees om ander redes as u, dus vermy dit persoonlik.
Stap 2. Weet waarom familielede baklei
Gesinskonflik is 'n algemeen algemene verskynsel. Daar is verskeie redes waarom sosiale strukture in die gesin die omstandighede skep vir 'n verskeidenheid klein, en nie so geringe, vorme van vyandigheid. Leer hierdie redes om u plek in die struktuur beter te verstaan en gee minder toe aan voorspelbare, herhalende patrone van interaksie:
- Mense merk en onthou klein verskille in persoonlikheid meer as wat hulle ooreenkomste doen. Hierdie klein, onthoude verskille kan spanning veroorsaak as u al jare saam met die persoon woon.
- Kumulatiewe ergernisse is die basis vir baie interpersoonlike konflikte. Klein griewe kan oor jare van nabyheid in volslae vyandigheid ontplof. Gesinsisteme is die perfekte omgewing vir die groei van hierdie "sosiale allergene".
- Broers en susters en ouers/kinders is albei geneig tot dieselfde konflik oor dinge soos mededinging om beperkte hulpbronne en persoonlike eksentrisiteite.
Stap 3. Laat wrok los
Vergifnis is 'n kragtige aktiwiteit wat positief bydra tot algehele geluk, gesondheid (insluitend stres) en die harmonie van verhoudings. Gebruik hierdie stappe om ou konflikpatrone te vergewe en los te laat:
- Sien die positiewe. Het argumente met u broer u 'n meer selfversekerde persoon gemaak? Dit lyk dalk teen -intuïtief, maar om die goeie in die slegte te sien, help jou na vergifnis.
- Genereer empatie. Probeer jou voorstel wat veroorsaak dat die persoon onbeskof teenoor jou optree. Miskien voel hulle jaloesie oor 'n vermeende voorbeeld van begunstiging deur ander familielede. Verstaan dat mense om 'n rede ophou.
- Beskou vergifnis as selfversorging. Soos reeds genoem, bied vergifnis baie positiewe voordele vir die vergewer, emosioneel en in terme van algemene gesondheid. Vergifnis is positief vir almal wat betrokke is.
Stap 4. Oefen konflikoplossing
Ontwikkel 'n gereedskapskas met vaardighede en gesindhede vir die hantering, wanneer konflikte ontstaan. Hierdie stappe kan die grondslag vorm:
- Luister na wat hulle te sê het. Oefen effektiewe luister. Maak byvoorbeeld 'n opsomming van die punte wat hulle aangebied het, en gaan dan verder as deur verhelderende vrae te stel.
- Saamwerk. Neem 'n kompromie -houding aan wat ewe respekvol is vir u behoeftes en die behoeftes van die ander persoon. Soek die opsie "wen/wen". Sluit albei u insigte in probleemoplossende pogings in.
- Aanval die probleem, nie die persoon nie. Hou dit so onpersoonlik as moontlik. Vermy persoonlike onsekerheid, sodat mense nie nodig het om hulself te verdedig nie.
Stap 5. Hou die moed om nee te sê
As jy nie 'n spesifieke beplande aktiwiteit voel nie, gee jouself 'n pas. Bespaar u tyd en energie vir die belangrikste geleenthede. As u te veel beplan en 'n gejaagde skedule opstel, kan u vakansietyd vies wees. Op hierdie manier kan u spyt vermy en u op die regte spoor hou om te doen wat u eintlik wil doen.
