Sang verg baie longkapasiteit, so asemhalingsoefeninge is noodsaaklik vir selfs die mees ervare sangers. Aangesien behoorlike asemhaling help om u sangstem te beskerm, moet u seker maak dat u tegniek stewig is. Om jou longe heeltemal te vul, inasem deur jou neus en vul jou maag met lug sonder om jou skouers of bors op te lig. Probeer inasem en uitasem vir verskillende tellings om u diafragma te oefen. Behalwe asemhalingsoefeninge, is aërobiese oefening 'n uitstekende manier om longkapasiteit te kry, dus begin loop, draf, fietsry of swem ten minste 30 minute per dag.
Stappe
Metode 1 van 3: Behoorlike asemhaling
Stap 1. Staan regop met jou skouers terug
Jou skouers moet terug wees, maar nie omhoog nie, en jou ken moet parallel met die vloer wees. Hou u voete skouerwydte uitmekaar en u knieë los in plaas van gesluit. Jou bors moet nie opgeblaas word nie, maar dit moet natuurlik opgelig word sodat jou maag kan uitbrei.
Met die regte postuur kan u u onderste longe met lug vul. As die meeste mense asemhaal, vul hulle net hul boonste longe op
Stap 2. Asem in deur jou neus en vul jou maag met lug
Asem stadig deur jou neus as jy tel tot 4. Hou jou hand op jou maag om seker te maak dit brei uit en vul met lug. U moet ook u asem in u onderrug en die spiere tussen u ribbes voel. As u klaar is met inasem, hou u asem op vir 'n telling van 4.
Stap 3. Hou jou boonste bors en skouers stil terwyl jy inasem
Jou bors moet nie opblaas nie en jou skouers moet nie opstaan as jy inasem nie. Namate u maag rondloop en u longe vol lug is, moet u onderste ribbes na buite uitbrei, maar moenie toelaat dat u bors en skouers 'n skouerophaaling kry nie.
Stap 4. Tel tot 4 terwyl u deur u mond uitasem
Nadat u tot 4 getel het terwyl u asem ophou, haal u asem deur u buikspiere te buig. Probeer om egalig uit te asem vir 'n telling van 4. In plaas daarvan om eers baie lug uit te blaas, probeer in 'n konstante stroom uitasem.
Metode 2 van 3: Asemhalingsoefeninge probeer
Stap 1. Verhoog elkeen van u tellings terwyl u behoorlike asemhaling oefen
Die maklikste asemhalingsoefening is om net in te asem, asem op te hou en uit te asem vir langer tellings. Verhoog eers u telling tot 5, dan 6, en werk uiteindelik tot 10. Doen 3 of 4 stelle inasem, hou en uitasem vir elke telling.
Maak seker dat u die regte asemhalingstegnieke handhaaf deur u maag te vul en u skouers laag te hou vir hierdie en enige ander oefening
Stap 2. Verminder u inaseming en verhoog u uitaseming
Asem vir 'n korter telling en langer asem uit, is goeie oefening vir u diafragma. Begin deur 'n paar stelle van 6 tel inasem en 8 tel uitasems te doen. Gaan voort met tel tot 5 terwyl u inasem en tot 10 as u uitasem, werk dan geleidelik tot inaseming vir 'n 2 -telling en uitaseming vir 'n 20 -telling.
Werk daaraan om u longe in 'n korter tyd met lug te vul en u uitaseming te beheer om langer in 'n bestendige stroom uit te blaas
Stap 3. Asem baie stadig uit asof jy deur 'n dun strooi waai
Verbeel jou tydens hierdie oefening dat daar 'n kers voor jou gesig is. Jou doel is om so stadig en saggies uit te blaas dat jou asem nie die kers laat flikker nie. Vul u longe met lug, asem uit deur u denkbeeldige strooi totdat u u longe leegmaak.
Herhaal hierdie oefening 10 keer
Stap 4. Voeg letters en klanke by terwyl u uitasem
Begin vokalisering by u asemhalingsoefeninge. Sê "B", "F", "S" en "Sh" terwyl u uitasem. Brei die klank uit gedurende u hele uitaseming deur te sê: "Beee-," of "Esss-."
Probeer om jou tellings vir hierdie oefening te meng. Asem in vir 'n 4 -telling, asem uit vir 8, asem dan in vir 2 en asem uit vir 6. Willekeurig jou tellings om na te boots hoe jy tydens 'n liedjie jou asemhaling moet verander
Stap 5. Stel toon voor deur te neurie terwyl jy uitasem
Hum op 'n noot in jou middelregister terwyl jy uitasem. U kan ook lettergrepe probeer uitspreek, soos "Ba" of "La". Verleng die geluid egalig terwyl u uitasem: gebruik u asem om die toon en volume konstant te hou tydens u uitaseming.
Probeer weer om u inasem- en uitasemtellings vir hierdie oefening aan te skakel
Metode 3 van 3: gesond word en slegte gewoontes vermy
Stap 1. Probeer stap, draf en fietsry
Aërobiese oefening is noodsaaklik vir sangers, dus kom daar weg en sit jou bene en longe aan die werk. U moet daagliks 30 minute lank mik, maar dit is veral handig om te oefen op repetisiesdae. Die maklikste en mees bekostigbare vorm van aërobiese oefening is stap, draf en fietsry.
Stap 2. Begin swem rondtes
As u 'n nabygeleë YMCA, 'n gemeenskaplike swembad of 'n watermassa het, probeer dan 30 minute lank swem. Alhoewel dit meer moeite en geld verg om by 'n swembad of meer te kom, is swem die ideale vorm van oefening vir sangers. Die digtheid van water laat jou spiere ekstra werk doen, en asemhaal tussen beroertes verbeter jou asembeheer.
Stap 3. Gebruik joga of a gevegskuns.
Joga is ideaal vir sangers, aangesien dit die asembeheer, fokus en koördinasie verbeter. Tai Chi en ander vechtkunsten kan jou ook help om 'n gevoel te ontwikkel vir die verband tussen asem, energie en konsentrasie.
- U kan soek na joga- en Tai Chi -video's op YouTube en ander dienste. U kan ook 'n plaaslike ateljee soek en aanmeld vir klasse.
- Skreeu is 'n deel van sommige gevegskunsvorme, so vra jou instrukteur of jy die skreeu kan oorskiet om jou stem te behou.
Stap 4. Bly gehidreer
Drink ten minste 8 tot 10 glase water per dag. Dehidrasie kan u stembande verslyt.
Koue of lou water is beter as yskoue water, veral voor of tydens die repetisie. Koue water verminder u vermoë om u stembande presies te beheer
Stap 5. Hou op met rook
Rook verminder jou longkapasiteit en beskadig jou stembande (beter bekend as stembande). As u iets rook, doen u bes om op te hou. Probeer ook om te voorkom dat u tweedehandse rook gebruik.
