Om gemaklik videospeletjies te speel, kan 'n goeie manier wees om te ontspan en pret te hê. Maar as u so gefokus is op speel dat dit voel asof dit u lewe oorneem, kan u 'n verslawing aan 'n videospel hê. 'N Speelverslawing is nie 'n grap nie; in 2018 het die Wêreldgesondheidsorganisasie dit amptelik as 'n geestesgesondheidstoestand,' spelversteuring ', geklassifiseer. Gelukkig is daar dinge wat u kan doen om u verslawing onder beheer te kry. Probeer om grense vir jouself te stel en besig te bly met ander aktiwiteite. Enige verslawing kan baie moeilik wees om te oorkom, dus moenie bang wees om hulp te kry nie. As u dit nie self kan skud nie, kontak 'n dokter of terapeut.
Stappe
Metode 1 van 4: Stel perke vir u toegang tot speletjies
Stap 1. Gee jouself 'n streng tydsbeperking vir daaglikse spel
Gesondheidskundiges beveel aan dat tieners en kinders van skoolgaande ouderdomme nie meer as 2 uur per dag voor 'n skerm moet deurbring nie, en dit is net so belangrik dat volwassenes hul tyd as sittend beperk. As u met te veel speletjies sukkel, probeer om vir u spesifieke limiete te stel vir hoe lank u elke dag speel.
- U kan uself byvoorbeeld beperk tot hoogstens 'n halfuur se spel elke dag.
- Help u om u speeltyd by te hou deur 'n timer op u telefoon of 'n ander toestel in te stel.
- Moenie moed opgee of te veel ontsteld wees oor uself as u van tyd tot tyd langer speel as wat u van plan was nie-dit is heeltemal normaal om terugslae te hê! Probeer om te leer uit wat gebeur het, en dink aan 'n manier om dit die volgende keer te vermy, soos om 'n maat vir u 'n sms te stuur om u te herinner dat dit tyd is om op te hou speel.
Waarskuwing:
Deur die regte limiete te stel, kan u verhoed dat u 'n volslae verslawing ontwikkel. As u egter ernstig aan speletjies verslaaf is, moet u moontlik heeltemal ophou speel.
Stap 2. Hou speltoestelle uit jou slaapkamer
As u 'n spelkonsole, rekenaar of ander speelapparaat in u kamer het, kan u in die versoeking kom om die hele nag wakker te bly in plaas van om te slaap. Maak van u kamer 'n skermvrye sone, sodat u nie laataand speel nie.
- As u speletjies op u telefoon het, skakel dit snags af of plaas dit êrens waar u dit nie maklik kan bereik voor slaaptyd nie.
- Deur net voor die bed te speel, kan u die kwaliteit van u slaap verminder. Behalwe om u kamer skermvry te hou, moet u nie die afgelope paar uur speletjies speel voordat u gaan slaap nie.
- As u 'n verslawing aan 'n videospeletjie probeer verbreek, is dit nie ongewoon dat u probleme ondervind met slaap nie. As u sukkel om te slaap, moenie bekommerd wees nie. Doen iets wat kalmerend en vertroostend is om u te ontspan, soos om 'n paar minute te mediteer of 'n warm stort te neem.
Stap 3. Probeer programme of uitbreidings om u toegang tot speletjies te blokkeer
As u speletjies op u telefoon of op u rekenaar speel, kan u programme of blaaieruitbreidings installeer wat u speeltyd beperk. Sommige programme kan u toegang tot spesifieke speletjies beperk, terwyl ander u gedurende 'n vasgestelde tyd heeltemal uit u toestel sal sluit.
- PC -programme soos Game Boss kan tydsbeperkings vir speletjies stel of u toegang tot spelwebwerwe blokkeer.
- As u speletjies in 'n webblaaier speel, probeer 'n uitbreiding soos StayFocusd vir Chrome of LeechBlock vir Firefox.
- Vir telefoonspeletjies, probeer programme soos Offtime of BreakFree om tydsbeperkings vas te stel, u spelgebruik op te spoor of u toegang tot speletjie -programme te blokkeer.
Stap 4. Vra vriende en familie om te help om u spelgrense te bereik
Laat u familie en vriende weet dat u probeer bespaar op die tyd wat u spandeer. Vra hulle om van tyd tot tyd by u aan te meld om seker te maak dat u nie speletjies speel as u veronderstel is om ander dinge te doen nie.
- Byvoorbeeld, jy kan jou vriend vra om jou te bel of 'n sms te stuur op 'n tydstip waarop jy waarskynlik begin speel.
- Vra die mense in u lewe om u besluit te respekteer deur u nie te versoek om videospeletjies te speel nie. U kan u broer byvoorbeeld vra om nie speletjies te speel terwyl u in die buurt is nie.
- Probeer om nie skaam te voel om hulp te vra nie. Hou dit eenvoudig: sê iets soos: "Haai, ek probeer om soveel geld te bespaar. Kan u my daaraan herinner om op te hou as u my langer as 'n halfuur speel?"
Metode 2 van 4: Die opstel van 'n gesonder roetine
Stap 1. Laat u aandag aflei met ander prettige aktiwiteite gedurende die dag
As u ander dinge het om u besig te hou, is dit minder geneig om vas te speel. Gebruik die geleentheid om aktiwiteite wat u vroeër geniet het, te herontdek, of probeer iets opwindends en nuuts! Beplan tyd wat u normaalweg vir speletjies sal spandeer om ander dinge te doen waarvan u hou, soos:
- Lees
- Gaan stap of speel aktiewe speletjies in die buitelug
- Spandeer tyd saam met jou vriende of familie
- Werk aan 'n stokperdjie of kreatiewe projek
Stap 2. Behandel spel as 'n beloning vir die voltooiing van ander take
As u spel inmeng met huiswerk, take of ander werk wat u moet doen, moet u 'n gelofte aflê om die belangrike take eerste te stel. Moenie speel voordat u klaar is met die ander dinge wat u op u taaklys vir die dag het nie.
As u byvoorbeeld 'n huiswerkopdrag moet voltooi en die skottelgoedwasser moet laai, moet u hierdie dinge voltooi voordat u begin speel
Stap 3. Doen ander stresverligende aktiwiteite as jy speletjies speel terwyl jy stres
Soms kan 'n spelverslawing ontstaan as u speel as 'n ontvlugting van dinge wat u stres. Werk aan die ontwikkeling van 'n paar alternatiewe hanteringstrategieë, sodat u op iets anders kan terugval as u oorweldig voel. U kan byvoorbeeld:
- Mediteer
- Doen joga
- Oefen
- Teken, skryf of speel musiek om u gevoelens uit te druk
Stap 4. Beplan elke dag tyd vir selfversorging
'N Ernstige spelverslawing kan u vermoë om in u eie basiese behoeftes te voorsien, belemmer. As u nie goed genoeg vir uself sorg nie, kan u moeg en ongemaklik voel, wat u kan versoek om vertroostend na u spel te kyk. Terwyl u daaraan werk om u spelverslawing te oorkom, moet u elke dag spesifieke tye opsy sit om:
- Eet ten minste 3 gesonde maaltye gedurende die dag
- Slaap elke aand 7-9 uur as u 'n volwassene is, of 8-10 as u 'n tiener is
- Kry ten minste 'n halfuur se fisiese aktiwiteit
- Sorg vir u higiëne (soos stort en tande borsel)
- Werk aan daaglikse take en verantwoordelikhede
Wenk:
As u probleme ondervind om hierdie dinge te doen, probeer om herinneringe op u telefoon te stel of vra 'n vriend of familielid om u daaraan te herinner.
Metode 3 van 4: Kry professionele hulp
Stap 1. Vra u dokter vir advies oor die bestuur van u verslawing
Praat met u dokter as u nie self kan speel nie. Hulle kan u raad gee oor hoe om op te hou, of u kan verwys na iemand wat u kan help.
- Dit kan moeilik wees om met u dokter oor so iets te praat, maar onthou dat dit hul taak is om u te help. Sê iets soos: 'Ek voel asof ek te veel videospeletjies speel, maar dit is vir my baie moeilik om op te hou. Kan u my raad gee?”
- As u 'n kind of tiener is, praat met u ouers of 'n ander betroubare volwassene, soos 'n skoolberader. Hulle kan u help om 'n afspraak te maak om die nodige hulp te kry.
- Laat u dokter weet as u dink dat u spelverslawing fisiese probleme veroorsaak, soos droë oë, spier- of gewrigspyn of hoofpyn.
Stap 2. Probeer kognitiewe gedragsterapie (KBT) om verslawende gedrag te oorkom
Kognitiewe gedragsterapie kan nuttig wees om ernstige verslawings in videospeletjies te oorkom. CBT fokus daarop om u te help om skadelike gedrag en denkpatrone te herken en te verander wat u verslawing kan vererger. Vra u dokter om u te verwys na 'n terapeut wat ervaring het met die behandeling van verslawings met CBT.
- As u op skool of kollege is, moet u uitvind of u skool sielkundige dienste aan studente bied.
- As u spelgewoontes 'n negatiewe uitwerking op u verhoudings het, kan u ook baat by gesins- of huweliksberading.
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep vir spelverslaafdes as u geïsoleer voel
Groepsterapie kan 'n goeie manier wees om ander mense te ontmoet wat dieselfde probleme ondervind. Ander lede van die groep kan u advies en ondersteuning gee en u help om minder alleen te voel. Vra u dokter of berader om 'n ondersteuningsgroep aan te beveel.
- Tydens 'n groepbyeenkoms deel u en ander groeplede u suksesverhale, praat u oor dinge waarmee u worstel en moedig u mekaar aan. U hoef nie te praat of aan die bespreking deel te neem as u nie lus het nie.
- U kan ook gebruik maak van aanlynondersteuningsgroepe en gemeenskappe vir verslawing in speletjies, soos Anonieme aanlynspelers, Anonieme rekenaarspelverslaafdes of Spelverlosers.
Stap 4. Vra u dokter oor die gebruik van medisyne om die drang te verminder
Sommige studies toon dat bupropion (Wellbutrin), 'n antidepressant, u kan help om die verslawing van 'n videospeletjie te stop. As ander metodes nie werk nie, vra u dokter of psigiater om 'n bupropion -voorskrif te kry.
- Medikasie kan soms op skadelike maniere met mekaar in wisselwerking tree. Voordat u met bupropion of enige ander medikasie begin, moet u u dokter 'n volledige lys gee van alle medisyne of aanvullings wat u tans neem.
- Vra u dokter oor die moontlike risiko's en newe -effekte van die gebruik van bupropion.
Stap 5. Kyk na rehabilitasie vir 'n ernstige verslawing
As u verslawing so erg is dat dit u gesondheid beïnvloed en u nie sukses behaal met ander behandelingsopsies nie, kyk na 'n rehabilitasieprogram. Sommige verslawingsbehandelingsentrums bied u die geleentheid om 'n rukkie in 'n omgewing onder toesig te bly, weg van die speltegnologie, sodat u die kans het om 'te ontgift'. Soek aanlyn na 'n behandelingsfasiliteit in u omgewing, of vra u dokter om een aan te beveel.
- As u nie in 'n behandelingsfasiliteit kan bly nie, soek polikliniese rehabilitasieprogramme. Hierdie programme kan berading kombineer met ander vorme van terapie om u verslawing te help behandel.
- Dit verg baie krag om hulp te soek vir 'n ernstige verslawing, dus moenie skaam of skaam voel om na rehabilitasie te kyk nie.
Wenk:
As u in die VSA woon, kan u hulp kry om 'n behandelingsprogram te vind deur die American Addiction Centers te skakel by 1-866-204-2290.
Stap 6. Behandel enige toestande wat tot u verslawing kan bydra
Verslawing aan videospeletjies gaan dikwels saam met ander geestesgesondheidskwessies, soos depressie of angs. As u dink dat u 'n ander geestesgesondheidstoestand kan hê wat u verslawing veroorsaak of dit vererger, moet u met u dokter of berader praat. Hulle kan u help om die toestande te behandel, wat dit makliker sal maak om u verslawing aan 'n videospeletjie te skud.
- U dokter of terapeut kan 'n kombinasie van berading en medikasie aanbeveel om hierdie toestande te behandel.
- As u sukkel met angs, depressie of 'n ander geestesgesondheidstoestand, is u nie alleen nie. In die VSA sal ongeveer die helfte van alle volwassenes op 'n stadium in hul lewens 'n probleem met geestesgesondheid hanteer!
Metode 4 van 4: Herkenning van 'n verslawing aan videospeletjies
Stap 1. Kyk vir obsessiewe gedagtes oor die spel
As u voortdurend aan u gunsteling speletjie dink, is u moontlik verslaaf. Oorweeg of u deur die dag of selfs snags 'n obsessie met die spel het as u probeer slaap.
Dit is goed om daarna uit te sien om 'n speletjie te speel wat jy geniet of af en toe daaroor te dink. Daar is egter 'n probleem as u agterkom dat u nie kan ophou om daaraan te dink nie, selfs as u op ander dinge wil fokus
Stap 2. Let op hoe meer tyd spandeer word
As u verslaaf is, vind u moontlik dat u die spel langer en langer moet speel om tevrede te voel. Let op hoe lank u elke dag speel, en let op of u speeltyd langer word.
U sal moontlik agterkom dat u tyd verloor terwyl u speel en uiteindelik baie langer speel as wat u van plan was
Stap 3. Soek gevoelens van rusteloosheid of geïrriteerdheid as u probeer terugkap
Net soos met enige ander verslawing, kan u simptome van onttrekking voel as u probeer om op te hou of die hoeveelheid tyd wat u aan spandeer spandeer, te verminder. Soek tekens soos:
- Gevoelens van prikkelbaarheid, angs, woede of depressie as u nie kan speel nie
- Veranderinge in u eetlus of slaappatrone as u 'n rukkie sonder 'n speletjie speel
Stap 4. Kyk of u spel probleme op ander gebiede van u lewe veroorsaak
'N Videoverslawing kan jou wegneem van die ander dinge wat jy nodig het of wil doen, soos om te werk, tyd saam met jou gesin deur te bring of om na jou gesondheid te kyk. Pas op vir probleme met u algemene lewensgehalte wat verband hou met u spel, soos:
- Swak presteer by die werk of op skool
- Minder tyd saam met jou vriende of familie deurbring, of argumente hê oor jou spelgewoontes
- Vergeet om te eet, slaap of sorg vir u higiëne
- Verloor belangstelling in u ander stokperdjies en tydverdrywe
Stap 5. Let op of u onsuksesvol probeer ophou of verminder het
As u aanhou probeer om op te hou of u speeltyd te beperk, maar u keer op keer terugkom, kan dit 'n teken van verslawing wees. Oorweeg of u al ooit probeer het om u spelgewoontes te verander sonder om te slaag.
Wenk:
Moenie te hard met uself wees as u dit moeilik gehad het om 'n spelgewoonte te verbreek nie. Selfs as u nie 'n ernstige verslawing het nie, kan dit moeilik wees om gewoontes te verander, en terugslae is 'n normale deel van die proses.
Stap 6. Vra jouself af of jy die spel gebruik om aan jou probleme te ontsnap
As die spel die belangrikste manier is om aan die belangrikste stres in u lewe te ontsnap, kan u verslaaf wees of 'n risiko loop om verslaaf te raak. Wees waaksaam as u die spel gebruik om u aandag af te lei van probleme soos:
- Skuldgevoelens, angs, hopeloosheid of depressie
- Konflik by die huis, skool of werk
- Algemene ongelukkigheid met u lewensituasie
Waarskuwings
- Alhoewel iemand aan videospeletjies verslaaf kan raak, loop u 'n groter risiko as u jonger as 25 is of ander geestesgesondheidstoestande het.
- Behalwe dat u verhoudings, skool en werk kan inmeng, kan 'n videospelverslawing ook 'n werklike invloed op u fisiese gesondheid hê. 'N Onbehandelde spelverslawing kan lei tot probleme soos herhalende stresbeserings, vetsug of selfs aanvalle as gevolg van flikkerende ligte en kleure.
