Vind u dit moeilik om op Kersaand te slaap? Jy is nie alleen nie-dit is 'n moeilike nag om aan die slaap te raak, aangesien opgewondenheid en gretigheid toeneem. Kersvader kom en jy kan nie verdra hoe lank dit neem voordat die tyd verbygaan nie. Hier is 'n paar voorstelle wat u kan help om opgewondenheid te oorkom en 'n broodnodige slaap te kry voor die groot dag.
Stappe
Deel 1 van 4: Afleidend en vermoeiend op Kersaand
Stap 1. Word vroeër as normaal op Kersaandoggend wakker
As u dit doen, sal u meer moeg word as u later die dag wil gaan slaap.
-
Die aand voor Oukersaand, bly so lank as moontlik wakker. Stel u alarm vroegtydig, soos 6 uur. As u wakker word, is u baie moeg en wil u weer gaan slaap, maar weerstaan die drang. As u later die dag moet gaan slaap, sal u makliker aan die slaap raak omdat u uitgeput is.
As u u telefoon as alarm gebruik, verander dit na 'n geluid wat u haat, sodat u uit die bed wil kom. Sit u wekker dwarsdeur die kamer, sodat u uit die bed moet klim om dit af te skakel. As u uit die bed opstaan, sal u die dag 'wakker' wees
- As u 'n kalender in u slaapkamer het, verander dit dan na 'n ander maand en maak asof dit die maand gedurende die nag is. Maak 'n snitlys met liedjies waarna u destyds graag geluister het om die gevoel nog meer vas te vang.
Stap 2. Oefen gereeld gedurende die dag
Gaan spring, maak 'n draai, of fietsry. As dit te sneeu buite is om te oefen, speel 'n oefenspel, soos Wii Fit.
Stap 3. Maak 'n lang liedjie en probeer dit memoriseer
Dit sal jou brein verslyt en jou moeg maak.
Stap 4. Help u familie, vriende en selfs bure om voor te berei vir Kersdag
As u besig bly en behulpsaam is, sal u nie meer opgewonde raak nie, maar dit sal u steeds help om betrokke en gelukkig te voel.
Stap 5. Volg Kersvader
Om die vordering van Kersvader oor die hele wêreld dop te hou, is altyd 'n goeie manier om u opgewonde te maak vir Kersfees op Oukersaand! Gebruik webwerwe soos NORAD Tracks Santa of Google Santa Tracker.
Om Kersvader op te spoor, kan in sommige gevalle eintlik die teenoorgestelde doen van wat u wil hê. Dit kan jou meer opgewonde maak, so dit is moeiliker om te slaap. Die blou lig van u elektroniese toestel kan u ook wakker hou
Deel 2 van 4: Voorbereiding vir slaaptyd
Stap 1. Beskou dit as 'n normale nag
Sê vir jouself dat vanaand nie Oukersaand is nie. Doen dieselfde as wat u altyd in u slaaptydroetine doen: borsel tande, lees 'n boek, gesels met u vriende, ens.
Sê vir jouself: "Wat gaan ek môre doen?" - asof dit 'n normale dag is: "O, hey, môre kuier ek miskien met my 'knop', _"
Stap 2. Speel 'n speletjie saam met iemand
'N Tegniek wat, soos dit klink, goed werk, is om 'n rustige speletjie te speel wat jy alleen kan speel (of saam met 'n ander opgewonde vriend of broer of suster), soos Mad Libs, terwyl jy in die bed is. Dit sal u energie help wegneem en u aan die slaap raak. Kersvader het baie vinniger gekom as wat jy gedink het!
Stap 3. Oefen
Alhoewel dit teenstrydig lyk, kan oefening jou kalmeer. Kyk 'n paar uur voor u gaan slaap hoeveel opstote, kneusplekke of springkragte u in u kamer kan doen. Oefen egter net dertig minute; jy wil nie te laat wakker bly nie. Oefening is 'n uitstekende manier om u liggaamlik moeg te laat voel, sodat u liggaam wil slaap. Beter nog, dit neem u 'n rukkie weg van Kersfees.
Stap 4. Neem 'n warm bad
Deur 'n warm bad te neem, ontspan u spiere en word dit makliker om aan die slaap te raak. Spuit badspeelgoed by denkbeeldige teikens, dompel jouself in borrels en ontspan jou spiere. Probeer geurige borrels en seep.
Stap 5. Moenie na die kersboom loer nie
Dit kan enige verrassings bederf en u baie opgewonde en wakker hou! Onthou, Kersvader weet wanneer jy slaap en wanneer jy wakker is. Hy kom nie as jy loer nie.
Stap 6. Drink warm melk
Benewens die verskaffing van voedingstowwe soos kalsium, magnesium en L-tryptofaan, kan warm melk ook 'n kalmerende, vertroostende drankie wees wat u laat slaap. U kan ook warm kruietee probeer; dit is strelend om te drink. Maak seker dat dit nie kafeïen bevat nie!
- As u 'n koekbord vir Kersvader opstel, is dit 'n goeie tyd om warm melk te drink.
- Of drink warm sjokolade nadat u in u pyjama is. Dit sal u ook help om te ontspan en warm te bly! Moenie koffie drink nie. Die kafeïen daarin kan jou wakker hou.
- As warm melk jou alleen walg, voeg heuning by. Dit sal sorg vir 'n ontspannende bederf.
Stap 7. Ontspan
As u net op en af spring en hiperaktief voel, moet u kalmeer; jy voed net 'n opbou van opgewondenheid waaruit dit moeilik sal wees om van af te kom. Lees 'n boek. Luister na musiek. Wat ook al jou laat kalmeer en ontspan.
- Lees 'n boek. Dit kan oor Kersfees gaan, alhoewel dit nie regtig saak maak nie. Probeer om 'n skoolhandboek te lees, 'n baie vervelige boek uit u klas wat u die minste geniet. Lees 'n vervelige boek om slaperigheid te veroorsaak; lees 'n opwindende een om te verdwaal en om te help om die dringendheid van dink oor Kersfees dinge weg te neem. 'N Paar goeie boeke wat nie Kersfees is nie, is Harry Potter, Twilight, School of Fear en Diary of a Wimpy Kid. Hulle is redelik lank en kan u 'n rukkie besig hou.
- Brand 'n kers met 'n soetgeur vir 'n rukkie op 'n veilige plek in u kamer. Die geur sal u help om te ontspan, veral as u 'n geur soos laventel of jasmyn kies. Maak seker dat u dit blus voordat u aan die slaap raak!
Deel 3 van 4: Op Oukersaand gaan slaap
Stap 1. Herinner jouself daaraan dat hoe meer jy kan ontspan en lus is om aan die slaap te raak, hoe gouer sal dit Kersdag wees
Stap 2. Kom in 'n gemaklike slaapposisie terwyl u in die bed is
Krap regtig styf-so styf as wat jy kan. Hou die posisie 30 sekondes lank, ontspan dan weer en probeer om stil te bly. Jy sal moeg word. Dit is belangrik wanneer u probeer slaap, maar ontspan en u oë toemaak.
- Sien 'n paar van die verwante wikiHow -skakels in hierdie artikel vir meer idees om u te help om aan die slaap te raak, of besoek die hele kategorie oor beter slaap.
- Smeer jou kussing. As u u kussing pluis, gee dit u iets gemakliker om op u kop te rus en dit makliker te maak om aan die slaap te raak.
Stap 3. Kuier lekker saam met troeteldiere
As die troeteldier klein genoeg is om in u bed te pas (of waar u ook al slaap), probeer om daarmee aan die slaap te raak. Dit help u om te slaap as u iemand anders in die kamer by u het. Dit laat u 'n bietjie vinniger aan die slaap raak, maar as dit 'n hamster of iets van die grootte is, kan u dit uitdruk.
Stap 4. Maak seker dat jy warm of koel genoeg is, afhangende van waar jy woon
As dit koud is, trek 'n verwarmer aan, trek warm en gemaklike klere aan, of sit 'n paar ekstra komberse op u bed. Maak seker dat u nie te warm word nie, anders is dit net so moeilik om aan die slaap te raak as wanneer u koud is. As dit te warm is, skakel die lugversorging aan, of maak 'n venster oop en slaap met net 'n laken op u.
Stap 5. Tel skape of selfs rendier
Enige van hierdie metodiese, sentrerende en kalmerende metodes sal u help om nie te opgewonde te raak in 'n rustiger toestand nie, wat u kan help om slaperig te voel. Probeer om op elkeen van die skape te fokus terwyl hulle oor die heining spring (of enige ander hoë platform). Hoe lyk hulle? Oor watter tipe heining spring hulle? Hoe hoog spring hulle? As u op hierdie besonderhede fokus, sal u gedagtes van die idee van Kersfees wegspring en u help om aan die slaap te raak.
Stap 6. Lê in die bed en sê dit in u kop:
"Ontspan my tone." (Wikkel hulle 'n rukkie.) "Ontspan my boog. Ontspan my enkel. (Buig jou enkel.)" Dit klink miskien corny, maar dit werk regtig deur die krag van suggestie. Gaan voort, werk tot by u kop. Selfs die konsentrasie om dit te doen, is 'n groot afleiding van die opwinding van die nag. Miskien kom u nie eers regop voordat u sluimer nie!
Stap 7. Luister na stadige Kersmusiek en dink na oor die ware rede waarom u Kersfees vier
Maak 'n snitlys op u iPod "slaapliedjies". Kalmerende musiek sal beslis help om van Kersvader af te dink en aan die slaap te raak
Stap 8. Moenie laataand by die rekenaar, skootrekenaar of iPad sit as u nie kan slaap nie; dit sal jou net wakker hou
Die lig laat jou liggaam eintlik dink dat dit nie slaaptyd is nie.
As jy TV kyk voor jy gaan slaap, probeer om al die ander ligte af te skakel of af te skakel sodat die kamer donker word. Dit sal u liggaam gereed maak om te slaap
Stap 9. Kyk na 'n fliek
Kyk na 'n fliek as u nog steeds sukkel om te slaap. 'N Paar goeie Kersfilms wat baie speel tydens Kerstyd sluit in: A Christmas Story, The Polar Express, Elf, Home Alone 1, 2, 3 en 4, How The Grinch Stole Christmas, A Charlie Brown Christmas, A Christmas Carol, It's A Wonderful Life, Miracle in 34th Street, The Santa Clause: 1, 2 and 3, Frosty the Snowman en Rudolph the Red-Nosed Reindeer.
Deel 4 van 4: Wakker word op Kersoggend
Stap 1. Stel 'n tyd in om wakker te word
Maak seker dat die hele gesin daarmee saamstem. Op hierdie manier, as dit draai (byvoorbeeld 7:00), is almal bereid om op te staan. As u vroeër opstaan, eet 'n bietjie ontbyt, gaan na die waskamer en maak u gereed sodat u regtig op die video kan lyk.
As u weet dat u in die oggend op video gaan neem, berei u die beste stel PJ's voor. U wil nie hê dat almal moet onthou dat u 'n ou T-hemp en 'n kortbroek op Kersoggend aangehad het nie? Moenie vergeet om u hare soggens te borsel voordat u na die onderkant galop nie
Stap 2. Geseënde Kersfees en voorspoedige nuwe jaar
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Skakel al u ligte af, sodat u makliker kan slaap.
- Maak seker jou deur is toe. Dit help u om meer ontspanne te voel en aan die slaap te raak. En dit laat minder lig in u slaapkamer skyn.
- U kan u tone, vingers buig en u skouers optrek. Stop dan na 'n paar sekondes, en u liggaam voel verlig en u kan ontspan en gaan slaap!
- As u u kous op u bed hou of waar u dit ook al kan sien, sit dit dan onder die bed; As dit nie moontlik is nie, kan u altyd 'n groot kussing vind en dit aan die voet van u bed stop met die kouse daaragter. Of plaas dit iewers buite u kamer, waar u dit nie uit u bed kan sien nie, maar elkeen wat daar verbyloop, kan 'n geskenk of lekkerny gee! Op hierdie manier sal u nie paniekerig raak dat Kersvader nie die kouse kan vind nie!
- Hou u kouse onder en sluit die deur sodat u nie in die versoeking kom om na u kouse te kyk nie.
- As u daarvan hou om 'n lamp in u kamer aan te hou terwyl u slaap, hou dit laag, sodat dit makliker is om aan die slaap te raak.
- Maak u kamer skoon voordat u gaan slaap, dit sal makliker wees om te slaap, want u hoef nie bekommerd te wees oor 'n deurmekaar kamer nie.
- As u rusteloos voel en die geskenke so gou moontlik wil oopmaak, sê dit vir uself: "Niemand gaan die geskenke te eniger tyd van my af neem nie. Hulle sal daar wees, of ek dit om 04:00 of 09:00 oopmaak."
- Bly die aand voor Oukersaand laat wakker. Dit sal u moeg maak op Oukersaand as u die hele dag wakker bly.
- Dink daaraan hoe wonderlik die dag vorentoe gaan wees, en dit sal jou laat droom.
- As u bekommerd is om nie aan die slaap te raak nie, hou op om na die horlosie te kyk, haal diep asem en onthou dat dit baie moeilik is vir die menslike liggaam om meer as 18 uur op 'n slag wakker te bly, sodat u waarskynlik aan die slaap raak uiteindelik of jy wil of nie. Om nie te praat nie, op Kersdag, wanneer al die opwinding verby is, haal u die slaap in wat u gemis het deur 'n paar nagte vroeg te gaan slaap.
- As u moet, vra u ouers of u 'n geskenk op Kersaand kan oopmaak. Die tevredenheid sal u 'n rukkie kalmeer.
- Hoe gouer u aan die slaap raak, hoe gouer sal dit Kersfees wees, so maak seker dat u aan die slaap raak, anders voel dit vir ewig voordat Kersfees aanbreek.
- Moenie 'n uur of twee voor slaaptyd te veel vloeistof drink nie. Neem net 'n sluk water en maak u blaas leeg voordat u gaan slaap. Dit verminder u behoefte om gedurende die nag op te staan.
- Verander u beddegoed stadig en trek u pyjama aan in slow motion, na u lekker warm bad; dit kan jou verveeld en ontspanne laat voel; sodat jy kan slaap.
- As u regtig wil, moet u u kamer ongeveer 'n halfuur verlaat voordat almal wakker word en na die geskenke en die boom kyk. Dit klink miskien nie so nie, maar dit kan jou eintlik 'n bietjie kalmeer. Kyk egter nie na die geskenke nie! Dit sal Kersfees net vir jou verwoes.
- Moenie aan Kersvader dink nie, dit sal jou opgewonde laat voel en twee keer so lank sal neem om aan die slaap te raak.
- Hou op met oefen ongeveer 2 uur voor u gaan slaap.
Waarskuwings
- Gaan slaap op dieselfde tyd as op 'n normale nag. As u normaalweg gaan slaap, gaan slaap om 22:00. en gaan slaap om 23:00. op Oukersaand sal dit nie soos 'n normale nag voel nie.
- Moenie na die horlosie kyk nie, want dit sal laat lyk asof Oukersaand nooit sal eindig nie.
- As u eers amptelik in die bed is, staan u eers op vir 'n badkamerpouse, en as u dit doen, probeer dan weer in die gemaklike posisie waarin u was.
- Hou u tyd dop wanneer u u boek lees. U wil teen middernag aan die slaap raak, dus probeer om u boek neer te sit en u oë te sluit teen 22:00 of 23:00.
- Moenie ten minste ses uur voor slaaptyd kafeïen drink nie. As u om 22:00 gaan slaap, moet u na 16:00 geen kafeïen drink nie
- Moenie geskenke uitpak nie. Bespaar die opwinding sodat u dit met almal kan deel.
- Maak u blaas leeg voordat u gaan slaap. Dit is moeiliker om aan die slaap te raak met 'n vol blaas, en as u dit regkry om aan die slaap te raak, wil u nie in die middel van die nag wakker word as u na die badkamer moet gaan nie.
- As u oefen, moet u nie langer as 30 minute oorskry nie en seker maak dat dit minstens een uur is voordat u wil slaap. Die endorfiene wat jy uit oefening kry, kan jou aan die gons hou en dus wakker wees, so laat 'n rukkie om te ontspan. As u 'n rukkie voor u gaan slaap, kan u ontspan en miskien 'n paar ander tegnieke probeer!
- Moenie jou kamer verlaat nie; dit sal jou net meer nuuskierig maak.
- Soveel as wat jy wil, as jy na geskenke kyk, sal dit jou Kersfees verwoes. Sekerlik, onmiddellike bevrediging is lekker, maar op die lange duur is dit regtig nie 'n goeie idee nie.
