Om veertig te word is 'n groot probleem. Die oorgang van jou dertigs na jou veertigs beteken egter nie dat jy moet vertraag nie. Deur fiks en gesond te bly, kan u grasieus u veertigerjare betree. Wees innerlik en uiterlik getrou aan jouself, en jy het nog 'n wonderlike dekade voor jou.
Stappe
Metode 1 van 5: Word gesond as u veertig word
Stap 1. Stel 'n realistiese gewigsdoelwit
'N Realistiese gewigsdoelwit moet gebaseer wees op die liggaam en grense van u huidige self, nie die self wat u wens of die self wat u twintig jaar gelede gehad het nie. U doel moet spesifiek en meetbaar wees en in tyd beperk word.
- Byvoorbeeld, 'n doel om twintig pond te verloor, is 'n goeie doel. 'N Doel wat vaag is, soos' ek wil fiks word ', is nie meetbaar nie.
- U doel moet ook in tyd beperk word. As u byvoorbeeld tien kilogram wil verloor, moet u dit ook betyds realisties beperk deur te besluit om uself tien weke te gee om gewig te verloor.
- Dit is dalk moeiliker om gewig te verloor as jy veertig is as as jy dertig of twintig is. Namate ons ouer word, vertraag ons metabolisme, wat dit makliker maak om op te tel en om gewig te verloor. Neem dit in ag wanneer u u gewigsdoelwitte stel.
- Konsentreer daarop om u liggaam lief te hê en u persoonlike gewig- en fiksheidsdoelwitte te bereik. Moenie minder bekommerd wees oor die ontmoeting met 'n sosiale ideaal nie.
Stap 2. Gebruik positiewe versterkings om gefokus te bly
Beloon jouself terwyl jy vordering maak in die rigting van jou gewigsdoelwitte. As u byvoorbeeld tien pond in tien weke wil verloor, gaan eet saam met u huweliksmaat nadat u vyf pond verloor het. As u die hele tien pond verloor het, vier dit weer deur 'n konsert van u gunsteling band saam met 'n paar vriende by te woon.
Stap 3. Maak tyd om jou doel te bereik
Sodra u u doelwitte gestel het, moet u werk om dit te bereik. Op veertig het u waarskynlik baie op u bord: kinders, 'n eggenoot, 'n loopbaan, ens. Om fiks te word, moet 'n spesifieke tyd geskeduleer word wanneer u sal oefen. Of u nou na die gimnasium gaan, 'n tuisband loopband of 'n gewigstel gebruik, of 'n fietstoer neem, maak seker dat u elke dag minstens 'n uur spandeer om u fiksheidsdoelwitte te bereik.
Stap 4. Moenie jouself met ander vergelyk nie
Elkeen het 'n ander liggaam en verskillende perke. Miskien kan sommige mense 100 pond op veertig lig, terwyl ander slegs 70 kan lig. Net so verloor sommige mense vinnig gewig terwyl ander sukkel om kilo's af te hou. Fokus eerder op u liggaam en die maniere waarop u die beste weergawe van u kan bereik.
Metode 2 van 5: Bly gesond op veertig
Stap 1. Hou die gewig af
Sodra u u teikengewig bereik het, moet u gereeld oefen, maar u kalorie -inname verhoog of u oefensessie verminder sodat u elke dag ongeveer dieselfde hoeveelheid kalorieë inneem en verbrand. Gebruik 'n aktiwiteitstracker om te kyk hoeveel kalorieë u daagliks verbrand en inneem.
- Die Fitbit is byvoorbeeld 'n nuttige toestel om dit te doen. Weegskaal is 'n app vir jou selfoon met soortgelyke funksies. Gebruik hierdie om te verseker dat u 'n gelyke aantal kalorieë inneem en verbrand.
- Gebruik die etiket Voedingsfeite aan die kant van verpakte voedsel om u kalorie telling elke dag te monitor.
- Vroue ouer as 40 sal elke dag ongeveer 800 kalorieë benodig, tensy hulle aktief is, in welke geval hulle 2, 000-2, 400 benodig, afhangende van hul aktiwiteitsvlak.
- Mans ouer as 40 jaar benodig ongeveer 200 kalorieë per dag. As u baie aktief is, benodig u waarskynlik tussen 2, 600 en 3 000 kalorieë per dag.
Stap 2. Eet 'n gesonde dieet
Op veertig moet u ernstig nadink oor hoe u dieet u algemene gesondheid en welstand kan beïnvloed. U dieet op veertig moet meestal bestaan uit vrugte, groente en volgraan. Vermy verwerkte voedsel wat baie sout, suiker en vet bevat. Eet slegs maer proteïene soos bone, neute en sade, en vermy rooivleis. Drink baie water en vermy soet drankies soos koeldrank, vrugtesap en soet koffie.
Stap 3. Beperk u soutinname
Een van die belangrikste redes waarom Amerikaners sukkel met hoë bloeddruk, is 'n natriumdieet. Hoë bloeddruk kan lei tot hipertensie, beroertes en hartaanvalle. As u veertig is, kan u nie dieselfde kos eet as wat u jonger was nie. Neem beheer van u gesondheid deur u natriuminname te verminder.
- Vermy soutvoedsel soos skyfies, sop en vleis.
- Gebruik die voedingsfeëtiket op die kant van u verpakte voedsel om te monitor hoeveel natrium u inneem. Vermy voedsel wat meer as 20% van u daaglikse natriuminname in 'n enkele porsie bevat.
Stap 4. Minimaliseer u TV -kyk
Om voor die televisie te sit, kan ure se vermaak verskaf, maar dit het baie moontlike nadele. As u byvoorbeeld TV kyk, veral nadat u veertig geslaan het, kan u oë druk. Om saam met vriende TV te kyk, kan lekker wees, maar as jy self ure lank na programme kyk, moet jy 'n blaaskans neem en saam met vriende gaan. Boonop kry u moontlik nie soveel fisieke aktiwiteit as wat u benodig as u baie tyd spandeer om TV te kyk nie. Beperk u gebruik van die televisie en sorg dat u u tyd op 'n gesonde manier balanseer.
Stap 5. Moenie rook nie
Rook kan lei tot allerhande voor die hand liggende probleme soos kanker en hartsiektes, maar kan ook 'n nadelige uitwerking op u vel hê. As u veertig raak en die grootste deel van u lewe lank rook, kan u op die ouderdom van sestig soveel plooie hê as 'n nie-roker. Om veertig grasieus te slaan, sorg vir u voorkoms (en gesondheid) deur op te hou rook.
- Gebruik nikotien kolle of tandvleis om drange te voorkom.
- Speen jouself geleidelik af van sigarette. As u byvoorbeeld 'n pakkie per dag rook, verlaag u tabakverbruik elke dag tot 'n halwe pak. Na 'n week of twee, verlaag u verbruik elke twee dae weer tot 'n halwe pakkie. Hou aan om u tabakverbruik geleidelik te verminder totdat dit uitgeskakel is.
- Moenie een slegte gewoonte met 'n ander vervang nie. Moenie byvoorbeeld drink of kou tabak in plaas van sigarette nie. Kies eerder positiewe afsetpunte om u aandag af te lei van u begeerte deur saam met u gesin na 'n bofbalwedstryd te gaan of saam met u vriende te gaan stap.
Metode 3 van 5: Vermindering van u voorkoms op veertig
Stap 1. Aantrek hoe jy ook al wil.
Teen hierdie tyd moes u agtergekom het wat u graag wil dra. Hou by die beproefde kombinasies wat vir u werk-of dit nou jeans is, 'n t-hemp of 'n pak en das-en moenie die seisoenale neiging probeer volg nie. Boonop kan u uiteindelik die vryheid geniet om klere te dra wat u wil, sonder om u te bekommer oor wat ander dink. Doen jou eie ding.
- Maak 'n wilde kapsel. Om veertig te wees, beteken dat jy nie hoef te voldoen aan tradisionele idees oor aanvaarbare kapsel nie. Probeer 'n mohawk of dreadlocks om jou eweknieë te skok en die persoon te wees wat jy nog altyd wou wees.
- Kry 'n tatoeëermerk. Sommige mense dink dat as jy veertig is, jy te oud is om te laat tatoeëer. Hulle is verkeerd. Kies 'n beeld wat regtig vir u saak maak en som die wysheid op wat u gedurende u veertig jaar opgebou het.
Stap 2. Dra klere wat goed pas en slegs belê in kwaliteit materiaal
As 'n jeans of kortbroek goedkoop voel of merkbaar minderwaardig is, moet u dit nie koop nie. Veertig is 'n goeie ouderdom om deur jou kas te gaan en dinge te vind wat jy nie weer sal dra nie, dinge wat nie meer aan jou kwaliteitstandaarde voldoen nie, of dinge wat jou nie meer pas nie. Versprei dit aan belangstellende vriende en familie, en gee die res aan welwillendheid.
Leer om klere te identifiseer wat u liggaamsoort vlei. Moenie klere dra in 'n grootte wat nie vir u werk nie
Stap 3. Hou uit die son
As u baie tyd in die son - of die looiery - deurgebring het, sal u probleme ondervind om grasieus te word. Oormatige son kan later in die lewe tot plooie en kanker lei. As u amper veertig is en nog steeds gereeld op die strand kom, moet u blootstelling aan die son beperk en 'n hoë SPF -sonbrandroom gebruik as u in die son uitgaan. Selfs as u net op 'n sonnige dag gaan inkopies doen, gebruik sonskerm op u gesig en arms. Probeer om jou vel soveel as moontlik te bedek.
Stap 4. Moenie te veel grimering dra nie
As jy veertig raak, moet jy steeds werk om jou voorkoms te behou. Voel egter nie onder druk om tekens van veroudering, wat op hul eie manier mooi is, te probeer bedek nie. Oormatige grimering kan plooie eintlik beklemtoon. Dra grimering wat u gesig beklemtoon, nie die gesig wat u twintig jaar gelede gehad het nie.
- Gebruik onderlaag op 'n manier wat nie lyne en plooie beklemtoon nie. Nadat u veertig geword het, word u vel dunner, wat lei tot 'n dowwer, ligter gelaat. Met die fondament kan u 'n bietjie diepte aan u vel toevoeg.
- Namate die estrogeenvlakke teen veertig begin daal, word u vel droër. Om te verhoed dat dit uitdroog, gebruik 'n hidrerende vloeibare onderlaag.
Metode 4 van 5: Opsomming van u lewe op veertig
Stap 1. Wees outentiek oor wat u wil
As u nie daarvan hou om bofbal te speel nie, doen dit nie net om u vriende of kollegas te beïndruk nie. As u daarvan hou om woestyn te eet, moet u uself nie ontken net omdat mense verwag dat u dit nie eet nie. Om jouself te wees, sal jou help om 'n vol lewe te leef vanaf veertig en ouer.
Stap 2. Besin oor u prioriteite
Is u besig met werk waar u voel dat u nuttig, waardeer en beloon word? Is jy getroud met die persoon vir wie jy regtig lief is? As dit so is, baie geluk! Indien nie, oorweeg dit om 'n verandering aan te bring. Vra jouself af wat jy uit die lewe wil hê. Baie mense gaan deur wat van buite af blyk 'n middeljarekrisis te wees wanneer hulle veertig word, maar is eintlik net 'n besef dat hulle ouer word en hul lewe ten volle wil benut.
Stap 3. Moenie bang wees vir verandering nie
As u besluit dat u nie hou van waar u is nie, het u twee opsies. U kan in 'n ongelukkige, maar stabiele situasie bly, of u kan dapper wees en die sprong na iets nuuts neem.
- Baie mense kies om te bly by wat hulle weet uit vrees vir die onbekende. U mag (en waarskynlik) later hieroor spyt wees.
- Selfs as dit moeilik en ongemaklik is om na 'n nuwe werk of 'n nuwe stad te gaan, moet u vertroosting vind in die feit dat u deur verandering te aanvaar, u beter geplaas is vir ware geluk en die geleentheid om die lewe te lei wat u wil hê.
- Moenie bang wees om te misluk nie. Selfs as u dit doen, is dit nie 'n groot probleem nie. Niemand is perfek nie.
Stap 4. Spandeer tyd saam met die mense wat saak maak
Op veertig kan jou gesin baie groter wees as toe jy 30 was. Miskien het jy getrou of 'n kind of twee by jou gesin gevoeg. Hoe dit ook al sy, spandeer tyd saam met die mense wat vir u omgee en vir wie u omgee.
- Hou ook belangrike vriende in u lewe. Vriende kan ons lewens verryk en waardevolle perspektiewe op ons probleme gee, of dit nou groot of klein is.
- Moenie vergeet om tyd saam met u troeteldiere deur te bring nie. Honde, katte en visse is ook mense! Gee hulle liefde en aandag, en hulle sal dieselfde vir jou doen.
Metode 5 van 5: Positief bly ná veertig
Stap 1. Oefen bewustheid
Op veertig kan u spyt wees. Om egter veertig grasieus te word, moet u nie stilstaan by negatiewe gedagtes van spyt of obsessie oor dinge wat u wens dat u anders sou gedoen het nie. Alhoewel dit belangrik is om uit u foute uit die verlede te leer, moet u nie toelaat dat dit u lewe verwoes nie. Fokus eerder op die hier en nou, en die dinge wat u kan doen om in 'n positiewe rigting te beweeg.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om by uself te dink: 'Ek is te oorgewig om aantreklik te wees', dink aan hoe u gewig kan verloor deur reg te eet, gereeld te oefen en te belê in klere wat u liggaam komplimenteer.
- As u negatiewe gedagtes teëkom, sien dit in u geestesoog as rooi ballonne. Stel jou dan voor hoe jy hulle laat gaan en sien hoe hulle wegdryf totdat hulle buite sig is. Stel jou dan voor hoe 'n groep nuwe, blou ballonne afwaarts dryf wat positiewe gedagtes verteenwoordig.
Stap 2. Gebruik daaglikse bevestigings
Bekragtigings is klein mantras of gesegdes wat jou help om gefokus en geestelik sterk te bly. Probeer om elke dag met 'n positiewe bevestiging te begin. Byvoorbeeld, jy kan elke dag wakker word en, nadat jy tande geborsel het, vir jouself sê: "Ek het veertig volle lewensjare gehad en nog veertig," of "Vandag sal 'n wonderlike dag wees."
Stap 3. Wees dankbaar vir wat jy het
As u veertig gehaal het, het u waarskynlik baie om voor dankbaar te wees. Begin elke dag deur 'n lys te maak van vyf dinge waarvoor u dankbaar is in u lewe. U kan byvoorbeeld dink aan u gesin, u huweliksmaat, u huis of iets anders wat u lewe betekenis gee. U kan kies om die lys neer te skryf of dit net in u kop op te stel. Sê vir mense vir wie jy omgee dat jy gereeld van hulle hou. Aan die einde van elke dag, kry tyd om na te dink oor u dag en probeer om ten minste drie goeie dinge wat gebeur het, te noem.
Stap 4. Glimlag meer
Om te glimlag, laat jou goed voel en kan jou help om positief te bly. As u negatiewe gedagtes het, moet u daarvan ontslae raak deur te glimlag. Moenie jou emosies verberg nie en moenie glimlag nie, soos sommige mense doen wanneer hulle veertig word, in 'n poging om glimlaglyne op jou gesig te verminder.
Stap 5. Vermy negatiewe mense
As u 'n kollega of familielid het wat u voortdurend afbreek of kritiseer, vermy dit soveel as moontlik. Omring jouself met mense wat die beste vir u wil hê en u ondersteun in u pogings. As u daagliks met 'n negatiewe persoon te doen kry, moet u met hom praat oor u bekommernisse.
- Wees beleefd, maar ferm as u mense vertel om op te hou om u onregverdig te kritiseer. Sê: 'Ek is jammer dat u so voel. Ek stem nie saam met u standpunt nie.”
- Soms is dit goed om na 'n kritiese vriend of familielid te luister. Mense wat na aan jou is, wil oor die algemeen die beste vir jou hê, en kritiseer wat jy doen, omdat hulle bekommerd is dat jy iets verkeerds kan doen. As verskeie van u vriende of familielede met dieselfde kommer na u toe kom, moet u hul kritiek ernstig opneem en 'n manier vind om dit aan te spreek.
