Soms kan dit lekker wees of selfs nodig wees om laat op te staan of om 'n allnagter te trek. Of jy nou 'n filmmarathon wil kyk, 'n wedstryd laat in die nag wil voltooi, of net die meeste van 'n oorslaap wil maak, maak seker dat jy almal in die huis laat weet dat jy laat wil opstaan sodat niemand kan slaap nie verbaas. Probeer 'n kombinasie van dinge om u elke uur deur te bring, soos om speletjies op 'n tablet te speel en dan met warm/koue water te spat (óf dit werk, maar brand nie met warm water nie) en kyk saam met u vriend. Die belangrikste is om seker te maak dat u u liggaam voorberei voor en na u all-night met ekstra slaap en 'n gesonde dieet.
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik elektroniese toestelle om wakker te bly
Stap 1. Om pret te hê met 'n selfoon
As jy nie 'n telefoon het nie, leen dit by iemand wat dit het. Dit is wonderlik om u te vermaak met speletjies, programme, musiek en video's. Maak seker dat u die toestemming het van die persoon by wie u die telefoon leen voordat u iets aflaai.
As u 'n internetverbinding nodig het om 'n speletjie te speel, 'n video te kyk of na musiek te luister, moet u seker maak dat u 'n koptelefoon dra of die volume verlaag het
Stap 2. Gebruik 'n tablet of rekenaar
Vra u ouers of ouer familielede om toestemming voordat u 'n tablet of rekenaar gebruik, as u nie u eie het nie. U het dalk al speletjies of programme wat u geniet, maar u kan ook hulp van u ouers of ouer familielede kry om u te help om meer te vind wat u kan help om die tyd deur te bring.
- Sommige programme is gratis, maar ander vereis 'n betaling. Koop niks sonder toestemming van u ouers of ouer familielede nie.
- As u toestemming het om iets op iemand anders se tablet/rekenaar af te laai, moet u moontlik weet watter tipe rekenaar of tablet u het. Sommige programme werk moontlik net met 'n sekere tipe tablet, soos byvoorbeeld 'n iPad. Lees die beskrywing van u speletjie of program om seker te wees dat dit met u rekenaar of tablet werk. Vra 'n volwassene om hulp as u nog nie seker is nie.
- Gebruik koptelefoon sodat u die volume so hard kan maak as wat u wil, sonder om die res van die huis wakker te word.
Stap 3. Kyk TV of 'n fliek
Of u nou 'n film op 'n tablet kyk of 'n hele TV -reeks kyk, kies iets wat u geniet. Kyk na 'n snaakse film of 'n eng film om jou gedagtes besig te hou. As u 'n film kyk wat u al baie keer gesien het, of 'n baie stadige film, kan u aan die slaap raak.
- Beplan vooraf en vra u ouers of ouer familielede om u te help om films of TV -reekse vir u tablet, telefoon of rekenaar af te laai. U kan hulle ook om hulp vra om sekere TV -reekse te PVR as u TV dit kan opneem.
- Gebruik 'n koptelefoon om seker te maak dat niemand in die huis wakker word nie.
Stap 4. Speel videospeletjies
Of u nou 'n speelkonsole het of u kan dit leen, video speletjies kan u die hele nag besig hou. As u probleme ondervind om 'n vlak te haal, skakel dan oor na 'n ander speletjie. Hoe meer jy gefrustreerd raak, hoe groter is die kans dat jy moeg word en gaan slaap.
Leen speletjies by vriende of familie om seker te maak dat u die hele nag vermaak. U het moontlik al die speletjies in u versameling voltooi en 'n nuwe uitdaging kan u gedagtes help om waaksaam te bly
Stap 5. Luister na harde musiek
Maak seker dat u 'n koptelefoon gebruik as u wakker wil bly met musiek. U wil nie die res van u huis wakker hou nie. Luister na musiek met 'n vinniger maat, aangesien stadige en stil musiek jou moeg kan maak.
- Skep 'n snitlys met u gunsteling liedjies wat u weet, sal u opgewonde maak die dae voor u all-night. Miskien wil u musiek vind wat u kan laat dans.
- Gebruik 'n mp3 -speler, selfoon of tablet wat draagbaar is, sodat u kan rondbeweeg terwyl u na u musiek luister.
Stap 6. Stel 'n wekker
Gebruik 'n wekker as 'n veiligheidsnet as u die hele nag probeer wakker bly. As u voel dat u wegdryf, stel die wekker vir 30 minute of 'n uur interval, sodat u wakker kan word. As u nie 'n wekker het nie, vra om dit by u familie of vriende te leen.
- U kan 'n digitale wekker instel deur na die instellingsmenu te gaan vir persoonlike voorkeure oor volume, die tipe alarm en hoe lank u alarm sal lui.
- Alarms werk omdat dit die liggaam se natuurlike stresreaksie veroorsaak. Sommige alarms bevat 'n sluimerknoppie wat keer dat die alarm lui, maar binne 'n paar minute weer begin. Terwyl u onmiddellik waaksaam word sodra u 'n alarm hoor, sal u liggaam die natuurlike reaksie ignoreer, wat u laat voel as u te veel op die sluimerknoppie druk.
- Toets u wekker. Maak seker dat die batterye goed is, of steek dit in as dit nie op batterye werk nie. As u dit leen, vra die persoon aan wie u dit leen, hoe om dit te stel en om dit saam met u te toets om seker te maak dat dit behoorlik werk.
Metode 2 van 3: Natuurlik wakker bly
Stap 1. Beweeg rond en wees aktief
Staan op en loop deur die huis, aangesien 'n studie getoon het dat 'n wandeling van 10 minute u energie vir twee uur kan verhoog. Om aktief te wees, bring suurstof na jou brein en spiere. Wees versigtig om dit nie te oordoen nie, want as u te veel energie mors om iets aktiefs te doen, kan u moeg word terwyl u liggaam probeer herstel.
Wees aktief as u moeg voel. Kry suurstof in u liggaam en verhoog u hartklop om u energie te gee wanneer u voel dat u begin vervaag
Stap 2. Neem 'n dutjie
As u 'n lang dag gehad het of net te moeg voel om op te bly, neem 'n dutjie om te herlaai. Dit is die beste om vyf of 25 minute te slaap. As u dit naby u gewone slaaptyd neem, sal u nie moeg voel soos gewoonlik nie. Ry hierdie energie om laat wakker te bly.
Stap 3. Gee jou oë 'n blaaskans
As u al baie ure na u televisie, mobiele toestel of rekenaar kyk, benodig u oë 'n blaaskans. Die glans van die skerm kan veroorsaak dat u oë spanning kry, wat u moeg of slaperig maak. Neem pouses om van die skerm af weg te kyk en laat u oë ontspan.
Kyk by die venster uit, loop 'n draai deur die huis en pas die helderheid van u skerm aan om seker te maak dat u nie u oë inspan om wakker te bly nie
Stap 4. Eet 'n gesonde versnapering
Vermy soet kos, want hoewel suiker u onmiddellik 'n hupstoot gee, kan dit u ook onmiddellik moeg maak. Probeer snacks soos selderystokkies met grondboontjiebotter, vars vrugte, neute of baba wortels.
Stap 5. Praat met iemand
Laat weet u vriende of neefs dat u laat probeer wakker bly, en miskien is hulle bereid om 'n sms of telefonies te gesels om u te help. As u voel dat u vervaag, vra hulle om hulp en praat met hulle. Praat met hulle oor enigiets. Solank u 'n gesprek voer, sal u gedagtes betrokke wees en gedwing word om u wakker te hou.
Dit kan maklik wees om vooraf met gespreksonderwerpe vorendag te kom om seker te maak dat u altyd iets het om oor te praat. U kan byvoorbeeld u vriende vra om te praat oor 'n TV -program, u ouers oor vakansie -idees of familielede oor wat op skool gebeur
Stap 6. Maak die kamer helderder
Helder lig kan u wakker maak en u wakker hou. Skakel net helder ligte in watter kamer u ook al is, want as u al die ligte in u huis aan het, kan u gesin kwaad word.
Stap 7. Gebruik baie water
U kan slaperig raak as u dehidreer. Water kan jou nie net hidreer nie, maar dit sal jou ook wakker hou terwyl jy moet plas. U mag vrugte en groente eet wat water bevat, soos waatlemoen. U kan ook 'n koue stort of koue water op u gesig spuit. Die koue sal 'n stoot deur jou liggaam stuur en jou wakker maak.
- Word wakker met koue water. 'N Glas koue water in die oggend sal u metabolisme skok.
- Vul 'n groot waterbottel en drink dit gedurende die nag. Vul dit weer aan as u die hele bottel drink en steeds dors voel.
Stap 8. Drink 'n bietjie kafeïen
As jou ouers jou toelaat, drink iets met kafeïen daarin, soos koeldrank. Sommige handelsmerke het meer kafeïen as ander. Energiedrankies bevat baie kafeïen en is moontlik nie gesond as jy jonk is nie.
- Kafeïen kan uiters verslawend wees, dus maak seker dat u slegs 'n bietjie verbruik as dit toegelaat word.
- Moenie baie kafeïen drink nie, anders loop u neer.
Stap 9. Kry 'n maatstelsel
Vra 'n vriend of familielid om u te wakker, of, nog beter, om by u te bly. As iemand daar is om u deur u moegheid te druk, sal die nag vinniger verbygaan. U kan bordspeletjies, kaarte, flieks kyk of bloot 'n gesprek voer. Hou mekaar aanspreeklik.
Metode 3 van 3: Voor en na voorbereiding
Stap 1. Laat weet almal in die huis
Jou gesin kan skrik as hulle jou laat sien, en dit kan tot straf lei, of erger nog, hulle dink dat jy 'n inbreker is en die polisie bel. Om mense te laat weet dat jy laat wil bly, kan jou baat, aangesien hulle jou kan wakker maak as jy by jou alarm of voor die televisie aan die slaap geraak het.
Stap 2. Slaap die dag daarna
U sal moeg wees na 'n all-night, dus maak 'n middagslapie om 'n bietjie slaap te kry. Slaap ongeveer 20 minute om u te help herstel, en moenie dit te naby slaaptyd neem nie, anders herhaal u die siklus. U wil nie te lank slaap nie, stel 'n wekker, want u wil steeds op u gewone tyd aan die slaap raak.
Stap 3. Eet 'n gesonde aandete en ontbyt
Om die hele nag wakker te word, verg baie energie. Eet 'n gesonde maaltyd met vrugte, groente en proteïene, soos vis en hoender. Dit is veral nodig as u die hele nag wakker was met gemorskos of baie koolhidrate.
U moet 'n uitgebreide ontbyt eet met 'n kombinasie van proteïene, vette en koolhidrate, soos 'n kaas- en eierbroodjie. 'N Fantastiese ete om u immuunstelsel te help herstel nadat u sonder slaap gegaan het, is 'n rysbak wat bestaan uit kleurvolle groente, proteïenryke quinoa, tofu en 'n romerige sous
Stap 4. Kry ekstra slaap
U het 'n slaaptekort veroorsaak deur 'n hele nag se slaap te mis, dus u benodig meer ure as wat u normaalweg kan vergoed. Maak seker dat u met u skedule 'n uur of twee ekstra kan kry om u liggaam weer in die normale slaaproetine te herstel.
Maak seker dat u genoeg slaap die aand voor 'n all-night. U kans om die hele nag wakker te bly nadat u die vorige nag nie genoeg geslaap het nie, neem aansienlik toe. U benodig baie energie om u die hele nag wakker te hou, so slaap ten minste die normale nag die vorige aand
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Om lang tyd TV te kyk, kan jou oë inspan. Gee af en toe 'n blaaskans, spuit water op u gesig of eet 'n hapje.
- Lees kan jou help om wakker te bly, maar dit kan ook veroorsaak dat jy slaperig raak. As u slaperig raak terwyl u lees, skakel onmiddellik oor na 'n ander aktiwiteit.
- Om seker te maak dat u ouers nie wakker word nie, moet u rustig deure sluit.
- Probeer 'n kombinasie van dinge om jou die hele nag wakker te hou. Moenie verwag om die hele nag wakker te bly deur net films te kyk of met 'n vriend te praat nie. U sal u aktiwiteite verskeie kere moet verander om bedag te bly.
Waarskuwings
- Doen dit slegs op 'n naweek of tydens 'n vakansie. As jy laat slaap op 'n skoolaand, kan dit jou skool se lewe benadeel.
- As u 'n familielid vir hul telefoon vra, kan hulle agterdogtig raak.
- Moenie iemand anders se mobiele toestel of rekenaar sonder hul toestemming gebruik nie.
- Moenie iets aflaai sonder toestemming van u ouers of ouer familielede nie.
