Barre -klasse is 'n tipe fiksheidsklas wat fokus op die versterking en versterking van u spiere en u hele liggaam. Dit is 'n pas gewilde klas wat ballet-geïnspireerde bewegings gebruik om u liggaam 'n goeie oefensessie te gee. In teenstelling met tradisionele kragoefeninge, fokus barre -oefeninge op klein isometriese bewegings. Die res van u liggaam bly stil terwyl u 'n baie spesifieke spier saamtrek. Alhoewel dit aanvanklik nie te moeilik lyk nie, is barre -klasse eintlik baie belastend en sal u liggaam 'n goeie oefensessie gee. Aangesien barre -klasse baie nuut is in die fiksheidstoneel, is u moontlik 'n bietjie versigtig om dit te probeer. Vind uit wat u kan verwag en hoe u barre -klasse kan doen, sodat u hierdie nuwe en prettige oefenroetine kan geniet.
Stappe
Deel 1 van 3: Probeer Barre -oefeninge
Stap 1. Oorweeg om tuis oefensessies te doen
Aangesien barre -roetines nuut en nuwerwets is, kan dit 'n groot prys wees. As dit nie in u begroting is nie, kan u 'n paar van hierdie oefeninge tuis doen.
- Kyk na video's aanlyn of blog- of tydskrifartikels vir verskillende bewegings of volledige roetines wat u tuis kan doen. Daar is baie wat minimale toerusting benodig.
- Daar is ook 'n paar barre DVD's wat u kan bestel. Maak seker dat u toerusting benodig.
- Ten slotte, selfs as u drie keer per week vir 'n barre oefensessie betaal, is dit nie u begroting nie, oorweeg dit om een keer per maand te gaan om te verseker dat u die oefeninge korrek uitvoer.
- As u toerusting benodig vir 'n tuisreëling, moet dit minimaal wees. Die meeste benodig 'n baie ligte handgewig en 'n stewige stoel of tafel met 'n hoë rug.
Stap 2. Versier jou bene met die relevante plié
Hierdie barre oefening toon jou binneste dye en die onderkant van jou voete. Begin hierdie oefening deur:
- Staan agter 'n stewige stoel met voete wat heupwydte uitmekaar is en tone wat teen 'n hoek van 45 grade van u liggaam af wys. Hou met albei hande aan die agterkant van die stoel vas.
- Staan op na u "tippy-toes" en buig dan stadig u knieë teen 'n hoek van 45 grade van u liggaam af (in 'n plié-beweging). Laat sak net halfpad af.
- Reguit jou bene en dan af tot plat voete. Herhaal hierdie oefening 20 keer of soveel keer as wat u kan.
Stap 3. Versterk gluten en voete met die parallelle plié -pols
Hierdie spesifieke barre -oefening werk aan die agterkant van u bene, u gluten en u voete. Begin hierdie oefening deur:
- Staan agter die rug van 'n stewige stoel. Plaas u hande op die rugkant van die stoel en hou u voete heupwydte onder u.
- Lig jouself op jou "tippy-tone" en begin hurk deur jou heupe na die vloer te laat sak.
- Hou u binneste dye en knieë saamgedruk terwyl u u heupe laat sak. Styg stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal hierdie oefening 20 keer of soveel keer as wat u kan.
Stap 4. Werk op jou boonste rug en arms met die agterste vlieg en arabesque Lift
Hierdie barre oefening sal help om verskeie dele van u liggaam te versterk, insluitend u arms en bene. Begin deur:
- Staan langs 'n stewige stoel sodat u heup loodreg op die agterkant van die stoel is. Plaas u regterarm bo -op die rug van die stoel. Hou 'n ligte halter in die linkerhand. Voete moet heupwydte van mekaar wees.
- Lig u regterbeen (been naaste aan die stoel) stadig agter u aan, hou u been reguit en u tone wys.
- Terwyl u dit doen, buig u linkerknie stadig effens en buig vorentoe om u heupe sodat u gesig en bolyf na die vloer kyk. Lig jou linkerarm met die halter na die kant.
- Laat sak beide arms en keer terug na die staande posisie. Herhaal 20 keer aan elke kant.
Stap 5. Versterk jou triceps met die tricep -skeerapparaat
Hierdie spesifieke barre beweging fokus op die versterking en versterking van u triceps, benewens die balans.
- Hou 'n halter in elke hand en buig u arms in 'n hoek van 90 grade agter u kop. Jou voete moet heupwydte uitmekaar wees en die tone wys teen 'n hoek van 45 grade van jou liggaam af.
- Terwyl u u buikspiere styf hou, stoot u deur u tone totdat u 'tippytjies' het. Terwyl u opstaan, lig u hande ook na die plafon totdat u arms reguit is.
- Laat sak u arms en bene stadig terug na hul beginposisies. Herhaal hierdie oefening 20 keer in totaal of soveel keer as wat u kan.
Deel 2 van 3: Voorbereiding vir die Barre -oefensessie
Stap 1. Soek plaaslike barre -ateljees in u omgewing
As u belangstel om 'n barre -oefensessie te probeer, is die beste plek om 'n barre -ateljee in u omgewing te vind, of 'n plaaslike dansateljee wat barre -klasse aanbied. Vra vriende, familie en kollegas vir aanbevelings.
- Alhoewel daar maniere is om tuis oefensessies te doen, is hierdie bewegings nie u tradisionele oefening of kragoefening nie. Dit sal voordelig wees om na 'n klas te gaan om na ander studente te kyk en leiding van die instrukteur te kry.
- Barre -klasse kan ook duur wees. Ondersoek 'n paar ateljees om die pryse te sien. Daarbenewens bied sommige ateljees afslag as u 'n langer termyn lidmaatskap koop in plaas van individuele klasse.
- Oorweeg om te soek na barre -ateljees met klasse wat op u behoeftes pas. U vind moontlik spesifieke barre -klasse vir: beginners, swanger vroue, bejaardes of gevorderde praktisyns.
- Vra die ateljee oor die styl van klasse wat hulle aanbied. vra die ateljee of fasiliteit oor die styl van die barre klas wat hulle aanbied, of dit vinnig of stadig is, en of die instrukteur 'n dansagtergrond het. As u die tipe musiek wat gespeel word, ken, kan u 'n goeie idee kry van hoe die klas gaan voel en of dit u pas.
Stap 2. Kom vroeg
As u nie 'n nuwe oefensessie of oefensessie is nie, oorweeg dit om 'n bietjie vroeg na die klas of ateljee te gaan. Dit kan u help om gereed te wees vir die oefensessie wat voorlê.
- Baie instrukteurs beveel aan dat beginners of eerste keer barre -praktisyns vroeg na die ateljee kom. Hulle het gewoonlik 'n paar vorms of kwytskeldings wat u moet invul.
- Praat met die instrukteur terwyl u daar is. Vertel haar dat u nuut is en nog nooit hierdie oefensessie gedoen het nie. Moenie hieroor skaam wees nie! Sy sal u kan help en tydens die klas ekstra leiding kan gee.
- Die instrukteur kan u ook 'n klein rondleiding deur die ateljee gee. Sy sal jou die balke, matte en plekke wys waar jy die oefening gaan doen.
- Vra ook 'n afloop van die roetine, sodat u 'n idee kan kry van wat u van die klas kan verwag.
Stap 3. Dra die regte tipe klere
Soos baie verskillende soorte oefen- of fiksheidsroetines, is dit belangrik om voorbereid te wees op die regte kledingstyl.
- Vir barre klasse word 'n spesifieke klerekas aanbeveel. Dit word aanbeveel om 'n gepaste broek, leggings of capris in die klas te dra. Kortbroek word gewoonlik nie toegelaat nie. Dra ook 'n toegeruste hemp wat u middeweg bedek. Sportbh's of tanktopies wat jou maag wys, word gewoonlik nie toegelaat nie.
- Barre -oefensessies benodig ook spesiale sokkies. Dit word aanbeveel om taai sokkies te dra om te voorkom dat u voete gly tydens die oefensessie. Trek ook u skoene uit voordat u deur die werklike ateljee loop.
- As u die regte klere dra, sal u so buigsaam moontlik wees en u gemaklik en veilig hou.
Stap 4. Bring water saam na u oefensessie
Soos met enige oefen- of oefenroetine, wil u voldoende gehidreer bly. Selfs as u nie dink dat barre sal sweet nie, wees voorbereid om hard te werk en benodig vloeistowwe.
- Dit is 'n goeie idee om 'n waterbottel by u te hê tydens u oefensessie om u gehidreer te hou tydens hierdie roetine. Boonop volg u oefensessie op met meer water.
- Dit is voldoende om 'n waterbottel van 16-30 oz (0,5 tot 1 liter) na 'n uur se oefensessie te bring. Boonop benodig u geen sportdrank of elektrolietdrank vir hierdie spesifieke oefening nie.
- Maak ook seker dat u die hele dag voldoende gehidreer bly. In totaal moet u daagliks ongeveer agt tot 13 glase water mik.
Deel 3 van 3: Sluit Barre -oefensessies in by u oefenroetine
Stap 1. Sluit kardio -oefeninge in bykomend tot barre -oefeninge
Alhoewel barre -klasse 'n uitstekende oefensessie is, word dit nie as aërobiese of kardiovaskulêre oefeninge beskou nie. Maak seker dat u bykomend tot u barre -roetine meer kardio insluit.
- Gesondheidswerkers beveel gewoonlik aan dat u elke week ongeveer 150 minute of 2 1/2 uur se kardiovaskulêre aktiwiteit doen.
- Doel vir matige intensiteit oefeninge. Dit moet u hartklop verhoog, die asemhalingstempo vinniger verhoog en u laat sweet.
- Oefeninge wat ingesluit kan word, is: stap, draf, elliptiese oefening, stap, dans, swem of 'n aerobics -klas doen.
Stap 2. Oorweeg dit om ander vorme van kragopleiding by te voeg
Barre -oefensessies help u om u spiere te versterk en te versterk; Hierdie tipe oefening bied egter nie dieselfde voordele as meer tradisionele vorme van kragoefening nie.
- Kragoefeninge soos squats of lunges word as saamgestelde oefeninge beskou, nie as isometriese oefening soos barre moves nie. Saamgestelde oefeninge help om meer krag op te bou as isometriese oefeninge.
- As u wil toon en krag wil opbou, doen 'n kombinasie van tradisionele kragoefeninge met u barre -klasse.
Stap 3. Beplan vir 'n paar rusdae elke week
Barre -klasse lyk miskien nie na 'n harde of intense oefensessie nie, maar u voel die volgende dag al die klein, subtiele bewegings. Beplan rustyd om u liggaam te help herstel.
- Daar is verskillende redes om een tot twee dae rus gedurende die week in te sluit. Die grootste rede is dat u spiere eintlik in grootte en sterkte groei terwyl u rus - nie as u gewigte optel of werk nie.
- Om nooit te rus nie, kan ook lei tot uitbranding en moegheid. Neem 'n blaaskans vir u geestelike en fisiese welstand.
Wenke
- Soos enige ander oefening, stop onmiddellik en soek mediese hulp as u pyn, ongemak of asemhaling ondervind tydens 'n oefensessie.
- Beginner -studente sal na die eerste paar klasse meer seer en seer voel namate hul spiere gewoond raak aan hierdie roetine.
- Die barre oefensessie help om die hele been te versterk en verbeter die manier waarop ons bene beweeg. Gereelde barre -oefensessies sal die prestasie by ander aktiwiteite wat goeie biomeganika vereis, soos hardloop of aerobics, aanvul en verbeter.
