Dubbele verstelbare katrolle, soms 'n DAP genoem, is oefenmasjiene wat 'n byna onbeperkte aantal oefeninge moontlik maak. Dit is maklik om te gebruik, en u kan elke spier in u liggaam uitwerk, afhangende van hoe u dit aanpas. Hulle bevat ook 'n verskeidenheid verskillende handvatsels en aanhangsels wat u kan gebruik om nog meer variasies by te voeg. Maak seker dat die katrolle op hul plek gesluit is, kies 'n gewig wat geskik is vir u om u nie te beseer nie, en gaan daar uit en geniet dit!
Stappe
Metode 1 van 3: Die katrolle verskuif
Stap 1. Vind die verstelknoppie of hefboom op die katrol
Kontroleer die agterkant of die kant van die katrol. Soek 'n knopagtige knoppie of 'n hefboom wat op sy plek vasgemaak is.
Sommige dubbele katrolmasjiene het 'n skerm of deksel oor die knoppie, sodat dit nie per ongeluk geaktiveer word terwyl u oefen nie
Stap 2. Trek aan die knoppie of druk op die hefboom om die katrol los te maak
Hou die katrol met 1 hand vas en trek met die ander hand aan die knoppie. U voel hoe 'n pen uit die gleuf gly, wat dit op sy plek sluit. As die katrol 'n hefboom gebruik, druk die hefboom omhoog om die sluitmeganisme los te maak.
- Deur die sluitmeganisme los te maak, kan die katrol op die vloer val, dus maak seker dat u dit met 1 van u hande vashou!
- As u probleme ondervind om aan die knoppie te trek of om die hefboom te druk, gebruik die katrol 1 hand om die katrol effens op te lig om die slot makliker te maak.
Stap 3. Skuif die katrol op of af tot die gewenste hoogte
Verhoog of laat sak die katrol met u hande. As u dit aangepas het op die hoogte wat u wil hê, gebaseer op die oefeninge wat u van plan is om te doen, moet u dit op sy plek hou.
- As u byvoorbeeld van plan is om bicep -krulle te doen, wil u die katrol tot op die vloer laat sak. Maar as u 'n oefening wil doen, soos die afdraai van die tricep, lig die katrol tot bo. Vir 'n oefening soos agterrye, plaas die katrol sodat dit gelyk is aan u bors.
- As die katrol 'n knoppie gebruik, hou die knoppie uitgetrek terwyl u die katrol op- of afskuif sodat dit nie vasklou nie.
- Die meeste katrolmasjiene het 'n nommerstelsel op die katrolrail waarmee u 'n hoogte kan kies.
Stap 4. Laat die knoppie of hefboom los om die katrol vas te maak
Hou die katrol vas waar u dit wil hê, los die knoppie of druk die hefboom omlaag om dit vas te hou. Draai die katrol goed om seker te maak dat dit vasgesluit is en nie loskom nie.
Stap 5. Verander die hoogte van die ander katrol sodat hulle pas
Hou die katrol met 1 hand vas en trek aan die knoppie of druk op die hefboom om die slot uit te skakel. Skuif die katrol op of af om dit met die ander katrol in lyn te bring sodat dit gelyk is. Laat die knoppie los of druk die hefboom om dit vas te hou.
As die katrol genommerde merke op die spoor het, gebruik dit om die twee katrolhoogtes te pas. As die eerste katrol byvoorbeeld op 'n 5 gestel is, pas die ander katrol aan sodat dit ook op 5 gestel is
Metode 2 van 3: Gewig verander
Stap 1. Vind die gewigstapel aan die binnekant van die masjien
Dubbele verstelbare katrolmasjiene gebruik gewigplate om weerstand teen die kabels te gee. Kyk aan die binnekant van die katrolmasjien of aan die agterkant. Soek 'n stapel dun metaalplate met genommerde merke om die gewigstapel op te spoor.
Die meeste katrolmasjiene het gewig in stygende volgorde, of die kleinste tot die grootste. Die eerste bord kan byvoorbeeld "5" vir 2,3 kg (5 pond), die tweede bord "10" (4,5 kg), ens
Stap 2. Trek die selectorpen uit die gewigplaat
Soek 'n metaalpen in die middel van 1 van die gewigplate. Trek die pen en skuif dit heeltemal uit die bord.
- Sommige penne is ontwerp om 'n bietjie moeilik te verwyder as 'n ekstra veiligheidsmaatreël. Miskien moet u die pen trek of ruk om dit uit te haal.
- Maak seker dat u nie aan die kabel trek nie, of dat daar nie 'n handvatsel aan die kant van die karabyn is nie. Die gewig van 'n handvatsel kan die bord effens verhoog en dit moeilik maak om die pen te verwyder.
Stap 3. Skuif die pen in 'n ander bord om die gewig op die katrol aan te pas
Kyk na die genommerde merke op die voorkant van die borde. Kies die gewig waarop u die katrolstelsel wil aanpas en skuif in die bord totdat dit heeltemal binne is.
- As u nog nie die masjien gebruik het nie, of as u 'n nuwe oefening probeer, begin laag met iets soos 4,5 kg. As dit te maklik is, kan u altyd meer gewig byvoeg!
- Sommige penne kan klik of op hul plek klik as hulle heeltemal ingevoeg is.
Stap 4. Pas die gewig op die ander katrol aan sodat hulle pas
Soek die pen wat aan 'n gewigplaat gekoppel is en trek dit uit. Skuif die pen in 'n bord met dieselfde gewig as die ander katrol sodat hulle dieselfde gewig het.
U wil hê dat beide katrolle dieselfde weerstand moet hê, sodat daar nie 'n wanbalans is wanneer u oefen nie
Metode 3 van 3: Gebruik bykomstighede
Stap 1. Bevestig handvatsels aan die karabyn om die katrolmasjien te gebruik
Met twee verstelbare katrolstelsels kan u die tipe handvatsels wat u vir verskillende oefeninge en variasies gebruik, verander. Kyk na die rek op of naby die masjien en kies 'n handvatsel. Verbind die handvatsel met die karabyn aan die einde van die katrolkabel. Bevestig dan 'n bypassende handvatsel aan die kabel van die ander katrol sodat hulle pas.
Kies handvatsels wat u 'n sterk en gemaklike greep gee
Stap 2. Koppel 'n toubeslag aan 1 katrol vir armoefeninge
Baie katrolmasjiene bevat 'n opsionele touhouer, waarmee u 2 hande kan gebruik om dit as 'n handvatsel vas te hou. Koppel die touhouer aan 1 katrol en hou dit met albei hande vas om verskillende armoefeninge te doen.
- U pas die katrol byvoorbeeld so naby dat dit naby die vloer is, en gebruik die toubeslag vir bicepkrulle.
- U kan ook die katrol verstel sodat dit kophoogte is en op die handvatsels druk om u triceps te laat werk.
Stap 3. Draai 'n enkelband om jou enkel vir verskillende beenoefeninge
As daar 'n enkelband is, draai dit styf om u enkel sodat dit veilig is. Pas die katrol sodat dit laag op die vloer is en verbind die band met die karabyn op die katrolkabel. Kies 'n gewig en gebruik die bylae om verskillende beenoefeninge te probeer.
Byvoorbeeld, terwyl die band aan u enkel vasgemaak is, staan langs die katrol sodat u dit in die gesig staar en lig u been versigtig agter u op om u dyspiere en gluten te werk
Stap 4. Gebruik die staaf bo -op die katrol vir pullups
Baie dubbele verstelbare katrolstelsels het 'n dwarsbalk bo -aan die masjien. Gryp die dwarsbalk met albei hande vas en gebruik dit om pullups te maak. U kan ook aan die staaf hang en u bene lig om op te hef, wat u buikspiere verhoog.
Stap 5. Plaas 'n gewigbank tussen die katrolle vir bankperse
Pas albei katrolle sodat hulle heeltemal op die vloer is en skuif 'n gewigbank tussen hulle. Kies 'n gewig en lê op jou rug op die bank. Gryp albei handvatsels en druk dit bo jou bors totdat jou arms reguit is. Laat sak jou arms totdat jou hande gelyk is met jou bors en druk dit dan weer omhoog.
- Vir 'n goeie oefensessie met die bankpers, wat op u bors en arms werk, streef u na 3-5 stelle van 8-10 herhalings.
- Kies altyd 'n gewig wat geskik is vir u om beserings te voorkom.
Stap 6. Bêre die bykomstighede op die rak as daar een aan die masjien is
Sommige dubbele verstelbare katrolstelsels het 'n ingeboude opbergrek aan die kant of agterkant van die masjien. As u klaar is met 'n oefening, haal u die handvatsels of bykomstighede af en plaas dit op die rek sodat dit behoorlik gestoor word.
Wenke
- Die belangrikste voordele van 'n dubbele verstelbare katrol is die groot aantal variasies en opsies wat u het. Speel met verskillende handvatsels en oefeninge om uit te vind wat die beste by u pas.
- Op baie dubbele verstelbare katrolmasjiene is plakkate aangebring, met voorbeelde van oefeninge wat u met die masjien kan doen. As u nie seker is wat u moet doen nie, of as u wil seker maak dat u die masjien korrek gebruik, gaan na die plakkaat.
