Die lente -ewening dui op die draai van die seisoene. Dit is 'n dag waarop daglig en nagure omtrent dieselfde is, en dit val gewoonlik omstreeks 20 Maart. Vir sommige kulture en godsdienste regoor die wêreld is dit die tyd van die jaar om hernuwing en wedergeboorte deur vas te vier. Volg die tradisionele godsdienstige riglyne of ontwerp u eie reinigingsvas. Binnekort, 'n gereinigde nuwe, sal u gereed wees om die koms van die lente te groet!
Stappe
Deel 1 van 3: Besluit watter vas vir u die beste is
Stap 1. Raadpleeg u dokter om uit te vind of u kan vas
Dit is 'n goeie idee om met u dokter te praat oor u vasplanne, selfs al is u heeltemal gesond. Hulle kan u adviseer hoe u veilig kan vas, en hulle sal u kan vertel of daar 'n rede is waarom u dit nie moet doen nie. As u byvoorbeeld sekere mediese toestande het, is 'n vas nie geskik vir u nie. Hierdie voorwaardes sluit in:
- Swangerskap
- Suikersiekte
- Bloedarmoede
- Bulimie
- Anoreksie
- Wanvoeding
- Hartaritmie
- Lewerprobleme
Stap 2. Beplan 'n 24-uur vas as dit jou eerste keer is
As u om godsdienstige redes nie vas nie, kan u u eie reëls ontwerp. Oorweeg u vorige ervaring om met hierdie reëls vorendag te kom. As u nog nooit vas nie, is dit belangrik om klein te begin. As u langer as 24 uur gaan, kan dit onnodige maagpyn veroorsaak.
Dit laat u liggaam toe om stadig aan te pas by die skok van vas. In die loop van die jaar kan u nog 'n paar keer vas vir effens langer periodes. Volgende ewewig is u gereed vir 'n langer een
Stap 3. Kies 'n langer vas as jy voorheen gevas het
As u dit al voorheen gedoen het en u u eie vasgrens stel, oorweeg dit om 'n paar dae te vas. Moenie meer as ongeveer 'n week vas sonder professionele toesig nie.
Alhoewel sommige diëte vir ontgifting of sap reinig, word dit aanbeveel om 'n paar weke te vas, maar dit kan gevaarlik wees. Moenie 'n vas van hierdie lengte probeer nie, sonder om streng onder toesig van 'n dokter te wees
Stap 4. Doen 'n twee-dag semi-vas die week voor om gewig te verloor
As u dit oorweeg om te vas om gewig te verloor, beplan om te bepaal hoeveel kalorieë u gedurende die week inneem. Begin 'n week voor die equinox om u vas te maak net toe die vakansie aanbreek.
Aangesien mense dit gewoonlik as 'n langtermyn-dieetplan doen, kan u die lente-ewening gebruik as motivering om te begin! Hou so aan nadat die equinox verby is
Stap 5. Vier die Baha’i -vas vir negentien dae voor die equinox
Die vas word eers aangemoedig deur die stigter van die Baha'i -geloof, en word vir negentien dae voor die equinox meditasie en gebed aangemoedig. Tel die dae voor die equinox uit en begin sodat dag negentien op die dag voor die equinox val.
Gewoonlik begin u op een van die eerste dae in Maart, of die laaste dag van Februarie. Aangesien die equinox nie elke jaar op dieselfde dag val nie, moet u 'n jaarlikse kalender nagaan om seker te maak dat u die datum reg het
Stap 6. Maak skoon as voorbereiding vir Ostara op die equinox
Heidene of Wiccans vier Ostara tydens die lente -equinox. Hierdie vakansie gaan oor die hergeboorte en groei wat elke lente in die natuur plaasvind. Vas 'n paar dae voor die viering om uself te suiwer en u energie te vernuwe.
Deel 2 van 3: Observing the Fast
Stap 1. Verbruik meestal vloeistowwe vir 'n detox -vas
As u vasmaak om te ontgift, stel u u eie reëls op. As u nie 'n volledige vas wil doen nie, eet een of twee klein stukkies vrugte (soos 'n appel) gedurende die dag. As u kies, kan u ook net by water en gebroude tee bly terwyl u vas.
- U kan ook 'n ontgiftende sop of sap by hierdie soort vas voeg.
- Drink ongeveer 2 liter (of agt glase 8 ounce) water per dag terwyl u vas. U kan suurlemoensap of lemoenskywe by die water voeg om dit te geur.
- Enige tee sal werk! Voeg speserye soos kaneel en neutmuskaat by om u honger te beheer.
- U kan ook 'n bak of twee been- of groentebouillon op u vasdae hê. Haal 'n bietjie organiese sous by die kruidenierswinkel of maak dit self!
Stap 2. Beperk u kalorie -inname vir twee dae vir gewigsverlies
Om die vasprogram van een week vir gewigsverlies te volg, moet u twee keer minder per week eet. Eet slegs 500 kalorieë vir twee dae aan die einde van die week. Op die ander vyf kan u 'n standaard inname van ongeveer 2000 kalorieë inneem.
- Eet op u 500-kalorie-dae 'n 100-kalorie-ontbyt, 'n middagete onder 200 kalorieë en 'n aandete van ongeveer 200 kalorieë.
- 'N Voorbeeldmenu vir 'n vasdag kan 3 eetlepels (ongeveer 40 g) Griekse jogurt, 50 bloubessies en 'n kiwi vir ontbyt insluit. U kan dan 'n koppie (ongeveer 236 ml) aartappel- en preiesop vir middagete drink. Klop laastens ratatouille vir aandete!
Stap 3. Moenie gedurende die dag eet of drink vir die Baha'i -vas nie
Gedurende die negentien dae van die vas kan u nie eet of drink vanaf die ure tussen sonop en sononder nie. Dit sluit water in. Hou hierdie reëls noukeurig in ag as u die Baha'i -vas doen.
Maak seker dat u tyd neem tydens u vas om u spiritualiteit te vernuwe en na te dink oor u innerlike lewe
Stap 4. Kies u eie reinigingsreëls vir Ostara
Aangesien nie alle heidene of Wiccane voor Ostara vas nie, is daar nie vaste reëls vir vas nie. Oorweeg om 'n paar dae voor die equinox ligter, meer natuurlike maaltye te eet. Dit sal u stelsel van swaarder wintervoedsel skoonmaak.
- Sny suiker of verwerkte voedsel, asook vrugte, uit. Hou by volgraanrys, gewone hawermout en rou groente.
- Hierdie gedeeltelike vas kan u gesin ook herinner aan die belangrikheid van die lente- en someroes.
Deel 3 van 3: Breaking the Fast
Stap 1. Eet klein, ligte maaltye as u vinnig vas was
Begin stadig. Jy wil nie jou maag ontstel nie. Drink 'n handvol neute of 'n paar lepels volgraanrys. Wag ongeveer 15 minute en eet 'n bietjie meer.
- U kan ook 'n bietjie vrugte of 'n klein slaai eet.
- Dit behoort u nie meer as 24 uur te neem om aan te pas nie.
Stap 2. Gaan na gesonde, ligte maaltye na detox of gewigsverlies
Om die volle gesondheidsvoordele van hierdie tipe vas te kry, moet u aanhou gesond eet nadat hulle verby is. Hou by maer vleis, gesonde vette soos avokado en vrugte en groente. Vermy verwerkte voedsel en suikers.
Sny koeldrank en kunsmatige versoeters uit. Oorweeg dit om suiker te vervang deur 'n natuurlike versoeter soos heuning
Stap 3. Drink water en eet matige maaltye in die nag vir die Baha'i -vas
Gedurende die negentien dae van die Baha'i -vas kan u eet en drink wat u wil as die son ondergaan! Om te voorkom dat u maagpyn het, is dit egter beter om gedurende die aand met klein maaltye te bly. Begin die dag met veselryke ontbyte wat u lank sal neem om te verteer.
- Vir 'n veselryke dieet, eet 'n bak hawermout met 'n paar bloubessies en piesangs bo-op.
- Vir 'n matige aandete, probeer om hoender te braai, rys te stoom en 'n slaai by te sit.
Stap 4. Maak 'n fees om die voor-Ostara-vas te breek
Sodra die equinox aanbreek, is dit tyd om te vier! Breek u vas en bel in die lente met tuisgemaakte brood, koekies en 'n maaltyd gevul met korrels, vrugte en groente. Wees dankbaar vir die oorvloed van die aarde.
