Sauna's is 'n uitstekende manier om te ontspan, te ontspan en op te warm tydens koue weer. Hulle is ook 'n goeie kans om sosiaal te ontspan. Onder baie bekende gesondheidsvoordele word vermoed dat sauna's pyn kan verlig, prestasie in sport kan verbeter, tydelik koue simptome kan verlig en stres kan verminder. Soos baie goeie dinge, is dit egter ook belangrik om matig 'n sauna te gebruik.
Stappe
Deel 1 van 3: Behoorlike voorsorgmaatreëls tref
Stap 1. Wees gesond en vermy sauna's as u 'n hoërisiko-mediese toestand het
Saunas word vir die meeste gebruikers as veilig beskou, maar sommige mense moet ekstra voorsorg tref. Ander sal moontlik saunas heeltemal moet vermy. Raadpleeg u dokter as u medikasie neem of mediese toestande het. Sommige siektes, soos verkoue, kan baat by 'n kort besoek. Ander kan erger word. U moet die gebruik van 'n sauna heroorweeg as:
- U het onstabiele angina pectoris, swak bloeddruk, abnormale hartklop, gevorderde hartversaking, onlangse miokardiale infarksie of ernstige aortastenose.
- U het ander hoërisiko-mediese toestande, soos: niersiekte, lewerversaking of ander harttoestande.
- U is 'n kind, swanger of probeer swanger word. Op baie plekke kan kinders onder 'n sekere ouderdom nie die sauna gebruik nie. Sauna's kan ook die ontwikkelende fetus beïnvloed of die aantal sperms verminder.
- U voel siek, word maklik flou, kry krampe, ly aan hitte -uitputting of hitte beroerte.
- U neem medisyne wat u verhinder om te sweet of wat veroorsaak dat u baie vinnig oorverhit.
Stap 2. Drink twee tot vier glase water voordat u in 'n sauna gaan
Sauna's veroorsaak dat die liggaam sweet en sodoende water verloor. Daarom is dit noodsaaklik dat u gehidreer bly. As u nie genoeg water drink voordat u binnekom nie, kan u ontwater word. Dit kan tot hitte beroerte lei, of erger. Water is die beste, maar isotoniese drankies is ook geskik.
Vermy die drink van alkohol voor (en tydens) die gebruik van 'n sauna. Alkohol dehidreer die liggaam, wat 'n groot probleem in 'n sauna kan word. As u alkohol gedrink het en 'n kater gehad het, wag totdat dit verby is
Stap 3. Bring 'n skoon, katoenhanddoek om op te sit
Dit sal u help om skoon te bly, sowel as om die banke teen liggaamsolies te beskerm. As u in 'n coed sauna gaan, oorweeg dit om 'n katoen sarong of wrap te bring om u mee te bedek. Alles wat u na die sauna bring, moet droog en skoon wees.
Ideaal gesproke moet u u saunaklere skoonmaak met water en, indien nodig, 'n bietjie wit asyn. 'N Sagte skoonmaakmiddel vir babaklere is ook 'n goeie plaasvervanger
Stap 4. Moenie iets vuil of styf pas by 'n sauna nie, insluitend dinge wat u gedurende die dag gedra het
Klere vang deur die dag baie stof en vuil op. Die hitte van die sauna sal hierdie vuil losmaak en dit in die lug en op u vel loslaat. U moet ook nie styfpassende klere dra nie, want u vel moet ook asemhaal. Hieronder is dinge wat nie geskik is om in 'n sauna te bring nie:
- Klere wat u gedurende die dag gedra het, is sleg vir saunas.
- Skoene is om dieselfde rede as u dagklere 'n slegte keuse. Douchesandale is goed om na die sauna te dra, maar u moet dit uittrek sodra u binne is, veral voordat u op die banke opstaan.
- Sweetpakke en oefenklere is slegte keuses, veral as u dit net tydens 'n oefensessie gedra het.
- Sauna -pakke van PVC is gevaarlik. Dit verhoed dat die vel asemhaal en in die sauna kan smelt. Die hoë temperature veroorsaak dat hulle giftige dampe, chemikalieë en residue afgee.
- Ou, lospassende swembroeke is goed, solank dit kleurvast is en bevat geen verslankingspanele of metaaldele.
- Enigiets wat metaal bevat. Saunas word warm en metaal word maklik warm. As die metaal teen u vel is, kan u ernstige brandwonde veroorsaak.
Stap 5. Slaan die rome, lotions en juweliersware oor
Metaal word vinnig warm in saunas, maar terwyl jy modieus lyk, vertrek jy met pynlike brandwonde. As u juweliersware het, haal dit uit en sit dit op 'n veilige plek. Moet dit nie saam met u in die sauna neem nie. U wil ook geen room of lotions dra nie. As hulle nie met u sweet hardloop en 'n olierige gemors veroorsaak nie, sal dit u porieë verstop en voorkom dat u vel asemhaal en sweet.
Stap 6. Wees rustig en moenie na 'n groot maaltyd ingaan nie
As u net geëet het, wag een tot twee uur voordat u na die sauna gaan. Dit is omdat u liggaam baie energie gebruik om die voedsel te verteer en te verwerk. As u net klaar is met oefen, wag totdat u hartklop vertraag en u weer energie kry. U liggaam benodig hierdie energie in die sauna.
Deel 2 van 3: Bly veilig binne
Stap 1. Bring 'n vriend saam
'N Vriend kan jou nie net meer ontspanne laat voel nie, maar hy of sy kan jou ook help as iets verkeerd loop. As u alleen in 'n sauna gaan en flou word, sal niemand daar wees om u te help nie. 'N Vriend kan u in so 'n situasie help en u in veiligheid bring.
Stap 2. Lees die instruksies vir die sauna wat u gebruik
Elke sauna het effens verskillende instruksies, daarom is dit die beste om dit te hersien en nie aannames te maak nie. Die meeste sauna's het hul eie, spesifieke gesondheidsriglyne en waarskuwings. As u na 'n openbare sauna gaan, word die instruksies op die muur aangebring. As u geen instruksies sien nie, vra die persoon wat verantwoordelik is vir die versorging van die sauna vir meer inligting.
Stap 3. Gebruik 'n laer temperatuur, veral as u nog nie 'n sauna gebruik nie
Die maksimum toegelate temperatuur in Kanada en die Verenigde State is 194 ° F (90 ° C). Sommige Europese lande laat baie hoër temperature toe, wat onveilig kan wees, veral na langer tydperke.
As die temperatuur te warm voel, vra dat dit verlaag word, of bly weg
Stap 4. Beperk u ervaring tot hoogstens 15 tot 20 minute
Dit is goed om gouer weg te kom as u ongemaklik voel. Die menslike liggaam is nie lank gemaak om sulke hoë temperature te weerstaan nie.
Stap 5. Kom onmiddellik uit as u duiselig, naar of lighoofdig begin voel
Moenie probeer om dit te suig en dit te hanteer nie, of steek dit uit. Om u uithouvermoë te bewys, is nie die moeite werd om in 'n sauna te flou nie, wat baie gevaarlik kan wees. Hoofpyn, naarheid, duiseligheid en duiseligheid is alles tekens dat iets nie reg is nie. U moet hierdie tekens wat u liggaam u gee ernstig opneem, en u moet wegkom.
Deel 3 van 3: Die opstel van 'n roetine na die sauna
Stap 1. Koel stadig af na die sauna
Sommige mense hou van 'n warm stort voordat hulle aantrek na 'n sauna. Ander mense spring graag daarna in 'n koue swembad of stort om hul liggaam te stimuleer. Alhoewel dit verkwikkend kan wees, kan dit u liggaam in skok laat beland, en dit is nie 'n goeie idee nie, veral vir mense met hartprobleme.
Stap 2. Rus ten minste tien minute nadat u uit die sauna gekom het
Moenie reguit spring na u volgende oefensessie nie. Soek eerder 'n koel plek waar u kan stil sit of gaan lê. Dit sal u liggaam tyd gee om te herstel en u hartklop kan vertraag.
Stap 3. Volg op met 'n stort, maar slaan die seep oor
Gebruik warm water. Sodra die sweet weg is, verlaag die temperatuur tot 'n aangename koel temperatuur. Dit sal u liggaam verder laat afkoel.
As u seep moet gebruik, kies 'n sagte, natuurlike seep. Sauna's laat jou porieë oopgaan en harde seep kan jou vel irriteer
Stap 4. Drink twee tot vier glase water nadat u uit die sauna gekom het
Jou liggaam verloor baie water deur te sweet, so jy sal dit vinnig moet aanvul.
Stap 5. Oorweeg om 'n sout snack te eet nadat u die sauna verlaat het
Dit is veral belangrik as u baie sweet. Pretzels of soutkoekies is ideaal, solank dit nie te veel vette bevat nie. Hierdie sout happies sal help om natrium wat u in die sauna verloor het, te herstel. Ander kosse wat goeie na-sauna is (wat goed pas by pretzels of soutbeskuitjies) sluit in:
- Kaas, wat proteïene herstel.
- Vars vrugte, soos appels, wat vitamiene en vesel herstel.
Stap 6. Hou u sauna skoon om die opbou en verspreiding van bakterieë te voorkom
As u 'n persoonlike sauna het en gereeld gebruik, wil u dit een keer per week skoonmaak met 'n natuurlike skoonmaakproduk, soos asyn. Moet nooit iets met chemikalieë gebruik nie. Hier is wat u moet doen:
- Stofsuig die sauna om van stof, hare en dooie vel selle ontslae te raak.
- Vee die banke en rugleunings af met verdunde wit asyn. Dit sal die sauna ontsmet.
- Gebruik koeksoda op hardnekkige vlekke, veral op oliebasis.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Moet niks in 'n sauna neem wat deur water beskadig kan word nie, soos iPods, selfone, ens. Boonop kanselleer hierdie items die hele punt van ontspanning in die sauna!
- As u nie goed voel met hitte nie, dan is die sauna waarskynlik nie 'n goeie ontspanningstegniek vir u nie.
- Sommige mense lig om water in droë sauna's te bring.
- U kan alles wat u voorheen gelees het, vergeet as u 'n Finse sauna gebruik.
-
7 reëls om goeie sauna -ervaring te hê:
- 1. Verhit sauna tot 158 ° F tot 194 ° F (70-90 ° C)
- 2. Stort jouself en gaan na die sauna (naak as dit 'n privaat sauna is)
- 3. Gooi water op klippe
- 4. Ontspan en geniet (wees stil en doen niks)
- 5. Herhaal 3. en 4.
- 6. Vertrek as jy gereed is
- 7. Was jouself
Waarskuwings
- Gaan onmiddellik uit as u siek of lighoofdig voel. Moenie probeer om dit uit te steek nie.
- Wees versigtig vir almal wat onrealistiese voordele vir die gesondheid beweer as u die sauna oordoen.
